Luftimi i një gjendjeje të shëndetit mendor mund të shkaktojë një shqetësim të madh. Edhe pasi simptomat të jenë nën kontroll, ju mund të jeni vazhdimisht në kujdes që efektet anësore të ilaçeve tuaja ose shenja të tjera mund t’ju veçojnë tek popullata e përgjithshme. Si rezultat, shumë njerëz që merren me sëmundje mendore tërhiqen nga lidhjet shoqërore dhe qëndrojnë për veten e tyre. Vetmia dhe izolimi nuk do ta ndihmojnë situatën tuaj, megjithatë. Të qenit vetëm për një kohë të gjatë do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Kapërceni izolimin e shkaktuar nga sëmundja juaj mendore duke kërkuar mbështetje, duke gjetur mënyra proaktive për të adresuar izolimin dhe stigmën, dhe duke gjetur vetë-sigurimin për t’u shoqëruar përsëri.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Njohni izolimin social dhe emocional
Izolimi në përgjithësi është përvoja e ndarjes nga të tjerët. Të marrësh pak kohë për të qenë vetëm është në rregull dhe mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme për disa njerëz për tu shëruar. Sidoqoftë, izolimi bëhet i tepërt, një person mund të zhvillojë ndjenja të vetmisë, ankthit shoqëror, pafuqisë, depresionit dhe më shumë. Ekzistojnë dy lloje të sjelljeve izoluese:
- Izolimi shoqëror përfshin mungesën e marrëdhënieve shoqërore. Dikush që është izolues shoqërisht mund të kalojë ditë në shtëpi pa parë ose folur me miqtë ose të njohurit.
- Izolimi emocional është rezultat i izolimit shoqëror. Dikush që ka zhvilluar izolim emocional zakonisht do t'i mbajë ndjenjat dhe mendimet për vete, dhe do të mbyllet nga marrja e çdo forme të mbështetjes emocionale nga të tjerët.
Hapi 2. Flisni me terapistin tuaj
Në rimëkëmbjen e shëndetit tuaj mendor, terapisti ose këshilltari juaj shërben si një nga burimet tuaja më të mëdha të mbështetjes. Përfitoni nga roli i këtij profesionisti dhe tregojuni atyre ndjenjat tuaja të izolimit.
- Ju mund të thoni, "Unë jam duke bërë shumë përparim me depresionin tim, por nuk mund të mos ndihem plotësisht vetëm në këtë. Unë shqetësohem nëse flas shumë për atë që po ndodh, miqtë dhe familja do të më tjetërsojnë."
- Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të trajtoni problemet themelore emocionale dhe psikologjike që ju çojnë në izolimin tuaj. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të zhvilloni dhe mësoni të përdorni aftësi të përballueshme të shëndetshme për të menaxhuar simptomat në mënyrë efektive.
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup përkatës përkrahës
Grupet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të përfshirë, sepse të gjithë atje kanë ndjeshmëri me situatën tuaj. Shumica e grupeve mbështetëse përfshijnë në mënyrë rigoroze anëtarët që po përballen me të njëjtën ose një sëmundje të ngjashme mendore si ju. Disa grupe janë gjithashtu të hapura për anëtarët e familjes dhe bashkëmoshatarët e të prekurve.
Pyesni terapistin tuaj për një grup mbështetës në zonën tuaj. Ju madje mund t'i kërkoni familjes dhe miqve që t'ju bashkohen, ose të merrni pjesë në një grup mbështetës special për të dashurit. Në atë mënyrë, të gjithë ju mund të merrni mbështetjen e nevojshme për shërimin tuaj
Hapi 4. Mbështetuni te familja dhe miqtë tuaj
Familja dhe miqtë tuaj janë sistemi juaj mbështetës natyror. Këta njerëz ju duan dhe kujdesen për ju, dhe duan t'ju shohin duke u bërë më mirë. Mos kini frikë të kontaktoni me ta kur keni nevojë për dikë për të folur, ose thjesht dëshironi shoqërinë. Ka shumë mundësi, të gjithë duan dëshpërimisht t'ju ndihmojnë, por thjesht nuk e dinë si.
Thirrni një vëlla ose motër dhe thoni: "Hej, unë me të vërtetë mund të përdor një ditë larg nga të gjitha. Dëshironi të shihni një film ose të vizitoni banjën?"
Hapi 5. Lexoni bloge dhe forume online
Ka shumë burime në internet në dispozicion për njerëzit me sëmundje mendore dhe familjet e tyre. Shikoni një blog ose gjeni një bashkësi në internet kushtuar gjendjes tuaj. Kjo është veçanërisht e dobishme kur jeni të shqetësuar gjatë natës ose kur anëtarët e tjerë të sistemit tuaj mbështetës nuk janë të disponueshëm. Ju mund të regjistroheni dhe të lexoni dëshmitë e individëve që po kalojnë të njëjtën gjë si ju.
Jini të kujdesshëm ndaj bashkësive në internet. Ndërsa shumë prej tyre janë krijuar për të ngritur lart, disa mund të kenë nuanca negative. Dilni nga çdo forum që ju shqetëson ose përkeqëson simptomat tuaja. Gjithashtu, kurrë mos merrni këshilla nga dikush në internet në lidhje me trajtimin tuaj pa u konsultuar më parë me mjekun ose terapistin tuaj
Metoda 2 nga 3: Përballimi me Izolimin dhe Stigmën
Hapi 1. Avokoni për një organizatë të shëndetit mendor
Organizatat lokale të avokimit si Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore, ose NAMI, ofrojnë një prizë për njerëzit me sëmundje mendore dhe familjet e tyre për të përhapur ndërgjegjësimin. Ju mund të merrni pjesë në ngjarje të shërbimit të komunitetit me organizatën dhe madje të merrni trajnime të specializuara për të udhëhequr grupet e mbështetjes së bashkëmoshatarëve.
- Hulumtoni grupe të tjera të mbrojtjes së shëndetit mendor në zonën tuaj për të gjetur se si mund të kontribuoni.
- Në këto organizata, ju mund të krijoni marrëdhënie me kolegët dhe profesionistët që i kuptojnë rrethanat tuaja.
Hapi 2. Ofroni dëshminë tuaj te të tjerët
Nëse jeni prekur nga historia e dikujt që luftoi me sëmundjet mendore, atëherë ju keni fuqinë të bëni të njëjtën gjë. Pasi simptomat tuaja të jenë të qëndrueshme, mund të ndiheni fuqizuese dhe katartike të ndani udhëtimin tuaj në një blog personal ose duke folur me grupe të zgjedhura në vend.
- Konsultohuni me terapistin tuaj për këtë së pari për të siguruar që jeni në një pikë të mirë në trajtimin tuaj. Terapisti juaj gjithashtu mund të jetë i interesuar të lexojë ose vëzhgojë dëshminë tuaj për të shqyrtuar përparimin tuaj.
- Sa më shumë njerëz që ndajnë historitë e tyre, aq më shumë stigma zvogëlohet. Jini të guximshëm dhe ndani tuajat me familjen tuaj ose njerëzit në komunitetin tuaj.
Hapi 3. Bëhuni vullnetar
Edhe nëse nuk është për një organizatë të shëndetit mendor, vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët në zonën tuaj dhe t'ju ndihmojë të përdorni kohën dhe energjinë tuaj për t'i shërbyer një kauze të madhe. Në të njëjtën kohë, bërja e ndonjë të mire për komunitetin lokal mund të ndihmojë në zvogëlimin e mëtejshëm të çdo stigme të lidhur me sëmundjet mendore.
Gjeni një vend në nevojë që mund të përdorë shërbimet tuaja. Provoni strehëzat lokale të kafshëve, strehimoret për të pastrehët, mjediset e pensionit ose jetesës së asistuar, spitalet, parqet dhe shkollat
Hapi 4. Korrigjoni keqkuptimet e shëndetit mendor
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur velin në sëmundjet mendore është të jeni një edukator aktiv për gjendjen tuaj. Ka shumë informacione për gjendjen e shëndetit mendor, por shumë njerëz ende besojnë përralla të vjetra që kanë pak ose aspak saktësi. Kur dëgjoni dikë që përshkruan gabimisht një gjendje, korrigjojeni atë.
- Për shembull, dikush në komunitetin tuaj merr jetën e vet. Ju dëgjoni dikë që thotë: "Vetëm njerëzit e çmendur vdesin nga vetëvrasja". Ju mund të përgjigjeni, "Në fakt kjo nuk është e vërtetë. Shumica e njerëzve që vdesin nga vetëvrasja vuajnë nga depresioni i rëndë. Ata nuk janë të çmendur; ata thjesht gabimisht besojnë se vetëvrasja është mënyra e vetme për të ndaluar dhimbjen e tyre."
- Vini re se ju nuk mund të ndiheni gjithmonë si të zbuloni informacione të ndjeshme për të tjerët. Gjykoni se sa e rëndësishme është që personi të ketë informacionin e duhur së pari. A është një shok, koleg, shok klase ose anëtar i familjes ai që ka ide të gabuar? Mund të jetë më mirë të filloni me këto lidhje.
Metoda 3 nga 3: Fitimi i guximit për t’u shoqëruar
Hapi 1. Merrni klasa të aftësive të jetës
Nëse ndiheni të pakëndshëm shoqërisht ose të paaftë për të qenë në grupe të caktuara shoqërore, mund t'ju ndihmojë të regjistroheni në disa klasa të aftësive të jetës. Në varësi të vendit ku jetoni, mund të ketë klasa për t'ju ndihmuar të mësoni se si të bëni miq dhe të zhvilloni një bisedë. Ka edhe nga ata që mësojnë aftësitë themelore që ju nevojiten si gatimi, drejtimi i makinës ose pastrimi i shtëpisë tuaj.
Kërkojini terapistit tuaj të rekomandojë çdo klasë të aftësive të jetës në zonën tuaj që mund t'i përshtatet nevojave tuaja
Hapi 2. Sfidoni modelet negative të mendimit që ju mbajnë të izoluar
Ndjenja e izoluar me një gjendje të shëndetit mendor është një dukuri e zakonshme. Shumë herë, megjithatë, është gjetur se është personi që po izolohet. Ndoshta të gjithë rreth jush dëshirojnë të ndihmojnë dhe lidhen, por ju i largoni ata për ndonjë arsye. Shpesh, ajo arsye qëndron në kokën tuaj.
- Mendimet që kalojnë në mendjen tuaj gjatë gjithë ditës ndikojnë kryesisht në ndjenjat dhe sjelljen tuaj. Nëse i thoni vazhdimisht vetes: "Askush nuk dëshiron të jetë pranë meje", mund të vini re të gjithë njerëzit që ju stigmatizojnë, por nuk arrini t'i vini re të gjithë ata që duan vërtet shoqërinë tuaj.
- Mësoni të identifikoni mendimet që ju bëjnë të ndiheni keq. Pastaj, riformuloni këto mendime negative në një deklaratë pozitive, të tilla si "Disa njerëz do të donin të kalonin kohë me mua. Unë do të përqendrohem tek ata dhe nuk do t'i kushtoj vëmendje të tjerëve që nuk e bëjnë këtë."
Hapi 3. Vazhdoni të ndiqni planin tuaj të trajtimit
Gjëja më e mirë që mund të bëni për të kapërcyer izolimin me një sëmundje mendore është të përmirësoheni. Kur ndiheni të kontrolluar nga simptomat psikologjike, mund të jetë e vështirë të angazhoheni ose të kërkoni shoqërinë e të tjerëve. Ndërsa kaloni terapi dhe merrni ilaçet tuaja (nëse i keni), do të filloni të ndiheni më mirë me veten dhe të rimarrni besimin për t'u shoqëruar.
