Shtrëngimi i qepallës ose dridhja e syve (e quajtur edhe blefarospazma) mund të jetë e turpshme, e papërshtatshme dhe e bezdisshme. Gjithashtu mund të duket e frikshme kur nuk e keni përjetuar kurrë më parë. Dridhja e qepallës është një tkurrje e pavullnetshme e muskujve që mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë tendosjen e syve, lodhjen, sytë e thatë, përdorimin e tepërt të stimuluesve (si kafeja ose medikamentet), dehidratimi ose përdorimi i tepërt i alkoolit, por shkaku kryesor është stresi. Pavarësisht nga shkaku, mos u frikësoni. Ju keni disa opsione në dispozicion për të ndaluar dridhjen e syve dhe qepallave.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndalimi i një dridhje
Hapi 1. Filloni me ndezje të forta
Mbylli sytë sa më fort që të mundesh. Pastaj hapini ato sa më gjerë që të jetë e mundur. Vazhdoni këtë lloj pulsimi derisa sytë tuaj të fillojnë të prodhojnë lot. Ndaloni menjëherë nëse përjetoni dhimbje ose nëse shtrëngimi bëhet dukshëm më i keq.
Duke e bërë këtë me radhë, filmi lot shpërndahet në mënyrë të barabartë. Kjo do të shkaktojë lehtësim duke hidratuar syrin, duke pushuar kapakun, duke shtrirë muskujt e syrit dhe fytyrës dhe duke rritur qarkullimin e syve
Hapi 2. Relaksohini sytë me një masazh të syve
Masazhoni lehtë qepallat tuaja të poshtme në një lëvizje rrethore duke përdorur gishtat tuaj të mesëm. Masazhoni kapakun e syrit kërcitës për rreth tridhjetë sekonda. Për të parandaluar acarimin ose infeksionin, sigurohuni që duart dhe fytyra juaj të jenë së pari të pastra.
Kjo metodë ka treguar rezultate me rritjen e qarkullimit si dhe stimulimin dhe forcimin e muskujve
Hapi 3. Mbyll sytë për tridhjetë sekonda
Mundohuni ta bëni këtë me shpejtësi të mjaftueshme. Ju gjithashtu duhet t'i bëni lëvizjet shumë të lehta. Imagjinoni që qerpikët tuaj janë krahë fluturash. Procesi i ndezjes së syve është jashtëzakonisht i rëndësishëm për sytë tuaj. Ai relakson shumicën e muskujve të syrit, si dhe lubrifikon dhe pastron qepallat e syrit, të cilat mund të ndalojnë dridhjet. Ndaloni menjëherë nëse përjetoni dhimbje ose nëse shtrëngimi bëhet dukshëm më i keq.
Hapi 4. Mbyllni qepallat përgjysmë
Do të vini re se qepallat tuaja të sipërme dridhen vazhdimisht me amplituda të ndryshme. Përqendroni përpjekjet tuaja në ndalimin e këtij dridhjeje.
Duke hedhur sytë dhe duke ndihmuar mprehtësinë vizuale, ju vendosni më pak tendosje në sy. Kjo mund të ndihmojë një kërcitje që vjen nga një sy i lodhur
Hapi 5. Ushtroni sytë me shtrëngimin e syve
Mbyllni sytë për një minutë të plotë. Gjatë kësaj kohe, shtrydhni sytë tuaj më fort, pastaj lëshojini pa i hapur ato. Kryeni tre përsëritje para se të hapni sytë.
Ky ushtrim mund të lubrifikojë sytë duke rritur prodhimin e lotëve. Përveç ndihmës në dridhje, mund të përdorni stërvitjen për të mbajtur muskujt e syve të fortë
Hapi 6. Bëjini vetes një masazh akupresure
Përdorni imazhin e mësipërm për të gjetur pikat e akupresionit rreth syrit tuaj. Masazhoni çdo pikë lehtë me lëvizje rrethore për 5-10 sekonda para se të kaloni në tjetrën. Pasi të keni përfunduar sekuencën, filloni përsëri nga fillimi. Përsëriteni për afro dy minuta.
- Për një teknikë të ngjashme akupresure, vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në vetullat tuaja. Shtypni butësisht dhe rrotulloni ato në skajet e kockës së syrit tuaj për pesë minuta.
- Metodat e akupresurës ndihmojnë në dridhjen e syve duke rritur qarkullimin në sy ndërsa kapaku i mbyllur lejon që filmi lotsjellës të hidratojë syrin.
- Për të parandaluar acarimin ose infeksionin, sigurohuni që duart dhe fytyra juaj të jenë së pari të pastra.
Hapi 7. Provoni teknikat e hidroterapisë së syve
Alternoni mes spërkatjes së syve të mbyllur me ujë të ftohtë dhe më pas të ngrohtë. Uji i ftohtë do të ngushtojë enët e gjakut dhe uji i ngrohtë do të zgjerojë enët e njëjta. Ky proces do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit dhe rrjedhjen e gjakut në sy, gjë që mund të ndihmojë me dridhje.
Ju gjithashtu mund të kaloni një kub akulli të lagur mbi qepallë para se të spërkatni me ujë të ngrohtë në krahasim me alternimin midis ujit të ngrohtë dhe të ftohtë. Përsëriteni procesin 7-8 herë
Metoda 2 nga 2: Adresimi i Shkaqeve të Mundshme
Hapi 1. Kufizoni marrjen e kafeinës dhe stimuluesve të tjerë
Shumë kafe, sode, apo edhe ilaçe stimuluese mund të çojnë në dridhje të syve. Provoni të zvogëloni marrjen tuaj. Konsultohuni së pari me mjekun tuaj para se të ndryshoni dozën tuaj të ilaçeve të përshkruara.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi mund të shkaktojë dridhje të syve. Mundohuni të rrisni marrjen tuaj të ujit. Synoni për 8-10 gota ujë në ditë.
Hapi 3. Flini më shumë
Lodhja e përgjithshme mund të çojë në sy të thatë dhe të lodhur dhe të rezultojë në më shumë shfaqje të dridhjeve të syve. Mundohuni të flini 7-8 orë të plota çdo natë. Gjithashtu, kufizoni përdorimin tuaj të ekraneve elektronike siç janë televizorët, pajisjet celulare dhe ekranet e kompjuterit që çojnë deri në kohën e gjumit.
Hapi 4. Shihni një okulist
Secila nga simptomat e mëposhtme mund të tregojë një gjendje më serioze dhe të garantojë një udhëtim tek një specialist i syve:
- Dridhje që vazhdon për më shumë se një javë
- Dridhje që mbyll plotësisht një qepallë
- Spazma që përfshijnë muskujt e tjerë të fytyrës
- Skuqje, ënjtje ose shkarkim nga syri
- Një rënie e qepallës së sipërme
- Shoqëron dhimbje koke ose shikim të dyfishtë
- Nëse mjeku juaj dyshon se një çrregullim i trurit ose nervit është përgjegjës për dridhjen e syve (të tilla si sëmundja e Parkinsonit ose sindroma Tourette), ai ose ajo do t'ju ekzaminojë për shenja të tjera të zakonshme. Mjeku okular mund t'ju referojë tek një neurolog ose specialist tjetër.
- Sigurohuni që të diskutoni shtesat, ilaçet, rutinën e stërvitjes dhe dietën tuaj me mjekun tuaj kur të shkoni.
Hapi 5. Diskutoni suplementet
Mjeku juaj mund të kryejë teste për të matur nivelin tuaj të vitaminave, mineraleve dhe elektroliteve, pasi disa mangësi (të tilla si kalciumi) mund të shkaktojnë dridhje të syve. Bazuar në rezultatet e testit, mjeku juaj mund të përshkruajë diçka aq të thjeshtë sa një shtesë pa recetë.
Hapi 6. Diskutoni opsionet e trajtimit
Nëse përjetoni dridhje kronike, beninje të syve, mjeku juaj mund të diskutojë disa mundësi trajtimi. Toksina botulinike (Botox ™ ose Xeomin) është trajtimi më i zakonshëm i rekomanduar. Për raste të lehta, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe të tilla si Clonazepam, Lorazepam, Trihexyphenidyl, ose një relaksues tjetër i muskujve.
