Të jesh i lodhur do të thotë që ndihesh i hidhëruar dhe i zhgënjyer për botën përreth teje. Të jetosh i lodhur nuk është një mënyrë e shëndetshme mendërisht, megjithëse është e lehtë të lodhesh për fusha të veçanta të jetës sonë - gjetja e dashurisë, një punë kuptimplotë, etj. Mundohuni të rizbuloni njëfarë interesi në botë përmes aktiviteteve të reja dhe përvojave të ndryshme për të fituar një perspektivë më të mirë mbi jetën. Edhe nëse jeni të lodhur për një pjesë të jetës tuaj, mund të përjetoni gëzim në pjesë të tjera.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Analizoni jetën tuaj
Hapi 1. Merrni parasysh jetën tuaj
Mendoni pse u lodhët në radhë të parë - pakënaqësia me një punë, mungesa e miqve, koha për aktivitete - dhe si mund ta ndryshoni situatën tuaj. Edhe nëse nuk mund ta ndryshoni shumë situatën tuaj, ndonjëherë është e dobishme të kuptoni se cilët janë elementët në jetën tuaj që janë më përgjegjësit për t'ju bërë të lodhur. Ndonjëherë ju mund të bëni ndryshime të vogla në pjesët veçanërisht të tmerrshme dhe kjo ndihmon pamjen tuaj në përgjithësi.
Hapi 2. Jini të shëndetshëm
Ju mund të kontrolloni se si ndihet trupi juaj. Ushqimi i duhur (yndyrna të shëndetshme, proteina, drithëra, fruta dhe perime) mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe më energjik. Marrja e një sasie të duhur të stërvitjes (madje edhe disa orë në javë të shpërndara) do t'ju ndihmojë të ndiheni më energjik. Ushqimi i ushqimeve të reja dhe ushtrimet e reja gjithashtu mund t’ju parandalojnë të jeni në depresion për gjithçka në jetën tuaj.
Hapi 3. Gjeni mbështetje
Për disa njerëz, familja dhe miqtë janë mbështetje e mjaftueshme për të ndihmuar në trajtimin e të qenit të lodhur për aspekte të veçanta të jetës sonë. Të tjerët mund të kenë ndjenja më të thella depresioni dhe duhet të kërkojnë këshillim profesional. Cilado qoftë situata juaj, gjeni njerëz me të cilët mund të flisni për mënyrën se si po ndiheni dhe parandaloni që të përfshiheni në ndjenjat e të qenit të lodhur për gjithçka.
Hapi 4. Bëni disa ndryshime
Nëse gjërat nuk shkojnë mirë në asnjë aspekt të jetës tuaj dhe jeni të lodhur për çdo gjë që funksionon, përqendrohuni në një element që mund të jeni në gjendje ta ndryshoni. A do të jetë dashuri, punë, shtëpi? Të jesh i lodhur nuk ka pse të marrë përsipër tërë jetën tënde.
- Nëse jeni të lodhur për çdo gjetje dashurie, provoni takimet në internet. Nëse e keni bërë më parë, provoni faqe të tjera ose një ngjarje takimesh të shpejta.
- Nëse puna juaj është rrënja e ndjenjës së lodhur, filloni të kërkoni punë të tjera. Nëse është e vështirë të gjesh, pyet nëse puna jote do të të ndihmojë të marrësh trajnime ose certifikime të reja, duke të lejuar të bësh aktivitete të ndryshme që do të llogariten si punë.
- Nëse situata juaj e strehimit ju ka rrëzuar, merrni parasysh mundësitë tuaja. Nëse ende jetoni me prindërit tuaj, për shembull, dhe marrja me qira e një apartamenti nga vetja është shumë e shtrenjtë, mendoni të ndaheni me shokët e dhomës ose të merrni me qira një dhomë në shtëpinë e dikujt.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i të menduarit negativ
Hapi 1. Rritni vetëvlerësimin
Një pjesë e heqjes dorë nga mendimet tuaja të lodhura është rritja e vetëvlerësimit tuaj. Kjo mund të tingëllojë më lehtë sesa është, por ka hapa konkretë që mund të ndërmerrni për të rritur ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj.
- Kur e gjeni veten me një mendim negativ, së pari identifikoni situatën (siç është tensioni me një koleg) dhe vini re se si mendoni për situatën. Çfarë i thoni vetes për situatën? Pastaj, sfidoni këtë mendim: nëse jeni duke nxituar në përfundime negative, duke u përqëndruar vetëm në aspektet negative, ose duke nënvlerësuar vlerën tuaj, mendoni për mundësitë e tjera. Çfarë keni bërë mirë? Cilat janë cilësitë tuaja pozitive?
- Falni veten për gabimet tuaja. Ju jeni vetëm njerëzor dhe meritoni falje. Kujtojini vetes se gabimet u ndodhin të gjithëve, dhe ato nuk ju bëjnë një person të tmerrshëm ose nuk përcaktojnë jetën tuaj.
- Përqendrohuni në gjërat pozitive për veten tuaj. Shkruani një listë të të gjitha gjërave që ju pëlqejnë tek vetja. Jepini vetes një kompliment sa herë që ndiheni të dekurajuar.
Hapi 2. Sigurohuni që keni një vendndodhje të brendshme kontrolli
Nëse keni një vend të brendshëm të kontrollit, kjo do të thotë që ju besoni se keni fuqinë për të ndryshuar ngjarjet përmes veprimeve tuaja. Nëse keni një vend të jashtëm të kontrollit, besoni se nuk keni fuqi mbi jetën tuaj dhe gjithçka që ju ndodh është rezultat i forcave të jashtme, jo veprimeve tuaja. Këtu janë disa këshilla për të nxitur një vend të brendshëm të kontrollit:
- Vendosni synime për veten tuaj. Ndani qëllimet më të mëdha (të tilla si marrja e formës) në qëllime më të vogla (të tilla si vrapimi një milje pa u ndalur, bërja e 20 mbledhjeve radhazi, ose marrja e një klase rrotullimi) në mënyrë që të shihni se deri ku keni arritur.
- Dije që gjithmonë ke zgjedhje në jetën tënde. Pavarësisht nëse hani për mëngjes ose shkoni apo jo në shkollën juridike, dijeni që zgjedhjet tuaja personale ndikojnë gjithmonë në jetën tuaj dhe ngjarjet në të. Sa herë që e gjeni veten të ndjerë të pafuqishëm, kujtoni veten se zgjedhjet tuaja janë të rëndësishme për jetën tuaj.
Hapi 3. Jini këmbëngulës
Thye modelin e të menduarit që të lejon të besosh se nuk ke kontroll mbi jetën tënde. Të qenit më këmbëngulës në veprimet tuaja do t'ju lejojë të merrni më shumë kontroll mbi jetën tuaj dhe të merrni vendime që janë më të mirat për ju. Këtu janë disa këshilla për të qenë të sigurt:
- Mendoni se çfarë doni të thoni para se ta thoni. Pavarësisht nëse doni që bashkëshorti juaj të marrë më shumë përgjegjësi shtëpiake ose po përpiqeni të kërkoni një promovim nga shefi juaj, ndonjëherë është mirë të mendoni dhe të provoni atë që do të thoni para se ta thoni atë.
- Thuaj "jo" më shumë. Okshtë në rregull të thuash jo kur je shumë i zënë në punë për të marrë një detyrë të re ose nuk dëshiron të pish kafe me një bashkëpunëtor të pakëndshëm. Merrni më shumë kontroll mbi jetën dhe kohën tuaj duke ushtruar aftësinë tuaj për të refuzuar ftesat dhe përgjegjësitë. Sidoqoftë, sigurohuni që të jeni të sjellshëm.
- Thoni atë që mendoni, ndjeni ose dëshironi. Përdorni deklarata që fillojnë me "Unë" për të rritur efektivitetin e pohimit tuaj. Në vend që të thoni, "Kjo nuk është e drejtë për mua", provoni të thoni diçka në përputhje me, "Unë mendoj se kjo politikë e re është e padrejtë sepse …"
Hapi 4. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Hidhërimi shpesh ndodh sepse fajësoni njerëzit e tjerë për veprimet tuaja, në vend që të merrni përgjegjësinë për veten tuaj. Kthehuni mbi ngjarjet në jetën tuaj që ju kanë hidhëruar dhe, në vend që të fajësoni dikë tjetër, mendoni për rolin tuaj në këto ngjarje.
- Tani, çfarë mund të bëni për këtë? A ka njerëz në jetën tuaj të cilëve mund t'u falni ose të kërkoni falje? A ka ndonjë mënyrë që ju mund të ndryshoni në mënyrë retroaktive ose të provoni përsëri detyrën?
- Mendoni në mënyrë aktive, jo në mënyrë pasive. Mundohuni të mos ndaleni në të kaluarën, por më mirë mendoni se çfarë mund të bëni në të tashmen dhe të ardhmen.
- Kuptoni që marrja e përgjegjësisë përfshin të mësosh se çfarë mund të mësosh nga kjo situatë. Nëse do të ishit në të njëjtën situatë sot, si do të vepronit ndryshe? Çfarë keni mësuar për komunikimin dhe veten? Mendoni të pranoni përgjegjësinë tuaj si hapi i parë drejt përmirësimit të vetes. As ju dhe as bota nuk jeni pa gabime dhe gabime, kështu që pranimi i këtij fakti dhe mësimi prej tij është i rëndësishëm për të zvogëluar hidhërimin tuaj.
Hapi 5. Fali të tjerët për gabimet e tyre
Hidhërimi shpesh buron nga fajësimi i njerëzve të tjerë (gabimisht ose saktë) për ndonjë element të fatkeqësisë suaj. Mendoni se çfarë ka shkaktuar hidhërimin tuaj dhe kush besoni se është përgjegjës për të. Hidhërimi është ndryshe nga keqardhja sepse përfshin njerëz të tjerë.
- Për shembull, nëse jeni të hidhëruar sepse mendoni se dikush tjetër ka marrë lavdërimet që meritoni në punë, falni shefin tuaj dhe kolegun tuaj. Ju nuk keni pse të thoni shprehimisht se i falni ata, por mund të shkruani në një ditar se si dhe pse i falni ata.
- Nëse dikush ju ka bërë padrejtësi, faleni atë person shprehimisht. Për shembull, nëse bashkëshorti juaj ishte jobesnik dhe ju jeni ndjerë të hidhëruar për këtë, përpiquni të lironi hidhërimin tuaj dhe falni bashkëshortin tuaj. Thuaju atyre, pa marrë parasysh sa kohë pas ndodhjes së incidentit, se ju i falni ata.
Hapi 6. Ndaloni së menduari veten si viktimë
Edhe nëse jeni padrejtur nga dikush, për të hequr qafe hidhërimin tuaj, duhet të largoheni nga të menduarit për veten si dikush që iu është bërë padrejtësi. Në vend të kësaj, duhet të filloni të mendoni për të ardhmen dhe aspektet më pozitive të jetës tuaj. Mos lejoni që ajo situatë e veçantë të kontrollojë jetën tuaj, mendimet dhe veprimet tuaja. Çfarë duhet të presësh me padurim? Për çfarë jeni më të emocionuar më tej?
- Të jetë mirënjohës. Mendoni për cilësitë pozitive që keni fituar duke kapërcyer fatkeqësitë, si dhe atë që duhet të prisni në jetë. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj. Kushtojini më shumë vëmendje gjërave pozitive sesa atyre negative.
- Ndryshoni tregimin tuaj. Në vend që të mendoni për veten si viktimë në historinë tuaj, rishkruani të kaluarën tuaj në mënyrë që të jeni heroi që këmbëngul. Në vend që të mendoni vetëm për ngjarjen e keqe që ju ka ndodhur, konsideroni se keni këmbëngulur pavarësisht nga këto dështime.
Metoda 3 nga 4: Gjetja e një kuptimi në jetën tuaj
Hapi 1. Mendoni se çfarë është e rëndësishme për ju
Nëse jeni vërtet të lodhur, mund të duket sikur asgjë nuk është aq e rëndësishme për ju. Por mendoni për të kaluarën - çfarë ka qenë e rëndësishme për ju? Konsideroni disa nga elementët në jetën tuaj që i dhanë kuptim më parë, dhe nëse ndonjë nga ato gjëra mund të jetë në gjendje t'ju sjellë përsëri gëzim dhe interes.
Hapi 2. Mundohuni të lidheni me të tjerët
Të jesh i lodhur shpesh nënkupton gjetjen e të tjerëve të mërzitshëm dhe me pak rëndësi, veçanërisht nëse ata janë të lodhur gjithashtu dhe përballen me të njëjtat përvoja si ju. Sidoqoftë, është akoma e rëndësishme të krijoni lidhje me njerëzit, pavarësisht se sa të hidhëruar ndiheni për pjesën tjetër të jetës tuaj.
- Mendoni për diçka që ju pëlqen, dhe pastaj gjeni dikë tjetër me një interes të ngjashëm. A keni një mik që gjithashtu e do Jurassic Park? Ftojini ata për një maratonë filmi. A jeni zemëruar që nuk keni pasur kohë për të ushtruar? Kërkojini një shoku t'ju takojë në pishinë ose pistë të Shtunën pasdite për një stërvitje.
- Njihuni me njerëz të rinj që ju duken interesantë dhe argëtues. Mund të takoni njerëz kudo që ju pëlqen të shkoni: biseda, seminare, palestër, apo ndoshta edhe vendin tuaj të punës. Kërkoni njerëz që duan të bëjnë aktivitete me ju ose të provojnë diçka të re.
Hapi 3. Merrni parasysh hobi ose aktivitete që mund t'ju interesojnë
Nëse jeni lodhur për jetën për një kohë, mendoni për atë që ju bëri të lumtur në të kaluarën. Bëni një listë të këtyre gjërave - mund të jenë lojëra, lexim, stërvitje, filma, pikturë, sport ose kujdesi për diçka (dmth. Bimë, kafshë shtëpiake). Mendoni se si mund të dëshironi t'i rishikoni këto interesa. Vetëm sepse jeni të lodhur për një pjesë të jetës tuaj nuk do të thotë se ajo duhet të rrjedhë në të gjithë atë.
Hapi 4. Kërkoni këshillim
Nëse mendoni se nuk mund të përballeni me ndjenjat tuaja të lodhjes vetë, mund të keni nevojë për këshillim profesional. Kontaktoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse keni mundësi të mbuluara nga sigurimi juaj.
Shumë njerëz provojnë disa terapistë të ndryshëm para se të gjejnë atë që funksionon më mirë për ta. Programoni takime me disa mjekë të ndryshëm për të parë se me kë ju pëlqen më shumë dhe dëshironi të punoni
Metoda 4 nga 4: Dalja jashtë
Hapi 1. Forconi veten në situata të reja
Nëse jeni të lodhur për dashurinë, punën ose situatën tuaj të jetesës, ndonjëherë të qenit në një mjedis tjetër mund të ndihmojë. Kjo ju ndihmon të shpërqendroni nga situata juaj. Të qenit të lodhur shpesh mund të vijë nga bërja e të njëjtave gjëra pa pushim dhe bërja e tyre në të njëjtën mënyrë. Kapërcejeni këtë duke e vendosur veten në një situatë të re, një herë.
- Flisni me dikë me të cilin zakonisht nuk do të përfshiheshit
- Vullnetar në një kuzhinë me supë
- Shkoni vetëm në një ngjarje sportive
Hapi 2. Përfshiheni në aktivitete të reja
Përsëri, të merresh me lodhjen në një pjesë të jetës sate nuk do të thotë që nuk mund të jesh i lumtur me pjesë të tjera të jetës tënde. Kjo përfshin zbulimin e gjërave të reja. Regjistrohuni në klasa, bashkohuni me një grup, bëhuni anëtar i një muzeu - bëni aktivitete që nuk i keni bërë kurrë më parë, edhe nëse nuk jeni të sigurt se do t’ju pëlqejnë. Shpërqendrimi i vetes nga pjesët e jetës tuaj që nuk po shkojnë mirë mund të ndihmojë shumë.
- Bashkohuni në një klasë ose grup ushtrimesh për një sport ose aktivitet që nuk e keni zotëruar
- Mësoni një gjuhë të re duke marrë klasa në kolegjin e komunitetit lokal
- Përfshiheni në një fushatë politike për një kandidat ose çështje që ju frymëzon
Hapi 3. Dilni jashtë dhe bëhuni aktiv
Të qenit jashtë, veçanërisht në një mjedis të bukur, mund t'ju ndihmojë të zgjoheni nga letargjia e lodhjes. Nëse jeni të lodhur nga zona përreth ku jetoni, shkoni diku tjetër dhe qëndroni jashtë. Bëni një shëtitje, hani një piknik në një park - gjithçka që ju ndihmon të relaksoheni jashtë. Marrja e kohës për të qenë në natyrë mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u lidhur përsëri me mënyrat e thjeshta dhe të rëndësishme që jemi lidhur me planetin.
