A jeni zgjuar ndonjëherë dhe keni ndjerë se sytë tuaj peshojnë një ton? Apo sytë tuaj janë të lodhur apo të tendosur? Ka disa mënyra të thjeshta për të rritur vigjilencën dhe qetësuar sytë e lodhur. Kontaktoni një specialist të kujdesit të syve ose mjekësor, megjithatë, nëse keni pyetje ose mendoni se mund t'ju duhet të rregulloni ilaçet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Qetësoni sytë tuaj
Hapi 1. Lani fytyrën me ujë të ftohtë
Spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrën tuaj nuk ju zgjon drejtpërdrejt. Në vend të kësaj, kjo fillimisht shkakton ngushtim ose ngushtim të arterieve të fytyrës, kështu që ju në të vërtetë po zvogëloni rrjedhjen e gjakut në fytyrën tuaj. Kjo mungesë e rrjedhjes së gjakut shkakton një refleks të sistemit nervor për t'u bërë më vigjilent dhe për të luftuar për të dalë nga ky mjedis.
- Reduktimi i rrjedhjes së gjakut në sy zvogëlon inflamacionin në sy.
- Lotët natyral prodhohen kur sytë tuaj janë të mbyllur gjatë kësaj periudhe kohore. Me periudha të zgjatura të të qenit zgjuar, sytë mund të bëhen të thatë dhe të lodhur. Strategjitë që rrisin mbylljen e syve zvogëlojnë tharjen dhe përhapin filmin lotsjellës.
- Provoni temperaturën e ujit para se të spërkatni. Uji duhet të jetë i ftohtë, por jo i ngrirë.
- Spërkatni ujin të paktën tre herë për të marrë rezultate. Mbani në mend, megjithatë, se do të merrni vetëm një lehtësim të vogël nga kjo metodë. Shumë pak spërkatje mund të shkaktojnë asnjë ndryshim fare.
Hapi 2. Provoni ta zhytni fytyrën në një tas me ujë të ftohtë
Intensifikoni zgjimin e ujit të ftohtë duke futur ujë të ftohtë në një tas dhe duke e futur fytyrën në të për 30 sekonda. Merrni frymë thellë para se të zhytni fytyrën në ujë. Nxirrni fytyrën nga uji sapo të keni nevojë të merrni ajër.
Nëse shfaqen dhimbje ose simptoma të tjera, ndaloni menjëherë këtë metodë dhe kontaktoni mjekun tuaj
Hapi 3. Aplikoni një maskë sysh me ujë të ftohtë
Për të ringjallur sytë tuaj, jepini syve tuaj një trajtim qetësues. Kjo gjithashtu do t'ju japë një shans për të pushuar sytë tuaj duke i mbajtur të mbyllur për disa minuta.
- Palosni një peshqir të vogël në madhësinë e një maskë për sytë që mbulon të dy sytë.
- Kaloni ujë të ftohtë mbi këtë peshqir.
- Fshijeni peshqirin plotësisht.
- Relaksohuni në një shtrat ose divan dhe vendoseni peshqirin në mënyrë që të mbulojë të dy sytë.
- Hiqeni peshqirin pas 2-7 minutash.
- Përsëriteni sipas nevojës.
Hapi 4. Aplikoni një kompresë të ngrohtë dhe të lagur
Një kompresë e ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve rreth syve tuaj. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës së lodhur. Për të bërë një kompresë të thjeshtë, njomet një leckë të pastër ose disa peshqirë letre të pastër me ujë të ngrohtë (por jo të nxehtë). Vendoseni leckën mbi sy për disa minuta derisa të ndiheni të qetësuar.
Ju gjithashtu mund të bëni një kompresë të ngrohtë me një qese çaji. Futeni qesen në pak ujë të ngrohtë, pastaj shtrydhni tepricën nga qesja e çajit. Aplikoni qesen në sy të lodhur
Hapi 5. Provoni të lubrifikoni pikat e syve
Ekzistojnë disa lloje të pikave të syve që mund të qetësojnë tendosjen e syve. Pikat lubrifikuese të syve veprojnë duke qetësuar sytë e lodhur. Ato gjithashtu shtojnë elementë lotues natyralë që hidratojnë sytë.
- Këto kërkojnë aplikime të shpeshta. Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të saktë.
- Nëse keni një gjendje kronike që mund të kontribuojë në sytë e lodhur, flisni me okulistin tuaj për të marrë një diagnozë të saktë për gjendjen tuaj.
Hapi 6. Përdorni pika antihistamine
Këto pika bllokojnë lirimin e histaminës nga mbrojtja natyrore e trupit kundër alergeneve. Shumë pika sysh antihistamine janë në dispozicion pa recetë.
- Pikat antihistamine mund të shkaktojnë tharje të syve, gojës, hundës dhe fytit.
- Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të saktë.
- Alaway dhe Zaditor janë dy pika të mira të syrit antihistamine pa recetë.
Hapi 7. Përdorni pika sysh që ngushtojnë enët e gjakut
Pikat e syve të tilla si Visine ngushtojnë enët e gjakut në sy, duke zvogëluar skuqjen e syve. Disa marka përmbajnë pika lubrifikuese për të mbajtur të lagur syrin.
- Këto lloje të pikave të syve mund të shkaktojnë skuqje. Pasi pikat të kalojnë, enët e gjakut mund të zgjerohen më shumë se zakonisht, duke e bërë skuqjen më keq.
- Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të saktë.
Hapi 8. Pyesni mjekun tuaj për pikat e ciklosporinës (Restasis)
Restasis ndihmon në tharjen kronike të syve për shkak të një sëmundjeje të quajtur keratoconjunctivitis sicca duke ndaluar disa faktorë imunitar. Këto pika janë të disponueshme vetëm me recetë, kështu që duhet të flisni me mjekun tuaj nëse janë të përshtatshme për ju.
- Efektet anësore të Restasis mund të përfshijnë djegie, kruajtje, skuqje, shikim të paqartë ose ndjeshmëri ndaj dritës. Mund të shkaktojë një reaksion alergjik tek disa njerëz.
- Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të saktë.
- Gratë shtatzëna nuk duhet të përdorin pika Restasis.
- Restazimi mund të zgjasë deri në 6 javë (ose më gjatë, në disa raste) për të lehtësuar sytë tuaj të thatë.
Metoda 2 nga 5: Lëvizni sytë dhe trupin tuaj për t'u zgjuar
Hapi 1. Provoni metodën 20-20-20
Çdo 20 minuta, shikoni nga ekrani juaj çdo objekt 20 metra (6.1 m) larg për 20 sekonda.
Vendosni një alarm për t'ju kujtuar të shtrini ose pushoni sytë
Hapi 2. Provoni të shikoni një orë imagjinare
Disa ushtrime janë krijuar posaçërisht për sytë në mënyrë që të forcojnë muskujt e ndryshëm të syve. Këto ushtrime mund të qetësojnë sytë e lodhur. Ata gjithashtu mund të ndalojnë sytë tuaj që të mos lodhen shumë shpejt. Imagjinoni një orë imagjinare para jush. Gjeni qendrën e orës. Pa lëvizur kokën, lëvizni sytë drejt orës 12:00. Pastaj lëvizni sytë përsëri në pikën qendrore. Tjetra, lëvizni sytë në orën 1:00 dhe kthehuni drejt qendrës.
- Vazhdoni këtë ushtrim për 10 herë.
- Kjo do të ndihmojë që sytë e lodhur të përqendrohen më mirë. Gjithashtu do të forcojë muskujt ciliarë të syrit, të cilët ju ndihmojnë të përqendroni sytë tuaj.
Hapi 3. Shkruani shkronja imagjinare me sytë tuaj
Fotografitë e shkronjave të alfabetit në një mur të largët. Pa lëvizur kokën, vizatoni këto shkronja me sytë tuaj.
Imagjinoni një figurë horizontale tetë ose shenjë pafundësie para jush. Gjurmoni tetë vetëm me sytë tuaj dhe mos lëvizni kokën
Hapi 4. Mbyllni sytë më shpesh
Mësojeni veten të vezulloni më shpesh për të parandaluar tharjen. Mbyllni sytë një herë në katër sekonda për të përhapur film lotues dhe për të parandaluar sytë e lodhur.
Hapi 5. Çohuni dhe shtrihuni
Ulja para një kompjuteri ose monitori për periudha të gjata kohore mund të bëjë që muskujt e qafës dhe shpinës të qëndrojnë të tensionuar. Pa asnjë trajtim, këta muskuj mund të shkaktojnë dhimbje ose ngurtësi dytësore të qafës, dhimbje koke, përveç syve të lodhur. Shtrirja ose meditimi, veçanërisht me sy të mbyllur, zvogëloni sytë e thatë duke lubrifikuar sytë me film lotues natyral. Gjithashtu, teknikat relaksojnë muskujt rreth syve.
- Shtrirja rrit rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenin në tendosjen e muskujve të syve, duke i lejuar ata të pushojnë.
- Gjithashtu de-streson trupin tuaj kur shoqërohet me teknika meditimi të frymëmarrjes.
- Shtrirja zvogëlon nervozizmin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, dhe qetëson sytë e lodhur.
Hapi 6. Merrni stërvitje të moderuar
Bëni ushtrime të moderuara për të rritur rrahjet e zemrës. Kjo, nga ana tjetër, do të rrisë qarkullimin e oksigjenit, i cili mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në sytë tuaj.
Rrjedha e shtuar e gjakut është e rëndësishme për funksionimin e muskujve të syrit dhe indeve rreth syrit
Metoda 3 nga 5: Krijimi i një mjedisi më të rehatshëm
Hapi 1. Fikni dritat e ashpra
Prodhimi i një mjedisi të rehatshëm zvogëlon sytë e lodhur duke lejuar që tendosja e syve të përqëndrohet më pak. Ndriçimi i ashpër ose i tepërt kërkon më shumë punë që sytë tuaj të përshtaten. Ekspozimi i gjatë ndaj dritave të ndritshme shkakton shumë stimulim për sytë dhe trupin tonë, dhe do të rezultojë në nervozizëm, si dhe lodhje të përgjithshme.
Hapi 2. Hiqni llambat fluoreshente
Filloni duke hequr llamba fluoreshente, si dhe llamba shtesë që mund të mos jenë të nevojshme për të arritur ndriçim të përshtatshëm. Ndryshoni llamba në varietete "të buta/të ngrohta".
Hapi 3. Shtoni çelsat e zbehjes në dritat tuaja
Instaloni çelsat e zbehjes në dritat tuaja. Kjo ju lejon të kontrolloni nivelin e ndriçimit, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.
Kjo siguron gjithashtu më shumë zgjedhje të lehta për anëtarët e tjerë të familjes
Hapi 4. Rregulloni monitorin e kompjuterit tuaj
Ndryshimet në monitorin e kompjuterit tuaj mund të jenë të nevojshme nëse punoni për periudha të gjata kohore. Kjo do ta bëjë më të lehtë përqendrimin e syve tuaj. Gjithashtu do t’i tendosni sytë më rrallë.
- Sigurohuni që monitori juaj të jetë një distancë e mjaftueshme larg. Kjo është rreth 20-40 inç (51-100 cm) nga sytë tuaj. Mbani ekranin tuaj në nivelin e syve ose pak nën nivelin e syve.
- Ulni shkëlqimin verbues duke mbyllur grilat, pasi rrezet e diellit mund të jenë tërheqëse.
- Rregulloni monitorin tuaj në mënyrë që drita më e ndritshme në dhomë të shkëlqejë në një kënd prej 90 ° me monitorin tuaj.
- Rregulloni nivelet e shkëlqimit dhe kontrastit të monitorit tuaj.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Muzika në tërësi zakonisht i vendos njerëzit në humor më të mirë. Lloje të ndryshme të muzikës mund të "na zgjojnë" në mënyrat e tyre.
- Provoni muzikë vallëzimi. Muzika e vallëzimit mund t'ju lejojë të imagjinoni veten duke kërcyer dhe duke shijuar veten. Si rezultat, ju mund të lëvizni pa vetëdije në ritëm duke trokitur këmbët tuaja, duke kapur gishtat ose duke punuar me ritmin.
- Dëgjoni muzikë të njohur. Qetësoni sytë e lodhur duke mbyllur sytë për disa minuta dhe duke dëgjuar muzikë të njohur. Kjo mund të ngjallë kujtime të këndshme.
- Dëgjoni muzikë optimiste. Rritja e vetëdijes mendore si dhe muzika optimiste me tekste motivuese thjesht mund t’ju bëjnë më të lumtur.
- Ndizeni muzikën. Rritja e volumit pak mbi cilësimin tuaj të zakonshëm mund të stimulojë shqisat që të jenë vigjilentë.
Metoda 4 nga 5: Bisedoni me Optometristin dhe Mjekun tuaj
Hapi 1. Merrni ekzaminime të rregullta të syve
Mbani të azhurnuar në provimet e syve duke parë një optometrist. Ajo do të kontrollojë për shenja të sëmundjes së syve dhe sëmundjeve të tjera.
Hapi 2. Sigurohuni që syzet dhe kontaktet tuaja me recetë të jenë aktuale
Nëse përjetoni sy të lodhur, mund t'i tendosni sytë me një recetë të vjetëruar të syzeve. Kontrolloni me okulistin tuaj për të azhurnuar recetën tuaj.
Hapi 3. Bëni një kontroll mjekësor
Nëse ende përjetoni simptoma të lodhura të syve pasi keni provuar metoda të ndryshme, shihni mjekun tuaj. Edhe situatat akute duhet të adresohen. Ju mund të vuani nga një sëmundje më e komplikuar që shkakton sy të lodhur si simptomë. Flisni me një profesionist mjekësor inkurajohet fuqishëm. Disa gjendje të mundshme mjekësore mund të përfshijnë:
- Sindroma e lodhjes kronike: Me këtë gjendje, një pacient është vazhdimisht i lodhur. Kjo lodhje mund të shkaktojë probleme me shikimin, të cilat mund të ngatërrohen me sytë e lodhur. Lentet korrigjuese nuk rregullojnë ndryshimet e shikimit të tilla si mjegullimi. Ekzaminimet e syve janë shpesh normale. Kjo gjendje kërkon kujdes mjekësor.
- Sëmundjet e syrit tiroide: Këto mund të shkaktojnë probleme me sytë që mund të ndjehen si sy të lodhur. Kjo përfshin probleme të caktuara të tiroides siç është sëmundja Graves, në të cilën trupi sulmon indet e tij tiroide, si dhe indet e syve, duke rezultuar në ënjtje të syve.
- Astigmatizmi: Me këtë gjendje, kornea është e lakuar në mënyrë jonormale, duke shkaktuar shikim të paqartë.
- Sindroma kronike e syrit të thatë: Sytë kronike të thata mund të jenë për shkak të problemeve sistematike të tilla si diabeti ose sindroma Sjogren, një çrregullim imunitar që shkakton sy të thatë dhe gojë të thatë.
Metoda 5 nga 5: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani më shumë fruta me vitaminë C
Rritni marrjen tuaj të limonëve dhe portokalleve. Shija e thartë stimulon shqisat tuaja dhe muskujt e fytyrës rreth syve tuaj. Vitamina C në këto fruta siguron antioksidantë që parandalojnë sëmundjet që shkaktojnë lodhje.
Limonët dhe portokallet gjithashtu mund të parandalojnë sëmundjet e syve të lidhura me moshën, siç janë degjenerimi makular dhe katarakti
Hapi 2. Konsumoni më shumë vitaminë A
Vitamina A është një komponent vendimtar i vizionit tuaj. Burimet e mira të vitaminës A përfshijnë mëlçinë, vajin e peshkut, qumështin, vezët dhe perimet me gjethe jeshile.
Hapi 3. Hani më shumë perime jeshile me gjethe
Përveç vitaminës A, zarzavatet me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, të cilat filtrojnë dritën e dëmshme. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë dhe vitaminë B12, të cilat ndihmojnë në prodhimin e qelizave të gjakut. Konsumimi i më shumë zarzavate me gjethe gjithashtu do të rrisë energjinë e trupit tuaj, e cila është e nevojshme për të luftuar lodhjen e syve.
Lule kale dhe spinaqi mund të ndihmojnë në parandalimin e kataraktit
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të acideve yndyrore omega 3
Salmoni, toni dhe peshqit e tjerë përmbajnë acide yndyrore omega 3, të cilat mund të parandalojnë sëmundjet e syve. Ato gjithashtu mund të parandalojnë efektet e dëmtimit të syve nga mosha.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të zinkut
Zinku mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve dëmtuese të dritës së ashpër. Rritni sasinë e zinkut që merrni duke ngrënë më shumë bishtajore, qumësht, viçi dhe pulë.
Këshilla
- Disa njerëz janë më të rrezikuar nga sytë e thatë dhe të lodhur. Ka më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma nëse jeni më të vjetër, femra, jetoni në një mjedis me lagështi të ulët, mbani lente kontakti, merrni ilaçe të caktuara, përjetoni ndryshime hormonale ose përjetoni mangësi ushqyese.
- Nëse keni nevojë për më shumë gjumë, shkoni në shtrat në një kohë të arsyeshme dhe zgjohuni në kohë të arsyeshme. Shmangni çdo send elektrik.
- Të qenit të dehidratuar mund t’i bëjë sytë tuaj të lodhur dhe të thatë, kështu që provoni të pini një gotë ujë sapo të zgjoheni.
- Nëse sytë tuaj ndihen me gomë kur zgjoheni, përtypni disa herë para se të hapni sytë. Kjo do të krijojë një prodhim të lotëve refleks, i cili do ta bëjë më të lehtë hapjen e syve tuaj.
