Të gjithëve u pëlqen që t’i kushtojnë njëfarë vëmendje ndonjëherë. Sidoqoftë, mund të jeni dikush që ndjen nevojën për sasi të tepërt të vëmendjes. Njerëzit që kërkojnë vëmendje shpesh kërkojnë vëmendje për të kompensuar mënyrat që ata ndjehen të papërshtatshëm ose të pasigurt për veten e tyre. Nëse ndiheni të vetëdijshëm për mënyrat se si kërkoni vëmendje, ka mënyra që mund ta stërvitni veten për të shmangur këto sjellje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të shprehurit në mënyra të shëndetshme
Hapi 1. Praktikoni një formë arti krijuese
Njerëzit që konsiderohen kërkues të vëmendjes priren të sillen në mënyra që janë jo autentike. Ata bëjnë gjëra për vëmendje, në vend që thjesht të jenë ose të shprehin atë që janë në të vërtetë. Të bësh diçka krijuese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten në mënyrë autentike dhe për të praktikuar të jesh vetvetja. Ju mund të zgjidhni çdo formë që dëshironi, përfshirë pikturën, shkrimin, bërjen e muzikës, këndimin ose praktikimin e një zanati.
- Nëse nuk keni bërë kurrë diçka krijuese më parë, mos kini frikë. Provoni diçka që ju intereson, edhe nëse nuk e dini nëse do të jeni mirë në të.
- Mos harroni se ju po e bëni këtë për ju. Praktikoni të shpreheni në mënyrë krijuese pa u shqetësuar se çfarë do të mendojnë të tjerët, ose planifikoni të shfaqni atë që bëni.
Hapi 2. Përdorni mediat sociale në mënyrë konstruktive
Mediat sociale shpesh mund të keqpërdoren nga njerëz që kërkojnë vëmendje. Okshtë mirë që të përdorni mediat sociale për të bërë plane me miqtë dhe për të qëndruar në krye të ngjarjeve aktuale. Sidoqoftë, nëse vëreni se po e përdorni vetëm për të tërhequr vëmendjen, duhet të rishqyrtoni para se të postoni.
- Vini re nëse shumica e postimeve tuaja duken si mburrje, ose si shfaqje.
- Vini re nëse postimet tuaja shpesh shprehin keqardhje për veten tuaj, ose duket sikur po peshkoni për komplimente ose mbështetje.
- Një postim që kërkon vëmendje mund të jetë, "Gjithmonë duke u argëtuar më shumë me miqtë më të lezetshëm në botë !!", ndërsa në vend të kësaj mund të postoni një fotografi të miqve tuaj dhe të shkruani, "Shumë mirënjohës që kam miq kaq të mëdhenj në jetën time."
- Nëse keni nevojë për mbështetje, në vend që të shkruani diçka të tillë, "Dita më e keqe e jetës së dikujt, ndonjëherë. Dua të tërhiqem në një gropë dhe të vdes tani", mund të shkruani, "Kam pasur një ditë vërtet të tmerrshme sot. A ka dikush në dispozicion për të folur? Mund të përdor ndonjë kompani ". Okshtë mirë që të kërkoni drejtpërdrejt mbështetje me mediat sociale. Sidoqoftë, jini të qartë se po kërkoni mbështetje dhe mbajeni bisedën private sapo dikush t'ju ofrojë.
Hapi 3. Përqendrohuni te të tjerët
Kur jeni gjithmonë duke kërkuar vëmendje, shumica e fokusit tuaj është te vetja juaj. Për ta zhvendosur këtë, përpiquni të përqendroheni tek të tjerët. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Mund të kaloni kohë me njerëz për të cilët kujdeseni, të bëheni vullnetarë, apo edhe të kaloni kohë duke mësuar për të tjerët.
- A ka njerëz në komunitetin tuaj që kanë nevojë? Ju mund të bëni vullnetarisht kohën tuaj në një kuzhinë me supë ose shtëpi pensioni. Ju gjithashtu mund të dilni vullnetar në bibliotekën tuaj lokale, duke u lexuar fëmijëve ose duke ndihmuar studentët me detyrat e shtëpisë pas shkollës.
- Kaloni kohë me miqtë dhe familjen dhe pyetini ata për jetën e tyre. Mos harroni se sa kujdeseni për ta dhe shpenzoni kohë duke investuar në atë që kanë për të thënë.
- Ju mund të shpikni një mënyrë për t'u përqëndruar te të tjerët që është argëtuese për ju. Për shembull, ju mund të organizoni një pallto në dimër, ose të organizoni një pastrim lagjeje.
- Sidoqoftë, mos e krahasoni veten me të tjerët, pasi kjo shpesh çon në pamjaftueshmëri. Zakonisht, krahasimet grumbullojnë përvojat tuaja të përditshme kundër rrotullave kryesore të njerëzve të tjerë, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Kjo mund t'ju bëjë të kërkoni vëmendje edhe më shumë.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Pozitive
Hapi 1. Falni veten për gabimet tuaja
Edhe pse është keq të ndalemi te gabimet që kemi bërë, shumë njerëz i përsërisin ato gjëra vazhdimisht në kokën e tyre. Lejoni vetes falje dhe shikoni se çfarë mund të mësoni nga gabimet tuaja.
- Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund të mësoni mësime të vlefshme prej saj. Tregojini vetes sa mirë është që keni mësuar diçka të re dhe mund të ndryshoni mënyrën se si i bëni gjërat në të ardhmen.
- Nëse ju kujtohen periudha të caktuara që keni vepruar në një mënyrë që kërkon vëmendje në të kaluarën, falni edhe ju për ato gjëra. Fakti që ju mund t'i pranoni ato sjellje do të thotë që ju mund të punoni për t'i parandaluar ato në të ardhmen.
- Flisni me veten tuaj me mirësi, ashtu siç do të flisnit me një mik që kishte një kohë të vështirë. Thuaji vetes, "Unë e di që unë e ngatërrova atë kohë, por po bëja më të mirën në këtë moment. Të gjithë ngatërrohen ndonjëherë. Okshtë mirë, dhe unë do të përpiqem t'i bëj gjërat ndryshe herën tjetër."
Hapi 2. Krijoni një praktikë të përditshme të vërtetësisë
Zgjidhni mënyrat që dëshironi të praktikoni të jeni autentikë çdo ditë. Kjo mund të nënkuptojë të bësh diçka që të pëlqen, ose të recitosh një pohim të rëndësishëm për veten.
- Praktikoni të jeni vetvetja dhe veproni në një mënyrë që ndihet e vërtetë, pa u shqetësuar se çfarë do të mendojnë njerëzit. Ju mund të praktikoni të bëni një gjë çdo ditë, kur mendoni se jeni të vërtetë me atë që ndiheni në këtë moment. Kjo mund të nënkuptojë të thuash diçka të sinqertë që nuk e ke bërë më parë, si p.sh., "Në fakt, nuk më pëlqen shumë të shkoj në atë kafene." Mund të nënkuptojë gjithashtu të bësh diçka ndryshe, të tilla si të veshësh një veshje të rehatshme, edhe nëse nuk është me stil.
- Ju mund të zhvilloni pohime personale për t'ju ndihmuar të pranoni veten. Ju mund të thoni diçka si: "Unë jam një person i vlefshëm, i dashur ashtu siç jam", ose "Unë i pranoj dhe i dua të gjitha aspektet e vetes sime, edhe pse punoj për t'u rritur dhe ndryshuar".
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness i referohet përpjekjes për të qëndruar prezent kudo që të jeni, pa u humbur në mendimet ose ndjenjat që ju largojnë nga momenti. Mindfulness praktikohet më shpesh përmes teknikave të meditimit. Sidoqoftë, ka shumë mënyra për të praktikuar vëmendjen.
- Ju mund të gjeni libra ose faqe në internet që ofrojnë teknika meditimi, ose vizitoni një qendër meditimi për të gjetur udhëzime se si të filloni meditimin. Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion, të tillë si Insight Timer, Calm ose Headspace.
- Nëse meditimi nuk është i përshtatshëm për ju, praktikoni mendjen duke vënë re ndjesitë fizike që po përjetoni. Nëse filloni të shpërqendroheni nga faji, turpi ose kujtimet e pakëndshme, thjesht vini re ndjenjën e rrobave tuaja në lëkurën tuaj, ose këmbët tuaja në tokë.
Hapi 4. Angazhohuni për të bërë ndryshimin
Almostshtë pothuajse e pamundur të bëjmë një ndryshim në veten tonë nëse nuk angazhohemi me vetëdije për ta bërë këtë. Nëse doni të ndryshoni ose eliminoni sjelljen tuaj që kërkon vëmendje, bëni një angazhim për ta bërë këtë dhe për të ndërmarrë hapa specifikë drejt atij qëllimi.
- Shkruani angazhimin tuaj. Mund ta vendosni në një kalendar, duke shënuar ditën kur zotoheni të filloni të punoni në të.
- Shkruani qëllimet ditore ose javore, të tilla si, "Unë do të meditoj për pesë minuta çdo ditë", ose, "Çdo javë, unë do të bëj vullnetarisht 5 orë nga koha ime për një kauzë bamirësie."
- Tregoni dikujt tjetër për angazhimin tuaj. Tregojini një shoku ose anëtari të besuar të familjes. Ata mund t'ju kontrollojnë për të parë nëse i keni respektuar zotimet tuaja.
Hapi 5. Kaloni kohë cilësore vetëm
Nëse jeni një kërkues i vëmendjes, me siguri mundoheni të kaloni shumë kohë me njerëzit e tjerë. Praktikoni të kaloni kohë vetë, gjithashtu. Vendosni një qëllim për sa kohë do të kaloni vetëm çdo ditë ose javë.
- Kur jeni vetëm, bëni gjëra që ju pëlqejnë. Kjo do të ndihmojë të qenit vetëm të ndiheni më argëtues dhe tërheqës. Ju mund të lexoni librat dhe revistat tuaja të preferuara, të shëtisni nëpër parkun ose lagjen tuaj të preferuar, ose t'i kushtoni kohë një hobi të preferuar.
- Mund të jetë e pakëndshme të kalosh kohë vetëm në fillim. Sidoqoftë, tejkaloni atë siklet dhe do të filloni të vlerësoni kohën që merrni me veten.
Hapi 6. Monitoroni përparimin tuaj
Pasi të keni një praktikë për të bërë ndryshime pozitive, merrni kohë për të reflektuar dhe për të parë se si po përparoni. Ju mund ta bëni këtë duke shkruar në një ditar, duke kërkuar reagime nga dikush që keni besim, ose thjesht duke marrë pak kohë për të menduar përsëri ditën ose javën e kaluar.
- Jini të butë me veten ndërsa përparoni. Bërja e ndryshimeve të mëdha në veten tuaj nuk ndodh brenda natës.
- Lavdërojeni veten për çdo ndryshim pozitiv. Jepini merita vetes për punën që keni bërë. Thuaji vetes: "Punë e shkëlqyeshme. Ju me të vërtetë keni bërë më të mirën tuaj në këtë, dhe po funksionon."
Hapi 7. Shikoni për rrënjën e sjelljeve që kërkojnë vëmendje
Identifikimi pse po kërkoni vëmendje mund t'ju ndihmojë të përballeni me shkakun rrënjësor të sjelljeve tuaja. Për shembull, mund të keni një ndjenjë të papërshtatshmërisë, mund të keni probleme të jeni vetëm, ose mund të ndiheni sikur nuk po bëni sa duhet me jetën tuaj. Përballja me këto çështje do t'ju ndihmojë të kapërceni tendencat tuaja për kërkimin e vëmendjes.
- Fletorja mund t'ju ndihmojë të eksploroni ndjenjat tuaja.
- Ju gjithashtu mund të flisni me një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni çështjet tuaja themelore.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e një sistemi mbështetës
Hapi 1. Mbështetuni tek miqtë dhe familja
Ky duhet të jetë dikush që ju e njihni se do të jetë i sinqertë me ju. Ata gjithashtu duhet të jenë dikush që ju e dini që ka interesat tuaja më të mira në zemër. Ju do të duhet t'i besoni mendimit të tyre dhe të jeni të gatshëm t'i dëgjoni, edhe nëse është e vështirë. ata mund të jenë një vëlla, një teze, një shoqe e ngushtë ose një bashkëpunëtore.
- Zgjidhni dikë me të cilin shihni ose komunikoni rregullisht. Në atë mënyrë, ata do të jenë në gjendje të vërejnë sjelljet tuaja në një bazë më të rregullt.
- Sigurohuni që personi do të jetë i gatshëm t'ju tregojë gjëra që ju nuk dëshironi të dëgjoni.
- Sigurohuni që personi është në gjendje të jetë i sjellshëm dhe i dhembshur, edhe kur ndan gjëra që mund të tingëllojnë kritike.
Hapi 2. Kërkoni një vlerësim të sinqertë
Lërini ata të dinë llojet e sjelljeve që ju shqetësojnë. Kërkojuni atyre të kenë kujdes për ata. Ata gjithashtu mund t'ju tregojnë nëse mendojnë se reagimet tuaja emocionale ndaj situatave janë dramatike ose të tejmbushura.
- Nëse nuk e dini se cilat sjellje duhet të kërkoni, thjesht mund t'i thoni personit që jeni i shqetësuar se jeni një kërkues i vëmendjes. Kërkojuni atyre të tregojnë çdo sjellje që e pasqyron atë.
- Ju gjithashtu mund ta pyesni personin nëse ai ka vënë re tashmë ndonjë gjë që bëni dhe duket si kërkim vëmendjeje.
- Thuaj diçka si: "Unë po përpiqem të punoj në sjelljet e mia që kërkojnë vëmendje. A keni vënë re ndonjë prej tyre? A do të ishit i gatshëm të mbani një sy jashtë dhe të më njoftoni nëse vini re se po bëj gjëra për vëmendje?"
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Sjellja e kërkimit të vëmendjes shpesh shoqërohet me sjellje problematike dhe tipa personaliteti. Nëse nuk luftoni me asnjë lloj varësie, mund të mos ketë kuptim të bashkoheni në një grup. Sidoqoftë, nëse jeni të vetëdijshëm për varësi të tjera ose sjellje të detyrueshme në veten tuaj, merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës.
- Varësitë e zakonshme që shpesh shoqërohen me kërkimin e vëmendjes janë alkoolizmi, abuzimi me drogën dhe ushqimi i detyrueshëm.
- Të jesh kërkues i vëmendjes nuk do të thotë domosdoshmërisht që je në rrezik më të lartë për varësi.
- Kërkimi i ndihmës nga një grup mund të jetë i dobishëm nëse keni apo jo një person tjetër të cilit i keni kërkuar ndihmë.
- Ju mund të gjeni lista për grupet lokale të mbështetjes në internet. Nëse nuk ka një grup në zonën tuaj, mund të ketë grupe në internet që mund të ofrojnë mbështetje.
Hapi 4. Shkoni në terapi
Nëse nuk keni një person individual ose një grup për t'ju ndihmuar, ju mund të dëshironi të gjeni një terapist. Terapistët mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes sjelljeve që kërkojnë vëmendje, si dhe çështjet themelore që kanë çuar në to.
- Ju mund të kërkoni një terapist për seanca individuale, ose të shihni nëse ata kanë një grup terapie që do të kishte kuptim për ju.
- Ju mund të gjeni lista për terapistët lokalë në internet. Shumë faqe do të kenë profile të secilit terapist. Ju mund të shihni nëse ata kanë një fokus të veçantë, ose kanë përvojë në trajtimin e problemeve tuaja të veçanta.
- Disa terapistë mund të pranojnë sigurim shëndetësor ose të ofrojnë plane pagese në shkallë rrëshqitëse.
Këshilla
- Nëse e vëreni veten duke u angazhuar në sjelljet tuaja të vjetra, që kërkojnë vëmendje, mos jini shumë të ashpër me veten. Mos harroni se ndryshimi kërkon kohë. Vazhdoni të praktikoni.
- Nëse e keni të vështirë t'i përmbaheni angazhimeve tuaja, kërkoni mbështetjen e një shoku, anëtari të familjes ose këshilltari.
