Të kesh një sëmundje mendore do të thotë që ke shumë më tepër pengesa për të kapërcyer sesa ato pa të. Detyrat e thjeshta si pastrimi i shtëpisë tuaj apo edhe veshja në mëngjes mund të bëhen beteja të vështira kur sëmundjet mendore shpërthejnë. Isshtë e vështirë të jetosh, por sigurisht jo e pamundur nëse ndërmerr hapat e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mjekimi
Shumë sëmundje mendore mund të lehtësohen ose shërohen me ilaçe. Bisedoni me mjekun tuaj për recetat që mund të jenë të mira për ju.
Hapi 1. Pyesni mjekun ose specialistin tuaj nëse ilaçet mund të jenë të përshtatshme për ju
Ilaçet mund të ndihmojnë në korrigjimin e çekuilibrave kimikë në tru. Edhe nëse mendoni se sëmundja juaj mendore është shkaktuar kryesisht nga një çështje mjedisore (si pikëllimi ose një vend pune stresues), ilaçet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni mjaft të balancuar për ta përballuar atë.
Mjekimi nuk është një zgjidhje për problemet në jetën tuaj-është një mjet për të korrigjuar çështjet e bazuara në tru që mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të përballuar problemet. Problemet do të mbeten, por ju mund të jeni më mirë në gjendje t'i përballoni ato
Hapi 2. Merrni pilulat tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj
Një nga aspektet më të vështira të sëmundjes mendore është respektimi i regjimit të mjekimit. Efektet anësore mund të shkojnë nga pagjumësia dhe shtimi në peshë deri te marramendja dhe mendimet për vetëvrasje.
- Ndonjëherë efektet anësore janë më të këqijat për ditët e para ose një javë. Kjo ndodh sepse trupi juaj po përshtatet me ndryshimin. Nëse është e mundur, provoni ta nxirrni jashtë dhe të shihni nëse bëhet më mirë.
- Nëse efektet anësore janë shumë të rënda, telefononi mjekun ose farmacistin tuaj për të marrë udhëzime për ndalimin e sigurt të ilaçeve.
Hapi 3. Mos hiqni dorë nga kërkimi juaj për ilaçe që funksionojnë
Në varësi të sëmundjes tuaj, mund të duhen përpjekje të shumta për të gjetur ilaçin që adreson problemin tuaj specifik. Ky është një proces frustrues dhe është e natyrshme të jesh i mërzitur ndonjëherë. Vazhdo te provosh. Ka të ngjarë të jetë e vlefshme.
- Mund të duhet pak kohë që të ndjeni efektet e ilaçeve të tilla si ilaqet kundër depresionit.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të qëndroni në kontakt me mjekun tuaj ndërsa prisni që ilaçet të fillojnë, pasi gjendja juaj mund të përkeqësohet ndërsa prisni.
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj rregullisht edhe kur nuk i keni ndërruar medikamentet kohët e fundit
Ju mund të kërkoni ndryshime dhe rregullime të dozës edhe vite pasi keni qenë në një mjekim, veçanërisht pas ndryshimeve serioze të jetës (fillimi i një pune ose shkolle të re, martesa ose divorci, menopauza, etj.). Njoftoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim me efektet anësore dhe punoni së bashku nëse keni nevojë të ndaloni ose ndryshoni një ilaç.
Hapi 5. Vendosni alarmet ditore në telefonin tuaj, laptopin ose orën nëse keni probleme të mbani mend të merrni pilulat tuaja
Importantshtë e rëndësishme të merrni ilaçet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë për të zvogëluar efektet anësore dhe për të siguruar që ato të jenë sa më efektive që të jetë e mundur.
Përdorimi i një kuti pilulash javore është gjithashtu e dobishme për të mbajtur nën kontroll dozat, dozat e humbura, recetat që kanë nevojë për rimbushje dhe ilaçe të shumta
Metoda 2 nga 4: Terapia
Hapi 1. Bëni disa përpjekje serioze për të gjetur terapistin më të mirë për ju
Mund të duket si gjëja më e qartë në botë, por gjetja e një terapisti të cilit i besoni dhe e doni është shumë e rëndësishme për trajtimin e sëmundjeve mendore. Seancat e rregullta të terapisë janë jetike për të mbajtur nën kontroll gjendjen tuaj mendore, mirëqenien emocionale dhe çdo episod të afërt ose aktual të sëmundjes. Nëse mendoni se terapisti juaj nuk është i përshtatshëm, gjeni një të re.
Hapi 2. Tregojini terapistit për qëllimet tuaja
Puna e terapistit tuaj është t'ju ndihmojë të ndërtoni aftësi përballuese dhe të vlerësoni atë që është dhe nuk funksionon në jetën tuaj. Tregojuni atyre atë që shpresoni të përmirësoni në jetën tuaj. Provoni ta shkruani atë. Kjo mund t'i ndihmojë ata të planifikojnë seanca dhe strategji për të përmbushur nevojat tuaja.
Hapi 3. Flisni me ta
Komunikimi me terapistin tuaj është thelbësor për të marrë trajtimin më të mirë të mundshëm. Nëse refuzoni të flisni me terapistin tuaj dhe nuk jeni të gatshëm të merrni sugjerimet e tyre, nuk mund të prisni që të merrni ndonjë gjë nga terapia. Sidoqoftë, nëse punoni në gjërat për të cilat keni folur me terapistin tuaj midis seancave, sëmundja juaj do të bëhet më e menaxhueshme dhe më e rëndësishmja, ju do të jeni ai që merr përgjegjësinë për jetën tuaj.
Hapi 4. Jini të sinqertë nëse nuk i kuptoni këshillat e tyre ose nuk jeni të sigurt se do të ndihmojë
Terapia juaj ka të bëjë me ju, dhe nëse nuk i bëni të qarta nevojat tuaja, terapisti juaj nuk mund t'ju ndihmojë me to. Edhe terapisti më i mirë nuk është një lexues i mendjes, dhe pasi terapia shpesh përfshin trajtimin e frikës dhe traumave të kaluara, është e rëndësishme që ju dhe terapisti juaj të dini nevojat dhe kufijtë tuaj.
Metoda 3 nga 4: Stili i jetesës dhe rutina
Hapi 1. Bëni çmos që t'i përmbaheni një rutine
Respektimi i një rutine të rreptë është një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur jetën të strukturuar dhe për ta mbajtur veten duke ecur përpara. Mbani një orar të rregullt të gjumit dhe planifikoni ditët tuaja në mënyrë që të dini se çfarë duhet të bëni çdo ditë dhe kur ta bëni atë. Pasiguria dhe mungesa e strukturës mund të jenë tepër stresuese, veçanërisht kur dikush po përballet edhe me sëmundjet mendore, dhe është e rëndësishme t'i mbroni sa më mirë që të mundeni.
Hapi 2. Programoni shumë kohë relaksi
Ju jeni të sëmurë mendorë dhe keni nevojë për pushim të duhur. Merrni parasysh hobi të tilla si leximi, thur me grep, vizatimi, punimet në dru, muzika dhe gjithçka që ju relakson. Provoni gjithashtu aktivitete të vetë-kujdesit siç janë banjot e ngrohta.
Hapi 3. Koha e punës me natyrën në orarin tuaj
Ndoshta ju mund ta çoni familjen tuaj në park çdo të shtunë, ose të bëni një shëtitje 15-minutëshe me një të dashur pas darkës çdo ditë. Shikoni pemët, barin dhe lulet, dhe ikni duke u ndjerë pak më mirë.
Hapi 4. Gjeni mënyra për të bërë stërvitje
Ushtrimi është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit me sëmundje mendore. Edhe ushtrimet e shkurtra mund të përmirësojnë pak humorin tuaj. Provoni të ecni, të bëni shëtitje, të lëkundeni në swingsets, duke luajtur me kafshët shtëpiake ose fëmijët, dhe sportet në oborrin e shtëpisë. Përfshini të dashurit nëse mundeni, kështu që përqendroheni më shumë në shoqërizimin sesa shqetësimin për stërvitjen. Gjeni gjëra që ju duken argëtuese.
Hapi 5. Bëni zakon të dilni jashtë
Sëmundjet mendore mund ta bëjnë joshëse të izoloheni dhe të dilni jashtë gjithnjë e më pak. Mos u kufizoni në ekzistencën nën një çati. Provoni të hyni në oborrin tuaj, të ecni nëpër rrugë ose të dilni me miqtë. Merrni atë një hap në një kohë, duke e shtyrë veten butësisht. Ju mund të habiteni me atë që mund të bëni.
Edhe një shëtitje 5-minuta rreth bllokut, një udhëtim i shpejtë për të kontrolluar kutinë postare, ose 15 minuta ulur në një verandë është më mirë se asgjë
Hapi 6. Kaloni më shumë kohë duke bërë gjëra që i doni
Çfarë ju sjell gëzim në jetë? Çfarë ju ndihmon të ndiheni në paqe? Merrni kohë për t’i bërë këto. Mundohuni të bëni një gjë të këndshme për të paktën gjysmë ore çdo ditë.
Hapi 7. Ndani projektet e mëdha në pjesë më të vogla të punës
Sëmundja mendore mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të filluar, përqendruar ose ndjerë mirë gjatë punës. Ndihmon për të filluar menjëherë dhe për të punuar për periudha të shkurtra kohore. Për shembull, caktoni vetes 30 minuta vizatim të figurave të ndjekura nga 45 minuta punë në esenë tuaj.
Hapi 8. Përqendrohuni në kujdesin ndaj vetes gjatë çdo ndryshimi të madh
Ndonjëherë rutinat duhet të ndryshojnë, pavarësisht nëse është një punë e re, lëvizja në një vend të ri, apo edhe ndryshime të përkohshme si pushimet. Kur rutina juaj duhet të ndryshojë, jepini vetes të paktën një javë për tu përshtatur. Ndryshimet mund të jenë të frikshme dhe stresuese, dhe këto lehtë mund të çojnë në episode të sëmundjes, kështu që sa më i përgatitur të jeni, aq më lehtë do të jetë të duroni.
Metoda 4 nga 4: Mbështetje
Vuajtja në heshtje nuk ju ndihmon, as nuk do t'ju ndihmojë të dashurit tuaj. Arritja jashtë do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të ndiheni më mirë.
Hapi 1. Kontaktoni me të tjerët përreth jush
Sëmundja mendore është shpesh shumë izoluese, por të kesh edhe një person që mund të të ndihmojë të lidhesh me botën mund të bëjë një ndryshim të madh. Prania e miqve të dashur dhe anëtarëve të familjes mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
- Nëse ndiheni të mërzitur dhe keni nevojë për një marrje, bredhni nëpër shtëpinë tuaj ose telefononi miqtë tuaj për të parë se kush është në dispozicion për t'u shoqëruar me ju. Ju nuk jeni duke u shqetësuar-ju jeni duke qenë proaktiv dhe duke u kujtuar atyre se ju kujdeseni.
- Shumica e njerëzve preferojnë që ju të thoni "Unë po luftoj" sesa të heshtni ndërsa pyesin se çfarë mund të jetë e gabuar me ju.
Hapi 2. Tregojuni disa njerëzve atë që po kaloni
Jo të gjithë njerëzit do të jenë në gjendje të kuptojnë sëmundjen tuaj mendore, por disa njerëz do të jenë. Nëse njihni dikë që është i gatshëm të dëgjojë pa gjykim ose gjithmonë do t'i marrë telefonatat tuaja, konsideroni t'ia besoni situatën tuaj atij. Ju mund të habiteni se kush është më simpatik dhe ndihmues.
Hapi 3. Identifikoni një ose më shumë njerëz që do të jenë njerëzit tuaj "shkues"
Ju mund ta konsideroni bashkëshortin tuaj, prindin tuaj ose mikun tuaj më të mirë-dikë që ju do shumë dhe është në gjendje të jetë atje për ju kur jeni duke luftuar. Tregojuni atyre sa herë që keni një ditë vërtet të vështirë, keni dyshime ose keni një krizë. Ata mund të kujdesen për ju, t'ju ngushëllojnë dhe të marrin ndihmë mjekësore në një krizë.
Nëse personi juaj i afërt nuk është i disponueshëm, gjeni dikë tjetër të cilit i besoni. Importantshtë e rëndësishme të mos vuash në heshtje
Hapi 4. Tregojini dikujt menjëherë nëse keni mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje
Shkoni te personi juaj i përshtatshëm ose personi tjetër që është në dispozicion. Ata mund t'ju çojnë në një spital, t'ju ndihmojnë të telefononi një linjë telefonike, ose t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë të bëni tjetër. Këto mendime janë serioze dhe ju meritoni ndihmë.
Mbani mend, ata do të preferonin t'ju ndihmonin tani sesa të mos bënin asgjë ndërkohë që ju përkeqësoheni
Hapi 5. Merrni pjesë në një takim të grupit të mbështetjes lokale, si Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) ose Aleanca për Mbështetjen Depresion-Bipolare (DBSA)
Ekzistojnë gjithashtu shumë grupe të tjera mbështetëse që nuk kanë spitale, kisha dhe organizata bamirëse. Kërkoni grupe mbështetëse që janë lokale dhe të lehta për t'u aksesuar, apo edhe grupe mbështetëse online. Askush nuk e kupton një person me sëmundje mendore ashtu si dikush tjetër me sëmundje mendore.
Hapi 6. Gjeni komunitetin e shëndetit mendor në internet
Njerëzit me sëmundje mendore shpesh lidhen në faqet e internetit të rrjeteve sociale (veçanërisht Tumblr). Aty mund të takoni të tjerë me sëmundje si tuajat, dhe të ndani histori dhe këshilla për përballimin.
Hapi 7. Shfrytëzoni fuqinë e kapjes
Përqafimi lëshon oksitocinë, e cila nganjëherë quhet "hormoni i përqafimit". Mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur, më të qetë dhe më afër personit me të cilin jeni përqafuar. Kërkoni anëtarët e familjes tuaj dhe të tjerë të rëndësishëm për partnerë të gatshëm për t'u kapur.
Hapi 8. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të buzëqeshni
Edhe ata që nuk dinë për sëmundjen tuaj mendore mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të kaloni një kohë të mirë me ju. Kaloni me njerëzit që ju bëjnë të lumtur.
Hapi 9. Mendoni për të dashurit tuaj kur jeni vetëm
Kjo mund të jetë e shkëlqyeshme për të fjetur ose për t'u qetësuar. Reflektoni se sa kujdeseni për ta dhe cilat janë gjërat tuaja të preferuara. Kujtojini vetes sa shumë ju duan.
Këshilla
- Nëse keni nevojë të ndryshoni orarin tuaj të gjumit për një punë të re ose një zonë të re kohore, merrni atë gjysmë ore në të njëjtën kohë gjatë rreth dy javësh.
- It'sshtë e mundur të krijoni një rutinë edhe nëse nuk keni punë. Ushqimi në kohë të rregullta, stërvitja, punët e shtëpisë dhe koha e rekreacionit të planifikuara ndihmon për t'ju mbajtur në detyrë, dhe gjithashtu do të jetë e dobishme nëse merrni një punë.
- Ushqimet e shëndetshme dhe stërvitja janë treguar se përmirësojnë dhe stabilizojnë gjendjen shpirtërore. Kujdesi i mirë për trupin tuaj do të ketë një efekt pozitiv në mendjen tuaj.
- Disa nga mendjet më krijuese në histori vuanin nga sëmundjet mendore- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill dhe Vincent Van Gogh për të përmendur disa. Kreativiteti është një dalje e mrekullueshme për emocione dërrmuese, pavarësisht nëse është shkrimi, muzika, arti, apo diçka krejtësisht e ndryshme.
Paralajmërimet
- Nëse keni ndonjë mendim vetëvrasës, kontaktoni menjëherë terapistin tuaj dhe më pas kontaktoni dikë të besueshëm në rrjetin tuaj mbështetës.
- Asnjëherë mos ndaloni marrjen e një ilaçi pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Disa ilaçe, veçanërisht ilaqet kundër depresionit, duhet të zvogëlohen dhe lënia e tij papritmas mund të rezultojë në tërheqje.
