Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD) është një gjendje kronike në të cilën një person ka mendime dhe sjellje të pakontrollueshme të përsëritura, të njohura si obsesione dhe detyrime, respektivisht. Të jetosh me OCD mund të ndikojë shumë në jetën tënde, veçanërisht si adoleshent. Ju mund të ndiheni ndryshe nga miqtë tuaj ose të ndiheni vetëm në luftën me problemet e shëndetit mendor. Mësoni dhe praktikoni teknika për t'ju ndihmuar të përballoni simptomat tuaja. Rrethojeni veten me ndihmë dhe mbështetje nga miqtë, familja dhe shkolla juaj. Merrni ndihmë dhe mbështetje profesionale për t'ju ndihmuar të shkëlqeni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi me Simptomat e OCD
Hapi 1. Kuptoni mendimet e padëshiruara
Të gjithë kanë mendime që nuk duan, ose që i shqetësojnë ose i shqetësojnë. Nëse prekni diçka dhe mendoni se tani jeni të kontaminuar me baktere ose viruse të rrezikshëm, për shembull, mund të jeni duke përjetuar atë që zakonisht quhet një mendim ndërhyrës.
- Mendimet ndërhyrëse janë ide ose imazhe mendore që kapërcejnë mendjen me frikë ose shqetësim që është e vështirë të eliminohen. Mendimet ndërhyrëse mund të vijnë për të kontrolluar veprimet ose sjelljet, veçanërisht në ato me OCD të padiagnostikuar ose të pakontrolluar.
- Nëse nuk jeni në gjendje t'i lini këto mendime, flisni me prindërit ose terapistin tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë.
Hapi 2. Shihni mendimet e OCD si një ngacmues
Mos i shihni mendimet e OCD si pjesë e juaja, por si diçka e jashtme. Ju mund t'i konsideroni mendimet e OCD si një ngacmues, një përbindësh ose t'i jepni një emër. Ndarja e mendimeve OCD nga tuajat mund t'ju ndihmojë të kuptoni kur mendimet janë tuajat ose kur ato janë një simptomë e OCD.
- Kur vëreni mendime obsesive ose shtrëngime, riemërtojini ato duke thënë: "Ky është mendimi im ngacmues dhe nuk kam pse t'i dëgjoj".
- Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flisni për OCD me prindërit tuaj. Nëse ata vërejnë se keni filluar të futeni në mendimet e OCD, ata mund t'ju ndihmojnë dhe thonë: "Duket se përbindëshi juaj OCD po e fton veten".
Hapi 3. Pranoni reagimet
Përfshirja e prindërve/kujdestarëve dhe familjes tuaj në trajtimin tuaj mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë OCD. Ato mund t'ju japin reagime dhe t'ju ndihmojnë të njihni kur simptomat tuaja po përmirësohen ose përkeqësohen. Mund të jetë e dobishme nëse ndiheni rehat duke shkuar te prindërit ose kujdestarët tuaj nëse jeni duke luftuar ose keni nevojë për ndihmë me OCD tuaj.
- Kërkojuni prindërve tuaj t'ju ndihmojnë të identifikoni sjelljen obsesive ose detyrimet. A i thonë ata, "A po ju shqetëson mendjemadhësia juaj?"
- Kontrolloni me familjen tuaj dhe pranoni çdo reagim që ata mund të kenë për ju. Mund të jetë e vështirë të pranoni reagimet e tyre, por pranoni që ata po e bëjnë atë për t'ju ndihmuar.
- Përdorni një ditar ose regjistër mendimesh për t'ju ndihmuar të jepni reagime për veten tuaj. Kjo do t'ju lejojë të vetë-monitoroni simptomat, të njihni modelet e mendimit obsesiv dhe madje të monitoroni përparimin personal.
Hapi 4. Ndryshoni ritualin tuaj
Ndihmoni veten të menaxhoni detyrimet tuaja duke ndryshuar diçka në lidhje me ritualin tuaj. Mendoni për veprimet specifike që janë bërë detyrime dhe merrni parasysh rendin e veprimit, çfarë përdorni për të bërë veprimin, sa shpesh e përsërisni veprimin dhe çfarë e nxit veprimin. Pastaj, gjeni një gjë brenda ritualit tuaj për të ndryshuar pak.
Kur lani duart, për shembull, nëse shkumëzoni gjithmonë dorën e majtë së pari, provoni të ndryshoni ritualin tuaj duke shkumuar dorën e djathtë së pari
Metoda 2 nga 3: Suksesi në shtëpi dhe shkollë
Hapi 1. Mbani një orar të rregullt dhe të shëndetshëm
Mbajtja e parashikueshme e rutinës tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të krijoni zakone. Përdorni rutinat e shëndetshme për t'u ndier mirë dhe përfshini ushqime dhe vakte ushqyese në këtë. Përfshini disa forma ushtrimesh të tilla si ecja, pjesëmarrja në sporte, apo shkuarja në palestër. Krijoni një orar dhe rutinë të parashikueshme për t'u ndjekur çdo ditë.
Jepini përparësi gjumit tuaj dhe mbani një orar të rregullt për të fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. Adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë gjumë çdo natë
Hapi 2. Kaloni problemet në shkollë
Nëse ndiheni të shqetësuar, ose keni mendime obsesive në shkollë, mund të jetë e vështirë të qëndroni të fokusuar dhe në detyrë. Nëse filloni të përfshiheni në rituale ose humbni në mendimet obsesive, përdorni mendjen për t'ju ndihmuar të ktheheni në rrugën e duhur. Vini re se ku është vëmendja juaj dhe vini re atë që po bëni. Për shembull, thuajini vetes: "Unë jam ulur", "Unë marr frymë" ose "Unë jam duke ecur". Vini re ndjesitë në trupin tuaj të tilla si rrahjet e zemrës, dridhjet, ndjenjën e nxehtësisë ose të ftohtit. Pastaj pyesni veten: "Çfarë vjen më pas? A duhet të përqendrohem në të bërit apo të qenit?”
- Duke u përqëndruar në ndërgjegjësimin, i cili është qëllimi meditues për ta mbajtur mendjen tuaj të fokusuar në veprimet e tanishme dhe jo në të kaluarën ose të ardhmen, dhe duke qenë në vend të kësaj duke bërë, mund të filloni të hiqni dorë nga obsesionet dhe detyrimet tuaja dhe të përqendroheni më shumë në shkollë.
- Mos kini frikë të flisni me mësuesit ose profesorët tuaj në lidhje me OCD tuaj. Lërini ata të dinë nëse ka detyrime të caktuara që mund të ndikojnë në mënyrën se si veproni në klasë dhe mos kini frikë të kërkoni pushim ose të justifikoheni menjëherë kur është e nevojshme.
- Kërkoni dhoma private të testimit ose kaloni leximin me zë të lartë nëse mendoni se këto gjëra mund të shkaktojnë mendime obsesive ose veprime detyruese.
Hapi 3. Ndryshoni rutinën
Nëse e keni të vështirë me ritualet tuaja OCD në shtëpi ose në shkollë, bëni një ndryshim në rutinat tuaja. Për shembull, nëse gjithmonë visheni duke veshur këmishën tuaj pastaj pantallonat, përzieni atë duke veshur së pari pantallonat dhe pastaj këmishën tuaj. Nëse keni dëshirë për të kryer një ritual, përpiquni ta zgjasni atë për një minutë.
Shpërblejeni veten kur keni bërë diçka mirë! Shpërblimi juaj mund të jetë të shikoni një shfaqje televizive ose të hani një ëmbëlsirë të vogël
Hapi 4. Keni miq mbështetës
Ju mund të ndiheni sikur të keni OCD ju bën të çuditshëm ose të ndryshëm nga njerëzit e tjerë. Importantshtë e rëndësishme të mos distancoheni nga moshatarët ose të izoloheni. Keni një rreth të gjerë shoqëror duke përfshirë miqtë në shkollë, në aktivitete të tjera jashtëshkollore. Ju mund të dëshironi t'i tregoni miqve tuaj për të pasur OCD ose jo, varet nga ju.
Nëse nuk keni miq të mirë, bashkohuni me një klub në shkollë, bëni vullnetar ose përfshiheni në një qendër shpirtërore në përpjekje për të takuar njerëz të tjerë me mendje të njëjtë
Hapi 5. Shkoni lehtë me veten tuaj
Të kesh OCD nuk do të thotë që je i çmendur, prandaj mos mendo se ke më pak vlerë ose meriton më pak dashuri sepse ke OCD. Ju meritoni të keni një jetë normale ashtu si çdo adoleshent tjetër.
Kini dhembshuri për veten kur ndiheni të dobët ose kur jeni duke luftuar me OCD. Mos u zemëroni ose mërziteni me veten dhe përkundrazi, jini të sjellshëm me veten
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës nga të tjerët
Hapi 1. Punoni me një terapist
Terapia njohëse-sjellëse (CBT) mund t'ju ndihmojë të njihni sesi mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja punojnë së bashku për të përmirësuar funksionimin tuaj. CBT gjithashtu mëson aftësitë për zgjidhjen e problemeve, menaxhimin e stresit dhe të menduarit realist dhe relaksimin. Disa terapi mund të përfshijnë gjithashtu një strategji të quajtur "ekspozimi dhe parandalimi i përgjigjes", e cila ju ndihmon të gjeni mënyra të reja për të parë obsesionet dhe detyrimet dhe si t'u përgjigjeni atyre ndryshe.
Gjeni një terapist përmes sigurimit tuaj, klinikës lokale të shëndetit mendor, ose nga një rekomandim nga një mjek, mik, ose anëtar i familjes
Hapi 2. Shkoni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse janë një vend i mirë për të ndarë përvojat tuaja, për të mësuar nga të tjerët dhe për të ditur se nuk jeni i vetmi që përjetoni OCD. Mund të jetë ngushëlluese të takosh adoleshentë të tjerë që kanë vështirësi të ngjashme me ju dhe e dinë që nuk jeni vetëm.
Gjeni një grup mbështetës lokal në komunitetin tuaj duke kontaktuar një klinikë të shëndetit mendor të zonës. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës të komunitetit në internet
Hapi 3. Merrni ndihmë në shkollë
Nëse luftoni me OCD ndërsa jeni në shkollë, mund të jeni në gjendje të merrni ndihmë ose ndihmë. Ju mund të merrni strehim për t'ju ndihmuar të performoni më mirë ose të keni më shumë kohë në teste. Bisedoni me një mësues dhe prindin ose kujdestarin tuaj për të kërkuar ndihmë në shkollë. Ata do të punojnë në emrin tuaj për të përmbushur nevojat tuaja ndërsa jeni në shkollë.
Brenda Shteteve të Bashkuara, këto takime quhen takime 504 ose IEP (plani i arsimit të individualizuar)
Hapi 4. Merrni ilaçe
Shumica e njerëzve me OCD përfitojnë ilaçe dhe është një pjesë integrale e trajtimit. Ju mund të dëshironi të punoni me një psikiatër për të gjetur obsesionet dhe detyrimet tuaja gjatë trajtimit me ilaçe. Një psikiatër mund t'ju ndihmojë të monitoroni përparimin tuaj, të bëni ndryshime në ilaçet tuaja ose të ndryshoni ilaçet sipas nevojës.
- Përdorni ilaçin tuaj vetëm siç udhëzohet nga mjeku juaj.
- Ndërsa mund të ndodhin disa efekte anësore, flisni me mjekun tuaj nëse keni efekte anësore të pakëndshme pasi mund të ndryshoni dozën ose të përdorni një ilaç të ndryshëm.
