Ulcerat janë plagë të hapura në çdo pjesë të trupit tuaj, brenda ose jashtë. Më së shpeshti, ulcerat gjenden në stomak dhe zakonisht shkaktohen nga një bakter i quajtur H. pylori, i cili mund të ndezë mukozën e stomakut. Ulcerat gjithashtu mund të shkaktohen nga barna anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) ose sindroma Zollinger-Ellison. Duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, ju mund të ndihmoni në parandalimin e formimit të ulçerës në stomakun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ruajtja kundër Infeksionit të H. Pylori
Hapi 1. Shmangni puthjen ose ndarjen e pështymës me një person që ka ulçerë në stomak
Shkëmbimi i pështymës me një bartës të H. pylori mund të jetë një mënyrë për t'u infektuar me bakterin. Mos i ndani shishet e ujit ose enët e tjera të pijeve me dikë që mbart bakterin. Nëse partneri juaj romantik ka ulçerë, pyesni ata mjekun nëse mendojnë se do të ishte e sigurt për ty të të puthte.
Hapi 2. Shmangni ndarjen e enëve ose ushqimit me dikë që ka ulçerë
Këto gjëra mund të mbajnë pështymë mbi to, të cilat mund të transferojnë H. pylori. Nëse e dini që një mik apo anëtar i familjes ka ulçerë, mos hani ushqim që ata po hanë ose mos përdorni të njëjtin vegël si ata.
Hapi 3. Shmangni prekjen e lëndës fekale të njeriut
Çështja fekale është e lidhur me transmetimin e H. pylori. Nëse duhet të prekni materien fekale, vishni doreza mbrojtëse dhe të disponueshme. Mund të blini doreza latex nga shumica e dyqaneve ushqimore dhe barnatore.
Hapi 4. Pini ujë vetëm nga burime të pastra
Mos pini ujë çezme në zonat ku uji zakonisht mbart baktere. Nëse jeni duke udhëtuar, hulumtoni destinacionin tuaj për të gjetur nëse ka ujë të pastër. Sillni me vete shishe uji nëse ndonjëherë shkoni në një vend që nuk ka ujë të pastër nga rubineti.
Hapi 5. Lani duart tërësisht dhe rregullisht, veçanërisht para se të hani
Drejtojini duart nën ujë të nxehtë dhe shkumojini ato me sapun antibakterial. Kjo mund të ndihmojë në pastrimin e H. pylori dhe baktereve të tjera. Lani duart kur i ndotni, kur përdorni banjën dhe menjëherë para se të hani.
Hapi 6. Mësoni të menaxhoni stresin tuaj
Disa studime tregojnë se stresi mund të rrisë shanset tuaja për të marrë një infeksion H. pylori. Kur e ndjeni veten duke u stresuar, merrni disa frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni. Shmangni vendosjen e vetes në situata shumë stresuese.
Hapi 7. Lani frutat dhe perimet tuaja para se t'i hani ato
Pjesët e jashtme të frutave dhe perimeve mund të mbajnë papastërti dhe baktere. Shpëlajini ato me ujë të nxehtë dhe fshijini me një furçë fërkimi për t’i pastruar. Nëse dëshironi t'i thani ato para se të hani, sigurohuni që të përdorni një peshqir të pastër.
Nëse dëshironi të jeni shumë të kujdesshëm, gatimi i perimeve gjithashtu mund t’i heqë ato nga bakteret
Metoda 2 nga 2: Mbajtja e stomakut tuaj të shëndetshëm
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) në moderim
NSAIDs, të tilla si Advil dhe ibuprofen, mund të dëmtojnë mukozën e stomakut dhe t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj ulcerave. Merrni ato vetëm kur është e nevojshme dhe vetëm sipas udhëzimeve. Hani një vakt para marrjes së tyre për të zvogëluar efektin që ata kanë në stomakun tuaj.
- Merrni acetaminophen (Tylenol) në vend të NSAIDs kur është e mundur. Acetaminofeni nuk do të dëmtojë enzimat që mbrojnë mukozën e stomakut tuaj.
- Nëse dhimbja që ndjeni është e moderuar, provoni ta menaxhoni dhimbjen pa NSAID me teknika si joga dhe relaksimi.
Hapi 2. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Alkooli mund të shkatërrojë mukozën e stomakut dhe të rrisë prodhimin e tij të acidit, gjë që mund t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj ulcerave. Nëse pini pije të shumta në ditë, zvogëloni të pini vetëm disa pije në javë. Bisedoni me mjekun tuaj për konsumin tuaj të alkoolit për t'u siguruar që nuk po rrezikoni shëndetin tuaj.
Shmangni pirjen e alkoolit kur jeni duke marrë qetësues dhimbjesh, siç janë NSAIDs. Kur të dyja merren së bashku, ato mund të jenë të forta në mukozën e stomakut tuaj
Hapi 3. Shmangni përdorimin e duhanit
Cigaret dhe produktet e tjera të duhanit mund të rrisin rrezikun e ulcerave. Ata gjithashtu mund ta bëjnë më të vështirë shërimin e një ulcere, nëse e keni tashmë atë. Nëse përdorni duhan, përpiquni ta lini atë. Kërkoni në internet për të gjetur udhëzues të dobishëm për të filluar procesin e lënies së duhanit.
Hapi 4. Hani ushqime që ndihmojnë në parandalimin e ulcerave në stomak
Ushqimet me kultura aktive në to, si kosi, dhallë dhe kefir, mund të ndihmojnë bakteret e mira në zorrën tuaj duke parandaluar ulcerat. Gjithashtu përfshini perime si lakra jeshile, brokoli dhe lulelakër në dietën tuaj.
Shmangni ushqimet që mund të irritojnë stomakun tuaj, si ushqimet pikante dhe agrume
Hapi 5. Pini më pak kafeinë
Kafeina rrit sasinë e acidit që keni në stomak, i cili mund të çojë në ulcera. Mundohuni të kufizoni sasinë e kafesë me kafeinë që pini çdo ditë, dhe shmangni pijet me kafeinë dhe pijet energjike.
Hapi 6. Ushtrohuni, relaksohuni dhe flini rregullisht për të zvogëluar stresin
Stresi ka më shumë të ngjarë të irritojë një ulçerë ekzistuese sesa të shkaktojë formimin e tij. Por nëse doni të parandaloni ulcerat, ulja e niveleve të stresit do të ndihmojë trupin tuaj të mbetet i shëndetshëm. Të bësh të paktën 2 orë stërvitje në javë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit.
- Marrja e një hobi ose kalimi i kohës me familjen ose miqtë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni pas punës, shkollës ose çdo gjëje tjetër që shkakton stres.
- Flini 7-8 orë në natë për të ndihmuar veten të shëroheni nga stresi i ditës tuaj.
- Bëni një dush me kripëra epsom për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
