Si të bëni ushtrime të syve të yogas: 10 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të bëni ushtrime të syve të yogas: 10 hapa (me fotografi)
Si të bëni ushtrime të syve të yogas: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni ushtrime të syve të yogas: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni ushtrime të syve të yogas: 10 hapa (me fotografi)
Video: Ushtrime për Qafën (çervikalen) | Rutinë 5 Minutëshe Kundër Shqetësimeve 2024, Marsh
Anonim

Ushtrimet jogike kanë ekzistuar me shekuj dhe mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të syve të mprehtë, si dhe në qetësimin e syve. Këto ushtrime janë të destinuara për njerëzit që kanë sy përgjithësisht të shëndetshëm, por që vuajnë nga tendosja e syve ose sy tepër të lodhur, shpesh për shkak të përdorimit të rëndë të kompjuterit. Individët me sëmundje të syve të diagnostikuar më parë, të tilla si glaukoma, degjenerimi makular, sëmundja e syrit ose ndonjë infeksion tjetër, duhet të konsultohen me një mjek para se të kryejnë këto ushtrime.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Përpunimi i syve

Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 1
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 1

Hapi 1. Forconi qepallat e syve tuaj

Muskujt që rrethojnë sytë tuaj mund të forcohen ashtu si muskujt e tjerë të trupit. Filloni duke mbyllur pjesërisht sytë; kapakët duhet të mbyllen vetëm përgjysmë. Do të vini re se qepallat tuaja të sipërme do të dridhen me përpjekje. Përqendroni përpjekjet tuaja për të ndaluar këtë dridhje.

  • Këshillë: Ndalimi i dridhjes së qepallave të syve tuaj do të jetë më i lehtë nëse përqendroni shikimin tuaj në objekte më larg.
  • Pasi mbaheni për 10 deri në 15 sekonda, mbyllni sytë shumë ngadalë. Merrni disa frymë thellë për të rritur oksigjenin në gjak. Ndërsa thithni përmes hundës, imagjinoni ajrin e freskët, të pasur me oksigjen që vjen përmes hundës tuaj dhe në sy. Pastaj, nxirrni frymë përmes gojës. Vazhdoni këtë ushtrim të frymëmarrjes për një deri në disa minuta.
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 2
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 2

Hapi 2. Kryeni ushtrime fokusimi

Duke u fokusuar në objekte në distanca të ndryshme, ju i ushtroni sytë tuaj duke u fokusuar në distanca si larg ashtu edhe afër, si dhe siguroni lehtësim nga lodhja e syve. Ekzistojnë dy lloje të ushtrimeve të përqendrimit që mund të provoni:

  • Mbani një stilolaps në gjatësinë e krahut. Përqendroni shikimin tuaj në majë të stilolapsit. Afrojeni stilolapsin më afër hundës me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm. Përsëriteni këtë ushtrim 5-10 herë.
  • Përqendroni shikimin tuaj në majë të hundës. Pastaj zhvendosni shikimin tuaj në një objekt më larg, qoftë në gjatësinë e krahut ose 20 metra larg. Pastaj kthejeni sytë në majë të hundës. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
  • Bëhuni krijues dhe sfidoni veten. Zgjidhni objekte në disa distanca të ndryshme për të përqëndruar sytë tuaj.
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 3
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 3

Hapi 3. Bëni shtrirje anësore dhe mediale të syve

Këto ushtrime shtrijnë dhe forcojnë muskujt specifikë të syrit, ata që lëvizin syrin nga njëra anë në tjetrën. Për shembull, kur shikoni në të djathtën tuaj, jeni duke përdorur rektusin anësor të syrit tuaj të djathtë, si dhe rektusin medial të syrit tuaj të majtë. Kur shikoni në të majtë, përdorni rektusin anësor të syrit tuaj të majtë dhe rektusin medial të syrit tuaj të djathtë.

  • Uluni në një pozicion të relaksuar, por të drejtë. Filloni të shikoni në pozicionin majtas (pa lëvizur kokën) dhe mbajeni për të shtrirë muskujt e syve tuaj. Mbajeni për 5 akuza. Mbyll sytë dhe ktheje shikimin prapa për të parë drejt para teje. Pastaj shikoni në pozicionin më të djathtë me shikimin tuaj dhe mbajeni për 5 akuza. Përsëriteni 3 herë, duke ndezur sytë midis secilës mbajtje. Sigurohuni që të lëvizni sytë ose gjatë thithjes ose nxjerrjes; përpiquni të mos e mbani frymën.
  • Pastaj, përsëriteni këtë ushtrim duke shikuar lart dhe pastaj poshtë. Mos harroni për ndezjen e syve.
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 4
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 4

Hapi 4. Bëni shtrirje diagonale

Ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, shtrirjet diagonale kërkojnë të shikoni në një pozicion fiks për disa sekonda. Ka muskuj shtesë të punuar këtu, megjithatë. Për shembull, kur shikoni lart në të majtë tuaj, ju përdorni zhdrejtë të sipërme të syrit tuaj të majtë dhe të zhdrejtë inferior të syrit të djathtë.

Uluni në një pozitë të relaksuar, por të drejtë. Shikoni lart dhe djathtas për 5 sekonda. Kthejeni shikimin tuaj në qendër. Shikoni lart dhe në të majtë për 5 sekonda. Kthejeni shikimin tuaj në qendër. Shikoni poshtë dhe në të djathtë për 5 sekonda. Kthejeni shikimin tuaj në qendër. Shikoni poshtë dhe në të majtë për 5 sekonda. Përsëriteni 3 herë

Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 5
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 5

Hapi 5. Vizatoni një shenjë të pafundësisë me sytë tuaj

Imagjinoni një shenjë të pafundësisë ose figurën horizontale tetë para jush. Gjurmoni tetë vetëm me sytë tuaj ngadalë, dhe rreth dhjetë herë, pa lëvizur kokën. Blink mes përsëritjeve.

Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 6
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 6

Hapi 6. Vizatoni rrathë me sytë tuaj

Një mënyrë e dobishme për ta bërë këtë është të imagjinoni se po shikoni numrin 12 në një orë. Pastaj, ndiqni numrat rreth orës me sytë tuaj. Përsëriteni duke shkuar në anën tjetër gjatë gjithë kohës.

Metoda 2 nga 2: Relaksimi i syve

Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 7
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 7

Hapi 1. Masazhoni sytë tuaj

Masazhi është një trajtim i zakonshëm për të lehtësuar tensionin ose stresin sepse ndihmon në stimulimin e rritjes së qarkullimit të gjakut në zonat e synuara. Filloni duke masazhuar butësisht qepallat tuaja të sipërme për 10 sekonda. Pastaj, masazhoni butësisht qepallat tuaja të poshtme.

  • Nëse mbani lente kontakti, hiqini ato para se të bëni këtë ushtrim.
  • Aplikoni presion të lehtë kur masazhoni dhe përdorni tre gishtat e parë të dorës. Bëni lëvizje të buta, rrethore.
  • Presioni i butë në gjëndrat lacrimal, të cilat prodhojnë shumicën e lotëve tuaj, ndihmon në stimulimin e prodhimit të lotëve dhe lagështisë në sy. Kjo, nga ana tjetër, siguron hidratim qetësues dhe shumë të nevojshëm për sytë e lodhur.
  • Kur masazhoni qepallat e poshtme, sigurohuni që të masazhoni nëpër kockën lacrimal, e cila ndodhet pranë syrit të brendshëm.
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 8
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 8

Hapi 2. Mbyllni sytë më shumë

Mbyllja e syve ofron pushime dhe momente relaksi shumë të nevojshme për sytë tanë. Sidoqoftë, shpesh është diçka që shumica e njerëzve e shpërfillin pasi është një aktivitet kaq i natyrshëm që në përgjithësi kërkon pak mendim. Sidoqoftë, përpjekja për të ndezur sytë më shpesh mund të ndihmojë në përmirësimin e tendosjes së syve.

  • Flakja e syve ndihmon në lubrifikimin dhe hidratimin e syve tuaj. Jo vetëm që mbyllja e syve largon toksinat me lot, ajo gjithashtu punon për të përhapur filmin lot në mënyrë të barabartë mbi sytë tuaj. Tërheqja e syve mund të ndihmojë në përmirësimin e tharjes së syve.
  • Mundohuni të blini një herë në katër sekonda që sytë tuaj të mos thahen.
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 9
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 9

Hapi 3. Bëni pushime

Duke i dhënë syve tuaj më shumë pushime gjatë periudhave të përqendrimit ose përqendrimit intensiv, veçanërisht në ekranin e kompjuterit, do të ndihmojë në zbutjen e tendosjes së syve.

  • Provoni metodën 20-20-20: Çdo 20 minuta, shikoni nga ekrani juaj çdo objekt 20 metra larg për 20 sekonda.
  • Nëse e keni të vështirë të mbani mend pushimet, vendosni një alarm si kujtesë për të pushuar dhe rivendosur sytë.
  • Ju gjithashtu mund të provoni të hapni dhe mbyllni sytë tuaj herë pas here. Hulumtimet sugjerojnë se ky veprim mund të zvogëlojë simptomat e tendosjes së syve, lodhjes së syve dhe syve të thatë.
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 10
Bëni Ushtrime Joga për Sy Hapi 10

Hapi 4. Kryeni palmimin për të relaksuar sytë

Palmimi mund të bëhet shumë thjesht. Merrni pëllëmbët dhe mbuloni sytë për disa minuta.

  • Uluni të qetë në një karrige me shpinë të drejtë. Vendosni bërrylat tuaj në një tavolinë, mbi një jastëk ose batanije për rehati të shtuar. Fërkoni pëllëmbët së bashku paraprakisht për të prodhuar pak nxehtësi para se të filloni të bëni palm - kjo rrit përbërësin e relaksimit të kësaj teknike. Kupa secilën dorë dhe mbyllni sytë. Vendoseni secilën dorë të kapur mbi secilin sy. Merrni frymë normalisht dhe pushoni në këtë pozicion për 5-10 minuta. Ju mund të dëshironi të vendosni një alarm për të mbajtur kohën.
  • Nëse pasi të bjerë alarmi ndiheni të freskuar, atëherë kjo është koha e duhur që duhet të kaloni duke u kënaqur. Nëse nuk ndiheni të freskuar, shtoni pesë minuta shtesë dhe vëzhgoni çdo ndryshim më pas.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Kur filloni së pari këto ushtrime dhe teknika relaksimi, duhet të kaloni kohë çdo ditë duke i praktikuar ato. Synoni për 30 minuta stërvitje të syve çdo ditë. Nëse ose kur vëreni ndonjë përmirësim të shikimit, mund të filloni të ndani ushtrimet jashtë.
  • Gjithmonë sigurohuni që duart tuaja të jenë të pastra sa herë që planifikoni të prekni sytë tuaj. Lani duart tërësisht me sapun dhe ujë për të mos ndotur sytë tuaj. Përveç kësaj, sigurohuni që thonjtë tuaj të jenë të shkurtuar për të shmangur gërvishtjen ose përthyerjen e syve tuaj.

Paralajmërimet

  • Gjithmonë vazhdoni të ndiqni rutinën tuaj normale të kujdesit për sytë, pavarësisht nëse kjo përfshin përdorimin e ilaçeve ose mbajtjen e syzeve dhe kontakteve tuaja.
  • Nëse përjetoni ndonjë dhimbje, ndryshim të shikimit, marramendje ose ndonjë simptomë tjetër, ndaloni ushtrimet menjëherë. Nëse vazhdoni të përjetoni këto simptoma, konsultohuni me mjekun tuaj.
  • Vini re se ndërsa ushtrimet e syve mund të ndihmojnë në vonimin e nevojës për syze ose kontakte në disa njerëz, kjo gjithashtu mund të arrihet duke marrë pushime vizuale nga puna që sforcon sytë tuaj (si shikimi i kompjuterit). Ushtrimi i muskujve të syve nuk do të eliminojë çështjet më të zakonshme që kërkojnë lente korrigjuese, të tilla si miopia, largpamësia, astigmatizmi dhe presbiopia (ngurtësimi i lenteve të lidhura me moshën). Ushtrimet e syve gjithashtu nuk bëjnë asgjë për glaukomën dhe degjenerimin makular. Përfundimisht hulumtimi sugjeron që regjimet e stërvitjes jo-mjekësore të syve nuk do t'ju mbajnë nga syzet nëse keni nevojë për to një ditë, as nuk do të ndryshojnë rrjedhën e gjendjes ose sëmundjes tuaj të veçantë të syve.

Recommended: