Të kesh një shëndet të mirë mendor përfiton pozitivisht jetën tuaj në shumë mënyra. Kur mirëqenia juaj e përgjithshme psikologjike është në gjendje të mirë, ju jeni më mirë në gjendje të përballoni uljet dhe ngritjet e jetës. Ushqimi i shëndetit tuaj mendor në baza ditore nxit qëndrueshmëri më të fortë ndaj stresit, mbështet shëndetin fizik, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe pamjen tuaj dhe rrit kënaqësinë tuaj të jetës. Mësoni si të rrisni shëndetin mendor çdo ditë duke maksimizuar lidhjet tuaja shoqërore, duke ushqyer trupin tuaj dhe duke gjetur kuptim dhe qëllim në jetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lidhu shpesh me të tjerët
Hapi 1. Qëndroni me miqtë dhe familjen çdo ditë
Të kesh një rrjet të fortë dhe mbështetës të miqve dhe familjes është çelësi për shëndetin optimal mendor. Ndërveprimi shoqëror ndihmon në rritjen e elasticitetit ndaj ngjarjeve stresuese dhe madje ju ndihmon të jetoni më gjatë. Kur kaloni kohë me të tjerët që ju bëjnë të ndiheni mirë, trupi juaj gjeneron hormone që ngrenë humorin dhe luftojnë stresin.
Në fillim të çdo jave, përpiquni të planifikoni kontakte me miqtë e ngushtë dhe familjen në baza ditore. Kontakti juaj mund të jetë një telefonatë e thjeshtë ose një datë dreke. Programoni në këto lidhje ashtu siç do të bënit takimin e mjekut ose funksionin e karrierës. Ndërsa është mirë të krijoni miqësi në internet përmes mediave sociale dhe forumeve në grup, synoni të takoni rregullisht disa miq personalisht. Kjo ju lejon të bëni një pushim nga puna juaj e përditshme dhe plotëson nevojën tuaj të lindur për lidhje shoqërore
Hapi 2. Hani darkë me familjen çdo natë
Ushqimi me familjen shpesh anashkalohet. Sidoqoftë, ndarja e vakteve me njerëzit që doni ka një mori avantazhesh-jo më pak nga të cilat është shansi të lidheni me njëri-tjetrin. Imagjinoni vaktin tradicional të familjes: secili anëtar ka mundësinë të ndajë detaje të mëdha dhe të vogla rreth jetës së përditshme që përndryshe mund të varrosen në ngutjen dhe nxitimin e ditës. Gjithkush ka një mundësi të veçantë për të dhënë dhe marrë vëmendje.
- Hulumtimet tregojnë se tradita e ushqimit familjar është në rënie, për fat të keq. Vetëm rreth 30 deri në 35% të familjeve gëzojnë të paktën 3 vakte në javë së bashku. Understandshtë e kuptueshme që të gjithë janë të zënë, por bëni një qëllim që të gjithë të ulen dhe të ndajnë një vakt së bashku disa herë në javë. Të gjithë do të përfitojnë kur ta bëni këtë.
- Nëse nuk jetoni me familjen tuaj ose ata jetojnë larg, përpiquni që një mik apo shok dhome t'ju bashkohet për darkë sa më shpesh që të jetë e mundur. Ju mund të korrni të njëjtat përfitime duke ngrënë me sythin tuaj më të mirë.
Hapi 3. Luani me kafshën tuaj çdo ditë pas shkollës ose punës
Kur mendoni për lidhjen, ajo e varietetit të kafshëve mund të mos ju vijë menjëherë në mendje, por duhet. Nëse keni pasur ndonjëherë qen, mace apo kafshë të tjera, me siguri e dini shumë mirë nivelin e gëzimit dhe përmbushjes që mund të ofrojnë kafshët. Mbajtja e kafshëve shtëpiake siguron një sërë përfitimesh që kontribuojnë në shëndetin pozitiv mendor dhe fizik, të tilla si:
- Reduktimi i depresionit
- Ulja e presionit të gjakut
- Rritja e relaksit
- Prodhimi i një stimuli për stërvitje
- Duke ju ndihmuar të takoni pronarë të tjerë të kafshëve shtëpiake
Hapi 4. Bëhuni vullnetar disa ditë në javë
Ndihma në komunitetin tuaj lokal ofron një gamë të gjerë mundësish për të takuar njerëz të rinj dhe për t'u lidhur me të tjerët. Kjo jo vetëm që kënaq dëshirën tuaj natyrore njerëzore për ndërveprim shoqëror, por gjithashtu ju jep një ndjenjë qëllimi dhe kuptimi. Përkushtimi i disa orëve çdo ditë ose javë për një kauzë të mirë mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po bëni një ndikim, duke rezultuar në vetëbesim më të fortë dhe mirëqenie më të madhe.
Kërkoni mënyra për të kontribuar në komunitetin tuaj. Strehimoret e kafshëve, shtëpitë e pleqve, strehimet e të pastrehëve, organizatat fetare dhe shkollat zakonisht kanë nevojë për vullnetarë. Kontaktoni këto grupe dhe shikoni se si mund të arrini mirë për veten tuaj duke bërë për të tjerët
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj çdo ditë
Hapi 1. Konsumoni një dietë të shëndetshme çdo ditë
Ushqimi i ushqimeve të mbushura me kalori boshe, yndyrë të tepërt, kripë dhe sheqer vetëm do të ngadalësojë aftësitë tuaja njohëse dhe do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të drenazhuar. Përzgjedhja e ushqimeve ushqyese nga të gjitha grupet ushqimore siguron vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore në trupin tuaj për energji të bollshme, të menduar të qartë dhe një mendim pozitiv.
Shijoni një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra, burime të pasura me proteina, qumështore me pak yndyrë dhe shumë ujë. Hani disa vakte të vogla në ditë dhe përfshini ushqime të shëndetshme si arra, fara, fruta të thata dhe perime të papërpunuara. Shmangni ushqimin junk, ushqimin e shpejtë dhe ushqimet që janë tepër të përpunuara (p.sh. kanë lista të gjata dhe të gjera përbërësish)
Hapi 2. Ushtrohuni çdo ditë
Qëndrimi aktiv fizik është një mënyrë e mrekullueshme për të nxitur një shëndet të mirë mendor. Ushtrimet jo vetëm që mbështesin aftësinë fizike, por gjithashtu rrisin disponimin tuaj dhe ju japin energji për të funksionuar në mënyrë efektive. Angazhimi në stërvitjet që pompojnë zemrën prodhon kimikate të këndshme në trup të quajtura endorfina. Këto kimikate ju japin karakteristikën "e lartë" që ndjeni pas stërvitjes.
- Shumica e studimeve sugjerojnë që ju duhet të bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në shumicën e ditëve të javës. Çfarë bëni, megjithatë, varet nga ju. Zgjidhni dhe zgjidhni midis aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe që ju sfidojnë fizikisht. Ju mund të vraponi, notoni, stërviteni me peshë, vallëzoni ose godisni kutitë-thjesht lëvizni për të korrur përfitimet!
- Synoni të bëni një stërvitje çdo mëngjes para se të bëni ndonjë gjë tjetër. Duke vepruar kështu ju jep një shpërthim energjie për të kaluar ditën tuaj dhe ju pengon ta kaloni atë më vonë.
Hapi 3. Bëjeni gjumin prioritet çdo natë
Pushimi është i rëndësishëm edhe për shëndetin mendor afatgjatë. Ju mund të mendoni se sakrifikimi i gjumit disa orësh do t’ju japë avantazhin për të përparuar në jetë, por ta bëni këtë rregullisht mund të zvogëlojë në të vërtetë mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ndjenja e ngadaltë ose e lodhur gjatë punës ose shkollës mund t'ju bëjë të bëni gabime dhe të performoni dobët.
- Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Kjo mund të rrisë produktivitetin gjatë ditës, t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent, të forconi sistemin tuaj imunitar për të parandaluar sëmundjet dhe të luftoni çështjet e shëndetit mendor si depresioni ose ankthi.
- Për të optimizuar cilësinë e gjumit, zbatoni disa strategji. Këto mund të përfshijnë krijimin e një rutine të relaksuar çdo natë me aktivitete të tilla si ditar, lexim, marrjen e një dush të nxehtë dhe bërjen e një filxhan çaji. Mundohuni të ngriheni dhe të tërhiqeni në të njëjtën kohë çdo ditë. Fikni pajisjet tuaja teknologjike të paktën 30 minuta para gjumit. Dhe, bëni ambientin tuaj të gjumit të rehatshëm duke ulur temperaturën e dhomës, duke hequr vëmendjen dhe duke përdorur perde të errëta.
Hapi 4. Përfshini menaxhimin e stresit në orarin tuaj të përditshëm
Nëse ndiheni të stresuar çdo ditë, shëndeti juaj mendor (dhe shëndeti fizik) mund të vuajë. Edhe pse është e pamundur të shmangni plotësisht stresin, është një ide e mirë të keni strategji për të parandaluar që stresi të ndikojë në kënaqësinë tuaj të jetës. Zhvilloni një kuti mjetesh me aftësi të dobishme që ju ndihmojnë të mbani stresin larg.
- Kutia juaj e lehtësimit të stresit mund të përfshijë teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose vizualizimi. Për më tepër, përfshini aktivitete/hobi që ju sjellin gëzim, të tilla si dëgjimi i muzikës, piktura, shkrimi ose marrja e një masazhi.
- Mos harroni se ngrënia e një diete të pashëndetshme, anashkalimi i punës suaj dhe dështimi për të fjetur mund të përkeqësojnë efektet e stresit. Shëndeti i mirë mendor kërkon kujdes të vazhdueshëm ndaj nevojave tuaja fizike dhe emocionale në baza të rregullta.
- Ju gjithashtu mund të zhvilloni një praktikë shpirtërore si një mënyrë për t'u çlodhur. Kjo mund të përfshijë meditimin, lutjen ose ndonjë praktikë tjetër shpirtërore që ju duket e kënaqshme.
Hapi 5. Shmangni alkoolin dhe drogën
Gjatë kohëve të vështira, substanca si alkooli dhe droga mund të duken si një ide e mirë. Këto substanca shpesh i ndihmojnë njerëzit të mpijnë ndjenjat e tyre ose të sigurojnë një ngritje të përkohshme të humorit. Sidoqoftë, në planin afatgjatë, alkooli dhe droga vetëm përkeqësojnë problemin thelbësor. Minimizoni përdorimin tuaj të alkoolit dhe thoni "jo" ilaçeve për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Nëse keni probleme me lënien e alkoolit ose drogës, është e rëndësishme që të merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Përdorimi i tepërt i njërit prej tyre mund të çojë në probleme që funksionojnë në punë ose shkollë dhe çështje në marrëdhëniet tuaja. Shihni një këshilltar ose terapist profesionist për t'ju ndihmuar të kapërceni abuzimin me alkoolin ose drogën në një mënyrë të shëndetshme
Metoda 3 nga 3: Promovimi i Mirëqenies së Përgjithshme
Hapi 1. Identifikoni burimet e kënaqësisë në punën tuaj ose në shkollë
Ndjenja e përmbushjes në punë ose në shkollë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të promovuar mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe për të ushqyer shëndetin tuaj mendor. Për ta bërë këtë, provoni të bëni një listë të të gjitha gjërave që ju pëlqen të bëni për punën tuaj ose për shkollën.
- Për shembull, për punën tuaj mund të përfshini gjëra të tilla si bashkëveprimi me klientët, puna e ngushtë me kolegët e mi, ose renditja e postës. Për shkollën, mund të përfshini gjëra të tilla si, klasa e matematikës, vizita me miqtë e mi në kohën e drekës, ose të luani futboll në orën e edukimit fizik.
- Nëse jeni duke punuar në një punë që nuk e shihni të kënaqshme ose që ju bën të ndiheni të pakënaqur, atëherë mund të jetë koha për një ndryshim. Filloni të kërkoni punë të tjera që mund të dëshironi të bëni. Nëse po përpiqeni të gjeni gjëra që ju bëjnë të lumtur në shkollë, atëherë mund të konsideroni të flisni me një këshilltar shkollor për të marrë ndonjë ndihmë në identifikimin e mënyrave që ju mund të përmirësoni përvojën tuaj në shkollë.
Hapi 2. Gjeni mënyra për të stimuluar mendjen tuaj
Stimulimi mendor është një pjesë e rëndësishme e mirëqenies tuaj të përgjithshme. Ju mund të ndiheni të stimuluar intelektualisht gjatë punës ose në klasa të caktuara, ose mund t'ju duhet të krijoni mundësitë tuaja për stimulim intelektual.
Për shembull, mund të provoni të lexoni një libër të ri, të bëni një fjalëkryq të përditshëm ose të luani lojëra stimuluese intelektuale me familjen tuaj, të tilla si shahu ose Scrabble
Hapi 3. Mësoni si të përpunoni dhe shprehni emocionet tuaja
Gjetja e mënyrave të shëndetshme për të përpunuar dhe shprehur emocionet tuaja është e rëndësishme për të ushqyer shëndetin tuaj mendor dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi. Mundohuni të zhvilloni një strategji për përpunimin dhe shprehjen e emocioneve tuaja, të tilla si të shkruani për to në një ditar ose të telefononi një mik dhe t'i tregoni se çfarë po ndodh.
- Nëse keni pasur një ditë të vrazhdë, atëherë mund t'ju duhen 15 minuta për të vërejtur se si po ndiheni, etiketoni ndjenjën dhe pastaj të shkruani për burimin e kësaj ndjenje. Për shembull, mund të vëreni se ndiheni të zemëruar dhe ia atribuoni marrjen e një note të ulët në testin tuaj të matematikës. Ju mund të shkruani se si ndiheni të zemëruar me veten sepse nuk keni studiuar për testin.
- Sigurohuni që të identifikoni një mënyrë të shëndetshme për t'u marrë me emocionet, të tilla si vrapimi, luajtja e muzikës ose përfshirja në një hobi të preferuar, siç është gatimi ose thurja.
Hapi 4. Përfitoni nga pikat tuaja të forta personale
Një mënyrë e fuqishme për të rritur shëndetin mendor është duke u angazhuar në punë domethënëse. Ju mund të keni dëgjuar frazën "bëni atë që doni, doni atë që bëni". Nuk ka recetë më të mirë për një jetë të shëndetshme dhe të kënaqshme. Sidoqoftë, të bësh atë që do nuk është domosdoshmërisht t'i referohet një pune ose karriere. Dashuria për punën tuaj mund të jetë një pjesë emocionuese e jetës, por ka edhe shumë mënyra të tjera për të kontribuar në një mënyrë kuptimplote.
- Sekreti për të bërë punë domethënëse është përdorimi i fuqive tuaja personale. Së pari, ju duhet të identifikoni pikat tuaja të forta ose duke rishikuar fushat/aftësitë në të cilat jeni të mirë, duke kërkuar reagime nga të tjerët dhe/ose duke plotësuar një pyetësor të bazuar në pikat e forta, siç është Pyetësori i Fuqive të Karakterit VIA.
- Pasi të keni kuptuar se cilat janë pikat tuaja të forta, mund t'i përdorni ato në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, nëse forca juaj kryesore e karakterit është integriteti, ju mund ta përdorni këtë forcë në avantazhin tuaj. Merrni rolin e arkëtarit në një organizatë komunitare ose bëhuni një ambasador për një mbledhje fondesh globale pasi një person me integritet është një zgjedhje e shkëlqyeshme për trajtimin e parave.
- Gjeni sa më shumë mënyra që mundeni çdo ditë për të vënë në punë forcat tuaja personale. Ndërsa e bëni këtë, do ta vini re veten duke u bërë më të fuqizuar dhe të kënaqur me jetën tuaj.
Hapi 5. Vendosni qëllime realiste dhe bëni një gjë për t'i arritur ato çdo ditë
Të gjithë kanë aspirata për të ardhmen. Ju mund të dëshironi të bëheni mjek, të udhëtoni nëpër botë ose të ktheheni në kolegj. Sado të vogla apo të mëdha të jenë ëndrrat tuaja, ju mund t'i arrini ato vetëm duke përfunduar pjesë të menaxhueshme në të njëjtën kohë. Adoptimi i zakonit të vendosjes së qëllimeve realiste dhe të arritshme ju lejon të vëreni dhe të ndiheni të realizuar për arritjet tuaja, dhe, për këtë arsye, të rrisni cilësinë e jetës tuaj.
-
Një metodë për vendosjen e qëllimeve realiste është përdorimi i S. M. A. R. T. shkurtesa S. M. A. R. T. qëllimet janë ato që janë:
- Specifik- jini të qartë për atë që dëshironi të bëni
- E matshme- jini të qartë se si mund të mbani gjurmët e progresit
- E arritshme- sigurohuni që qëllimi në të vërtetë është i arritshëm përmes veprimit
- E rëndësishme- sigurohuni që qëllimi është i rëndësishëm për ju dhe ëndrrat tuaja
- E kufizuar në kohë- sigurohuni që të vendosni një afat të fortë që është sfidues, por i arsyeshëm
Hapi 6. Dilni shpesh nga zona juaj e rehatisë
Mënyra më e mirë për të maksimizuar kënaqësinë tuaj për jetën dhe për të ushqyer shëndetin mendor është duke treguar rritje të qëndrueshme. Si e bën atë? Ju rriteni duke sfiduar veten dhe duke dalë nga zona juaj e rehatisë.
- Nëse do të bënit gjithmonë atë që ishte e sigurt dhe e njohur, do të ishit të mbyllur nga fushat e tjera të potencialit që mund të zhvilloni. Duke u sfiduar përtej zonave tuaja të rehatisë krijon pak stres të mirë në mënyrë që të shtyheni për të mësuar, shpikur, krijuar dhe transformuar.
- Merrni hapa për të sfiduar veten çdo ditë duke lënë mënjanë frikën dhe duke pyetur veten "çfarë do të bëja sot nëse nuk do të dështoja?" Çfarëdo që të bie në kokë, shko për të.
- Plus, nuk duhet të kesh frikë të bësh gabime sepse ato thjesht rriten dhe mësojnë mundësi. Kornizoni mënyrën se si e shikoni dështimin duke i dhënë kuptim të ri-mendoni për Dështimin si një "përpjekje të parë në të mësuar".
Hapi 7. Kaloni 20 minuta në natyrë çdo ditë
Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të vogël për të rritur mirëqenien tuaj mendore çdo ditë, mos shikoni më tej se përtej derës tuaj kryesore. Dalja jashtë në botën natyrore jep avantazhe të pabesueshme për shëndetin fizik, mendor, emocional dhe shpirtëror. Shumë njerëz ndihen më të lidhur me një fuqi më të lartë ose universin kur dalin jashtë. Për të mos përmendur, marrja e pak rrezeve të diellit dhe ajrit të pastër mund të jetë tepër freskuese.
- Studimet tregojnë se kalimi i kohës jashtë mund të zvogëlojë depresionin, të rrisë energjinë dhe të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme të dikujt. Njerëzit që kaluan vetëm 20 minuta në natyrë u ndjenë të ringjallur dhe kishin një rezistencë më të madhe ndaj sëmundjeve.
- Merrni një libër jashtë dhe lexoni. Vendoseni qenin tuaj në një zinxhir dhe ecni nëpër pyll. Ose, thjesht merrni disa minuta çdo ditë për të shijuar nëpër kopshtin tuaj. Çdo kohë e kaluar jashtë është një investim për shëndetin tuaj mendor.
