Sipas Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore, rreth një në katër amerikanë të rritur përjetojnë sëmundje mendore çdo vit. Objektivi kryesor për pothuajse secilën prej tyre është rimëkëmbja. Fatkeqësisht, shërimi nuk është diçka që ndodh brenda natës, dhe pritja e tij është një ushtrim i durimit. It’sshtë e zakonshme të zhgënjehesh dhe dekurajohesh kur përpiqesh të përmirësohesh, por të jesh i durueshëm është vendimtar. Possibleshtë e mundur ta bëni këtë kur të kuptoni se çfarë është shërimi, të ndryshoni mendimin tuaj dhe të bëni zgjedhje të shëndetshme dhe të dobishme në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni në atë që mund të bëni
Ndërsa përpiqeni të shëroheni, mund të tundoheni të ndaleni në faktin se shërimi po merr më shumë kohë sesa dëshironi. Në vend që të përqendroheni në këtë, kaloni fokusin tuaj në atë që mund të kontrolloni. Duke i kushtuar vëmendje kësaj, sesa negative, mund t'ju ndihmojë të ndiheni të inkurajuar, gjë që mund t'ju ndihmojë të bëheni më të durueshëm.
- Për shembull, përqendrohuni në ndryshimet pozitive që bëni, të tilla si marrja e vazhdueshme e ilaçeve, përmirësimi i mënyrës se si kujdeseni për veten dhe përparimet që bëni drejt shërimit tuaj.
- Vendosni synime të vogla, të arritshme ditore dhe rishikojini këto shpesh për t’ju mbajtur në momentin aktual. Kini gjithashtu synime afatgjata dhe rishikojini këto çdo disa muaj.
- Bëni një listë të arritjeve që keni bërë deri më tani dhe ka të ngjarë të shihni se si jeni përmirësuar në mënyrë drastike në disa fusha. Shikoni këtë listë sa herë që ndiheni të dekurajuar dhe do të shihni se përparimi është duke u bërë, pavarësisht sa ngadalë është arritur.
Hapi 2. Lëreni stigmën që perceptoni se të tjerët mund të kenë ndaj jush
Sëmundjet mendore shpesh konsiderohen ende tabu. Për shkak të kësaj, ju mund të keni frikë ose hezitoni të ndani ndjenjat tuaja me të tjerët. Sidoqoftë, mund të filloni të hiqni dorë nga ndjenja e stigmës duke zgjedhur me kujdes një mik ose anëtar të familjes të besuar dhe duke folur me ta për gjendjen tuaj. Reagimi i tyre mbështetës dhe mirëkuptues mund t'ju japë shumë guxim.
- Fatkeqësisht, kjo mund të pengojë shërimin tuaj sepse nuk do të merrni ndihmën që ju nevojitet. Largohuni nga kjo frikë dhe ankth duke u arsimuar më shumë për sëmundjen tuaj dhe duke u bashkuar me grupet mbështetëse. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për njerëzit që ju shohin duke vizituar terapistin tuaj, mos e bëni. Mbani në mend se terapisti juaj është në biznes sepse shumë njerëz të tjerë në zonën tuaj gjithashtu kanë nevojë për ndihmë. Ju në të vërtetë duhet ta godisni veten në kurriz për guximin për të marrë ndihmë.
Hapi 3. Shikoni shërimin tuaj si një aventurë
Ka më shumë të ngjarë të zhgënjeheni dhe të paduroni në lidhje me rimëkëmbjen tuaj kur të përqendroheni vetëm në fund të udhëtimit tuaj. Në vend të kësaj, hiqeni mendjen nga loja e fundit dhe filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që po përjetoni ndërsa arrini atje. Me shumë mundësi do të keni një vlerësim krejt të ri për veten tuaj.
- Ata që janë në shërim shpesh mësojnë shumë për veten e tyre. Për shembull, ata mësojnë se cilat janë pikat e forta dhe të dobëta të tyre, shkaktarët e tyre, mënyrat për të përballuar dhe si reagojnë gjatë stresit dhe momenteve të pasigurisë. Rimëkëmbja shpesh i bën pacientët më të fortë dhe më elastikë ndaj situatave të pafavorshme.
- Kronikoni ulje -ngritjet e shërimit tuaj në një ditar. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni modelet në disponimin dhe gjumin tuaj dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të gjurmoni mendimet tuaja. Një ditar është një mjet i dobishëm për të marrë me vete edhe në takimet e mjekut. Plus, do të ndiheni shkëlqyeshëm kur shikoni prapa në një hark kohor dhe shihni se sa keni përparuar.
- Pyesni terapistin, miqtë ose familjen tuaj për kontributin e tyre se si jeni rritur dhe përparuar. Extremelyshtë jashtëzakonisht e dobishme të dëgjosh se si po vepron nga burime të jashtme.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e Zgjedhjeve të Shëndetshme
Hapi 1. Kërkoni mbështetje
Luftimi i një sëmundjeje mendore nuk është diçka që mund ta bëni plotësisht vetë. Besoni në ata që ju besoni dhe kërkoni ndihmën e tyre gjatë kësaj kohe. Gjithashtu, merrni pjesë në grupet mbështetëse, qoftë online ose personalisht. Për më tepër, sigurohuni që të vizitoni rregullisht terapistin dhe mjekun tuaj. Me ndihmën e tyre, ju mund ta kaloni këtë.
Thirrni një mik dhe thoni: "Unë kam vërtet nevojë për dikë që të flas për disa gjëra që kam kaluar. A jeni të gatshëm të dëgjoni?" Ose, thjesht mund të kërkoni shoqëri duke thënë "Unë jam ndjerë e vetmuar kohët e fundit. Dëshironi të hani drekë një ditë këtë javë?"
Hapi 2. Kujdesuni për trupin tuaj, si dhe mendjen tuaj
Ushtrimi mund të lehtësojë një pjesë të stresit që ndjeni dhe mund t’ju ndihmojë të ruani përqendrimin. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten. Ushqimi dhe pirja e gjërave të duhura gjithashtu mund të përmirësojë mentalitetin tuaj.
- Për shembull, shmangni pirjen e shumë kafeinës, pasi mund t’ju bëjë të ndiheni në ankth. Pirja e alkoolit dhe marrja e drogave ilegale jo vetëm që mund të ndërhyjë në mjekimin tuaj, por mund të shkaktojë që të bëheni paranojakë apo edhe të zemëruar. Mbajtja e një jetese të shëndetshme është çelësi për të shëruar nga sëmundjet mendore.
- Hani një dietë me ushqime ushqyese si fruta dhe perime, proteina pa yndyrë, drithëra dhe qumështore me pak yndyrë. Pini shumë ujë. Bëni ushtrime për rreth 30 minuta në shumicën e ditëve të javës dhe synoni për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Filloni me planifikimin e vakteve dhe blerjet ushqimore për të siguruar një dietë të ekuilibruar mirë. Krijoni një orar javor të ushtrimeve për të siguruar që kjo të bëhet gjithashtu. Lënia e këtyre rastësisë zvogëlon ndjeshëm gjasat që ato të përfundojnë.
Hapi 3. Eliminoni stresorët e panevojshëm nga jeta juaj
Po kaloni mjaftueshëm tani; nuk keni nevojë për ndonjë stres të shtuar gjatë shërimit tuaj. Aty ku mundeni, eliminoni dramën e panevojshme dhe burimet e ankthit. Duke vepruar kështu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që është më e rëndësishme: veten.
- Për shembull, nëse puna juaj ju shkakton ankth dhe jeni në gjendje të gjeni një të re, bëjeni tani. Nëse jeta juaj në shtëpi është e paqëndrueshme, kërkoni diku tjetër për të jetuar. Hiqni miqësitë toksike dhe ndërprisni kontaktet me anëtarët e pambështetur të familjes. Bërja e kësaj mund të jetë e vështirë në fillim, por ka të ngjarë të jetë e dobishme në planin afatgjatë.
- Mësoni si të thoni jo. Ky nuk është koha për të marrë përgjegjësi të reja që mund të shkaktojnë stres. Tabela këto derisa të jeni më tutje në shërimin tuaj.
Hapi 4. Mbani shërimin tuaj duke praktikuar teknika relaksimi
Stresi mund të shkaktojë një rikthim të simptomave që rezulton në shtrimin në spital ose një rritje të dozave të ilaçeve tuaja. Duke mësuar të mbani stresin larg, ju mund të përmirësoni shërimin tuaj dhe të ndihmoni trupin dhe mendjen tuaj të shërohen. Programoni këto në javën tuaj duke përdorur një kalendar dhe duke lënë mënjanë oraret specifike për teknikat e relaksimit. Eksperimentoni kur ato janë më të dobishme për ju dhe mos kini frikë të bëni ndryshime.
- Frymëmarrja e thellë është një teknikë relaksimi që mund ta praktikoni kudo, në çdo kohë. Thjesht merrni frymë përmes hundës për disa numërime. Mbani frymën shkurt. Pastaj, lironi ajrin nga goja juaj për disa numërime. Përsëriteni sipas nevojës.
- Relaksimi progresiv i muskujve përfshin tkurrjen dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve në djalin tuaj, në mënyrë që të bëheni më të vetëdijshëm kur pjesë të caktuara të trupit janë të tensionuara. Filloni nga gishtërinjtë tuaj dhe vazhdoni rrugën lart, duke u tendosur për disa sekonda dhe më pas lironi tensionin para se të vazhdoni.
- Meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Duket sfiduese për shumë njerëz, por ka kaq shumë varietete bazuar në preferencat tuaja. Ju mund të bëni meditim në këmbë, meditim të ndërgjegjshëm ose qasje tradicionale të uljes dhe përsëritjes së një fraze ose mantre ndërsa merrni frymë thellë.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Çfarë është Rimëkëmbja
Hapi 1. Dije se shërimi nga sëmundjet mendore mund të ndryshojë nga sëmundjet e tjera
Ndryshe nga sëmundjet fizike, sëmundjet mendore zakonisht nuk zgjidhen thjesht duke shkuar te mjeku dhe duke marrë ilaçe ose duke përfunduar terapinë fizike. Shërimi nga sëmundjet mendore është një proces i vazhdueshëm, i ngjashëm me menaxhimin e një sëmundjeje kronike mjekësore. Thuajini vetes dhe atyre përreth jush se ata do të kenë nevojë ta kuptojnë se do të duhet kohë që ju të ktheheni tek vetja, dhe ata do të duhet të jenë të durueshëm dhe mbështetës.
- Fatkeqësisht, disa nga njerëzit që ishin pranë jush para sëmundjes suaj mund të mos qëndrojnë pranë gjatë shërimit tuaj. Meqenëse sëmundjet mendore janë të padukshme, shpesh është e vështirë për ata përreth të kuptojnë se edhe pse mund të dukeni mirë, në të vërtetë nuk jeni. Ata mund të mos e kuptojnë që ju nuk jeni gjithmonë në gjendje të veproni dhe të bëni të njëjtat gjëra që keni bërë para se të ndodhte sëmundja juaj, dhe mund të mos e mbani miqësinë për shkak të saj.
- Nga ana tjetër, mos kini frikë të përfundoni miqësitë ose të vendosni kufij me njerëzit që nuk janë mbështetës. Suksesi juaj në shërim mund të varet nga ai. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të ecni nëpër marrjen e këtyre vendimeve.
Hapi 2. Dije se rimëkëmbja nuk është njësoj si të "shërohesh
Kur bëhet fjalë për sëmundjet mendore, shërimi nuk do të thotë që problemi është zgjidhur. Në këtë rast, shërimi është më i krahasueshëm me faljen. Kjo do të thotë që edhe pse ndiheni më mirë, ka një shans të lartë që problemet të kthehen. Ju gjithashtu do të duhet të ndërmerrni hapa çdo ditë për të mbajtur veten të shëndetshëm.
Për shembull, marrja e ilaçeve tuaja çdo ditë, shkuarja në terapi, gjumi i mjaftueshëm dhe caktimi i takimeve me mjekun tuaj janë vendimtare për shërimin
Hapi 3. Kuptoni që "rimëkëmbja" do të thotë diçka e ndryshme për të gjithë
Për disa, shërimi nënkupton kthimin në jetën e tyre para se të ndodhte sëmundja. Për të tjerët, mund të nënkuptojë daljen nga spitali dhe kthimin në shtëpi. Mund të nënkuptojë gjithashtu mundësinë për të shkuar përsëri në punë. Kuptoni që rimëkëmbja ka të bëjë me përmirësimin, jo domosdoshmërisht duke u përmirësuar plotësisht.
