Çrregullimi i ankthit social (SAD), i njohur ndonjëherë si fobi sociale, është një gjendje shumë e zakonshme, por mund të jetë e vështirë të identifikohet apo edhe të ngatërrohet me disa probleme të tjera të shëndetit mendor. Një person që vuan nga SAD shpesh ndihet jashtëzakonisht nervoz ose i frikësuar kur vihet në vend ose në mjedise shoqërore. Ata madje mund të kenë shenja fizike të nervozizmit si dridhje, djersitje dhe skuqje. Nëse jeni të shqetësuar se ju ose një i dashur keni ankth shoqëror, ka disa shenja të zakonshme për të cilat mund të shikoni.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Kuptimi i SAD
Hapi 1. Mësoni simptomat e SAD
Njohja e disa prej simptomave më të zakonshme të SAD do t'ju ndihmojë të njihni çrregullimin. Njerëzit që vuajnë nga SAD kanë një frikë të tepruar nga situatat në të cilat mund të kenë nevojë të përballen me të huajt ose të vëzhgohen dhe shqyrtohen nga të tjerët. Këto situata përfshijnë të folurit publik, prezantimet, takimin me njerëz të rinj dhe ndërveprimet shoqërore. Dikush që ka SAD mund t'i përgjigjet një situate të tillë duke:
- duke përjetuar ankth të fortë
- duke shmangur situatën
- shfaqja e simptomave fizike të ankthit, të tilla si skuqja, dridhja ose vjellja
Hapi 2. Dalloni ankthin normal dhe ankthin shoqëror
Të gjithë ndonjëherë përjetojnë ankth. Një situatë ose situatë e re që përfshin të folurit publik, ndërveprimin ose vëzhgimin nga të tjerët mund të përfshijë pak ankth dhe frikë, gjë që është normale. Ky lloj ankthi ju ndihmon të përgatiteni për situatën e ardhshme. Problemi lind kur kjo frikë dhe ankth është mbizotëruese, ju bën të paaftë për të performuar, është iracional dhe/ose ju detyron të shmangni ose t'i shpëtoni situatës.
- Ankthi normal përfshin sa vijon: frika para një paraqitjeje publike, të foluri ose shfaqjeje; ndrojtja ose ngathtësia kur takoni të huajt; ose shqetësoheni kur filloni një bisedë të re ose ndërveprim shoqëror.
- Ankthi social përfshin sa vijon: ankth jashtëzakonisht të lartë dhe frikë nga dështimi, simptoma fizike si djersitje, dridhje dhe gulçim; mendime negative në lidhje me performancën; ndjenja të tepruara dhe të ekzagjeruara të frikës dhe terrorit kur përballeni me njerëz të rinj; ankth ekstrem dhe një nevojë për t'i shmangur ato me çdo kusht; dhe refuzimin e një ftese për mbledhje shoqërore sepse keni frikë se do të turpëroheni ose refuzoheni.
Hapi 3. Konsideroni faktorët tuaj të rrezikut për SAD
Disa njerëz janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar SAD për shkak të përvojave, gjenetikës dhe personalitetit. Nëse keni ndonjë nga këta faktorë rreziku, kjo nuk do të thotë se do të merrni SAD, por keni një rrezik më të lartë për zhvillimin e SAD. Nëse tashmë keni SAD, të qenit i vetëdijshëm për faktorët tuaj të rrezikut mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund ta ketë shkaktuar atë.
-
Ngacmimi.
Poshtërimi ose trauma e fëmijërisë si ngacmimi mund të krijojë fobi dhe frikë sociale. Gjithashtu, ndjenja e mos përshtatjes me bashkëmoshatarët mund të çojë në ankth shoqëror.
-
Faktorët trashëgues.
Duke u rritur me një prind që tregoi shenja të fobisë sociale gjithashtu. Shpesh kur një kujdestar lufton në situatën shoqërore krijon një mjedis që shmang ngjarjet shoqërore që çojnë në zhvillimin e kufizuar të aftësive shoqërore dhe sjelljet shmangëse të fëmijëve të tyre.
-
Ndrojtja.
Ndrojtja lidhet me personalitetin e dikujt dhe nuk është një çrregullim, por shumë njerëz që kanë ankth shoqëror janë gjithashtu të trembur. Por mbani në mend se ankthi shoqëror është shumë më i rëndë sesa ndrojtja "normale". Njerëzit që janë thjesht të turpshëm nuk vuajnë ashtu siç vuajnë njerëzit me çrregullim ankthi social.
Hapi 4. Mësoni marrëdhënien midis SAD dhe problemeve të tjera të shëndetit mendor
Disa probleme të shëndetit mendor shoqërohen me SAD dhe të tjerët madje mund të shkaktohen ose intensifikohen nga SAD. Isshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për çështjet e tjera të shëndetit mendor që mund të ngatërrohen me SAD ose që lidhen me SAD.
-
SAD dhe Çrregullimi i Panikut.
Çrregullimet e panikut i referohen një personi që ka një reagim fizik ndaj ankthit që shpesh mund të ndihet si një sulm në zemër. SAD është e ndryshme nga Çrregullimi i Panikut, por të dy çrregullimet mund të bashkëjetojnë. Një nga arsyet pse të dy çrregullimet ngatërrohen është sepse njerëzit me çrregullim paniku shpesh shmangin situatat shoqërore për të parandaluar një sulm paniku rreth njerëzve që mund t'i shohin dhe gjykojnë ato. Njerëzit me SAD shmangin situatat shoqërore nga frika e duhur.
-
SAD dhe Depresioni.
Depresioni është një diagnozë e zakonshme që bashkëjeton me SAD sepse njerëzit me SAD kanë tendencë të kufizojnë kontaktin e tyre me njerëzit e tjerë. Kjo krijon një ndjenjë të të qenit vetëm dhe mund të shkaktojë ose të intensifikojë depresionin.
-
SAD dhe Abuzimi me Substancat.
Ka përqindje më të larta të alkoolizmit dhe abuzimit të substancave të tjera midis njerëzve me SAD. Rreth 20% e njerëzve me SAD vuajnë nga abuzimi me alkoolin. Kjo mund të jetë për shkak të efekteve të ankthit që zvogëlojnë alkoolin dhe drogën në situata shoqërore.
Metoda 2 nga 6: Njohja e SAD në një mjedis shoqëror
Hapi 1. Kushtojini vëmendje frikës
A jeni mbushur me terror kur mendoni se do të viheni në vend në një ngjarje shoqërore? Keni frikë se njerëzit do t'ju gjykojnë? Kjo frikë mund të vijë nga bërja e një pyetjeje personale para të tjerëve, ose thjesht nga ftesa në një tubim shoqëror të çdo lloji. Nëse keni SAD, kjo frikë do të dominojë mendimet tuaja dhe do t'ju bëjë të ndiheni në panik.
Për shembull, nëse keni SAD, mund të ndjeni një ndjenjë terrori kur një mik ju bën një pyetje para njerëzve që nuk i njihni. Ju mund të shqetësoheni se njerëzit do t'ju gjykojnë për atë që thoni dhe do të keni shumë frikë të thoni asgjë si rezultat
Hapi 2. Vini re kur bëheni të vetëdijshëm në një mjedis shoqëror
Një simptomë e zakonshme e SAD është një ndjenjë e vetëdijes që dikton se si një person ndërvepron me të tjerët. Njerëzit me SAD kanë gjithmonë frikë se do të turpërojnë veten ose do të refuzohen në një farë mënyre. Nëse ndiheni jashtëzakonisht të vetëdijshëm kur jeni në një mjedis shoqëror, para një ndërveprimi shoqëror ose para një bisede publike, mund të keni SAD.
Për shembull, nëse mendoni se nuk keni asgjë me vlerë për të thënë kur jeni duke diskutuar një temë për të cilën jeni në të vërtetë të apasionuar, mund të keni ankth shoqëror. Në vend që të kontribuoni në idetë dhe opinionet tuaja, ju mund të jeni të fiksuar pas mendimeve se njerëzve të tjerë nuk u pëlqen mënyra sesi jeni veshur ose që ata nuk mendojnë se jeni inteligjentë
Hapi 3. Konsideroni nëse i shmangni cilësimet shoqërore
Një tipar i zakonshëm i dikujt me SAD është shmangia e rasteve kur ata mund të detyrohen të flasin ose të ndërveprojnë në një mjedis shoqëror. Nëse dilni nga rruga juaj për të shmangur ndërveprimet shoqërore ose për të folur para të tjerëve, mund të keni ankth shoqëror.
Për shembull, nëse jeni të ftuar në një festë, por refuzoni të shkoni sepse jeni shumë nervozë për të dalë me njerëz të tjerë, mund të keni ankth shoqëror
Hapi 4. Mendoni sa shpesh heshtni gjatë diskutimeve
Njerëzit me SAD përgjithësisht zbehen pas diskutimeve sepse janë shumë nervozë për të shprehur mendimet e tyre. Ata kanë frikë se ajo që thonë nuk do t'i pëlqejë të tjerët ose do të justifikojë talljen. Nëse shpesh e gjeni veten duke heshtur gjatë bisedave nga frika, kjo mund të tregojë se keni SAD.
Për shembull, nëse jeni në një diskutim me të tjerët, a i shprehni mendimet tuaja ose ngadalë zvogëloheni në anën e pasme, duke shmangur kontaktin me sy me të tjerët?
Metoda 3 nga 6: Njohja e SAD në shkollë ose në punë
Hapi 1. Mbani gjurmët kur filloni të shqetësoheni për një ngjarje të ardhshme
Njerëzit me SAD do të fillojnë të shqetësohen për një fjalim që duhet të mbajnë ose ngjarje shoqërore që po marrin pjesë javë para se të ndodhë ngjarja aktuale. Ky shqetësim mund të shkaktojë probleme me tretjen, si humbja e oreksit dhe probleme me gjumin. Ndërsa është normale të nervozohesh një ditë ose në mëngjes para një fjalimi, në përgjithësi është një shenjë e SAD nëse jeni nervoz për javë para ngjarjes.
Për shembull, nëse keni një fjalim që vjen për dy javë dhe tashmë keni shkruar atë që do të thoni, duhet të ndiheni mjaft të përgatitur. Sidoqoftë, dikush me SAD mund të qëndrojë zgjuar natën duke u shqetësuar për prezantimin për të gjithë dy javët para se ai në të vërtetë të duhet ta bëjë atë
Hapi 2. Merrni parasysh sa shpesh merrni pjesë në klasë ose gjatë takimeve
Një shenjë e zakonshme e ankthit shoqëror është mosgatishmëria për të marrë pjesë në klasë ose gjatë takimeve. Kjo do të thotë të mos ngresh dorën për të bërë ose për t'iu përgjigjur një pyetjeje, ose të zgjedhësh të punosh në një projekt individual dhe jo në grup. Njerëzit me SAD shpesh do të shmangin punën në grupe sepse shqetësohen shumë për atë që anëtarët e ekipit të tyre mendojnë për ta.
Për shembull, nëse shmangni ngritjen e dorës për të bërë një pyetje në klasë, edhe nëse nuk e kuptoni materialin, kjo mund të jetë një shenjë e ankthit shoqëror
Hapi 3. Vini re nëse keni ndonjë simptomë fizike të ankthit
Njerëzit me SAD shpesh shfaqin simptoma të ankthit fizik, si dhe emocional. Këto simptoma fizike mund të përfshijnë skuqjen, djersitjen, dridhjen, gulçimin dhe mpirjen.
Për shembull, nëse ju thërrasin në klasë dhe e dini përgjigjen, por në vend që të përgjigjeni skuqeni, filloni të djersiteni, nuk mund të merrni frymë, mund të keni ankth shoqëror
Hapi 4. Konsideroni nëse e ndryshoni ndonjëherë mendimin tuaj për të mos pasur nevojë të shprehni mendimet tuaja
Njerëzit me SAD shpesh do të ndryshojnë opinionet e tyre në mënyrë që ata të mos kenë nevojë të justifikojnë mendimet e tyre duke folur me zë të lartë. Ata duan të shmangin ndjenjën e tjetërsimit ose pyetjes me çdo kusht.
Për shembull, imagjinoni që jeni duke punuar në një projekt në grup dhe dikush sugjeron një ide, por ju keni një më të mirë. Ju mund të zgjidhni të shkoni me idenë më pak efikase të personit tjetër thjesht sepse nuk doni të viheni në vend dhe duhet të shpjegoni idenë tuaj
Hapi 5. Mendoni se si ndiheni për të folurit publik
Njerëzit me SAD do të dalin nga rruga e tyre për të shmangur dhënien e prezantimeve, fjalimeve dhe rasteve të tjera të të folurit publik ku të gjithë sytë do të jenë mbi ta. Merrni parasysh se si ndiheni për të folurit publik dhe sa shpesh keni dalë nga rruga juaj për ta shmangur atë.
Në këto raste, ju mund të mendoni: po sikur të harroj atë që kam përgatitur? Po sikur të ndalem në mes? Po sikur mendja ime të boshatiset gjatë seancës? Çfarë do të mendojnë të gjithë? Të gjithë do të qeshin me mua. Unë do të bëj një budalla për veten time
Metoda 4 nga 6: Identifikimi i SAD tek Fëmijët
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se fëmijët mund të zhvillojnë SAD
SAD shpesh paraqitet tek adoleshentët, por mund të paraqitet edhe tek fëmijët. Ashtu si të rriturit me fobi sociale, fëmijët me SAD kanë aq frikë të gjykohen ose kritikohen saqë mund të përpiqen të gjejnë mënyra për të shmangur lloje të caktuara të situatave shoqërore. Nuk është vetëm një "fazë" ose sjellje e keqe.
Fëmijët me SAD gjithashtu mund të bëjnë deklarata që mund të tregojnë frikën e tyre. Deklaratat e zakonshme përfshijnë "po sikur deklarata" të tilla si, Po sikur të dukem budalla? Po sikur të them diçka të gabuar? Po sikur të ngatërrohem?
Hapi 2. Bëni dallimin midis SAD dhe ndrojtjes tek fëmijët
Ngjashëm me SAD në adoleshentët dhe të rriturit, SAD e fëmijërisë është më shumë se vetëm drojë. Normalshtë normale që një fëmijë të ndihet i shqetësuar në situata të reja, por pas ekspozimit ndaj situatës së re dhe marrjes së mbështetjes nga prindërit dhe bashkëmoshatarët, ai mund të ketë sukses. SAD ndërhyn në aftësinë e një fëmije për të qenë shoqëror. Fëmijët me SAD mund të bëjnë gjëra të tilla si shmangia e shkollës, mos përgjigjja e pyetjeve në klasë, shmangia e festave, etj.
- Fëmijët që kanë SAD vuajnë nga një frikë ekstreme nga kritikat nga bashkëmoshatarët e tyre, si dhe të rriturit. Kjo frikë shpesh ndërhyn në aktivitetet e përditshme sepse fëmijët do të bëjnë gjëra për të shmangur situatën e prodhimit të ankthit. Disa fëmijë do të qajnë, bërtasin, fshihen ose do të bëjnë gjëra të tjera për të shmangur një situatë që shkakton ankth. Disa fëmijë gjithashtu kanë reagime fizike ndaj ankthit të tilla si dridhje, djersitje dhe gulçim. Këto simptoma duhet të zgjasin më shumë se gjashtë muaj për t'u konsideruar SAD.
- Fëmijët që janë thjesht të turpshëm ndonjëherë mund të përpiqen të shmangin aktivitetet ose të kenë ankth të lehtë për situata të caktuara, por ankthi nuk është aq ekstrem apo aq i gjatë sa është me fëmijët SAD. Ndrojtja nuk do të ndërhyjë në lumturinë e një fëmije në të njëjtën mënyrë si SAD.
- Për shembull, mund të jetë e vështirë për një fëmijë të japë një raport libri, por një student i trembur mund ta bëjë këtë kur është e nevojshme. Një fëmijë me SAD mund të refuzojë të bëjë detyrën për shkak të frikës ekstreme ose madje të braktisë shkollën për ta shmangur atë. Kjo mund të keqinterpretohet si aktrim ose të qenit një student i keq, por shkaku kryesor është frika.
Hapi 3. Shqyrtoni sesi bashkëvepron fëmija juaj me të tjerët
SAD shpesh do t'i bëjë fëmijët jashtëzakonisht të pakëndshëm, madje edhe të frikësuar, për të bashkëvepruar me të rriturit dhe me fëmijët e tjerë. Edhe një bisedë e thjeshtë me një të afërm ose shokun e lojës mund të shkaktojë të qara, zemërim ose tërheqje.
- Fëmija juaj mund të shprehë frikën nga njerëzit e rinj dhe të mos jetë i gatshëm të takojë miq të rinj ose të shkojë në tubime shoqërore ku mund të ketë njerëz të panjohur.
- Ata gjithashtu mund të refuzojnë ose të përpiqen të dalin nga pjesëmarrja në ngjarje që përfshijnë njerëz të tjerë, veçanërisht në një numër të madh, të tilla si udhëtimet në terren, datat e lojërave ose aktivitetet pas shkollës.
- Në raste të rënda, fëmija juaj mund të përjetojë ankth në ndërveprimet në dukje të thjeshta shoqërore, të tilla si pyetja e një bashkëmoshatari për të marrë një laps ose përgjigja e një pyetjeje në një dyqan. Ai mund të shfaqë simptoma paniku, të tilla si palpitacione të zemrës, djersitje, dhimbje gjoksi, dridhje, nauze, gulçim dhe marramendje.
Hapi 4. Pyesni mësuesin e fëmijës suaj për performancën e tij
Fëmijët me SAD mund të kenë probleme me përqendrimin ose pjesëmarrjen në klasë sepse kanë frikë të gjykohen ose të dështojnë. Aktivitetet që kërkojnë ndërveprim ose performancë, të tilla si mbajtja e një fjalimi ose të folurit në klasë, mund të jetë e pamundur për ta që të kryejnë.
Ndonjëherë, SAD shoqërohet me çrregullime të tjera, të tilla si çrregullimi i deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD), ose çrregullimet e të mësuarit. Isshtë e rëndësishme që fëmija juaj të vlerësohet nga një profesionist i shëndetit mjekësor ose mendor në mënyrë që të dini saktësisht se cili është problemi dhe si ta trajtoni atë
Hapi 5. Merrni parasysh sfidat e identifikimit të SAD tek fëmijët
Njohja e SAD në fëmijët mund të jetë e vështirë pasi fëmijët mund të luftojnë për të shprehur ndjenjat e tyre dhe mund të veprojnë në përgjigje të frikës. Fëmijët me SAD mund të kenë probleme të sjelljes ose të fillojnë të humbin shkollën për të përballuar SAD. Në disa fëmijë, frika e lidhur me SAD mund të shprehet edhe përmes shpërthimeve ose të qarave.
Hapi 6. Zbuloni nëse fëmija juaj po ngacmohet
Ngacmimi mund të jetë shkaku i ankthit shoqëror të fëmijës suaj ose mund ta përkeqësojë atë. Meqenëse rënia viktimë e ngacmimit është një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e çrregullimit të ankthit social, ekziston një shans i mirë që fëmija juaj të ketë të bëjë me një formë ngacmimi. Bisedoni me mësuesin e fëmijës suaj dhe çdo të rritur tjetër që shikon fëmijën tuaj pranë fëmijëve të tjerë për të zbuluar nëse fëmija juaj mund të ngacmohet dhe bëni një plan për të ndërhyrë.
Metoda 5 nga 6: Menaxhimi i SAD
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Gjatë periudhave të stresit, mund të përjetoni rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje, tension të muskujve dhe shpesh frymëmarrje të cekët. Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në uljen e atyre simptomave negative të stresit duke ndihmuar në rregullimin e sistemit tuaj nervor.
- Filloni duke vendosur njërën dorë në faqe dhe një dorë në bark.
- Merrni frymë thellë përmes hundës, duke numëruar deri në 7 ndërsa merrni frymë.
- Pastaj, nxirrni përmes gojës, duke numëruar deri në 7, ndërsa shtrëngoni muskujt e stomakut tuaj për të nxjerrë të gjithë ajrin.
- Përsëriteni procedurën 5 herë me një frymë mesatare për 10 sekonda.
Hapi 2. Ndaloni mendimet tuaja negative
Mendimet negative mund ta përkeqësojnë ankthin shoqëror, kështu që është e rëndësishme të ndaloni veten kur keni një mendim negativ. Herën tjetër që të keni një mendim negativ, mos e lini të kalojë. Merrni një moment për të analizuar mendimin dhe përpiquni të shihni se cilat janë të metat e tij.
- Për shembull, një mendim negativ mund të jetë: "Unë do të bëj një budalla për veten time para të gjithëve kur jap këtë prezantim." Nëse e gjeni veten duke menduar diçka të tillë, pyesni veten: "A e di që do të bëj një budalla për veten time?" dhe "Nëse unë ngatërrohem, a do të thotë kjo se njerëzit do të mendojnë se jam memec?"
- Përgjigjet tuaja për këto pyetje duhet të jenë "Jo" dhe "Jo" sepse nuk mund të dini se çfarë do të mendojnë ose bëjnë njerëzit. Rezultati më i mundshëm është që ju do të bëni një punë të mirë dhe askush nuk do të mendojë se jeni memec.
Hapi 3. Kujdesuni për veten
Kujdesi i mirë për veten mund t’ju ndihmojë të përballeni me ankthin tuaj shoqëror. Ushqimi i mirë, gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht. Sigurohuni që jeni duke ngrënë mirë, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke bërë stërvitje të rregullt për t'u ndier më mirë.
- Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta dhe perime të freskëta, drithëra dhe proteina të pasura.
- Flini 7-9 orë gjumë në natë.
- Bëni ushtrime për 30 minuta tri herë në javë.
- Kufizoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit.
Hapi 4. Merrni parasysh të shihni një terapist të shëndetit mendor për ndihmë
Të punosh vetë përmes ankthit të rëndë mund të jetë e vështirë. Nëse ju ose një i dashur keni SAD, merrni parasysh të merrni ndihmë nga një profesionist i licencuar i shëndetit mendor. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të identifikoni rrënjën e ankthit tuaj shoqëror në një punë përmes këtyre çështjeve.
Ju gjithashtu mund të konsideroni pjesëmarrjen në një grup terapie të sjelljes për njerëzit me ankth social. Këto grupe mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni besimin tuaj dhe të mësoni teknika njohëse-të sjelljes që mund të përmirësojnë aftësinë tuaj për të trajtuar situata të vështira
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet
Mjekimi vetëm nuk mund të shërojë ankthin shoqëror, por mund të jetë i dobishëm në disa situata. Disa ilaçe mund të jenë më efektive se të tjerat për situatën tuaj, kështu që është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për simptomat dhe mundësitë tuaja.
Medikamentet e zakonshme për SAD përfshijnë: Benzodiazepinat si Xanax; Beta Blockers të tilla si Inderal ose tenormin; Frenuesit e monoamine oksidazës (MAOIS) siç është Nardia; Frenuesit selektiv të Rimarrjes së Serotoninës (SSRI) si Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Frenuesit e Rimarrjes së Serotonin-Norepinefrinës (SNRIS) siç janë Effexor, Effexor XR dhe Cymbalta
Metoda 6 nga 6: Menaxhimi i SAD në Fëmijë
Hapi 1. Mësoni pse trajtimi i hershëm është i rëndësishëm
Mosha mesatare e fillimit të SAD është 13 vjeç, por mund të ndodhë edhe tek fëmijët më të vegjël. Ajo lidhet me zhvillimin e depresionit dhe abuzimit me substancat tek adoleshentët. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kërkoni këshillën e mjekut nëse mendoni se fëmija ose adoleshenti juaj mund të ketë SAD.
Hapi 2. Merrni fëmijën tuaj për të parë një terapist
Një terapist mund të jetë shumë i dobishëm në përcaktimin e burimit të ankthit të fëmijës suaj, i cili do t'ju ndihmojë ta menaxhoni atë. Terapisti gjithashtu mund të ndihmojë fëmijën tuaj përmes terapisë së ekspozimit, në të cilën fëmija gradualisht përballet me frikën e tij duke u ekspozuar ndaj tyre në një situatë të kontrolluar.
- Terapisti i fëmijës gjithashtu mund t'ju ofrojë këshilla se si ta ndihmoni fëmijën tuaj.
- Një trajtim tjetër popullor është terapia njohëse-sjellëse (CBT), e cila mund të ndihmojë fëmijën të mësojë të identifikojë dhe menaxhojë modelet negative ose të padobishme të të menduarit.
- Terapisti i fëmijës suaj madje mund të sugjerojë terapi në grup. Kjo mund të jetë e dobishme për fëmijën tuaj, pasi ai do të shohë se nuk është vetëm në frikën e tij dhe se të tjerët luftojnë ashtu si ai.
- Një terapist familjar mund t'ju ndihmojë të komunikoni mbështetjen tuaj për fëmijën tuaj dhe të punoni me të për të menaxhuar ankthin e tij. Ky lloj terapie është veçanërisht i dobishëm nëse ankthi i fëmijës po shkakton vështirësi të tjera familjare.
Hapi 3. Mbështeteni fëmijën tuaj
Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj ka SAD, kërkoni ndihmë profesionale për të mbështetur fëmijën tuaj. Shmangni detyrimin e fëmijës suaj për t'iu drejtuar ndrojtjes së tij, siç është shtyrja e tij për të performuar ose shtrëngimi i tij në situata shoqërore që krijojnë ankth. Bëni atë që mundeni për ta ndihmuar fëmijën tuaj të ndihet më rehat në situatat shoqërore.
- Sigurohuni që i njihni ndjenjat e fëmijës tuaj.
- Modeloni besimin për fëmijën tuaj, të tillë si të jeni të relaksuar në situata shoqërore.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të mësojë aftësitë shoqërore, të tilla si duke bërë miq, duke shtrënguar duart, duke bërë ankesa etj.
Hapi 4. Ndihmoni fëmijën tuaj të përballojë ankthin
Nëse fëmija juaj ka SAD, është e rëndësishme të gjeni mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të përballojë ankthin. Ka disa mënyra që mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të përballojë ankthin dhe të kapërcejë disa nga ankthi i tij shoqëror. Disa nga mënyrat që mund ta ndihmoni fëmijën tuaj përfshijnë mësimin e fëmijës suaj se si të bëjë ushtrime të frymëmarrjes, duke ndihmuar fëmijën tuaj të ristrukturojë mendimet negative, duke siguruar një sugjerim qetësues dhe duke ofruar një inkurajim të butë.
- Mësojeni fëmijën tuaj të qetësohet duke marrë frymë thellë ngadalë. Tregojini fëmijës tuaj se si të praktikojë frymëmarrje të thellë dhe më pas udhëzojeni fëmijën tuaj që ta përdorë këtë teknikë sa herë që ndihet i shqetësuar.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të ristrukturojë mendimet e tij negative. Për shembull, nëse fëmija juaj thotë diçka si "Unë do të ngatërroj raportin tim të librit nesër!" përgjigjuni me diçka si: "Nëse praktikoni vërtet mirë, do të keni një ide më të mirë se si do të jepni raportin tuaj të librit dhe do të bëni një punë të mirë."
- Jepini fëmijës tuaj një fotografi për të vepruar si një sugjerim qetësues. Për shembull, nëse fëmija juaj është veçanërisht nervoz për raportin e tij të librit, ju mund t'i jepni fëmijës tuaj një fotografi të vogël të vetes tuaj dhe ta udhëzoni që ta mbajë atë pranë krye të faqes. Në atë mënyrë, fëmija juaj mund të pretendojë se po ju lexon raportin e librit.
- Ofroni inkurajim të butë në vend që ta detyroni fëmijën tuaj të marrë pjesë në aktivitete që e bëjnë atë të shqetësuar. Për shembull, nëse fëmija juaj nuk është i kënaqur me pjesëmarrjen në një lojë me disa fëmijë të tjerë, mos e shtyni të marrë pjesë. Por nëse fëmija juaj zgjedh të marrë pjesë, ofroni një lavdërim të qetë dhe më pas shpëlajeni fëmijën tuaj me lavdërim kur jeni larg njerëzve të tjerë.
Hapi 5. Mos i shmangni thjesht situatat stresuese
Ndërsa mund të jetë joshëse ta mbroni fëmijën tuaj nga situatat që i shkaktojnë stres ose ankth, kjo në fakt mund ta bëjë ankthin e tij edhe më të keq. Moreshtë më e dobishme për fëmijën tuaj të mësojë se si të menaxhojë përgjigjet e tij ndaj situatave stresuese të përditshme, me mbështetjen tuaj.
Në vend të kësaj, kujtojeni fëmijës tuaj se ai ka mbijetuar me sukses nga situatat stresuese në të kaluarën, dhe ai mund ta bëjë përsëri
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet
Nëse ankthi i fëmijës suaj është i rëndë ose nuk përmirësohet, mund të konsideroni të flisni me mjekun e fëmijës suaj për ilaçet që mund të ndihmojnë. Për disa fëmijë, SSRIs (frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës) mund të jenë efektive në zbutjen e ankthit të prodhuar nga SAD.
- SSRI të përshkruara zakonisht për SAD të fëmijërisë përfshijnë citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) dhe paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) është një tjetër antidepresant i përshkruar zakonisht, por është një SNRI (frenues i rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës).
Këshilla
- Njerëzit me SAD gjithashtu e kanë të vështirë të hanë ushqim para të tjerëve, sepse ata mendojnë se njerëzit e tjerë mund të gjykojnë se çfarë ose si hanë.
- Njerëzit me SAD e kanë të vështirë të bëjnë telefonata ose të lënë posta zanore sepse janë të shqetësuar se do të tingëllojnë jo inteligjentë ose jo impresionues.
