Mbështetja sociale është e rëndësishme për shumicën e njerëzve, por është veçanërisht jetike për individët që jetojnë me një sëmundje mendore. Studimet kanë treguar se të kesh një rrjet mbështetës social mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes psikologjike të një personi dhe në kapërcimin e stresit. Nëse jeni duke luftuar për të përballuar një sëmundje mendore, ndërtimi i një rrjeti mbështetës do të ndihmojë në plotësimin e planit të trajtimit mjekësor që mjeku juaj harton për ju. Vizitoni një mjek nëse besoni se mund të keni një sëmundje mendore dhe kontaktoni shërbimet e urgjencës ose një linjë telefonike të krizës nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose të tjerët.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i Rrjetit tuaj Mbështetës
Hapi 1. Identifikoni individë pozitivë, mbështetës
Miqtë e ngushtë dhe anëtarët e familjes janë njerëzit më të mirë për t'u përfshirë në rrjetin tuaj mbështetës. Sidoqoftë, nuk duhet të përfshini dikë vetëm sepse jeni miq. Jo të gjithë janë të aftë të ofrojnë llojin e mbështetjes që ju nevojitet, kështu që mendoni se cili nga rrethi juaj shoqëror do të ishte më i pajisur për atë nivel kujdesi.
- Mendoni se cilët nga miqtë dhe të afërmit tuaj dëgjojnë mirë dhe janë më mbështetësit, dashamirësit, që nuk gjykojnë dhe kuptojnë.
- Në përgjithësi është më mirë të kesh njerëz të shumtë në të cilët mund të mbështetesh. Nuk ka gjasa që një person të jetë në dispozicionin tuaj gjatë gjithë kohës, sepse njerëzit kanë angazhime familjare dhe pune. Punoni gradualisht në ndërtimin e një rrethi të vogël njerëzish të cilëve mund t'u besoni. Për më tepër, mund të ndiheni më mirë duke biseduar me individë të caktuar për një problem të caktuar, kështu që është mirë të keni mundësi.
- Jini të kujdesshëm në lidhje me ndarjen e betejave tuaja me njerëzit që bëjnë thashetheme. Nëse ata bëjnë thashetheme për njerëzit e tjerë, atëherë ata ndoshta nuk do t'i mbajnë informacionet tuaja konfidenciale.
Hapi 2. Informoni rrjetin tuaj për gjendjen tuaj
Bestshtë mirë që njerëzit që përfshini në rrjetin tuaj të dinë për sëmundjen tuaj mendore, në mënyrë që ata t'ju ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet. Nëse ata nuk e dinë ende, duhet të flisni me ta për shëndetin tuaj mendor.
- Zgjidhni njerëz të besueshëm për t'i përfshirë në rrjetin tuaj mbështetës.
- Uluni me këta individë dhe tregojuni atyre se jetoni me një sëmundje mendore. Jini të drejtpërdrejtë dhe paraprak në lidhje me gjendjen tuaj dhe atë që mund t'ju nevojitet në të ardhmen.
- Thuaj diçka si: "Ju mund të mos e dini këtë për mua, por unë jam diagnostikuar me depresion. Unë po e menaxhoj atë në rregull, por mund të kem nevojë për dikë që të flasë herë pas here - a mund t'ju telefonoj nëse kam nevojë ndonjëherë ndihmë?"
- Shumë njerëz nuk e dinë se si duhet të flasin me dikë që lufton me shëndetin mendor. Për të siguruar që të merrni ndihmën që ju nevojitet, tregojuni njerëzve mënyrat se si ata mund t'ju mbështesin. Jini specifik për atë që do të vlerësonit më shumë, të tilla si një telefonatë një herë në javë ose të takoheni personalisht për kafe herë pas here.
Hapi 3. Mbani kontakte të rregullta
Rrjeti juaj mbështetës natyrisht do të jetë vendi i parë ku do të shkoni kur keni nevojë për ndihmë. Sidoqoftë, nuk duhet të kufizoni kontaktin tuaj me miqtë dhe anëtarët e familjes në thirrjet e krizës. Mundohuni të keni zakon të mbani kontakte të rregullta me rrjetin tuaj mbështetës, edhe nëse është thjesht për të përshëndetur ose ofruar ndihmën tuaj në detyrat shtëpiake.
- Angazhohuni për të përdorur rrjetin tuaj mbështetës. Pavarësisht nëse telefononi, shkruani, dërgoni email, ose takoheni ballë për ballë, rrjeti juaj mbështetës duhet të jetë linja juaj e parë e mbrojtjes kur ndiheni të stresuar, të shqetësuar, në depresion ose të mbingarkuar.
- Nëse qëndroni në kontakt me miqtë dhe të afërmit tuaj, ata kanë më shumë gjasa të kontaktojnë me ju. Kjo mund të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies tuaj dhe rrjetit tuaj të mbështetjes.
- Nëse takimi ballë për ballë nuk është gjithmonë i përshtatshëm, telefononi ose dërgoni mesazhe miqve dhe të afërmve tuaj.
- Synoni të flisni me të paktën një anëtar të rrjetit tuaj mbështetës çdo ditë, edhe nëse është vetëm një mesazh me tekst i shpejtë për të thënë përshëndetje. Nëse kontakti ditor nuk është i realizueshëm për ndonjë arsye, kontaktoni çdo dy ose tre ditë.
- Ndani lajme të mira me rrjetin tuaj mbështetës përveç lajmeve të këqija. Kjo ndihmon për të krijuar më shumë një raport me rrjetin tuaj dhe zvogëlon rrezikun që miqtë/të afërmit tuaj të ndihen sikur telefononi vetëm kur diçka nuk është në rregull.
- Mos harroni të pyesni njerëzit e tjerë se si janë. Përndryshe, fokusi do të jetë tërësisht tek ju gjatë gjithë kohës që jeni bashkë.
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Përveç marrjes së mbështetjes nga miqtë dhe të afërmit, shumë individë që jetojnë me sëmundje mendore gjejnë mbështetje nga të tjerët që ndajnë gjendjen e tyre. Ka shumë grupe mbështetëse për njerëzit, jeta e të cilëve është prekur nga sëmundjet mendore, disa prej të cilave janë specifike për gjendjen (për shembull, grupet për ankthin, grupet për depresionin, etj.).
- Mund të jetë ngushëlluese të dini se nuk jeni vetëm duke jetuar me gjendjen tuaj. Dëgjimi i tregimeve të njerëzve të tjerë mund të ofrojë ngushëllim dhe perspektivë, ndërsa gjithashtu ju ndihmon të krijoni lidhje me njerëzit që e kuptojnë atë që po kaloni.
- Disa individë (për shembull, ata me ankth të rëndë shoqëror) mund të jenë të pakëndshëm duke ndarë përvojat e tyre me të huajt, por shumë njerëz kanë sukses të madh duke gjetur ndihmë përmes grupeve mbështetëse.
- Ju mund të gjeni informacion mbi grupet mbështetëse pranë jush duke kërkuar në internet, ose duke pyetur mjekun ose terapistin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të gjeni grupe mbështetëse në internet. Ekzistojnë grupe të disponueshme për kushte specifike ose për çështje të shëndetit mendor në përgjithësi. Një mënyrë për t'i gjetur ato është të filloni në faqen e internetit të Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore:
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshiheni në Mental Health America për të gjetur burime për ndërtimin e rrjeteve sociale:
Hapi 5. Bëhuni një avokat
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar në ndërtimin e një rrjeti mbështetës social për ju dhe për të tjerët me sëmundje mendore është të bëheni avokat për gjendjen tuaj. Shumë njerëz, jeta e të cilëve nuk preket nga sëmundjet mendore perceptojnë stigma të caktuara rreth këtyre kushteve, kryesisht për shkak të portretizimit negativ në media dhe mungesës së kërkimit ose edukimit mbi këtë temë.
- Edukoni të tjerët që janë të keqinformuar. Bëni kërkimet tuaja mbi sëmundjet mendore dhe tregojini të tjerëve nëse kanë supozime të pasakta për shëndetin mendor.
- Jini të sjellshëm dhe ndihmues nëse dëgjoni dikë që flet gabimisht për sëmundjet mendore. Ju duhet të lini çdo bisedë të shëndetit mendor me personin tjetër duke ditur pak më shumë dhe duke ju parë si një autoritet ndihmues, miqësor mbi këtë temë.
- Bashkohuni ose filloni një kapitull lokal të një grupi mbrojtës të shëndetit mendor. Ju mund të gjeni informacion në lidhje me grupe të tilla duke kërkuar në internet.
- Kontaktoni zyrtarët tuaj të zgjedhur dhe shprehni mbështetjen tuaj për qasje të përmirësuar në kujdesin e shëndetit mendor për të gjithë banorët e komunitetit tuaj. Ju gjithashtu mund të votoni gjatë zgjedhjeve për përfaqësuesit që përfshijnë kujdesin e shëndetit mendor si pjesë e platformës së tyre.
- Konsideroni të bëheni një profesionist i Rimëkëmbjes së Bashkëmoshatarëve. Profesionisti i Rimëkëmbjes së Bashkëmoshatarëve një profesion i ri ndihmës për njerëzit që kanë probleme të shëndetit mendor. Njerëzit që e bëjnë këtë ofrojnë kujdes dhe mbështetje për njerëzit që kanë çështje të ngjashme. Ju mund të keni nevojë të merrni një licencë ose certifikatë "mbështetje të certifikuar të mbështetjes nga bashkëmoshatarët" ose një titull tjetër të ngjashëm në varësi të kërkesave të shtetit tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Identifikoni nevojat tuaja
Ekzistojnë dy lloje kryesore të mbështetjes: mbështetja emocionale dhe mbështetja praktike. Të dy llojet e mbështetjes janë thelbësore për mirëqenien tuaj. Shumica e njerëzve janë të aftë të ofrojnë një përzierje të mbështetjes emocionale dhe praktike, por disa individë në rrjetin tuaj mbështetës mund të jenë më të përshtatshëm për një lloj mbështetjeje mbi tjetrin.
- Mbështetje emocionale do të thotë të kesh dikë që të dëgjojë mendimet e tua dhe të përgjigjet me mbështetje pozitive. Kjo gjithashtu mund të përfshijë të kesh dikë që të të thotë se kujdeset për ty.
- Mbështetja praktike do të thotë të kesh dikë që mund të të ndihmojë të zgjidhësh problemet. Këta janë njerëzit që mund t'ju ndihmojnë të lëvizni, të shikoni fëmijët tuaj ose kafshët shtëpiake kur nuk mund të jeni në shtëpi, ose t'ju ndihmojnë me ushqim ose para kur keni mungesë të parave të gatshme.
- Përcaktoni atë që ju nevojitet vërtet në këtë moment duke pyetur veten se çfarë do t’ju kalonte pjesën tjetër të ditës tuaj me sasinë më të vogël të telasheve ose stresit. Pastaj kontaktoni dikë ku mund të mbështeteni për atë lloj mbështetjeje.
- Merrni parasysh përvojat që ka pasur një person i caktuar. Për shembull, nëse dikush në rrjetin tuaj mbështetës është marrë me atë që po kaloni, ai mund të jetë një person i mirë për të biseduar.
- Kur jeni të kënaqur me të, ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni mënyra për të përmbushur nevojat e njerëzve të tjerë, të tilla si duke ndihmuar një mik apo edhe një të huaj. Ndonjëherë të ndihmosh njerëzit e tjerë mund të të ndihmojë të heqësh fokusin nga përpjekjet e tua.
Hapi 2. Flisni me dikë të cilit i besoni
Biseda me dikë në rrjetin tuaj mbështetës ju lejon të hiqni gjërat nga gjoksi, të merrni perspektivë ose reagime nga dikush tjetër dhe të zvogëloni ndjenjat tuaja të vetmisë ose izolimit. Nëse ndiheni të shqetësuar, të stresuar, në depresion, ose ndryshe jo mirë, mos hezitoni të kontaktoni dikë në rrjetin tuaj mbështetës.
- Mund të vizitoni dikë personalisht për të folur me të, ose të flisni përmes telefonit. Sido që të jetë, është e rëndësishme t'i tregoni individit se jeni duke luftuar dhe keni nevojë të flisni.
- Thuaj diçka si: "Shpresoj se jeni duke bërë mirë. E di që keni shumë gjëra, por me të vërtetë po luftoj për të përballuar depresionin dhe pyesja veten nëse mund të flisja me ju për këtë."
Hapi 3. Provoni të përfshiheni në aktivitete së bashku
Disa njerëz ndihen të pakëndshëm kur telefonojnë një person tjetër për të kërkuar ndihmë. Të tjerët thjesht mund të ndihen të vështirë të ulen duarkryq dhe të bisedojnë. Sido që të jetë rasti, mund të përfitoni nga përqendrimi në bërjen e gjërave së bashku me njerëzit në rrjetin tuaj mbështetës.
- Provoni të bëni një shëtitje me biçikletë, të ecni nëpër park, të pini kafe ose të bëni një klasë artizanale me njerëzit në rrjetin tuaj mbështetës.
- Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse vuani nga ankthi shoqëror ose e keni të vështirë të jeni intim me njerëzit e tjerë. Pjesëmarrja në një lloj aktiviteti të përbashkët mund t’ju bëjë të ndiheni më pak nën presion dhe më të qetë.
- Zhvillimi i një miqësie të re mund të jetë më e lehtë kur keni interesa të përbashkëta sepse kjo gjithmonë ju jep diçka për të folur.
Hapi 4. Sigurohuni që jepni dhe merrni
Si çdo miqësi tjetër, ju dhe rrjeti juaj mbështetës duhet të keni një marrëdhënie dhënie-marrje. Ju dëshironi të dini se mund të mbështeteni te miqtë dhe të afërmit tuaj kur keni nevojë për ta, por duhet t'i bëni ata të ndihen sikur mund të mbështeten tek ju në mënyrë të barabartë.
- Dëgjoni miqtë dhe të afërmit tuaj kur ata ju flasin për ditën e tyre. Nëse ata po kalojnë probleme, dëgjoni çështjet e tyre dhe ofroni çdo mbështetje ose këshillë që mundeni.
- Sigurimi i mbështetjes për dikë tjetër mund të ndihmojë gjithashtu për t'ju dhënë një ndjenjë të arritjes dhe qëllimit, i cili mund të ndihmojë për të trajtuar mirëqenien tuaj si një përparësi.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Njohni kur keni nevojë për ndihmë
Edhe nëse keni një rrjet mbështetës social, mund të përjetoni një periudhë veçanërisht të vështirë që ju bën të ndiheni të pafuqishëm ose të vetëm. Kur biseda me miqtë nuk është e mjaftueshme, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore për të përballuar sëmundjen tuaj mendore.
- Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, caktoni një takim me mjekun tuaj kryesor.
- Nëse ndiheni të pashpresë, të bllokuar, ose nëse situata juaj duket jashtë kontrollit, kërkoni ndihmë menjëherë.
- Nëse ndonjëherë e gjeni veten duke menduar të lëndoni veten ose të vrisni veten, telefononi një linjë telefonike të krizës ose shkoni në urgjencën më të afërt menjëherë.
Hapi 2. Provoni të punoni me një terapist
Terapia është një metodë e provuar e përballimit të sëmundjeve mendore. Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë një terapist, ose ju mund të kërkoni në internet për terapistë në zonën tuaj. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të terapisë që mjeku juaj mund të rekomandojë, në varësi të gjendjes tuaj. Nuk ka një lloj terapie që është më i mirë se të tjerët. Ajo që është më e rëndësishme është që të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT) fokusohet në ndryshimin e modeleve të mendimit dhe mënyrave për të parë veten dhe situatën tuaj. Qëllimi është të zhvillohet një ndjenjë më e mirë për veten dhe metodat e përballimit të shëndetshëm për t'u marrë me sëmundjet mendore.
- Terapia ndërpersonale (IPT) përfshin seanca terapie një-në-një për të përmirësuar mënyrën se si bashkëveproni me të tjerët gjatë kohëve shqetësuese.
- Psikoterapia (aka terapi e të folurit) përfshin të folurit me një terapist ose profesionist mjekësor për mendimet, ndjenjat, gjendjen mendore dhe sjelljen tuaj. Qëllimi është të mësoni se si të menaxhoni stresin dhe të përballeni me sëmundjet mendore.
Hapi 3. Zhvilloni një WRAP me terapistin tuaj
Ju dhe terapisti juaj do të zhvilloni gjithashtu një plan shërimi, siç është Plani i Veprimit për Rimëkëmbjen Wellness (WRAP). Të kesh një WRAP në vend mund të të japë përfitime të shumta, kështu që është një pjesë e rëndësishme e rimëkëmbjes. Një WRAP do të përfshijë gjëra të tilla si shkaktarët tuaj, mënyrat e përballimit, njerëzit për të thirrur për ndihmë dhe çfarë të bëni në rast urgjence.
Hapi 4. Kontrolloni rregullisht me terapistin tuaj
Edhe nëse mendoni se gjërat janë nën kontroll dhe po i menaxhoni simptomat tuaja mirë, sigurohuni që të kontrolloni rregullisht me terapistin tuaj, të tilla si mujore ose tremujore. Kjo do t'ju japë një mundësi për të parë se sa mirë funksionojnë aftësitë tuaja të përballimit dhe merrni ide të reja për menaxhimin e simptomave tuaja.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për mjekimin
Nëse terapia nuk është e mjaftueshme, mjeku juaj mund të rekomandojë që të merrni një ilaç me recetë. Ka shumë lloje të ndryshme ilaçesh të përshkruara për të trajtuar sëmundjet mendore, dhe vetëm mjeku juaj mund të përcaktojë se cili është i duhuri për ju. Mos u dekurajoni nëse ilaçi i parë që provoni nuk funksionon. Të gjithë i përgjigjen ilaçeve në mënyra të ndryshme, kështu që ju mund të keni nevojë të provoni më shumë se një lloj para se të gjeni atë më të mirën për ju.
- Antidepresantët janë të dobishëm në trajtimin e depresionit, ankthit dhe disa kushte të tjera.
- Ilaçet e ankthit përdoren për të trajtuar çrregullimet e ankthit dhe për të lehtësuar simptomat e një sulmi paniku.
- Stabilizuesit e humorit zakonisht përdoren për të trajtuar çrregullimin bipolar. Stabilizuesit e humorit ju ndihmojnë të niveloheni në mënyrë që të mos lëvizni midis episodeve maniake dhe depresive.
- Antipsikotikët përdoren për çrregullime psikotike si skizofrenia, por gjithashtu mund të përdoren për çrregullime bipolare dhe disa forma të çrregullimit depresiv.
