Të gjithë shqetësohen. Sidoqoftë, nëse niveli i shqetësimit tuaj është i tepërt, ndërhyrës, këmbëngulës dhe dobësues, ka të ngjarë të vuani nga GAD, çrregullim ankthi i përgjithshëm. Ekzistojnë komponentë emocionalë, të sjelljes dhe fizikë të simptomave, të cilat luhaten dhe rriten gjatë kohës së stresit. Duke përdorur këshilla praktike, duke adresuar ankthin tuaj dhe duke kërkuar ndihmë profesionale, ju mund të mësoni të menaxhoni dhe krijoni ekuilibër në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Adresimi i Simptomave
Hapi 1. Identifikoni simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithshëm (GAD)
Për njerëzit me GAD, stresi i jetës së përditshme nuk qetësohet kurrë. GAD bën që shqetësimet që përndryshe do të ishin të vogla të duken të pakapërcyeshme, duke e bërë të vështirë të kalosh ditën. GAD mund të zhvillohet ngadalë me kalimin e kohës, dhe ndonjëherë ndodh në familje. Simptomat mund të përmirësohen ose përkeqësohen me kalimin e kohës, dhe është e rëndësishme të mësoni mënyra të shëndetshme për t'i menaxhuar ato. Simptomat e GAD përfshijnë si më poshtë:
- Shqetësimi juaj është i pakontrollueshëm dhe nuk mund të shmangni të menduarit për gjërat që ju bëjnë të shqetësuar.
- Ju nuk jeni në gjendje të relaksoheni ose të jeni vetëm.
- Keni probleme me gjumin sepse nuk mund të ndaloni së shqetësuari.
- Ju përjetoni një ndjenjë të vazhdueshme frike.
- Shqetësimi juaj po ndikon në punën tuaj dhe jetën shoqërore.
- Ju nuk mund të relaksoheni nëse nuk keni një plan; duhet të dini se çfarë do të ndodhë në të ardhmen.
- Ndiheni të acaruar, të shqetësuar ose të hidhëruar.
Hapi 2. Shkoni në një vend relaksues
Studimet që tregojnë rritje të aktivitetit në pjesën e frikës të trurit për njerëzit me GAD. Shkuarja në një vend që relakson mund t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim. Për shembull, dalja jashtë në natyrë ka shumë përfitime shëndetësore. duke përfshirë reduktimin e stresit dhe ankthit.
- Ndonjëherë marrja e një ndryshimi të skenës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të GAD. Për shembull, nëse e keni kaluar pasditen në shtëpinë tuaj duke u ndjerë të shqetësuar për faturat e papaguara, një shëtitje nëpër lagje mund t'ju ndihmojë të merrni mendjen për gjëra të tjera.
- Provoni të lini mënjanë një dhomë në shtëpinë tuaj ku mund të uleni në paqe. Mbushni dhomën me gjëra që ju ngushëllojnë, të tilla si qirinj me aroma qetësuese ose vepra arti qetësuese.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë ose këndoni
Kjo mund të jetë efektive nëse keni nevojë për një çast pushimi nga shqetësimi. Nëse jeni duke dëgjuar muzikë ose duke u përqëndruar në të kënduar, nuk do të shqetësoheni ose do të ndiheni në ankth. Veryshtë shumë e vështirë të bësh të dyja në të njëjtën kohë. Ndërsa dëgjimi kërkon që truri juaj të dërgojë mesazhe në veshët tuaj, ai ju tërheq vëmendjen nga të menduarit shumë për shqetësimet tuaja. Këndimi ul stresin tuaj dhe ju lejon të hapni fytin dhe të lironi emocionet që mund të ndjeni se janë goditur dhe duke shkaktuar probleme.
Nëse ndiheni të shqetësuar në çdo situatë, atëherë këndoni një melodi për veten tuaj. Mbani gati këtë taktikë për të ndihmuar në të gjitha llojet e situatave shoqërore. Shmangni përdorimin e tij në situata jashtëzakonisht të qeta që nuk do të ishin të favorshme për të kënduar ose kënduar me zë të lartë
Hapi 4. Frymë ajër të pastër
Ndjenja juaj e nuhatjes është një pjesë e rëndësishme për t'ju ndihmuar të mbani mend. Përdoreni atë për të prezantuar një kujtesë të re qetësie dhe butësie. Frymëmarrjet e thella dhe pastruese do të ulin stresin, presionin e gjakut dhe do të ofrojnë përfitime të tjera shëndetësore.
Nëse ndiheni të shqetësuar, merrni një moment dhe përqendrohuni në frymëmarrjen për disa sekonda; mbajeni për disa sekonda dhe lëshojeni ngadalë. Thuajini vetes se po e mbushni trupin tuaj me ajër të shëndetshëm, pa stres dhe po thithni ankthin dhe stresin që po ndjeni
Hapi 5. Shijoni një vakt të mirë
Marrja e kohës për të ngrënë një vakt të mrekullueshëm mund të jetë si të zhvillosh një ceremoni paqësore. Ngadalësoni dhe shijoni çdo pjesë të vaktit tuaj: së pari meze, pastaj pjata kryesore, pastaj ëmbëlsirë. Shijoni çdo kafshatë dhe praktikoni mirënjohje për gjërat që keni. Ushqimi ngadalë do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit që po ndjeni.
Qëndroni plotësisht prezent kur hani dhe vlerësoni karburantin që ju jep. Përqendrohuni më shumë në të ngrënit sesa në shqetësime dhe teprime sepse nuk po i kushtoni vëmendje. Shmangni humbjen gjatë procesit dhe konsumimin e sasive të tepërta të ushqimit. Kjo do të çojë në probleme shëndetësore si obeziteti dhe gjendje të tjera shëndetësore të lidhura me peshën
Hapi 6. Ndjeni diçka të rehatshme
Përdorni ndjenjën tuaj të prekjes për të menaxhuar ankthin tuaj. E qetë, e butë, e ftohtë, e ngrohtë - pavarësisht nga strukturat dhe temperaturat ato mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjës tuaj të qetësisë.
- Nëse është ftohtë, mbështilleni veten në një batanije të butë dhe komode që ju ngushëllon. Drejtojini duart përgjatë batanies sikur po përkëdhelni një qen apo mace, e cila është treguar se ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit.
- Nëse është e ngrohtë, shkoni në plazh dhe kaloni duart dhe këmbët tuaja përmes rërës së ngrohtë. Ndjeni rehatinë që sjell në trupin tuaj.
Hapi 7. Lëvizni trupin tuaj
Shpenzimi i energjisë fizike është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar ankthin tuaj. Ulur në një vend lejon që emocionet tuaja të rriten. Shtë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja, dhe ta bëni këtë përmes ushtrimeve fizike është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin tuaj.
- Ju mund të merrni pjesë në aktivitete si ecja, ecja dhe vrapimi të cilat lëshojnë endorfina (të prodhuara në tru) që kanë një efekt pozitiv, qetësues.
- Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar ankthin. Nëse merrni një klasë vallëzimi, do t'ju kërkohet t'i kushtoni vëmendje çdo lëvizjeje që bën trupi juaj. Kjo do t'ju lirojë nga shqetësimi për gjërat dhe do t'ju sigurojë një pushim të madh nga mendimet tuaja.
- Gjeni aktivitete të tjera që kërkojnë që ju të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në detyrën që keni përpara. Për shembull, merrni pjesë në projekte të veçanta në shkollë, punë ose rreth shtëpisë që kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë. Mos merrni shumë sepse mund të rrisë ankthin dhe stresin tuaj. Ndiqni intuitën tuaj. Nëse ju duket shumë, atëherë tërhiqeni derisa të gjeni një nivel të shëndetshëm të pjesëmarrjes.
Hapi 8. Mësoni teknikat e relaksimit
Disa njerëz e kanë shumë të vështirë të pushojnë. Nëse keni vështirësi nuk do të thotë se nuk mund të relaksoheni; thjesht do të thotë që ju duhet të mësoni se si. Ashtu si me çdo aftësi të re, kërkon marrjen e informacionit, zbatimin e metodave dhe ndjekjen e rezultateve.
- Përdorni teknika të tilla si relaksimi progresiv i muskujve. Gjeni një vend të qetë dhe rehatohuni. Duke punuar nga këmbët tuaja lart ose koka poshtë tendosni muskujt në secilën pjesë të trupit për disa sekonda, pastaj lëshojini dhe relaksohuni. Ndërsa përparoni duke tendosur dhe relaksuar pjesët individuale të trupit, do të ndjeni se relaksimi zgjerohet. Muskujt tuaj mund të jenë shumë më të tensionuar sesa mendoni. Ju mund ta përdorni këtë teknikë në shumicën e çdo situate që provokon ankth. Ju mund ta kryeni këtë teknikë pa qenë në një vend të qetë.
- Meditoni vetë ose në grup. Meditimi është përdorur për shekuj nga shumë kultura për të kapërcyer mendimet negative dhe për të kultivuar ato pozitive.
Hapi 9. Përdorni teknikat e vizualizimit
Mbyllni sytë dhe imagjinoni të bëni aktivitete që ju sfidojnë, por ju jeni në gjendje t'i përfundoni me sukses dhe në mënyrë paqësore. Këta skenarë mund të përfshijnë situata të ndryshme shoqërore që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar, ose mund të jenë aktivitete si sërfi, gara me kuaj, eksplorimi i talenteve tuaja muzikore ose diçka më e vogël si të kërkoni një atlet për një autograf.
- Qëllimi i imazheve të drejtuara është t'ju ofrojë një paraqitje të shkurtër të vetes duke bërë diçka pa u ndikuar nga ankthi. Ju mund ta shihni veten duke bërë gjithçka që mund të imagjinoni, gjë që do t'ju ndihmojë të besoni se mund ta bëni edhe në jetën reale.
- Shkencëtarët besojnë se truri ynë përjeton veprime të botës reale dhe imagjinare në një mënyrë të ngjashme. Nëse e imagjinoni veten duke hyrë në një festë, duke buzëqeshur dhe duke iu afruar menjëherë një grupi njerëzish për bisedë, ju forconi rrugët nervore që lidhen me ato veprime. Praktika fillon të ndihet e njohur për trurin tuaj, kështu që kur të hyni në atë festë, është e natyrshme të angazhoheni me të tjerët në vend që të qëndroni vetëm.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i ankthit tuaj
Hapi 1. Identifikoni shqetësimet tuaja
Shkaktari kryesor për GAD tek të rriturit është pasiguria dhe, meqenëse pothuajse gjithçka në jetë është e pasigurt, ky shkaktar bën të mundur që ju të shqetësoheni për çdo gjë. Ankthi është një sistem normal që, në fakt, i shërben një qëllimi: na njofton kur jemi në rrezik dhe na ndihmon të jemi të sigurt. Sidoqoftë, me GAD, një person shqetësohet se është në rrezik kur nuk ka rrezik, dhe trupi i tij reagon me ankth të panevojshëm. Duke identifikuar dhe njohur shqetësimin tuaj, ju mund të filloni ta menaxhoni atë.
- Mbani një ditar shqetësimi. Kjo do të thotë që ju regjistroni shqetësimet tuaja çdo ditë në një kohë të caktuar, dy deri në tre herë në ditë. Shkruani shqetësimin, atë që shkaktoi shqetësimin tuaj dhe nivelin tuaj të ankthit.
- Shkrimi i shqetësimeve tuaja nuk do t'i përkeqësojë ato, siç besojnë shumë me GAD. Ditari i shqetësimit kërkon që ju të shqyrtoni shqetësimet që tashmë ekzistojnë
Hapi 2. Kategorizoni shqetësimet tuaja
Ndani shqetësimet tuaja në dy grupe: hipotetike dhe aktuale. Këto shqetësime duhet të menaxhohen ndryshe, kështu që ndarja e tyre do t'ju ndihmojë të mësoni mënyrën më të mirë për të përballuar çdo shqetësim kur lind.
- Shqetësimet hipotetike kanë të bëjnë me situatat mbi të cilat ju keni pak ose aspak kontroll, të tilla si nëse do të merrni apo jo një sëmundje serioze kur të jeni më të vjetër, nëse një makinë do të lëshojë një dritë të kuqe dhe do t'ju godasë, etj.
- Shqetësimet aktuale kanë të bëjnë me problemet mbi të cilat keni një kontroll të drejtpërdrejtë. Pagesa e faturave, mbarimi i punës në shkollë ose një dhimbje dhëmbi e dhimbshme janë të gjitha gjërat që mund të ndërmerrni për të rregulluar.
- Regjistroni nëse shqetësimi juaj është hipotetik ose aktual në ditarin tuaj të shqetësimit.
Hapi 3. Sfidoni nocionin se shqetësimi është i dobishëm
Megjithëse ju ndoshta e kuptoni se jeni duke u shqetësuar shumë, ka shumë të ngjarë që ju të ndjeni se jeni ende duke arritur diçka duke u shqetësuar. Shumë njerëz me GAD besojnë se shqetësimet tregojnë se ata janë të kujdesshëm, janë motivues, parandalon që të ndodhin gjëra të këqija dhe i bën ata të përgatitur dhe të mbrojtur. Filloni të sfidoni nëse ankthi juaj po bën në të vërtetë atë që mendoni se po bën. Provoni t’i bëni vetes këto pyetje:
-
Shqetësimi tregon se po kujdesem:
A njoh njerëz të tjerë të kujdesshëm që shqetësohen më pak? Cilat janë mënyrat e tjera që mund të tregoj se më intereson?
-
Shqetësimi më motivon:
A më ka penguar ndonjëherë shqetësimi që të mos bëj gjërat që dua të bëj?
-
Shqetësimi parandalon që të ndodhin gjëra të këqija:
A kanë ndodhur gjëra të këqija edhe pse shqetësohesha për to? Shqetësimi im i tepërt ka çuar në të vërtetë në gjëra të këqija, të tilla si ndikimi negativ në shëndetin tim?
-
Shqetësimi më bën të përgatitur:
A njoh njerëz të tjerë të përgatitur që shqetësohen më pak? A po e ngatërroj shqetësimin me veprimet e mia (domethënë shqetësimi në kokën tuaj kundrejt marrjes së hapave aktivë për të zgjidhur problemin)?
-
Shqetësimi më mban të sigurt:
Kur diçka e keqe ka ndodhur në të vërtetë, a ndjeva vërtet se isha më e pajisur për ta trajtuar atë, sepse shqetësohesha për të?
-
Pyetje të tjera:
Sa kohë dhe energji kam shpenzuar duke u shqetësuar? A ka ndikuar shqetësimi në miqësitë apo marrëdhëniet e mia? A jam shpesh i lodhur sepse shqetësimi im më mban zgjuar? A është e mundur që të merrni përfitimet e perceptuara të shqetësimit me disa mjete të tjera?
Hapi 4. Përmirësoni aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve për shqetësimet aktuale
Ju mund të ndjeni se jeni duke bërë diçka në mënyrë aktive kur shqetësoheni, pasi mund të jetë e lodhshme dhe rraskapitëse, por për të zgjidhur në të vërtetë një problem ju duhet të dilni nga koka juaj dhe të ndërmerrni veprime. Sa herë që trajtoni një problem në vend që ta shmangni atë, do të keni një gjë më pak për të cilën të shqetësoheni.
Zgjidhja e problemeve përfshin një nivel pasigurie ("Po sikur zgjidhja ime të dështojë?") Dhe do t'ju ndihmojë të përshtateni me përjetimin e pasigurisë
Hapi 5. Shkruani një skenar shqetësimesh për të adresuar shqetësimet hipotetike
Zgjidhja e problemeve nuk është një mënyrë efikase për të menaxhuar shqetësimet hipotetike, pasi nuk mund t'i përdorni ato aftësi për të qetësuar frikën tuaj nga rrëzimi i avionit tuaj (nëse nuk jeni piloti). Një skenar shqetësimi do t'ju lejojë të përballeni me ankthin tuaj kokëfortë në vend që të përpiqeni ta shmangni atë. Kjo do të jetë e pakëndshme në fillim, por e vetmja mënyrë për të kapërcyer frikën tuaj është t'i përballoni ato.
- Për të bërë një skenar shqetësimi, shkruani shqetësimin tuaj dhe atë nga e cila keni frikë. Nëse keni frikë nga rrëzimi i avionit tuaj, shkruani në mënyrë specifike për frikën tuaj për të vdekur, për të humbur pjesën tjetër të jetës tuaj, për të lënë familjen tuaj prapa, etj.
- Skenari i shqetësimit ju jep një imazh specifik të asaj nga e cila keni frikë në vend që të mendoni në mënyrë të përgjithshme ose "të paqartë".
- Me shumë mundësi do të ndjeni një rritje të ankthit kur filloni këtë ushtrim, por hulumtimet tregojnë se ankthi juaj do të ulet me kalimin e kohës kur të përballeni me shqetësimet tuaja kokë më kokë.
- Shkruani një skenar shqetësimesh çdo ditë për një deri në dy javë për të adresuar shqetësimet hipotetike.
Hapi 6. Mësoni të rrisni tolerancën tuaj ndaj pasigurisë
Isshtë e zakonshme që një person që vuan nga GAD të shqetësohet për rezultate të pasigurta. Kjo është një luftë sepse shumica e situatave nuk përfshijnë siguri 100%. Prandaj, duhet të mësoni të ndiheni më mirë me të. Pasiguria është një pjesë e pashmangshme e jetës tuaj të përditshme. Si i përgjigjeni asaj është ajo ku mund të bëni një ndryshim.
- Një metodë do të ishte të veproni "sikur" jeni të kënaqur me pasigurinë. Së pari, shqyrtoni gjërat që bëni për të shmangur pasigurinë dhe ndiheni më të sigurt. Shkruani përgjigjet tuaja për pyetjet e mëposhtme:
- A i kontrolloni dyfish dhe trefish shumicën e gjërave që bëni?
- I shmangni ngjarjet apo zvarritni shumë?
- Keni nevojë për sasi të tepërt sigurie nga të tjerët?
- Keni nevojë për një bollëk informacioni para se të merrni vendime edhe të vogla?
- Tjetra, identifikoni situatat në të cilat ndiheni të shqetësuar për pasigurinë dhe çfarë bëni për t'u ndier më pak të shqetësuar. Rendisni situatat në një shkallë 1-10 me 10 që është niveli më i lartë i ankthit dhe 1 është më i ulëti.
- Tjetra, filloni me aktivitetin më pak provokues të ankthit dhe praktikoni duke vepruar "sikur" të ishit tolerant ndaj pasigurisë. Për shembull, mund të shkoni në një film pa lexuar paraprakisht një përmbledhje, duke përfunduar një detyrë të shkruar në shkollë dhe mos i kërkoni dikujt që ta rishikojë atë dhe të japë një mendim, ose të delegoni një detyrë pune një kolegu të besuar dhe të mos kontrolloni se është bërë në mënyrë korrekte.
- Më në fund, mbani një regjistrim me shkrim të rezultateve tuaja. Pyesni veten se çfarë keni bërë, a ishte më e vështirë apo më e lehtë se sa ishte parashikuar, nëse gjithçka doli mirë dhe si u përshtatët nëse nuk doli ashtu siç e kishit planifikuar. Shkrimi i këtyre gjërave do t'ju ndihmojë të shihni përmirësimet që bëni dhe mënyrën për të ndryshuar sjelljen tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Gjeni një terapist profesionist për t'ju ndihmuar
GAD trajtohet më së miri nga një profesionist i shëndetit mendor. Nëse po luftoni me ndjenjën e tensionit, muskujt e shtrënguar dhe dhimbjet e trupit, vështirësi në gjumë sepse mendja juaj nuk do të mbyllet, nuk ndiheni të shqetësuar dhe të hidhëruar, ose keni probleme me stomakun, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Merrni një rekomandim ose sugjerim nga një mjek, ose anëtar i besuar i familjes ose mik. Terapistët e licencuar janë trajnuar për të ndihmuar të tjerët të mësojnë të menaxhojnë ankthin që po ndikon në jetën e tyre.
- Nëse mendoni se ju dhe terapisti juaj nuk jeni të përshtatshëm, kërkoni një terapist tjetër. Çdo terapist është i ndryshëm dhe gjetja e atij me të cilin ndiheni rehat është thelbësore.
- Kërkoni një terapist që praktikon terapi njohëse të sjelljes. Ky lloj terapie është ai që përdoret zakonisht për të trajtuar çrregullimet e ankthit të përgjithësuar, çrregullimet e panikut, çrregullimet e ankthit social dhe fobitë. Terapisti juaj do të ndihmojë në shqyrtimin dhe largimin e modeleve negative të mendimit që keni zhvilluar.
- Për më tepër, një terapi si terapia e artit mund të jetë gjëja e duhur për t'ju ndihmuar të zhvendosni fokusin tuaj në krijimin e artit sesa të shqetësoheni.
Hapi 2. Vendosni synime terapeutike për veten tuaj
Angazhohuni për të ndryshuar sjelljen tuaj. Si në psikoterapi ashtu edhe në terapi fizike, do të përfitoni nga përcaktimi i qëllimeve. Angazhohuni në të duke e lejuar veten të jeni të hapur dhe të prekshëm. Mos e braktisni procesin vetëm sepse bëhet i vështirë. Puna juaj e palodhur do të paguajë dhe do t'ju lërë me një ndjenjë të shëndetshme të arritjes.
- Identifikoni objektivat tuaja. Për shembull, a do të donit të ishit më të qetë në lidhje me marrjen e notave të mira në shkollë? Thuaji terapistit se ky është një nga qëllimet tuaja.
- Shpërblejeni veten kur të arrini qëllimin tuaj. Motivimi juaj do të rritet nëse i shpërbleni arritjet tuaja.
- Rregulloni objektivat tuaja në vend që të hiqni dorë.
- Vazhdoni të bëni qëllime të reja pasi do t’ju mbajë të angazhuar në jetë.
Hapi 3. Eksploroni opsionet e mjekimit
Një mjek (MD) i licencuar për të përshkruar ilaçe mund të diskutojë opsionet farmaceutike për trajtimin e GAD. Mjekimi synohet të përdoret së bashku me terapinë sesa më vete. Në mënyrë ideale, ilaçet përdoren për një periudhë kohe për t'ju ndihmuar në pjesën më të vështirë të luftës. Ju punoni me mjekun dhe terapistin tuaj për të zvogëluar dhe përfundimisht eliminuar dozën sapo të mësoni teknika dhe strategji të reja për të menaxhuar ankthin tuaj.
- Mjeku ose terapisti juaj mund të sugjerojë: Buspirone (konsiderohet si ilaçi më i sigurt për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar); Benzodiazepinat (me veprim të shpejtë, por krijimi i një varësie është i zakonshëm); Antidepresantë (me veprim të ngadaltë dhe mund të rrisin vështirësitë e gjumit dhe të shkaktojnë nauze).
- Hulumtoni efektet anësore para se të merrni një vendim për të filluar marrjen e ndonjë ilaçi.
- Komunikoni çështje të abuzimit me substancat. Shumë njerëz që vuajnë nga GAD gjithashtu vuajnë nga çrregullime të tjera. Disa përdorin ilaçe dhe alkool pa recetë për të menaxhuar simptomat. Ju duhet ta diskutoni këtë çështje me mjekun ose terapistin tuaj për të siguruar që të merrni ndihmën që ju nevojitet dhe të shmangni ndërveprimet e rrezikshme të ilaçeve.
Hapi 4. Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës
Rrethojeni veten me njerëz që kujdesen për ju. Kjo përfshin familjen, miqtë dhe bashkëpunëtorët. Degëzoni dhe takoni njerëz të rinj për të zgjeruar rrethin tuaj të mbështetjes. Ju keni mësuar aq shumë përmes procesit terapeutik saqë ndiheni të shkathët dhe të sigurt për menaxhimin e ankthit tuaj. Një sistem i mirë mbështetës do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe mund të forconi sistemin tuaj imunitar.
Hapi 5. Pranojeni veten
Luftimet personale mund t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Fatkeqësisht, meqenëse GAD përfshin shqetësimin, ju mund të shqetësoheni se po shqetësoheni shumë. Ankthi dhe shqetësimi janë një pjesë e natyrshme e jetës, dhe ju mund të mësoni ta menaxhoni atë në vend që të përpiqeni ta eliminoni ose të ndiheni keq për veten për shkak të tij.
Terapia e sjelljes njohëse në të cilën do të merrni pjesë do t'ju ndihmojë të ekzaminoni mendimet tuaja dhe të zhvilloni mënyra të reja më efektive të të menduarit për veten tuaj, si dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin dhe shqetësimin
Këshilla
- Edukoni veten për trajtimet dhe strategjitë e reja për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar.
- Gjithmonë qëndroni të interesuar në përmirësimin e shëndetit tuaj. Mund t’ju kursejë shumë dhimbje dhe vuajtje.
- Flini mjaftueshëm sepse është restaurues.
- Hani ushqim të mirë që e mban energjinë tuaj të lartë dhe fokusin tuaj mendor të mprehtë.
- Shmangni sasitë e tepërta të sheqerit pasi shkakton që nivelet e sheqerit në gjak të rriten ndjeshëm dhe më pas të rrëzohen. Kjo ju bën të ndiheni të lodhur emocionalisht dhe fizikisht.
- Nëse ndiheni të shqetësuar, flisni me dikë për këtë. Të folurit do të ndihmojë në lirimin e emocioneve tuaja dhe fitimin e perspektivës. Një person me të cilin ju pëlqen të flisni mund të japë njohuri të reja dhe efektive për çështjet tuaja.
Paralajmërimet
- Shmangni pirjen e alkoolit. Ndërsa alkooli mund të zvogëlojë përkohësisht ankthin dhe shqetësimin, ai në fakt përkeqëson ankthin ndërsa kalon.
- Shmangni pirjen e duhanit. Ju mund të mendoni se pirja e një cigareje do t'ju qetësojë; por nikotina është një stimulues i fuqishëm që rrit ankthin.
- Jini të vetëdijshëm për sheqernat e fshehura në ushqimet e përpunuara. Lexoni etiketat e ushqimit për të siguruar që jeni duke e mbushur dietën tuaj me ushqime që përmbajnë një nivel të ulët të gram sheqerit.
