Ngacmimi i fëmijërisë mund të ketë një numër efektesh negative kur ndodh dhe në të ardhmen. Ngacmimi mund t'i lërë viktimat të ndihen nervozë, të shqetësuar ose të poshtëruar. Viktimat e ngacmimit në fëmijëri mund ta gjejnë veten duke u përballur me sëmundjet mendore më vonë në jetë si rezultat i përvojës së tyre. Pavarësisht nëse jeni ai që përballeni me sëmundjet mendore ose nëse jeni dikush që njihni, ka gjëra që mund të bëni për t'u marrë me sëmundjet mendore të lidhura me ngacmimet në fëmijëri. Mund të filloni të merreni me të duke mësuar për lidhjen midis ngacmimit të fëmijërisë dhe sëmundjes mendore. Ju mund të merreni me sëmundjen tuaj mendore të lidhur me ngacmimin e fëmijërisë duke kërkuar mbështetje profesionale dhe duke ushqyer shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Ju mund të merreni me sëmundjet mendore të lidhura me ngacmimet e dikujt tjetër duke i siguruar atyre mbështetje.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kërkoni Mbështetje Profesionale
Hapi 1. Flisni me një profesionist
Hapi i parë në trajtimin e çdo lloji të sëmundjes mendore është të flisni me një profesionist për atë që po kaloni. Nëse nuk jeni duke e bërë këtë, duhet të kërkoni ndihmën e një profesionisti. Profesionistë si psikologë, psikiatër dhe terapistë janë të trajnuar për të ndihmuar njerëzit të përballen me sëmundjet mendore. Përvoja dhe trajnimi i tyre mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë sëmundjen tuaj mendore. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shihni se si sëmundja juaj mendore lidhet me ngacmimin në fëmijërinë tuaj.
- Telefononi ose dërgoni mesazh ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor sapo të filloni të ndjeni se diçka po ndodh me ju emocionalisht, edhe nëse nuk keni folur kurrë me ta për këtë më parë.
- Thirrni kompaninë tuaj të sigurimeve për një referim tek një profesionist i shëndetit mendor në zonën tuaj.
Hapi 2. Eksploroni opsionet tuaja të trajtimit
Ekzistojnë një numër trajtimesh efektive për sëmundjet mendore të të gjitha llojeve. Pavarësisht nëse keni të bëni me depresion, ankth ose një kombinim të çrregullimeve, mund të merreni me sëmundje mendore të lidhura me ngacmimet e fëmijërisë nëse merrni kohë për të përcaktuar se cili trajtim do të funksionojë më mirë për ju. Ju shumë duhet të eksploroni disa opsione të ndryshme trajtimi për të gjetur atë (ose ato) që janë të duhurat për ju.
- Bisedoni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor në lidhje me opsionet e trajtimit. Ju mund të thoni, “A mund të flasim për mundësitë e mia për të trajtuar sëmundjen time mendore? Do të doja të provoja diçka që do të më ndihmonte të kapërceja ngacmimet."
- Konsideroni terapinë ose ilaçet si mundësi trajtimi. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh një kombinim të menaxhimit të ilaçeve dhe terapisë.
- Disa studime kanë gjetur se trajtimet alternative si akupunktura dhe meditimi janë të dobishme për menaxhimin e disa sëmundjeve mendore.
Hapi 3. Rrini në planin tuaj të trajtimit
Pasi të keni krijuar një plan trajtimi, duhet t'i përmbaheni atij për t'u marrë me sëmundjen tuaj mendore. Plani u krijua për t'ju ndihmuar të merreni me sëmundjen mendore të lidhur me përvojat tuaja të ngacmimit në fëmijëri. Mund të ketë pasoja negative për shëndetin tuaj mendor dhe fizik nëse ndryshoni ose ndaloni planin tuaj të trajtimit. Derisa të flisni me një profesionist për ndryshimin e tij, përmbajuni planit që keni në vend.
- Jini të durueshëm dhe jepini planit tuaj të trajtimit kohë për të punuar. Asgjë nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë gjatë natës ose me vetëm një dozë ose seancë. Mos harroni se ndonjëherë gjërat mund të përkeqësohen para se të përmirësohen, por ju prapë duhet t'i përmbaheni planit tuaj.
- Në një pikë të caktuar, terapisti juaj mund të rekomandojë ndryshimin e disa aspekteve të planit tuaj të trajtimit. Sigurohuni që të punoni me ta për të gjetur planin më të mirë për ju.
- Bisedoni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor nëse mendoni se plani juaj i trajtimit duhet të ndryshojë. Ju mund të thoni, "A mund të flasim për planin tim të trajtimit? Unë nuk mendoj se po funksionon aq mirë për mua."
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një mënyrë për t'u marrë me sëmundjet mendore të lidhura me ngacmimet në fëmijëri është të fitoni mbështetje dhe inkurajim nga njerëzit që merren me përvoja të ngjashme. Anëtarësimi në një grup mbështetës mund t'ju japë inkurajim dhe strategji të reja për menaxhimin e sëmundjes tuaj mendore.
- Pyesni profesionistin tuaj të shëndetit mendor për një referencë për një grup mbështetës në komunitetin tuaj.
- Ju mund të konsideroni bashkimin me një grup mbështetës online nëse takimi ballë për ballë është shumë i vështirë ose jo i përshtatshëm për ju.
- Shikoni grupet mbështetëse posaçërisht për njerëzit që merren me sëmundje mendore të lidhura me ngacmimet në fëmijëri.
- Sigurohuni që grupi të krijojë një mjedis pozitiv dhe shërues. Nëse grupi duket shumë negativ ose përqendrohet shumë në ankimin në vend që të përmirësohet, ju mund të dëshironi të gjeni një grup tjetër.
Metoda 2 nga 4: Të ushqeni shëndetin tuaj mendor dhe emocional
Hapi 1. Filloni të shkruani ditar
Një mënyrë për t'u marrë me emocionet dhe kujtimet që mund të keni lidhur me ngacmimin tuaj në fëmijëri është të shkruani për të. Ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj për të shkruar se si po menaxhoni sëmundjen tuaj mendore.
- Shkruani në ditarin tuaj çdo ditë, nëse është e mundur. Për shembull, ju mund ta përfundoni ditën tuaj duke shkruar në ditarin tuaj para se të shkoni në shtrat.
- Shkruani për atë që ndodhi kur u ngacmuat. Përfshini si ju bëri të ndiheni, si e trajtuat atë dhe si mendoni se po ndikon tek ju tani.
- Shkruani edhe për gjërat e mira që ju ndodhin dhe për gjërat që ju bëjnë të lumtur. Shkruani për arritjet, sukseset dhe përparimin tuaj në trajtimin e sëmundjes tuaj mendore.
Hapi 2. Rrini në një rutinë
Të kesh një rutinë në vend do të të ndihmojë të merresh me sëmundjet mendore të lidhura me ngacmimet e fëmijërisë në shumë mënyra. Të qenit viktimë e ngacmimit mund të ketë bërë që ju të ndryshoni jetën tuaj dhe të ndaloni së bëri gjërat që keni nevojë ose dëshironi të bëni. Respektimi i një rutine do t'ju japë një ndjenjë qëllimi dhe rendi ndërsa ju lejon të ndiheni të kryer kur të keni përfunduar detyrat tuaja. Krijimi i një rutine dhe ndjekja e saj gjithashtu do t'ju ndihmojë të përmbushni përgjegjësitë tuaja sepse do të dini se çfarë duhet të bëni dhe kur.
- Nuk keni nevojë të planifikoni çdo minutë të ditës tuaj, por duhet të keni disa gjëra që i bëni çdo ditë dhe në përgjithësi në të njëjtin rend.
- Mendoni për përgjegjësitë dhe detyrimet tuaja që duhet të përmbushen dhe përfshini ato në rutinën tuaj. Për shembull, mendoni të kujdeseni për higjienën, gatimin dhe pastrimin tuaj.
Hapi 3. Rriteni vetëvlerësimin tuaj
Vetëbesimi i ulur mund të jetë një nga pasojat afatshkurtra dhe afatgjata të ngacmimit në fëmijëri. Kur jeni duke u përballur me sëmundjet mendore të lidhura me ngacmimet në fëmijëri, mund të ndiheni të padenjë, të vështirë, jo tërheqës ose ndonjë numër gjërash. Të bësh gjëra për të rritur vetëvlerësimin tënd do të të ndihmojë të përballosh ndjenjat negative që ke për veten si rezultat i ngacmimit.
- Së pari, shkruani tiparet tuaja negative. Pasi të keni një listë të këtyre, pyesni veten nëse këto tipare janë në të vërtetë pasqyrime të sakta të vetes tuaj. Prishni këto besime negative dhe përpiquni të kuptoni pse i besoni këto gjëra për veten tuaj.
- Bëni një listë të tipareve dhe cilësive tuaja pozitive. Postojeni diku ku mund ta shihni shpesh ose bëni një fotografi të tij dhe përdorni atë si sfond për pajisjen tuaj elektronike.
- Përdorni biseda neutrale për veten. Shpesh sëmundjet mendore mund t’ju bëjnë të përdorni të folur për veten që ju vë poshtë ose ju degradon. Në vend të kësaj, punoni për të kaluar nga vetë-bisedimi negativ në vetë-bisedë neutrale. Ndërsa kjo bëhet më e natyrshme për ju, mund të kaloni në biseda pozitive me veten.
Hapi 4. Ndërtoni një sistem mbështetës
Duke u mbështetur tek miqtë tuaj dhe është një mënyrë efektive për t'u marrë me sëmundjet mendore, veçanërisht kur lidhet me ngacmimet e fëmijërisë. Ato mund t'ju ndihmojnë të kapërceni ngacmimet dhe të përballeni me sëmundjen tuaj mendore. Miqtë dhe familja juaj mund t'ju kontrollojnë, t'ju inkurajojnë, avokojnë për ju dhe t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit.
- Flisni me miqtë dhe familjen tuaj kur e keni të vështirë të përballeni me sëmundjen tuaj mendore. Ju mund t'i thoni motrës suaj, për shembull, "A mund të flasim? Ankthi im po më kap vërtet."
- Okshtë në rregull të pyesni dikë që kujdeset për ju që të vijë të kalojë kohë me ju pa bërë asgjë. Provo të thuash: "Barbara, të vjen keq të rri me mua për pak kohë?"
- Kaloni kohë me njerëzit në sistemin tuaj mbështetës duke bërë gjëra që ju pëlqejnë. Për shembull, shkoni në një shfaqje arti, një shfaqje muzikore ose thjesht një shëtitje në park. Kjo mund t'ju largojë nga luftimet tuaja.
Metoda 3 nga 4: Mbështetja e të tjerëve me sëmundje mendore
Hapi 1. Nxitini ata
Kur dikush tjetër që njihni po merret me sëmundje mendore për shkak të ngacmimit në fëmijëri, inkurajimi i tij është një nga gjërat më të mira që mund të bëni. Kjo i bën të ditur që ju kujdeseni për ta, i ndihmon ata të shërohen nga ngacmimet dhe tregon se ju besoni se ata mund të përballojnë sëmundjen e tyre mendore.
- Bëjani me dije kur i shihni që po përparojnë me sëmundjen e tyre mendore. Për shembull, ju mund të thoni, "Kam vënë re se po dilni më shumë nga shtëpia. Kjo është e mrekullueshme!”
- Nëse ata kanë nevojë për mbështetje, përpiquni t'i dëgjoni pa gjykim. Inkurajoni ata që të vijnë përsëri tek ju nëse kanë nevojë për të.
- Inkurajoni ata që të kërkojnë ose të vazhdojnë trajtimin nëse aktualisht nuk punojnë me një profesionist. Mund të provoni të thoni: "A keni folur me mjekun tuaj për mënyrën se si ndiheni?"
- Ju gjithashtu mund t'u thoni atyre gjëra të tilla, "Unë e di që ju mund ta kapërceni këtë." Deklarata të tilla do t'i bëjnë të ditur se ju besoni në to.
Hapi 2. Kontrolloni ato
Ju mund të mbështetni dikë që ju intereson për t'u marrë me sëmundjet mendore nëse gjeni kohë për t'i kontrolluar ata në baza të rregullta. Nëse personi është gjithashtu viktimë e ngacmimit në fëmijëri, kontrollimi i tij gjithashtu mund të sigurohet që ai po përballet me ngacmimin në rregull.
- Pyetini ata se si po përballen me sëmundjen e tyre mendore. Ju gjithashtu mund të dëshironi të pyesni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për të ndihmuar.
- Thirrni personin çdo disa ditë ose më shumë vetëm për të kapur dhe shikoni se si po shkojnë gjërat në jetën e tyre.
- Ju gjithashtu mund të dërgoni një tekst ose mesazh të shpejtë në bazën e prekjes dhe të shihni nëse ata kanë nevojë për ndonjë gjë.
- Nëse e dini që personi po e ka shumë të vështirë të përballet me sëmundjen e tij mendore, duhet ta inkurajoni që të vizitojë një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 3. Avokoni për të tjerët
Stigma dhe keqkuptimi përreth sëmundjes mendore mund të shkaktojnë që personi të ndiejë të njëjtin turp, siklet, nervozizëm dhe frikë se ngacmimi i shkaktoi ata si fëmijë. Ju mund t'i ndihmoni ata të merren me këtë duke u mbështetur kur të keni mundësi.
- Kur është e përshtatshme, edukoni njerëzit në komunitetin tuaj për shëndetin mendor në përgjithësi dhe se si ata mund të mbështesin njerëzit me sëmundje mendore.
- Nëse vëreni që dikush është keqdashës ose mosrespektues, atëherë flisni dhe thuajini të ndalojë. Ju mund të thoni, "Vetëm sepse ai ka depresion nuk do të thotë se ai meriton të trajtohet në këtë mënyrë."
Metoda 4 nga 4: Lidhja e sëmundjes mendore me ngacmimin
Hapi 1. Mësoni më shumë rreth ngacmimit
Ju duhet të kuptoni ngacmimin para se ta lidhni atë me sëmundje mendore. Pasi të mësoni më shumë për të, do të jeni në gjendje të shihni efektet që ngacmimi mund të ketë në shëndetin mendor. Atëherë mund të filloni të merreni me sëmundje mendore që lidhen me ngacmimet në fëmijëri.
- Mësoni rreth llojeve të ndryshme të ngacmimit. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për ngacmim kibernetik, ngacmim fizik ose një lloj tjetër, ai mund të ketë një efekt negativ tek viktima.
- Njohni shenjat e ngacmimit. Për shembull, humbja e gjumit, tërheqja, ndryshimet në zakonet e të ngrënit ose humorit ose problemet e pashpjegueshme fizike mund të tregojnë se jeni viktimë e ngacmimit.
- Kuptoni sesi ngacmimi mund ta bëjë viktimën të ndihet. Viktimat e ngacmimit mund të ndihen të turpëruar, të pafuqishëm, të papërshtatshëm, të tensionuar, nervozë, të papërqendruar, të lodhur ose të sëmurë fizikisht.
Hapi 2. Hulumtoni sëmundjet mendore
Ka disa çrregullime të ndryshme që përfshihen si sëmundje mendore duke përfshirë: depresionin, ankthin, fobitë dhe më shumë. Ju mund të mos dëshironi ose nuk keni nevojë t'i hulumtoni të gjitha, por duhet të mësoni më shumë rreth sëmundjes mendore që ju ose dikush afër jush mund të jeni te merresh me. Të kuptuarit e asaj që po ndodh do t'ju ndihmojë të lidhni sëmundjen mendore me ngacmimin e fëmijërisë.
- Nëse tashmë e dini me çfarë sëmundje mendore keni të bëni, mësoni sa më shumë për atë. Për shembull, nëse djali juaj është diagnostikuar me depresion, hulumtoni më shumë për atë çrregullim mendor.
- Përdorni uebfaqe si Ndihma Mendore, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor ose Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve për të marrë një përmbledhje të sëmundjeve mendore, përfshirë simptomat e zakonshme.
Hapi 3. Shqyrtoni lidhjen mes tyre
Pasi ta kuptoni ngacmimin dhe të mësoni më shumë rreth sëmundjeve mendore, do të jeni në gjendje të kuptoni lidhjen mes tyre. Shqyrtimi i kësaj lidhjeje do t'ju ndihmojë të merreni me sëmundjet mendore që lidhen me ngacmimet në fëmijëri. Ju do të jeni në gjendje të shihni sesi të qenit viktimë e ngacmimit po ndikon tek ju ose dikush që ju intereson dhe punoni në shërimin prej tij.
- Pranoni që ngacmimi mund ta bëjë viktimën të ndihet në siklet, e izoluar dhe e poshtëruar. Mund të ulë vetëvlerësimin dhe të çojë në depresion.
- Viktimat e ngacmimit në fëmijëri mund të përjetojnë ankth me kalimin e kohës për shkak të pasigurisë dhe stresit të ngacmimit.
- Ngacmimi mund t'i çojë disa viktima në vetë-dëmtim sepse ata ndihen të pafuqishëm për të ndaluar ngacmimin dhe kanë nevojë të kontrollojnë diçka në jetën e tyre.
- Stresi për të qenë viktimë e ngacmimit në fëmijëri mund t'i bëjë disa njerëz të zhvillojnë Çrregullim të Stresit Post-Traumatik.
- Mos harroni se ju nuk përcaktoheni nga sëmundja juaj mendore. Mos lejoni që ajo të kufizojë atë që mund të arrini.
