A ka një pesimist në jetën tuaj - një person që mendon për aspektet negative të një situate më shumë sesa pozitive? Nëse jeni dikush optimist dhe gazmor, mund të jetë e vështirë të kuptoni dhe të përballeni me këndvështrimin e një pesimisti. Strategjia për të mos lejuar që një person me mendim gjysmë të zbrazët të të bjerë poshtë është të zvogëlosh efektin që ka pesimizmi te ti, të komunikosh në mënyrë efektive me ata që kanë një këndvështrim më pak pozitiv dhe të edukosh veten për pesimizmin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ulja e efektit që pesimizmi ka tek ju
Hapi 1. Përqendrohuni tek vetja
Ndonjëherë ne mund të kalojmë kaq shumë kohë duke u shqetësuar për të tjerët dhe si ndihen ata që ne e humbim shikimin nga vetja. Merrni përgjegjësinë për ndjenjat dhe reagimet tuaja ndaj pesimizmit. Duke u përqëndruar në lumturinë tuaj dhe më pak te të tjerët, ju hiqni fuqinë nga negativiteti.
- Kujtojini vetes se keni kontroll. Ju jeni në kontroll të asaj se sa lejoni që ndjenjat dhe mendimet e një personi tjetër të ndikojnë tek ju.
- Për shembull, edhe pse pesimizmi është i vështirë për t'u dëgjuar, kuptoni që pesimizmi i personit tjetër është një reflektim i vetvetes dhe ju mund të kontrolloni vetëm ndjenjat tuaja. Ju keni fuqinë për të diktuar atë që ndikon në ndjenjën tuaj.
Hapi 2. Ndryshoni mendimin tuaj
Përdorimi i logjikës si një burim përballues shoqërohet me qëndrueshmëri më të lartë mendore. Qendro pozitiv. Hulumtimet sugjerojnë se optimizmi mund të rrisë qëndrueshmërinë mendore. Kjo do të thotë që pikëpamja juaj optimiste mund t'ju ndihmojë të luftoni pesimizmin dhe përhapjen nga negativiteti.
- Nëse e gjeni veten të trishtuar rreth pesimistit, bëni një listë mendore (ose madje shkruani nëse dëshironi) me pesë gjëra të mira në jetën tuaj. Mendoni për artikujt në këtë listë në kokën tuaj si një lloj "mburoje" kundër negativitetit nëse e gjeni veten duke reaguar ndaj tij.
- Kultivoni miqësi pozitive me njerëz të tjerë optimistë. Kalimi më shumë kohë pranë optimistëve do t’ju ndihmojë të ngrini humorin tuaj dhe t’ju sigurojë se gjendja juaj mendore është ajo e duhura për ju.
Hapi 3. Përqendrohuni në cilësitë e mira të personit
Pikëpamja e individit për gjërat nuk është veçoria e saj e vetme - ka shumë cilësi më komplekse brenda një personi, kështu që në vend që të fiksoheni në ato negative, kërkoni gjërat e mira. A është ajo inteligjente? Ju mbeshtetni? A është ajo aq unike sa nuk i intereson se çfarë mendon dikush tjetër për të? A është ajo e mirë për të punuar me të? Përqendrohuni në aspektet pozitive të një personi dhe kërkoni të balanconi ato negative.
- Ashtu siç mund të bëni një listë me pesë gjërat pozitive në jetën tuaj, përpiquni të bëni një listë me të paktën tre gjëra pozitive në lidhje me pesimistin tuaj dhe t'i kaloni ato në mendjen tuaj kur marrëdhëniet me këtë person bëhen të vështira. Ju gjithashtu mund të vizatoni në këtë listë për t'i kujtuar pesimistes se në çfarë është e mirë, në rast se duket se e ka harruar.
- Gjeni dhembshuri për pesimistin në jetën tuaj duke kujtuar se pesimizmi i saj mund të jetë i rrënjosur në pakënaqësinë ose vetëvlerësimin e ulët. Kur dëgjoni negativitet, kujtoni veten se ajo mund të jetë duke kaluar diçka shumë të vështirë që po kontribuon në pesimizmin e saj.
Hapi 4. Hiqni dorë nga kontrolli
Kuptoni që nuk keni kontroll mbi mendimet ose sjelljet e njerëzve të tjerë. Prisni që pesimisti të ketë përgjegjësi për pesimizmin e saj. Ajo mund të shohë negative, prandaj le të interpretojë ngjarjet dhe jetën në përgjithësi. Pranoni që ky person ka një zgjedhje për të menduar ashtu siç mendon ajo.
Thuaji pesimistit të bëjë zgjedhjen me të cilën ndihet më mirë. Shmangni dhënien e këshillave ose shtyrjen e personit për t'i parë ose bërë gjërat sipas dëshirës tuaj
Hapi 5. Shmangni përpjekjen për të qenë hero
Rezistoni dëshirës së lindur për t'u përpjekur për të gëzuar pesimistin. Ajo që dëshironi të shmangni është përforcimi pozitiv i mendimeve të saj negative duke siguruar një shpërblim për të menduarit pesimist (vëmendje, pozitivitet, etj.).
Mos kërkoni të bindni pesimistin se gjithçka do të funksionojë mirë. Mos harroni se nuk mund të kontrolloni sesi ajo do ta interpretojë situatën
Hapi 6. Praktikoni pranimin
Mos nxitoni t'i shkarkoni njerëzit për shkak të pesimizmit të tyre. Të mësosh të merresh vesh me njerëz që nuk janë si ne është një pjesë e rëndësishme e vetë-zhvillimit dhe shoqërizimit.
Të qenit pesimist nuk është gjithmonë keq. Disa filozofë dhe studiues kanë argumentuar se në fakt mund t'i bëjë njerëzit më të lumtur dhe më afër realitetit, sepse ata do të jenë më të përgatitur dhe më pak të zhgënjyer nëse konsiderojnë se mund të ndodhë rezultati më i keq. Kështu, kur ndodhin gjëra të këqija, ata mund të jenë më të mirë në trajtimin e tyre
Pjesa 2 nga 3: Komunikimi efektiv për pesimizmin
Hapi 1. Jini këmbëngulës
Jepni reagime dhe ndihmoni shoqen tuaj pesimiste të kuptojë efektin e saj tek të tjerët. Jini të pjekur në ndërveprimet tuaja me të.
- Jini të sinqertë me respekt. Nëse personi pesimist po ju shqetëson në një farë mënyre ose ju prek negativisht, njoftojeni atë. Thuaji që të vjen keq që ajo i sheh gjërat në atë mënyrë, por ti i shikon gjërat ndryshe.
- Përdorni deklaratat "Unë". Ndihem _ kur ti _. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja dhe jo në veprimet e personit tjetër.
- Shmangni etiketimin. Thënia e një personi që ka një mendim pesimist se ajo është një pesimiste ka shumë të ngjarë të mos jetë e dobishme dhe mund të çojë në konflikt.
Hapi 2. Kornizoni përsëri negativitetin
Një gjë që mund të bëni është të përpiqeni të ofroni mënyra alternative për të parë problemin. Mbani mend, megjithatë, ju nuk po përpiqeni ta shpëtoni atë nga pesimizmi ose ta gëzoni atë. Ju thjesht po shprehni mendimin tuaj dhe nuk pajtoheni me pikëpamjen e saj për situatën.
Hapi 3. Krijoni kufij
Ju mund të keni nevojë të kaloni kohë të ndarë nga ky person ose të distancoheni. Vendosja e kufijve në atë që diskutoni me personin dhe sa kohë laheni në ndikimin e saj mund të jenë mënyra të dobishme për të kapërcyer mosdashjen tuaj për të qenë në praninë e saj.
- Mos e injoroni vetëm atë; që do të konsiderohej komunikim pasiv-agresiv.
- Kufizoni ndërveprimet tuaja nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, nëse ajo është shoqja juaj, bashkëpunëtore ose anëtar i familjes, ju nuk mund të jeni në gjendje, as të dëshironi, ta shmangni atë. Në këtë rast, minimizimi i sasisë së kohës së kaluar rreth saj mund të jetë i dobishëm për ndjenjën tuaj të mirëqenies.
Hapi 4. Jini ushqyes
Ushtroni dhembshuri kur merreni me të tjerët që mendojnë ndryshe nga ju.
- Nëse pesimisti nuk dëshiron të bëjë diçka që ju bëni, tregohuni empatikë për shqetësimet ose gjendjen e saj të vështirë. Kjo është një mënyrë e mirë, por delikate, për të nxjerrë në pah gjërat për të cilat ajo është negative - duke u përqëndruar në të drejtpërdrejt dhe duke shprehur simpati për shqetësimin dhe dhimbjen e saj.
- Jini mirëkuptues dhe mbështetës pa e vërtetuar negativitetin.
- Për shembull, thuaji një pesimisti i cili nuk është i prirur të bashkohet me ju në një aktivitet që ajo mund të shkojë në shtëpi/të mos vijë, ndërsa ju të shkoni përpara dhe ta bëni atë gjithsesi. Thuaj diçka si: "Më vjen keq që është e vështirë për ty. Vazhdo dhe bëj çfarë të duhet për t'u ndier më mirë (shko në shtëpi/mos eja/qëndro këtu/bëj detyrën më të lehtë, etj.)".
Pjesa 3 nga 3: Identifikimi dhe Kuptimi i Mendimit Pesimist
Hapi 1. Njihni shenjat e pesimizmit
Fillimisht, për shkak të qëndrimit tuaj me diell, mund të mos jeni vigjilentë ndaj prirjes pesimiste të një personi tjetër. Helpfulshtë e dobishme të kuptoni këto modele në mënyrë që të jeni në gjendje t'i zbuloni ato në veten tuaj. Shenjat e të menduarit negativ përfshijnë:
- Duke menduar se gjërat nuk do të funksionojnë mirë. Kjo njihet edhe si katastrofizuese, ose duke menduar se më e keqja do të ndodhë.
- Duke besuar se rezultatet negative janë të përhershme dhe të pashmangshme.
- Mund të fajësoni veten ose të tjerët për gjërat që nuk dalin mirë.
Hapi 2. Kuptoni çështjet e mundshme themelore
Një arsye e mundshme për ekzistencën e të menduarit pesimist është depresioni. Nëse është kështu, pesimisti mund të ketë nevojë për trajtim psikologjik ose mjekësor.
- Shihni Si të përballeni me depresionin për një shpjegim të simptomave.
- Nëse jeni të shqetësuar se shoku juaj ose anëtari i familjes ka një çështje të shëndetit mendor, ju mund t'i shprehni shqetësimin tuaj asaj dhe t'i ofroni trajtim si një opsion. Thjesht thuaj, "Kam vënë re që dukesh i trishtuar (ose i zemëruar, ose negativ) kohët e fundit, a keni menduar ndonjëherë të flisni me një profesionist për këtë? Mendoj se kjo mund të ndihmojë." Kini kujdes të mos jeni nxitës ose mund ta trembni.
Hapi 3. Vazhdoni të edukoni veten rreth pesimizmit
Sa më shumë që dini, aq më pak personale mund të ndihet kur mendimi pesimist është rreth jush. Me edukimin vjen mirëkuptimi dhe një aftësi e shtuar për të përballuar.
