Të qenit pa inhalatorin tuaj gjatë një sulmi të astmës mund të jetë një përvojë e frikshme, por ka gjëra që mund të bëni për të qetësuar veten dhe për të marrë përsëri frymëmarrjen nën kontroll. Pas përfundimit të sulmit, ju mund të dëshironi të merrni parasysh mënyrat për të parandaluar ose të paktën zvogëluar sulmet tuaja të astmës në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i Frymëmarrjes Pa Inhalues
Hapi 1. Vini re kohën
Sulmet e astmës zgjasin rreth pesë deri në 10 minuta, kështu që merrni një sekondë për të parë orën dhe shënoni kohën. Nëse nuk e keni marrë frymëmarrjen tuaj në një gjendje normale brenda 15 minutave, atëherë kërkoni kujdes mjekësor.
Hapi 2. Qëndroni ulur ose uluni nëse jeni në këmbë
Ulur drejt në një karrige është pozicioni më i mirë për të qenë kur përpiqeni të merrni përsëri frymëmarrjen tuaj nën kontroll. Mos u ulni ose shtrihuni sepse kjo mund t’ju vështirësojë frymëmarrjen.
Hapi 3. Lironi çdo veshje të ngushtë
Pantallona të ngushta ose një jakë të ngushtë mund të kufizojnë frymëmarrjen tuaj. Merrni një moment për të liruar veshjet tuaja nëse mendoni se po ndërhyn në aftësinë tuaj për të marrë frymë.
Hapi 4. Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës
Mundohuni të relaksoheni trupin tuaj dhe të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Ju mund të gjeni të dobishme të numëroni deri në pesë ngadalë kur thithni dhe pastaj numëroni përsëri nga pesë ndërsa nxjerrni frymë. Mbyllja e syve ose përqendrimi në një imazh ose objekt mund t'ju ndihmojë të mbani qetësinë ndërsa punoni për të marrë frymëmarrjen tuaj nën kontroll.
- Ndërsa merrni frymë duke u përqëndruar në tërheqjen e ajrit poshtë në stomakun tuaj, atëherë përdorni muskujt e stomakut për t'ju ndihmuar të shtyni ajrin jashtë. Kjo quhet frymëmarrje diafragmatike dhe do t'ju ndihmojë të merrni frymë më thellë.
- Për t'u siguruar që jeni duke marrë frymë thellë, provoni të vendosni njërën dorë në bark (pak më poshtë brezit tuaj) dhe tjetrën në gjoks. Ndërsa merrni frymë, duhet të vini re se dora në gjoksin tuaj po qëndron pa lëvizur ndërsa dora poshtë kofshës suaj ngrihet dhe bie.
Hapi 5. Telefononi 911 nëse sulmi nuk përmirësohet
Nëse pas 15 minutash jeni ende duke luftuar për të marrë frymë, atëherë kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor. Ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor më shpejt nëse sulmi është i rëndë ose nëse jeni shumë të pakëndshëm. Disa shenja që tregojnë se duhet të kërkoni ndihmë mjekësore urgjente përfshijnë:
- Pamundësia për të folur me fjali të plota
- Djersitje për shkak të vështirësisë në frymëmarrje
- Frymëmarrja është e shpejtë
- Duke vënë re shtretër ose lëkurë të thonjve me ngjyrë të zbehtë ose blu
Metoda 2 nga 4: Provimi i strategjive të tjera
Hapi 1. Kërkojini dikujt të ulet me ju
T’i thuash dikujt që po pëson një sulm astmë është një ide e mirë, vetëm në rast se duhet të shkosh në spital. Ju gjithashtu mund të ndiheni më pak të shqetësuar nëse e dini që ai person do të jetë pranë jush derisa sulmi të përfundojë.
Nëse jeni vetë në publik, atëherë do t'ju duhet të pyesni një të huaj. Provoni të thoni diçka si: "Unë jam duke pasur një sulm astma, por nuk kam inhalatorin tim. Do të të vinte mendja të ulesh me mua derisa frymëmarrja ime të kthehet në normale?"
Hapi 2. Pini një filxhan kafe ose çaj të zi të fortë
Pirja e një deri në dy gota kafe ose çaj me kafeinë mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë gjithashtu një sulm astmë. Trupi juaj do ta kthejë kafeinën në teofilinë, e cila është një përbërës aktiv në disa ilaçe të astmës. Ngrohtësia e lëngut gjithashtu do të ndihmojë në shpërbërjen e gëlbazës dhe mukusit, të cilat mund ta bëjnë frymëmarrjen më të lehtë.
Mos pini më shumë se dy filxhanë kafe ose rrahjet e zemrës suaj mund të bëhen të shpejta
Hapi 3. Provoni akupresurën
Shtypja në pikat e akupresurës së mushkërive mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe marrjen e frymëmarrjes nën kontroll. Aplikoni presion të butë në zonën në pjesën e përparme të shpatullave tuaja, pak mbi sqetull. Shtypni mbi njërën shpatull për të njëjtën kohë në secilën anë.
Nëse keni dikë pranë që mund t'ju ndihmojë, ekziston gjithashtu një pikë presioni në pjesën e brendshme të tehut tuaj, vetëm rreth një centimetër poshtë majës së sipërme. Kërkojini një shoku të shtypë mbi këto pika presioni për disa minuta për të ndihmuar në lehtësimin e sulmit tuaj të astmës
Hapi 4. Përdorni avull për të hapur rrugët e frymëmarrjes
Avulli mund të hapë rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë. Nëse jeni në shtëpi, atëherë ndizni dushin nxehtë dhe uluni në banjë me derën e mbyllur për rreth 10-15 minuta. Frymëmarrja në avull mund të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes tuaj.
Ju gjithashtu mund të ndizni një lagështues nëse keni, ose të mbushni lavamanin tuaj të banjës me ujë të nxehtë dhe të mbështeteni mbi të me një peshqir mbi kokë për të kapur avullin
Hapi 5. Shkoni diku tjetër
Ndonjëherë një ndryshim i vendndodhjes mund të jetë ai që ju nevojitet për të zvogëluar stresin dhe për t’ju ndihmuar të merrni frymëmarrjen tuaj nën kontroll. Ndryshimi i peizazhit mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të merrni përsëri frymëmarrjen tuaj nën kontroll.
Për shembull, nëse jeni në shtëpi, provoni të lëvizni nga kuzhina në dhomën e ndenjes. Nëse jeni jashtë në publik, provoni të shkoni në tualet për disa minuta ose dilni jashtë
Hapi 6. Merrni një antihistamine pa recetë
Shumë inhalatorë kanë antihistaminë që shkojnë direkt në mushkëritë tuaja, por gjithashtu mund të provoni një pilulë orale. Kontrolloni udhëzimet e dozimit në antihistamine dhe gëlltisni pilulën me një gotë ujë. Ilaçi do të absorbohet në qarkullimin tuaj të gjakut dhe do të ndihmojë në lehtësimin e efekteve të astmës tuaj.
Ju mund të përjetoni efekte anësore të tilla si përgjumje ose gojë të thatë
Metoda 3 nga 4: Identifikimi i shkaktarëve
Hapi 1. Mësoni rreth shkaktarëve të zakonshëm
Një sulm astma mund të shkaktohet nga shumë substanca ose ngjarje të ndryshme. Kjo është arsyeja pse identifikimi i shkaktarëve dhe shmangia e shkaktarëve të njohur është gjithmonë një pjesë e trajtimit të astmës. Nxitësit e zakonshëm përfshijnë:
- Alergenet përfshirë pluhurin, leshin e kafshëve, buburrecat, mykun dhe polenin
- Ngacmuesit përfshirë kimikatet, tymin e cigareve, ndotjen e ajrit dhe pluhurin
- Disa ilaçe duke përfshirë aspirinën, ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) dhe beta-bllokuesit jo-selektiv
- Kimikatet e përdorura për të ruajtur ushqimet, të tilla si sulfitet
- Infeksionet e frymëmarrjes së sipërme, të tilla si ftohjet dhe infeksionet e tjera virale të mushkërive
- Ushtrimi dhe aktivitete të tjera fizike
- Ajër i ftohtë ose i thatë
- Kushtet shëndetësore të tilla si urthi, stresi dhe apnea e gjumit
Hapi 2. Mbani një ditar për të identifikuar shkaktarët tuaj
Një mënyrë që ju mund të filloni të identifikoni shkaktarët tuaj është të mbani një ditar të ushqimeve që hani, si dhe çdo shkaktar tjetër të zakonshëm që hasni. Nëse keni një sulm astmë, shikoni ditarin tuaj për të parë se çfarë keni ngrënë ose keni hasur që mund të ketë shkaktuar sulmin. Në të ardhmen, shmangni atë ushqim ose shkas për të zvogëluar shanset tuaja për të pasur një sulm tjetër.
Nëse i keni njohur shkaktarët e astmës, atëherë bëni gjithçka që mundeni për të shmangur kontaktin me ta
Hapi 3. Testohuni për alergji ndaj ushqimit
Alergjitë ushqimore përfshijnë një lloj specifik të molekulës imune, një molekulë IgE që shkakton lirimin e histaminës dhe ndërmjetësve të tjerë alergjikë. Nëse keni vënë re se sulmet tuaja të astmës duket se vijnë pasi keni ngrënë dikur, atëherë mund të jetë faji për një alergji ushqimore. Shihni një alergolog dhe kërkoni që të testoheni për alergjitë ushqimore.
Hapi 4. Përcaktoni nëse keni ndonjë ndjeshmëri ndaj ushqimit
Ndjeshmëria ndaj ushqimit nuk është e njëjtë me alergjitë ndaj ushqimit, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë sulme të astmës. Ndjeshmëritë ndaj ushqimit janë mjaft të zakonshme. Një studim tregoi se 75% e fëmijëve me astmë gjithashtu kanë ndjeshmëri ndaj ushqimit. Për të përcaktuar nëse keni ndonjë ndjeshmëri ndaj ushqimit, kushtojini vëmendje ushqimeve që duket se shkaktojnë sulme të astmës dhe tregoni alergologut tuaj për këto reagime. Ndjeshmëritë e zakonshme të ushqimit përfshijnë:
- Gluteni (një proteinë që gjendet në çdo produkt gruri)
- Kazeinë (një proteinë e gjetur në produktet e qumështit)
- Vezë
- Qitro
- Kikirikë
- Cokollate
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i Shtojcave
Hapi 1. Merrni më shumë vitaminë C
Plotësimi me vitaminë C është treguar se zvogëlon ashpërsinë e sulmeve të astmës. Ju mund të merrni 500 mg Vitaminë C çdo ditë për sa kohë që nuk keni sëmundje të veshkave. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh përfshirjen e ushqimeve të pasura me vitaminë C, siç janë:
- Agrumet si portokalli dhe grejpfruti
- Manaferrat
- Kantali
- Kivi
- Brokoli
- Patate e ëmbël
- Domate
Hapi 2. Hani ushqime që përmbajnë molibden
Molibden është një mineral gjurmë. Doza e rekomanduar ditore (RDA) e molibdenit për fëmijët deri në 13 vjeç është 22-43 mcg/ditë. Sasia e rekomanduar për personat mbi 14 vjeç është 45 mcg. Gratë shtatzëna dhe pleqsh kanë nevojë për 50 mcg/ditë. Shumica e multivitaminave do të përfshijnë molibden, por gjithashtu mund të blihen vetë. Ju gjithashtu mund të merrni molibden duke ngrënë ushqime të caktuara, të tilla si:
- Fasule
- Thjerrëzat
- Bizele
- Perimet me gjethe
- Qumësht
- Djathë
- Arra
- Organet e mishit
Hapi 3. Zgjidhni burime të mira të selenit
Seleni është i nevojshëm për reaksionet biokimike të përfshira në kontrollin e inflamacionit. Nëse përdorni një shtesë, merrni një shtesë që përdor selenomethionine sepse kjo formë është më e lehtë për trupin tuaj për tu absorbuar. Mos merrni më shumë se 200 mcg selen në ditë sepse mund të jetë toksik në doza më të larta. Burimet ushqimore përfshijnë:
- Gruri
- Gaforre
- Mëlçisë
- Shpendët
Hapi 4. Merrni një shtesë të vitaminës B6
Vitamina B6 është e përfshirë me mbi 100 reaksione të ndryshme në trup. Vitamina B6 mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit si dhe të mbështesë sistemin imunitar. Si shtesë, fëmijët midis moshës një deri në tetë vjet duhet të marrin 0.8 mg/ditë. Fëmijët midis moshës nëntë dhe 13 vjeç duhet të marrin 1.0 mg/ditë. Adoleshentët dhe të rriturit duhet të marrin 1.3-1.7 mg/ditë dhe gratë që janë shtatzëna ose që ushqejnë me gji duhet të marrin 1.9-2.0 mg/ditë. Ushqimet më të larta në formën më të absorbueshme të vitaminës B6 përfshijnë:
- Salmon
- Patate
- Turqia
- Pule
- Avokado
- Spinaq
- Banane
Hapi 5. Shtoni një shtesë të vitaminës B12
Kur nivelet e vitaminës B12 janë të ulëta, plotësimi me vitaminë B12 mund të përmirësojë simptomat e astmës. Si shtesë, fëmijët midis moshës 1-8 vjeç duhet të marrin 0.9-1.2 mg/ditë. Fëmijët midis moshës 9-13 vjeç duhet të marrin 1.8 mg/ditë. Adoleshentët dhe të rriturit duhet të marrin 2.4 mg/ditë dhe gratë shtatzëna ose që ushqejnë fëmijën me gji duhet të marrin 2.6-2.8 mg/ditë. Burimet ushqimore të vitaminës B12 përfshijnë:
- Mishrat
- Ushqim deti
- Peshk
- Djathë
- Vezë
Hapi 6. Përfshini burime të mira të Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë anti-inflamatore. Synoni një total prej 2000 mg çdo ditë të EPA dhe DHA në ditë. Ju mund të merrni omega-3 nga një sërë burimesh ushqimore duke përfshirë:
- Salmon
- Anchovies
- Skumbri
- Harengë
- Sardele
- Ton
- Arra
- Fara liri
- Vaj Canola
Hapi 7. Provoni një shtesë bimore
Ka disa barëra që mund të përdoren për të ndihmuar në trajtimin e astmës. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni këto barëra sepse ato mund të ndërhyjnë me ilaçet. Nëse i merrni këto si shtesë, ndiqni udhëzimet e prodhuesit. Për të përdorur barëra në një çaj, hidhni një lugë çaji barishte të tharë ose tre lugë çaji barishte të freskëta në një filxhan me ujë të zier për 10 minuta. Pini tre deri në katër gota në ditë.
- rrënjë jamballi
- lobelia inflata (duhani indian)
