Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv (OCD) karakterizohet nga frika ose obsesionet e paarsyeshme që bëjnë që një person të përfshihet në sjellje të detyrueshme për të minimizuar ose lehtësuar ankthin e tyre. OCD mund të shkojë nga e butë në e rëndë dhe gjithashtu mund të shoqërohet me çështje të tjera të shëndetit mendor. Përballimi me OCD mund të jetë i vështirë, veçanërisht i sëmuri nuk po kërkon ndihmë profesionale. Psikiatrit përdorin lloje të ndryshme të terapisë dhe ilaçeve për të trajtuar njerëzit me OCD. Pacientët OCD gjithashtu mund të bëjnë gjëra të tilla si të mbajnë një ditar, të bashkohen në një grup mbështetës dhe të përdorin teknika relaksimi për t'i ndihmuar ata të përballojnë OCD. Nëse mendoni se mund të keni OCD, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga një profesionist i shëndetit mendor. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të përballeni me Çrregullimin Obsesiv Kompulsiv.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës për OCD
Hapi 1. Kërkoni një diagnozë profesionale
Edhe nëse dyshoni se keni OCD, kurrë mos u përpiqni të diagnostikoni veten. Diagnoza psikiatrike mund të jetë mjaft komplekse dhe synohet të përdoret nga profesionistët e shëndetit mendor për të ndihmuar pacientët e tyre.
- Nëse nuk keni qenë në gjendje të zgjidhni problemet që lidhen me obsesionin ose detyrimin vetë, konsideroni të shihni një psikolog ose të praktikoni profesionistë të shëndetit mendor për diagnozë dhe trajtim.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni.
Hapi 2. Merrni parasysh psikoterapinë
Psikoterapia për OCD përfshin bisedën me një terapist për obsesionet, shqetësimet dhe detyrimet tuaja gjatë takimeve të rregullta të planifikuara. Ndërsa psikoterapia mund të mos shërojë OCD -në tuaj, mund të jetë një mënyrë efektive për të përballuar simptomat tuaja OCD dhe për t'i bërë ato më pak të dukshme; terapia mund të jetë në gjendje të shërojë rreth 10% të rasteve, por mund të përmirësojë simptomat në 50-80% të pacientëve. Terapistët dhe këshilltarët përdorin teknika të ndryshme kur punojnë me pacientë me OCD.
- Disa terapistë përdorin terapi ekspozimi, në të cilën pacientët gradualisht ekspozohen ndaj kushteve që shkaktojnë ankthin më të madh për klientin, siç është moslarja e duarve me qëllim pasi prekni një dorezë të derës. Terapisti do të punojë me pacientin në këtë mënyrë derisa ankthi i pacientit për atë situatë të fillojë të ulet.
- Disa terapistë përdorin ekspozimin imagjinar, i cili përdor rrëfime të shkurtra që kanë për qëllim të simulojnë situatat që shkaktojnë ankthin më të madh për klientin. Qëllimi i ekspozimit imagjinar është që klientët të mësojnë të menaxhojnë ankthin në lidhje me një situatë dhe t'i desensitizojnë ata ndaj shkaktarëve të tyre të ankthit.
Hapi 3. Konsideroni ilaçe me recetë
Ekzistojnë gjithashtu disa ilaçe me recetë që janë treguar se ndihmojnë me mendimet obsesive afatshkurtra ose sjelljet e detyrueshme të lidhura me OCD. Mbani në mend se ilaçe të tilla i trajtojnë simptomat pa e shëruar në të vërtetë çrregullimin, kështu që është më mirë të kombinoni terapinë me ilaçe me terapinë e të folurit për të trajtuar OCD sesa të përdorni vetëm trajtimin me ilaçe. Disa nga këto barna përfshijnë:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Hapi 4. Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës për t'ju ndihmuar të përballeni me OCD
Ndërsa shumë njerëz e konsiderojnë OCD si një problem të shkaktuar vetëm nga truri jofunksional i një individi, është e rëndësishme të mbani në mend se fillimi i OCD shpesh paraprihet nga ngjarje traumatike, apo edhe një seri ngjarjesh veçanërisht stresuese të jetës. Kalimi i përvojave të tilla si vdekja e një personi të dashur, humbja e një pune të rëndësishme ose diagnostikimi me një sëmundje kërcënuese për jetën mund të prodhojë stres dhe ankth. Tek disa njerëz, ky stres dhe ankth mund të çojë në një nxitje të shtuar për të kontrolluar disa aspekte të jetës së dikujt që mund të duken të parëndësishme për të tjerët.
- Punoni drejt ndërtimit të një sistemi të fortë mbështetës social ku përvojat tuaja të kaluara do të kenë respektin që meritojnë.
- Rrethojeni veten me njerëz mbështetës. Ndjenja e mbështetur nga një grup i të tjerëve është treguar e rëndësishme për promovimin e shëndetit mendor në përgjithësi.
- Gjeni mënyra për të kaluar sa më shumë kohë me njerëzit që ju interesojnë. Nëse nuk ndiheni të mbështetur sa duhet nga të gjithë ata me të cilët jeni në kontakt aktualisht, konsideroni të vizitoni një grup lokal mbështetës të OCD. Këto takime zakonisht janë falas dhe mund të shërbejnë si një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të flisni për çrregullimin tuaj me të tjerët që janë mbështetës dhe disi të njohur me atë që mund të jeni duke kaluar.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i OCD dhe Qëndrimi Pozitiv
Hapi 1. Punoni me shkaktarët tuaj
Forconi veten të filloni t'i kushtoni vëmendje shtesë në situatat për të cilat zakonisht bëheni të fiksuar. Truket e vogla mund t'ju ndihmojnë të ndjeni më shumë kontroll në situata të tilla, të cilat mund të jenë të mjaftueshme për të sfiduar modelet tuaja të prodhimit të stresit.
- Për shembull, nëse shqetësoheni vazhdimisht nëse e keni fikur ose jo sobën, krijoni një pamje mendore të vetes duke e fikur sobën çdo herë që e bëni. Krijimi i kësaj tabloje mendore duhet t'ju ndihmojë të mbani mend se në fakt e keni fikur sobën.
- Nëse krijimi i një panoramë mendore nuk funksionon, provoni të mbani një fletore pranë sobës dhe bëni një shënim për veten sa herë që e fikni.
Hapi 2. Mbani një ditar për të shkruar për ndjenjat tuaja
Ditari është një mjet i shkëlqyeshëm për të punuar me emocionet tuaja dhe për të mësuar më shumë për veten tuaj. Merrni pak kohë çdo ditë për t'u ulur dhe për të shkruar për përvojat që mund të keni pasur që shkaktuan ankth ose shqetësim. Hedhja e mendimeve tuaja obsesive në letër dhe analizimi i tyre mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ndjerë njëfarë kontrolli mbi to. Fletorja mund t'ju ndihmojë gjithashtu të krijoni lidhje midis ankthit tuaj dhe ideve të tjera që keni pasur ose sjelljeve që keni shfaqur. Ndërtimi i këtij lloji të vetëdijes për veten mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të mësuar se cilat lloje të situatave kontribuojnë në OCD tuaj.
-
Provoni të përshkruani mendimet tuaja obsesive në një kolonë, dhe pastaj etiketoni dhe vlerësoni emocionet tuaja në një tjetër. Në një kolonë të tretë, ju madje mund të përshkruani çdo interpretim të mendimit tuaj obsesiv që ndoqi emocionet.
- Për shembull, imagjinoni se keni një mendim obsesiv si: “Kjo stilolaps është e mbuluar me mikrobe nga të huajt. Mund të prek një sëmundje të tmerrshme dhe t'ua transmetoj fëmijëve të mi, duke i bërë ata të sëmurë."
- Tjetra, ju mund të keni reaguar ndaj mendimit me diçka si: "Nëse nuk i laj duart duke e ditur se mund t'u transmetoj ndonjë sëmundje të tmerrshme fëmijëve të mi, atëherë do të isha një prind i tmerrshëm dhe i papërgjegjshëm. Të mos bësh gjithçka në fuqinë time për të mbrojtur fëmijët e mi është po aq e keqe sa t'i lëndosh ata vetë. " Regjistroni dhe diskutoni të dy mendimet në ditarin tuaj.
Hapi 3. Kujtojini vetes rregullisht cilësitë tuaja të mira
Vetë-afirmimi është gjetur të jetë shumë efektiv kundër ndjenjave negative. Mos u ulni mbi veten tuaj ose mos lejoni OCD të përcaktojë se kush jeni. Ndërsa mund të jetë e vështirë për ju të shikoni përtej OCD tuaj ndonjëherë, mbani mend se jeni më shumë se gjendja juaj.
Bëni një listë të të gjitha cilësive të mahnitshme që posedoni dhe lexojini sa herë që ndiheni të mërzitur. Edhe leximi i një prej cilësive dhe shikimi i vetes në pasqyrë mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjave pozitive për veten
Hapi 4. Përgëzoni veten për arritjen e qëllimeve tuaja
Isshtë e rëndësishme të vendosni qëllime ndërsa punoni gjatë trajtimit. Vendosja e qëllimeve, pavarësisht sa të vogla, do t'ju japë diçka për të punuar drejt dhe arsye për të festuar. Sa herë që arrini diçka që nuk mund ta arrinit para se të filloni trajtimin për OCD -në tuaj, komplimentoni veten dhe ndiheni krenarë.
Hapi 5. Kujdesuni mirë për veten
Ndërsa jeni duke marrë trajtim për OCD tuaj, është e rëndësishme që të kujdeseni mirë për të gjithë trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Bashkohuni në një palestër, ushqeni trupin tuaj me ushqime të shëndetshme, pushoni shumë dhe ushqeni shpirtin tuaj duke marrë pjesë në shërbimet fetare ose duke u përfshirë në aktivitete të tjera qetësuese të shpirtit.
Hapi 6. Përfshini teknika relaksimi
OCD shkakton shumë stres dhe ankth. Terapia dhe ilaçet mund të ndihmojnë për të lehtësuar disa nga ndjenjat tuaja negative, por gjithashtu duhet të merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Përfshirja e aktiviteteve si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, aromaterapia dhe teknika të tjera qetësuese do t’ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe ankthin tuaj.
Eksperimentoni me teknika të ndryshme relaksimi derisa të gjeni diçka që funksionon për ju, pastaj shtojeni atë në rutinën tuaj të përditshme
Hapi 7. Mbani rutinën tuaj të përditshme
Ballafaqimi me OCD mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po braktisni rutinën tuaj të zakonshme, por kjo nuk do t'ju ndihmojë. Respektoni rutinën tuaj të përditshme dhe vazhdoni të ecni përpara me jetën tuaj. Mos lejoni që OCD t'ju pengojë të shkoni në shkollë, të bëni punën tuaj ose të kaloni kohë me familjen.
Nëse keni ankth ose frikë për aktivitete të caktuara, diskutoni ato me një terapist, por mos i shmangni ato
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i OCD
Hapi 1. Kuptoni shenjat e OCD
Të sëmurët nga OCD mund të përballen me mendime dhe nxitje të bezdisshme, të përsëritura, si dhe sjellje të padëshiruara dhe të pakontrollueshme. Këto sjellje mund të pengojnë aftësinë e dikujt për të funksionuar. Sjelljet mund të përfshijnë larjen rituale të duarve, një nxitje të pafund për të llogaritur atë që keni përpara, apo edhe thjesht një seri mendimesh negative të përsëritura, të cilat nuk mund t’i tronditni. Të sëmurët nga OCD gjithashtu shpesh ndiejnë një ndjenjë të pamëshirshme dhe të përhapur të pasigurisë dhe mungesës së kontrollit. Disa sjellje të tjera të zakonshme të lidhura me OCD përfshijnë.
- Duhet të kontrolloni gjithçka shumë herë. Kjo përfshin gjëra të tilla si kontrollimi se e keni mbyllur derën e makinës tuaj shumë herë, ndezjen dhe fikjen e dritave disa herë për të parë që ato vërtet janë fikur, kontrollimin se keni mbyllur derën e makinës tuaj, ose në përgjithësi përsëritjen e gjërave pa pushim Me Njerëzit që vuajnë nga OCD zakonisht e kuptojnë se obsesionet e tyre janë të paarsyeshme.
- Një obsesion me larjen e duarve ose papastërti/ndotje. Njerëzit që vuajnë nga kjo do të lajnë duart pasi prekin çdo gjë që ata e konsiderojnë të kontaminuar.
- Mendime ndërhyrës. Disa njerëz me OCD vuajnë nga mendime ndërhyrëse: mendime që janë të papërshtatshme dhe që shkaktojnë stres tek të sëmurët. Këto zakonisht bien në tre kategoritë e mendimeve të papërshtatshme të dhunshme, mendimet e papërshtatshme seksuale dhe mendimet blasfemuese fetare.
Hapi 2. Kuptoni modelin e obsesionit/stresit/detyrimit
Të sëmurët nga OCD përjetojnë ankth dhe stres nga shkaktarët e tyre, kjo është arsyeja pse ata ndihen të detyruar të përfshihen në sjellje të caktuara. Këto sjellje ndihmojnë në lehtësimin ose zvogëlimin e përkohshëm të ankthit që ata ndjejnë, por cikli fillon përsëri kur lehtësimi zhduket. Të sëmurët nga OCD mund të kalojnë ciklin e obsesionit, stresit dhe detyrimit shumë herë në ditë.
- Shkaktoj. Një shkaktar mund të jetë i brendshëm ose i jashtëm, siç është një mendim ose përvojë. Mund të jetë një mendim ndërhyrës që jeni i kontaminuar, ose përvoja e grabitjes në të kaluarën.
- Interpretim. Interpretimi juaj i shkasit është sa i mundshëm, i rëndë ose kërcënues e shihni se është shkaktari. Që nxitësi të bëhet obsesion, personi e percepton shkaktarin si një kërcënim shumë real dhe që ka të ngjarë të ndodhë.
- Obsesion/Ankth. Nëse personi e percepton shkaktarin si një kërcënim real, ai do të shkaktojë ankth të konsiderueshëm, i cili me kalimin e kohës prodhon dhe fiksohet me mendimin ose me gjasat që mendimi të ndodhë. Për shembull, nëse keni një mendim ndërhyrës për t’u grabitur dhe kjo ju shkakton frikë dhe ankth të madh, ky mendim ka aftësinë të bëhet obsesion.
- Detyrimi. Detyrimi është rutina ose veprimi që duhet të kryeni për të përballuar stresin e shkaktuar nga obsesioni. Detyrimi rritet nga nevoja për të qenë në gjendje të kontrolloni disa aspekte të mjedisit për t'ju ndihmuar të ndiheni sikur keni kontroll mbi kërcënimin e obsesionit. Mund të jetë duke kontrolluar që dritat janë fikur pesë herë, duke thënë ndonjë lutje të shpikur vetë, ose duke larë duart. Ju mund të gjeni veten duke argumentuar se stresi nga i cili vuani si pasojë e kontrollit të kyçjes disa herë është më i vogël se stresi që mund të kaloni në rast të një grabitjeje.
Hapi 3. Njihni ndryshimin midis çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe çrregullimit obsesiv-kompulsiv të personalitetit (OCPD)
Kur shumë njerëz mendojnë për OCD, ata mendojnë për një preokupim ekstrem me rregullsinë dhe rregullat. Ndërsa një tendencë e tillë mund të jetë një tregues i OCD, nuk mund të diagnostikohet në atë mënyrë nëse mendimet dhe sjelljet e lidhura me preokupimin nuk ishin të padëshiruara. Nga ana tjetër, kjo tendencë mund të jetë treguese e OCPD, e cila është një çrregullim i personalitetit i karakterizuar nga standarde të larta personale dhe një sasi e tepërt e vëmendjes që i kushtohet rendit dhe disiplinës.
- Mbani në mend se jo të gjithë me OCD kanë një çrregullim personaliteti, por ekziston një shkallë e lartë e sëmundshmërisë së përbashkët midis OCD dhe OCPD.
- Meqenëse shumë nga sjelljet dhe mendimet që lidhen me OCD janë të padëshiruara, OCD shpesh shoqërohet me një shkallë shumë më të lartë të mosfunksionimit sesa OCPD.
- Për shembull, sjelljet e lidhura me OCD mund të ndërhyjnë në aftësinë e dikujt për ta bërë atë të punojë në kohë ose, në raste ekstreme, edhe të largohet nga shtëpia e tij. Shpesh do të lindin mendime ndërhyrëse dhe nganjëherë të paqarta, të tilla si "çfarë nëse harroj diçka të rëndësishme në shtëpi këtë mëngjes", që mund të shkaktojë një sasi shqetësuese dobësuese për personin. Nëse një individ ka pasur këto lloj sjelljesh dhe mendimesh që në fillim të jetës, individi ka shumë të ngjarë të diagnostikohet me OCD në vend të OCPD.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm se ka shumë shkallë dhe lloje të ndryshme të OCD
Në të gjitha rastet e OCD, modelet do të jenë zhvilluar në të menduarit ose sjelljen e një personi që kanë efekte të dukshme negative në aktivitetet e përditshme të një personi. Meqenëse sfera e modeleve të lidhura me OCD mund të jetë e gjerë, OCD mund të kuptohet më mirë si pjesë e një spektri të çrregullimeve dhe jo si një gjendje e vetme. Simptomat tuaja mund ose nuk mund t'ju shtyjnë të kërkoni trajtim, në varësi të faktit nëse këto simptoma ndërhyjnë ose jo në jetën tuaj të përditshme.
- Pyesni veten nëse një model i veçantë i mendimeve dhe/ose sjelljeve ndikon ose jo në jetën tuaj në një mënyrë negative. Nëse përgjigja është po, atëherë duhet të merrni ndihmë.
- Nëse OCD juaj është i butë dhe nuk ndikon në jetën tuaj të përditshme, ju prapë mund të dëshironi të merrni ndihmë për ta mbajtur atë të mos ikë nga dora. Për shembull, një shkallë e vogël e OCD mund të zbatohet nëse shpesh keni dëshirë për të kontrolluar bravat në dyert tuaja pavarësisht konfirmimeve të shumta se ato janë vërtet të kyçura. Edhe nëse nuk veproni sipas këtyre nxitjeve, kjo sjellje mund të jetë aq tërheqëse sa të mos ju fokusohet në aktivitete të tjera në jetën tuaj.
- Linja midis OCD dhe të pasurit një nxitje joracionale të rastit nuk është gjithmonë e qartë. Ju do të duhet të përcaktoni vetë nëse e konsideroni apo jo dëshirën aq serioze sa të garantoni ndihmë profesionale.
Këshilla
- Sigurohuni që të merrni ilaçet që psikiatri juaj ju përshkruan saktësisht sipas udhëzimeve. Mos e anashkaloni, ndaloni ose rrisni dozën tuaj pa folur më parë me psikiatrin tuaj.
- Nëse mendoni se keni OCD, duhet të shihni psikiatrin tuaj për ta verifikuar atë. Asnjëherë mos e diagnostikoni veten.
- Pranoni që kapërcimi i OCD kërkon pak kohë dhe do të jetë i pakëndshëm, por ia vlen në planin afatgjatë.
- Në shumicën e rasteve, trajtimi i OCD mund të kërkojë përballjen me atë nga e cila keni frikë, në mënyrë që të ndihmoni veten të shëroheni dhe të kapërceni obsesionet joracionale. Punoni me një terapist në këtë proces.
