Për shkak se sëmundjet mendore shpesh publikohen në media në lidhje me krimin ose aktet e dhunshme, njerëzit zhvillojnë perceptime negative për ata me këto kushte. Nëse keni një sëmundje mendore, mund të ndiheni sikur familja, miqtë, kolegët ose njerëzit e tjerë t'ju trajtojnë ndryshe. Kjo mund ta bëjë përballimin e gjendjes tuaj shumë më të vështirë. Mendoni për Festimin e Ditës së Shëndetit Mendor si një mundësi për të folur drejtpërdrejt me të tjerët rreth keqkuptimeve që lidhen me sëmundjet mendore dhe çështje të lidhura me to. Mësoni të merreni me stigmën e të pasurit një sëmundje mendore duke përmirësuar vetëbesimin tuaj, duke gjetur burime të shëndetshme të mbështetjes dhe duke folur kundër stigmës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Punoni në Vetëbesimin tuaj
Hapi 1. Edukoni veten
Duke mësuar gjithçka që mundeni për gjendjen tuaj të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të korrigjoni idetë e gabuara. Kur jeni arsimuar siç duhet mbi bazën shkencore të sëmundjes mendore, jeni më mirë të pajisur për të trajtuar injorancën që mund të dëgjoni. Mbyllja e hendekut të njohurive dhe edukimi i vetes dhe të tjerëve është në themel të luftimit të stigmës.
- Kërkoni informacione me reputacion nga burime si Instituti Kombëtar i Sëmundjeve Mendore, Shoqata Psikologjike Amerikane dhe PsychCentral.
- Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për informacion shtesë, siç janë broshurat ose leximet e rekomanduara.
Hapi 2. Përfitoni nga akomodimet
Edhe pse mund të përpiqeni të veproni sikur nuk keni nevojë për ndihmë shtesë në shkollë ose në punë, ju po dëmtoni veten vetëm duke e refuzuar atë. Lejimi i vetes për të qenë i hapur dhe i prekshëm për nevojat tuaja është një formë besimi dhe vetë-pranimi. Kur pranoni shërbimet e nevojshme, ju lejoni të tjerët të ndihmojnë dhe t'ju njohin.
Plus, duke pranuar çdo strehim që ju nevojitet, ju siguroheni që jeni në gjendje të funksiononi sa më mirë që të mund të bëni një jetë produktive
Hapi 3. Zgjidhni se si dëshironi të identifikoheni me sëmundjen tuaj
Disa njerëz preferojnë të ndajnë në mënyrë drastike kushtet e tyre nga identitetet e tyre. Përkundrazi, të tjerët preferojnë të trajtohen ose të përshkruhen nga kushtet e tyre. Ka shumë mënyra për të asimiluar sëmundjen tuaj mendore në identitetin tuaj të përgjithshëm. Zgjedhja është e juaja se si dëshironi të trajtoheni nga të tjerët.
- Mbani në mend se duke e etiketuar veten me gjendjen tuaj, ju mund të filloni ta shihni veten të mbizotëruar nga gjendja juaj, në vend që ta shihni gjendjen tuaj si një pjesë të vogël të asaj që jeni. Njerëz të tjerë gjithashtu mund të bëjnë të njëjtën gjë. Kjo është një mënyrë që mund të fillojë stigma.
- Disa njerëz me sëmundje mendore zgjedhin të ndahen nga diagnoza e tyre duke hequr frazat si "Unë jam në depresion/anoreksik/bipolar". Në vend të kësaj, ju mund të thoni, "Unë kam depresion/anoreksi/bipolare."
- Pastaj përsëri, disa njerëz zgjedhin të përqafojnë fuqishëm dhe të identifikohen me kushtet e tyre të shëndetit mendor. Nëse e shihni sëmundjen tuaj mendore si një pjesë të qenësishme dhe të rëndësishme të asaj që jeni, mund të preferoni gjuhën e parë të identitetit. Kjo gjuhë përdor sëmundjen mendore si një identifikues, njësoj si të qenit "atletik" ose "mysliman". Ju mund të preferoni që njerëzit t'ju përshkruajnë si "person skizofrenik" ose "individ bipolar".
- Mënyra se si identifikoheni me sëmundjen tuaj është një zgjedhje personale. Sigurohuni që t'i njoftoni ata përreth jush për preferencat tuaja në mënyrë që të përshkruheni në mënyrën më të rehatshme.
Hapi 4. Mos harroni se stigma lind nga injoranca
Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet-por përpiquni të mos i merrni perceptimet negative personalisht. Kur e merrni stigmën personalisht, ju pohoni besimet e të tjerëve duke luajtur në të. Ju mund të bëheni mbrojtës, me zë të lartë ose të zemëruar, gjë që vetëm dobëson argumentin tuaj. Në vend të kësaj qëndroni të qetë dhe mbani mend atë vetëm sepse ata thanë se nuk e bën atë të vërtetë.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i një sistemi të fortë mbështetës
Hapi 1. Mos izoloni
Një reagim i zakonshëm ndaj stigmës është shpesh izolimi. Fatkeqësisht, tërheqja nga miqtë dhe familja vetëm përkeqëson simptomat e shëndetit tuaj mendor. Plus, ju mposhtni qëllimin e përpjekjes për të kapërcyer stigmën duke qëndruar në veten tuaj. Pra, dilni atje dhe kaloni kohë me njerëz pozitivë.
- Mund të ndihmojë për të filluar duke arritur vetëm një person-partnerin tuaj, një koleg, një mik ose një të afërm. Thirrni ata disa herë në javë. Nëse ju pëlqen të dilni jashtë, takojini ata në një park ose për kafe.
- Nëse keni probleme të dilni nga shtëpia për shkak të ankthit ose depresionit, punoni me një terapist profesionist ose një grup mbështetës për t'ju ndihmuar të kapërceni këtë çështje. Ju mund të gjeni një terapist në zonën tuaj i cili mund të kryejë seanca shëndetësore telementale përmes telefonit ose videokonferencës.
Hapi 2. Flisni me terapistin tuaj për stigmën
Njerëzit me sëmundje mendore mund të jenë stereotipë dhe të diskriminuar në jetën e tyre personale dhe në mediat publike. Ju mund të mësoni se si të përballeni më së miri me këtë stigmë duke marrë trajtimin që ju nevojitet dhe duke ndarë shqetësimet tuaja me ofruesin tuaj të shëndetit mendor.
- Pyesni terapistin tuaj, "Ndihem sikur miqtë dhe të afërmit më trajtojnë ndryshe tani që e dinë që kam PTSD. Çfarë mund të bëj për të përballuar këtë stigmë dhe për të ndryshuar qëndrimet e tyre?”
- Përtej kërkimit të këshillave nga terapisti juaj se si të merreni me stigmën, ky profesionist funksionon gjithashtu si një burim kryesor mbështetjeje për ju. Mos hezitoni të ndani hapur frikën tuaj me ta.
- Ju gjithashtu mund të shikoni burimet nga Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore dhe Shoqëria Psikologjike Amerikane.
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Të kesh një grup të fortë mbështetës social ju ndihmon të krijoni elasticitet për të trajtuar në mënyrë efektive stigmën. Nuk ka burim më të mirë të mbështetjes sesa burrat dhe gratë që po durojnë të njëjtat përpjekje. Regjistrohuni për një grup mbështetës lokal ose online në lidhje me gjendjen tuaj. Pastaj, kërkoni këshilla dhe inkurajim nga anëtarët.
Ju gjithashtu mund të provoni të lidheni me njerëz në zonën tuaj që ndajnë interesat tuaja, të tilla si duke kontrolluar për grupet lokale në Meetup.com
Hapi 4. Ndani ndjenjat tuaja me familjen dhe miqtë e besuar
Edhe pse është e vështirë, mund të ndihmojë të hapesh me ata që janë më afër jush. Të dashurit tuaj mund të përballen me stigmë sepse nuk jeni të zëshëm për mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja.
Kur hedh dritë mbi atë që po ndodh, ka më shumë gjasa t'i edukosh ata mbi efektet e stigmës dhe të ndërtosh aleatë në proces
Metoda 3 nga 3: Të folurit kundër stigmës
Hapi 1. Përdorni zërin tuaj
Nëse dëgjoni njerëz të sëmurë mendorë që stigmatizohen, ose nëse ju vetë përballeni me stigmë, flisni. Mos lejoni që ata që janë injorantë për sëmundjet mendore t'ju kategorizojnë ose etiketojnë. Përdorni zërin tuaj për të korrigjuar idetë e gabuara dhe edukoni të tjerët se si është të jetosh me gjendjen tënde.
Për shembull, ju dëgjoni dikë të bëjë shaka të lehta se një bashkëpunëtor i trishtuar është në depresion për ndarjen e tyre. Ju mund të thoni, "Nëse ajo vuan vërtet nga depresioni, nuk është gjë për të qeshur. Miliona njerëz luftojnë me këtë gjendje dhe shumë prej tyre nuk marrin kurrë ndihmën që u nevojitet."
Hapi 2. Ndani historinë tuaj
Ju gjithashtu mund të edukoni injorantët për shëndetin mendor dhe të ndihmoni në inkurajimin e të tjerëve për të përqafuar gjendjen e tyre duke ndarë dëshminë tuaj me të tjerët. Ndarja e historisë suaj do të ndihmojë në normalizimin e saj dhe do të inkurajojë njerëzit e tjerë që të ndajnë përvojat e tyre gjithashtu. Ju mund të dilni vullnetar për të folur në ngjarje publike, të filloni një blog personal ose thjesht të ndani historinë tuaj në një tubim intim.
Bëni këtë vetëm kur të ndiheni gati. Asnjëherë mos ndiheni nën presion për të folur për gjendjen tuaj nëse nuk dëshironi vërtet
Hapi 3. Ndryshoni gjuhën tuaj dhe korrigjoni të tjerët’
Një nga arsyet pse stigma e shëndetit mendor është përhapur është gjuha që njerëzit përdorin për të përshkruar këto kushte. Ju dhe rrethi juaj shoqëror mund të përdorni lehtë fjalë si "i çmendur" ose "i çmendur" për të përshkruar dikë. Fatkeqësisht, kur e bëni këtë, krijoni një imazh se si duket një person i sëmurë mendor. Ky portretizim është i padrejtë dhe i pasaktë.
Ndaloni së përdoruri fjalë rastësore për t’iu referuar funksionimit mendor të dikujt. Në vend të kësaj përshkruani kushtet siç janë në të vërtetë, të tilla si "skizofrenia" ose "bipolare"
Hapi 4. Bashkohuni në një grup avokimi
Ju mund të harmonizoheni me të tjerët që ndajnë qëllimet e përbashkëta duke u përfshirë në një organizatë rajonale ose kombëtare që përhap vetëdijen për sëmundjet mendore. Mendjet Aktive është një grup avokatie që gjendet në shumë kampuse kolegji. Gjithashtu, shumë komunitete lokale kanë kapituj të Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI). K TSHILL PR EKSPERT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psikologe e Licensuar
Do të duhen ndryshime shoqërore dhe politike për të kapërcyer stigmën e lidhur me sëmundjet mendore.
Psikologia Dr. Liana Georgoulis thotë:"
