Shërimi nga një sëmundje mendore është një proces i vështirë, por është, në shumë raste, i realizueshëm. Nëse nuk keni kërkuar tashmë trajtim, është e rëndësishme ta bëni këtë menjëherë. Sa më shpejt që të merrni ndihmë, aq më shpejt mund të filloni të shëroheni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Sëmundjet mendore janë përfundimisht çrregullime të trurit ose të një marrëdhënie komplekse midis trurit dhe mjedisit tuaj aktual. Një mjek i përgjithshëm ose një mjek i kujdesit parësor mund të dëgjojë simptomat, potencialisht t'ju diagnostikojë dhe të përshkruajë ilaçe të dobishme. Ajo gjithashtu mund t'ju referojë tek specialistë të mirë, të tillë si psikologë ose psikiatër që përqendrohen në trajtimin e çrregullimit tuaj të veçantë të shëndetit mendor.
Mjeku juaj mund të mos jetë në gjendje t'ju diagnostikojë zyrtarisht. Ajo mund të dëshirojë t'ju dërgojë te një specialist i cili mund të bëjë një ekzaminim më të plotë (intervistë, pyetësorë)
Hapi 2. Merrni ilaçet e nevojshme
Sëmundjet mendore mund të shkaktohen nga çekuilibrat kimikë në tru. Droga mund të jetë në gjendje të korrigjojë ose pakësojë këto çekuilibra. Nëse mjeku juaj rekomandon ilaçe, diskutoni me të dhe ndiqni udhëzimet e saj nga afër dhe me kujdes.
- Kur filloni një ilaç të ri, kontrolloni rregullisht me mjekun tuaj për të diskutuar përparimin tuaj dhe çdo efekt anësor.
- Mund të duhet shumë kohë dhe disa përpjekje të ndryshme në ilaçe të ndryshme për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
Hapi 3. Merrni parasysh psikoterapinë
Terapitë si terapia njohëse e sjelljes, terapia dialektike e sjelljes dhe këshillimi i përgjithshëm mund të ndihmojnë me të gjitha llojet e sëmundjeve mendore. Terapia mund t'ju mësojë të menaxhoni simptomat tuaja, të trajtoni ditët e këqija dhe të zgjidhni problemet që përkeqësojnë simptomat tuaja. Pyesni mjekun tuaj se cilat lloj terapish do të funksiononin më mirë në rastin tuaj specifik.
Vendosni takime me disa terapistë të ndryshëm. Zgjidhni atë që punon më mirë me ju
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Kontaktoni me të tjerët
Zbulimi i sëmundjes tuaj mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë dhe nervoz, por ia vlen. Shkoni te njerëzit që doni dhe besoni dhe shpjegoni atë që po kaloni. Keni nevojë dhe meritoni mbështetje. Ata mund të jenë të befasuar në fillim, por sapo ta kuptojnë, do t’ju tregojnë se sa shumë ju duan.
Hapi 2. Merrni një person mbështetës
Konsideroni një bashkëshort, një mik më të mirë, një prind ose një vëlla ose motër më të madh të jetë personi juaj i përshtatshëm në kohë nevoje. Personi juaj kryesor mbështetës do të jetë atje për t'ju parë në rastin tuaj më të keq. Ajo do t'ju marrë kur të jeni poshtë, do të dëgjojë lotët tuaj dhe do të jetë atje për çdo urgjencë mjekësore. Mbështetja e saj është vendimtare.
Nëse keni mendime për vetëvrasje ose vetë-dëmtim, tregoni personit tuaj mbështetës. Ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të bëni tjetër ose t'ju ndihmojë të qetësoheni
Hapi 3. Kaloni kohë me të dashurit tuaj
Trupi juaj do t'ju tregojë se ka nevojë për pushim (gjë që, shpesh, e bën), por izolimi total nuk është i mirë as për ju. Sigurohuni që të keni kohë për t'u shoqëruar me njerëzit që doni, edhe nëse është aq e thjeshtë sa të struhesh në divan dhe të bisedosh ose të shikosh një film. Mbështetja emocionale do t'ju ndihmojë të menaxhoni sëmundjen tuaj.
Hapi 4. Pranoni që edhe njerëzit që nuk u keni thënë mund t'ju mbështesin
Shumica e njerëzve përreth jush (madje edhe fëmijët) me siguri kanë vënë re se jeni duke luftuar. Edhe ata që nuk e dinë se çfarë po kaloni mund të ju duan dhe t'ju mbështesin.
Hapi 5. Kontaktoni komunitetin online të sëmundjeve mendore
Ekziston një komunitet i madh në internet i njerëzve që luftojnë për të kapërcyer sëmundjet mendore (veçanërisht në Tumblr). Këta njerëz postojnë për kujdesin ndaj vetes, sëmundjet mendore dhe mirëqenien e përgjithshme.
Duke iu drejtuar të tjerëve në situata të ngjashme, ju mund të shkëmbeni histori dhe këshilla
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Përgatituni
Mjekët dhe terapistët ju japin mjetet që ju nevojiten, dhe është puna juaj t'i përdorni ato. Rimëkëmbja fillon me shpresën - njohuri se gjërat mund të përmirësohen. Qendra për Shërbimet e Shëndetit Mendor (2004), një ndarje e Administrimit të Shërbimeve të Abuzimit të Substancave dhe Shëndetit Mendor (SAMHSA), përmblodhi mënyrën e fillimit të rimëkëmbjes në deklaratën e tyre të konsensusit: Rimëkëmbja fillon me një fazë fillestare të ndërgjegjësimit në të cilën një person pranon se ndryshimi pozitiv është i mundur”.
Hapi 2. Mbani pritjet realiste
Një jetë më e mirë është e mundur, dhe ju mund ta gjeni. Por do të marrë kohë. Rimëkëmbja nuk është një proces linear. Do të keni ditë të këqija, rikthime dhe ditë që nuk dëshironi të dilni nga shtrati. Ju gjithashtu do të keni ditë të mira, plot të qeshura dhe shpresë, në të cilat jeni mirënjohës që jeni gjallë. Rimëkëmbja do të thotë që mesatarja juaj të bëhet më e mirë dhe se nuk do të bini domosdoshmërisht kurrë aq ulët sa dikur.
Kur keni një ditë të keqe (ose ditë, ose javë, ose javë), pranoni që është e përkohshme. Në fund të fundit, ju jeni ende në shërim
Hapi 3. Plotësoni nevojat tuaja fizike
Stresi në trupin tuaj mund të përkeqësojë stresin në mendjen tuaj. Kjo është diçka me të cilën mund të punoni tani. Flini tetë deri në dhjetë orë gjumë, mbushni rreth 1/3 e pjatës tuaj me fruta dhe perime, hani ushqim të mjaftueshëm dhe bëni 30 minuta stërvitje në ditë.
- Një shëtitje pesë-minutëshe rreth bllokut është më mirë sesa të mos ecësh fare. Hidhni hapat e foshnjës sipas nevojës. Edhe gjërat e vogla, të tilla si qëndrimi në punë në vend që të uleni, mund t’ju ndihmojnë të jeni më aktiv.
- Hani tre vakte në ditë, edhe nëse nuk ndiheni të uritur. Sëmundjet mendore mund të prishin oreksin. Pavarësisht se çfarë është pesha juaj apo çfarë thotë stomaku juaj, ju duhet të hani.
Hapi 4. Punoni në rregullimin bazë
Mund të jetë e vështirë të mbani mend ta bëni këtë, por të qëndroni të pastër dhe mjaft të paraqitshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Bëni dush, vishni rroba të pastra dhe lani flokët dhe dhëmbët.
- Merrni parasysh të hidhni këmishën tuaj të preferuar, një palë pantallona komode ose një aksesor të dashur për t'ju bërë të buzëqeshni.
- Provoni t'i jepni vetes një ditë me banjë gjatë fundjavave.
- Nëse jeni shumë të lodhur për të përgatitur ushqim, pastroni, etj. Konsideroni të kërkoni nga të dashurit që t'ju ndihmojnë.
Hapi 5. Shkëputni detyrat stresuese dhe njerëzit nga jeta juaj
A po ju streson shefi juaj? Ndoshta është koha për një punë të re ose një departament të ri. A ju bën daja xheloz nervoz dhe shkakton shfaqjen e simptomave tuaja? Ndoshta nuk keni nevojë të flisni më me të në mbledhjet familjare. Shëndeti juaj vjen së pari, kështu që përshtateni jetën tuaj sipas nevojave tuaja.
Hapi 6. Jepini vetes shumë kohë joproduktive
Punoni mbi hobet tuaja, kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar, lexoni libra, struken me të dashurit dhe bëni gjithçka që ju ndihmon të ndiheni më të qetë.
Hapi 7. Bëni përparim në detyrat e vështira
Provoni t’i ndani ato në copa të vogla (p.sh. "gjeni citime për një paragraf të esesë sime") dhe i ndani ato gjatë ditës tuaj. Marrja e një hapi të vogël pozitiv mund të zvogëlojë ankthin.
Hapi 8. Punoni ushtrime relaksuese
Terapisti juaj mund t'ju mësojë teknika për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Provoni t’i ndani ato gjatë gjithë ditës tuaj, ose t’i bëni të gjitha gjatë natës për t’ju ndihmuar të bini në gjumë. Këtu janë disa shembuj të teknikave të relaksimit që mund të jenë të dobishme për ju:
- Meditim
- Imazhe të drejtuara
- Lëvizjet e syve EMDR
- Angazhimi i shqisave
- Mindfulness
- Shkruani një Plan Trajtimi të Shëndetit Mendor
- Frymemarrje e thelle
Hapi 9. Gjeni mënyra për të shprehur veten
Provoni të pikturoni, poezi, ese, muzikë, vallëzim ose blog, ose aktivitete të tjera që i japin kuptim jetës tuaj. Ju mund të dëshironi të ndani shkrimet tuaja me komunitetin e sëmundjeve mendore. Kjo mund t'ju ndihmojë të lini ndjenjat tuaja dhe të gjeni mënyra për t'u çlodhur.
Shprehja artistike mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me të tjerët që kanë kaluar vështirësi, për të frymëzuar lumturi te njerëzit ose për të gjetur shpresë për veten tuaj
Hapi 10. Mësoni si të flisni për ndjenjat tuaja
Ndjenjat tuaja janë të rëndësishme dhe ia vlen t'u shpjegohen njerëzve. Të dëgjuarit është e rëndësishme për shëndetin tuaj mendor. Afrohuni kur doni të flisni, ose nëse e keni të vështirë të përballoni vetë. Okshtë në rregull të kërkosh një vesh që të dëgjon.
Hapi 11. Lexoni sugjerimet e trupit tuaj
Helpfulshtë e dobishme të njohësh shenjat e një dite të vështirë, ose fillimin e një episodi. Cilat simptoma tregojnë se gjërat nuk po shkojnë mirë? Cilët mekanizma përballues mund të përdorni për të pakësuar gjërat?
Hapi 12. Kërkoni gjëra për të shijuar
Çfarë në jetë ia vlen të jetohet më shumë? Kë doni, çfarë doni dhe cilën pjesë të ditës e prisni me padurim? Kërkoni momentet e gëzueshme në jetë dhe jetojini ato. Jo çdo ditë do të jetë e lehtë, por ditët e mira do t’ia vlejnë.
Këshilla
- Kini kujdes kujt i thoni. Njerëzit kanë nivele të ndryshme komoditeti në lidhje me sëmundjet mendore.
- Jini të durueshëm me veten pasi shërimi nga një sëmundje mendore mund të jetë konfuze, izoluese dhe e vështirë. Shumica e njerëzve as nuk mund të pranojnë se kanë një problem. Pra, jini krenarë për veten që jeni pro-aktiv.
- Filloni atje ku mundeni dhe gjeni një mënyrë për të financuar trajtimin tuaj. Blerja për opsione të përballueshme të shëndetit mendor mund t'ju kursejë mijëra në fatura mjekësore.
