Kur jeni duke luftuar me infertilitetin, fekondimi in vitro (IVF) ofron ndihmë për të konceptuar një fëmijë. Nëse jeni duke i nënshtruar IVF, me siguri po bëni gjithçka të mundshme për të rritur shanset tuaja për sukses. Një mënyrë për të ndihmuar veten të mbeteni shtatzënë është të përmirësoni cilësinë e vezës tuaj. Për fat të mirë, ju mund të jeni në gjendje të rrisni cilësinë e vezës tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj riprodhues duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke bërë ndryshime të shëndetshme të jetesës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Ndërtoni ushqimet tuaja rreth produkteve të freskëta për të përmbushur nevojat tuaja për lëndë ushqyese
Ushqimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese ndihmon në mbështetjen e pjellorisë tuaj të përgjithshme, si dhe cilësinë e vezëve tuaja. Mënyra më e mirë për t'u siguruar që po merrni vitaminat që ju nevojiten është të mbushni gjysmën e pjatës tuaj në çdo vakt me perime dhe fruta. Bëni çmos për të ngrënë një larmi prodhimesh çdo ditë.
Për shembull, hani një omëletë vegjetale me një frutë për mëngjes, zgjidhni një sallatë në drekë dhe hani perime të ziera me darkën tuaj
Hapi 2. Zgjedhni proteina të ligët mbi mish me yndyrë të lartë
Trupi juaj ka nevojë për proteina për të qëndruar të shëndetshëm dhe të fortë, e cila nga ana tjetër ndihmon në mbështetjen e pjellorisë tuaj. Sidoqoftë, prerjet me yndyrë të lartë si mishi i kuq mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Në vend të kësaj, hani mish të ligët si pulë, gjeldeti, peshk, tofu dhe zëvendësues të mishit.
Përfshini një proteinë të mësuar me çdo vakt. Duhet të mbushë rreth 1/4 e pjatës tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë dhe do t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja për lëndë ushqyese
Hapi 3. Zgjidhni karbohidrate komplekse mbi karbohidratet e thjeshta për të menaxhuar sheqerin tuaj në gjak
Karbohidratet (karbohidratet) ju japin energji dhe furnizojnë trupin tuaj me lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sidoqoftë, sheqernat e thjeshtë mund të rrisin sheqerin në gjak, gjë që mund të ndikojë në pjellorinë tuaj. Për të shmangur këtë, zgjidhni karbohidratet komplekse si drithërat dhe perimet.
Nëse hani drithëra ose perime me niseshte, ato nuk duhet të përbëjnë më shumë se 1/4 e pjatës tuaj
Hapi 4. Hiqni ushqimet e përpunuara, karbohidratet e rafinuara dhe yndyrnat trans për të ngrënë më mirë
Këto lloj ushqimesh janë të ulëta në lëndë ushqyese dhe të pasura me sheqer dhe kripë. Përveç kësaj, yndyrnat trans mund të rrisin kolesterolin tuaj të keq. Për ta ndihmuar trupin tuaj të jetë sa më i shëndetshëm, shmangni këto ushqime ndërsa përpiqeni të krijoni.
- Yndyrnat trans janë më të zakonshme në produktet e pjekura të përgatitura dhe ushqimet e përpunuara.
- Mënyra më e mirë për të shmangur këto ushqime është t'i përmbaheni ushqimeve të freskëta dhe ushqimeve të bëra në shtëpi.
- Nëse duhet të hani ushqim të përpunuar, lexoni etiketën për t'u siguruar që është pa yndyrë trans dhe përmban vetëm drithëra.
Hapi 5. Pini 8 deri në 10 c (1.9 deri 2.4 L) ujë çdo ditë për të përmirësuar rrjedhën tuaj të gjakut
Qarkullimi i mirë mbështet shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe gjithashtu mbështet drejtpërdrejt funksionin tuaj të vezoreve. Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për qarkullimin e shëndetshëm, prandaj sigurohuni që po pini ujë të mjaftueshëm. Pini të paktën 8 c (1.9 L) ujë në ditë.
Ju mund të keni nevojë të pini më shumë ujë nëse jeni vërtet aktiv
Këshillë:
Ju gjithashtu merrni ujë nga lëngje të tjera, si dhe fruta, perime dhe supë.
Hapi 6. Pini çdo ditë çaj jeshil pa kafe, për të rritur marrjen tuaj të antioksidantëve
Çaji jeshil është i mbushur me lëndë ushqyese, por sigurohuni që të merrni një përzierje pa kafe ndërsa jeni duke u përpjekur të krijoni. Pini të paktën 1 filxhan (240 ml) çaj në ditë për të parë përfitimet.
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të pini çaj bimor për t'u siguruar që është i sigurt për ju
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni 30 minuta stërvitje të moderuar 5 ditë në javë për qarkullim të mirë
Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të keni qarkullim më të mirë, i cili mbështet vezë me cilësi më të lartë. Përmbajuni ushtrimeve me ndikim të ulët dhe të moderuar në mënyrë që të mos stresoni trupin tuaj. Këtu janë disa ushtrime për t'u provuar:
- Shkoni për një shëtitje të shpejtë.
- Shkoni për të vrapuar.
- Merrni një klasë vallëzimi.
- Notoni.
- Bej joga.
Hapi 2. Menaxhoni stresin tuaj sepse mund të ndërhyjë me ovulimin
Nivelet e larta të stresit mund të shkaktojnë hormone si kortizoli. Këto hormone mund të ndikojnë në pjellorinë tuaj dhe mund të dëmtojnë cilësinë e vezëve tuaja. Për të menaxhuar stresin tuaj, përfshini aktivitetet e lehtësimit të stresit në jetën tuaj të përditshme. Këtu janë disa mënyra për të zvogëluar stresin tuaj:
- Meditoni.
- Thitheni në një banjë të nxehtë.
- Ngjyra në një libër ngjyrosjeje për të rriturit.
- Luani me kafshën tuaj.
- Flisni me një mik.
Hapi 3. Humbni peshë nëse konsideroheni mbipeshë në tabelën e BMI
Mbajtja e peshës shtesë të trupit mund ta bëjë më të vështirë për ju të mbeteni shtatzënë dhe mund të zvogëlojë pjellorinë tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse keni nevojë për të humbur peshë. Pastaj, pyesni ata nëse është e sigurt të bëni ndryshime në dietë dhe stërvitje për të ulur peshën tuaj.
Mundohuni të mos stresoheni për humbjen e peshës. Ndërsa të qenit me një peshë të shëndetshme trupore mund t’ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë, ju prapë mund të mbeteni shtatzënë edhe nëse jeni mbipeshë
Hapi 4. Lini duhanin nëse e bëni
Pirja e cigareve mund t’ju bëjë të humbisni vezët më shpejt dhe mund t’i bëjë vezët tuaja të papërshtatshme për ngjizje. Nëse po përpiqeni të mbeteni me barrë, është e rëndësishme që të lini duhanin. Meqenëse është vërtet e vështirë të heqësh dorë, bisedo me mjekun tuaj për heqjen dorë nga ndihmat që mund të provoni.
- Ju mund të jeni në gjendje të përdorni një ilaç me recetë, arna ose çamçakëz për të lënë. Sidoqoftë, mjeku juaj mund të rekomandojë që ju të mos i përdorni ato ndërsa përpiqeni të mbeteni me barrë.
- Bashkohuni në një grup mbështetës për të marrë ndihmë nga njerëzit që kanë qenë aty ku jeni.
Hapi 5. Prisni alkoolin dhe kafeinë sepse ato ulin pjellorinë tuaj.
Ndërsa ato nuk prekin të gjithë në të njëjtën mënyrë, si alkooli ashtu edhe kafeina mund ta kenë më të vështirë për ju të mbeteni shtatzënë. Bestshtë më mirë të ndaloni konsumimin e tyre ndërsa përpiqeni të krijoni. Nëse kjo është e vështirë për ju, bisedoni me mjekun tuaj për të kërkuar ndihmë.
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj për këshilla se si mund të përmirësoni cilësinë e vezës tuaj.
- Nëse keni PCOS, mund të punoni me mjekun tuaj për të përdorur medikamente dhe shtesa për të përmirësuar cilësinë e vezës tuaj pavarësisht nëse jeni duke provuar IVF.
