Shpina juaj është një kolonë kockash (rruaza) që zbresin nga koka juaj tek vithet tuaja. Kolona kurrizore përmban palcën kurrizore, e cila është një koleksion i dendur nervash që lidhin trurin tuaj me pjesën tjetër të trupit tuaj. Në kundërshtim me besimin popullor, një shpinë e shëndetshme, funksionale normale nuk duhet të jetë absolutisht e drejtë. Në vend të kësaj, shtylla kurrizore ka kthesa natyrale (veçanërisht në qafë dhe pjesën e poshtme të shpinës), të cilat lejojnë qëndrueshmëri më të mirë dhe gamë të lëvizjes. Si e tillë, kurrizi ka formë të ngjashme me shkronjën "S" kur shikohet nga ana. Sidoqoftë, shpina duhet të duket relativisht e drejtë, me lakim minimal anësor, ndërsa e shikon nga ana e pasme. Kujdesi për shpinën do të ndihmojë në ruajtjen e segmenteve të saj të lakuara natyrore (qafës së mitrës dhe mesit), si dhe segmenteve më pak të lakuara (të tilla si kraharori).
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kujdesi për shpinë tuaj
Hapi 1. Përpiquni për qëndrim të mirë
Ruajtja e një qëndrimi të mirë ndërsa uleni dhe ecni është thelbësore për formën, funksionin dhe shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore. Qëndrimi i mirë nuk do të thotë plotësisht i drejtë, por do të thotë i ekuilibruar dhe i rreshtuar, i tillë që forma normale e shtyllës kurrizore të mos rrezikohet. Shtrëngimi është një shenjë klasike e sjelljes së dobët, kështu që mbani shpatullat tuaja të tërhequra mbrapa, kokën lart dhe pjesën e poshtme të shpinës pak të harkuar kur uleni dhe ecni. Qëndrimi i mirë është shpesh një reflektim i besimit dhe shëndetit të mirë.
- Ndërsa jeni në punë, sigurohuni që karrigia juaj e zyrës të jetë e rregullueshme në lartësi dhe të ketë mbështetje lumbale për pjesën e poshtme të shpinës. Në shtëpi, përdorni jastëkë të vegjël për të mbështetur shpinën ndërsa shikoni TV.
- Sigurohuni që kompjuteri juaj të jetë në nivelin e syve. Gjithashtu duhet të jetë i përqendruar para karriges tuaj. Përndryshe rrezikoni të tendosni qafën tuaj dhe të shkaktoni dhimbje koke.
- Praktikimi i ecjes me një libër të balancuar në kokën tuaj mund të duket si një shkollë e vjetër, por është akoma një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar sjellje të mirë.
Hapi 2. Flini në një dyshek mbështetës
Pozicioni juaj i gjumit është një element tjetër i rëndësishëm i qëndrimit të trupit. Ju kaloni rreth 1/3 e kohës tuaj në shtratin tuaj, kështu që kushtojini më shumë vëmendje cilësisë së dyshekut tuaj dhe qëndrimit tuaj në gjumë. Për shumë njerëz, dyshekët e fortë janë zgjidhja më e mirë për të siguruar mbështetjen e nevojshme për shtyllën kurrizore. Mbulesat e sipërme të shkumës së kujtesës gjithashtu mund të jenë të dobishme dhe ofrojnë më shumë rehati. Duhet të keni parasysh ndërrimin e dyshekëve pranverorë çdo tetë deri në 10 vjet, ndërsa dyshekët me shkumë memorie mund të kenë një jetëgjatësi më të shkurtër - rrotulloni ato në baza javore për të rritur jetëgjatësinë. Trashësia e jastëkut tuaj duhet të përputhet përafërsisht me gjerësinë nga shpatulla në vesh, gjë që ju ndihmon të mbani qafën tuaj të rreshtuar gjatë gjumit.
- Shumica e autoriteteve mjekësore / shëndetësore mendojnë se qëndrimi më i mirë i gjumit është shtrirja në anën tuaj me ijet dhe gjunjët pak të përkulur dhe me një jastëk të vogël të ngjitur mes kofshëve tuaja.
- Mos lexoni në shtrat me shumë jastëkë pas kokës, sepse do të tendosë qafën tuaj dhe do të veprojë për të ndryshuar lakimin normal të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës.
Hapi 3. Vishni vetëm këpucë cilësore që përshtaten siç duhet
Këmbët tuaja janë të rëndësishme për biomekanikën (lëvizjen) dhe qëndrimin e mirë sepse ato janë themeli ose baza për trupin tuaj. Problemet në këmbët tuaja përkthehen në zinxhir, përfshirë në shpinë. Kështu, vishni këpucë të forta me harqe mbështetëse, thembra pak të ngritura (midis 1/2 - 3/4 e një inç) dhe hapësirë të mjaftueshme për gishtërinjtë tuaj në mënyrë që t'i lëvizni ato. Shmangni veshjen e rregullt të këpucëve të ngushta me takë të lartë sepse ato krijojnë probleme në këmbë dhe ndikojnë në qendrën e gravitetit të trupit (duke ju shtyrë përpara), gjë që çon në shtrirje kompensuese në legen dhe shpinë.
- Më konkretisht, veshja e takave të larta çon në lakim të tepërt në pjesën e poshtme të shpinës, një gjendje e quajtur hiperlordoza e shpinës lumbare.
- Nëse jeni mbipeshë, keni këmbë të sheshta ose një këmbë të shkurtër, atëherë konsultohuni me një pediatër ose kiropraktor për marrjen e ortotikave të bëra me porosi (futje këpucësh) ose ngritje thembrash. Ortotikët promovojnë një legen / shtyllë të lidhur dhe funksionale duke mbështetur harqet tuaja dhe duke kompensuar çdo mospërputhje në gjatësinë e këmbës.
- Shkaqet e këmbëve të shkurtra anatomike përfshijnë thyerjen e kyçit të këmbës, këmbës ose legenit që nuk shërohet në mënyrë perfekte, operacioni në gju, keqformimi i kockave gjatë fëmijërisë dhe disa sëmundje të kockave.
Hapi 4. Bëhuni aktiv dhe lëvizni trupin tuaj më shumë
Ushtrimet e buta deri të moderuara kanë përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë humbjen e mundshme të peshës dhe rritjen e forcës së muskujve, të cilat ndihmojnë në parandalimin e stresit të tepërt të shtyllës kurrizore. Obeziteti ushtron shumë presion mbi nyjet kurrizore dhe periferike, duke i bërë ata më të prirur për t'u lodhur (osteoartriti) dhe për t'u bërë të gabuar. Për më tepër, muskujt e fortë (përmes lidhjeve të tendinit) ndihmojnë në mbajtjen e eshtrave dhe nyjeve në pozicionet e tyre optimale, duke supozuar se stërviteni siç duhet. Si i tillë, jini të kujdesshëm që të mos mbingarkoni grupe të caktuara të muskujve me stërvitje të rezistencës duke injoruar muskujt e tyre antagonistë, pasi kjo mund të shkaktojë çekuilibër muskuloskeletor dhe qëndrim të dobët të shtyllës kurrizore. Pyesni një trajner personal, fizioterapist ose kiropraktor për muskujt e rëndësishëm posturalë para se të filloni një regjim stërvitje në shtëpi ose në palestër.
- Ushtrimet që forcojnë shtyllën kurrizore përfshijnë përdorimin e makinës me kanotazh, bërjen ulje të kundërt dhe ngritjen e peshës në pozicionin e shtypit ushtarak - të gjitha promovojnë një qëndrim më të mirë të pjesës së sipërme të trupit.
- Nëse ngritja e peshave nuk është gjëja juaj, atëherë pilates dhe joga me siguri mund të shtrihen, forcojnë dhe përafrojnë grupet tuaja kryesore të muskujve (bark, legen, shpinë të ulët), të cilat krijojnë themelin e një qëndrimi të mirë. Shtrirja e muskujve të gjoksit mund të hap muskujt e shtrënguar në pjesën e përparme të trupit.
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me minerale dhe vitamina
Në mënyrë që të mbani kocka të forta, të drejta dhe të shëndetshme, duhet të hani mjaft minerale dhe vitamina në mënyrë të rregullt. Kalciumi, fosfori dhe magnezi formojnë matricën minerale të eshtrave tuaja (përfshirë shtyllën kurrizore) dhe mungesa e dietës në secilën prej tyre mund të çojë në kocka të dobëta dhe të brishta (osteoporoza) që janë të ndjeshme ndaj thyerjes. Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për kockat e forta sepse është e nevojshme për thithjen normale të mineraleve në zorrët. Mungesa e vitaminës D çon në kocka "të buta" (rakit ose osteomalacia) të cilat deformohen lehtësisht nga pesha. Vitamina K, e njohur për funksionin e saj të koagulimit të gjakut, nuk njihet aq mirë për rëndësinë e saj për kockat e forta. Mungesa e vitaminës K gjithashtu kontribuon në dobësimin e kockave.
- Burimet më të mira ushqimore të kalciumit përfshijnë: jakëku, lakër jeshile, spinaq, sardele, tofu, bajame dhe farat e susamit.
- Vitamina D3 prodhohet në trup në përgjigje të diellit të verës dhe është më e mira për tu shtuar. Burimet e mira ushqimore përfshijnë peshk yndyror (salmon, ton, skumbri), vajin e mëlçisë së peshkut, mëlçinë e viçit, djathin e fortë dhe të verdhat e vezëve.
- Vitamina K2 prodhohet në sasi të vogla nga bakteret që mbulojnë traktin tuaj gastrointestinal dhe është gjithashtu zgjedhja më e mirë shtesë. Burimet e mira ushqimore përfshijnë nato të fermentuar, djathë të fortë, të verdhë veze, gjalpë, mëlçi pule dhe sallam.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Kontrollohuni për skoliozën
Skolioza është një term mjekësor për një kurbë anormale anësore në shpinë (zakonisht në rajonin e kraharorit ose mesit të shpinës) që mund të shkaktojë deformim, dhimbje kronike dhe gamë të zvogëluar të lëvizjes. Për arsye që nuk kuptohen mirë, disa foshnje lindin me skoliozë (të lindur), ndërsa njerëzit e tjerë e zhvillojnë atë gjatë adoleshencës (idiopatike). Shqyrtimet e skoliozës zakonisht kryhen tek fëmijët e shkollave të mesme nga infermierë rezidentë, por mjekët mjekë, kiropraktorët dhe fizioterapistët janë gjithashtu të kualifikuar për t'ju kontrolluar për skoliozën. Shqyrtimi përfshin përkuljen përpara në bel dhe kërkimin e shtrirjes së tehut të shpatullave. Nëse një teh ngjitet dukshëm më shumë se tjetra, atëherë një skoliozë e shpinës torakale ka shumë të ngjarë.
- Ekzaminimi i skoliozës është më i rëndësishmi për adoleshentët sepse ekzistojnë disa trajtime relativisht efektive gjatë kësaj faze të zhvillimit (të tilla si mbajtja ose vendosja e shufrave metalike), të cilat mund të ngadalësojnë ose ndalojnë përparimin e deformimit.
- Vajzat adoleshente kanë një rrezik më të madh të zhvillimit të formave agresive të skoliozës në krahasim me djemtë.
- Kthesat anësore mund të ndodhin pothuajse kudo në shpinë, por ato janë më të zakonshme në rajonin e kraharorit.
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun ose specialistin tuaj mjekësor
Nëse duket se keni një kurbë anësore (skoliozë) në shpinë, për shkak të një shqyrtimi pozitiv ose sepse trupi juaj duket i kundërt në pasqyrë, atëherë konsultohuni me mjekun tuaj ose një specialist mjekësor siç është një ortoped. Siç u përmend, skolioza e butë nuk shkakton shpesh simptoma, por sa më i madh të jetë deformimi, aq më të mëdha janë shanset për dhimbje dhe mosfunksionim të shtyllës kurrizore. Mjeku ose ortopedi juaj do të ekzaminojë plotësisht shtyllën kurrizore dhe ndoshta do të marrë rreze X të shtyllës kurrizore për të kuptuar më mirë shtrirjen e problemit tuaj. Nëse është e përshtatshme, mjeku juaj do të kërkojë gjithashtu shkaqet e zakonshme të skoliozës në moshën madhore, të tilla si osteoartriti, frakturat osteoporotike, osteomalacia dhe hernie disqe.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një skanim CT, MRI ose skanim të kockave për të diagnostikuar më mirë problemin tuaj kurrizor.
- Skolioza zhvillohet në familje dhe ka të ngjarë të ketë një përbërës gjenetik. Si të tillë, fëmijët që kanë prindër, vëllezër ose motra me skoliozë duhet të kenë kontrolle dhe shqyrtime të rregullta.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për kirurgjinë kurrizore
Kirurgjia kurrizore duhet të konsiderohet si mjeti i fundit për shumicën dërrmuese të njerëzve që kanë probleme dhe dhimbje në shtyllën kurrizore, por mund të jetë zgjedhja e parë për një adoleshent që ka një skoliozë progresive të shpejtë. Kirurgjia për skoliozën shpesh përfshin shkrirjen e dy ose më shumë rruazave me shartime kockore dhe futjen e një shufre metalike ose pajisje të tjera për mbështetje strukturore.. Qëllimi është që të rindërtohen dhe shkrihen së bashku vertebrat e lakuara në mënyrë që të shërohen në një segment të drejtë dhe të fortë. Mbani në mend se kirurgjia përdoret kryesisht për të korrigjuar një kurbë ose për ta ndaluar atë të përparojë ndërsa një adoleshent është ende në rritje, dhe jo për të rriturit që mund të kenë ndonjë skoliozë. Sidoqoftë, kirurgjia e shkrirjes së shtyllës kurrizore është e përshtatshme për të rriturit e moshuar që kanë thyerje osteoporotike të shtyllës së kraharorit, gjë që shpesh u jep atyre një pamje të prerë.
- Shufrat metalike (çelik inox ose titan) përdoren për të mbajtur shpinën e drejtuar në vend derisa shkrirja e kockave të përfundojë. Ato janë ngjitur në shpinë me vida, grepa dhe/ose tela dhe më pas shpesh hiqen kur fëmija bëhet i rritur.
- Komplikimet e mundshme nga kirurgjia kurrizore përfshijnë infeksion (osteomielit), alergji ndaj anestezisë, dëmtim / paralizë nervore dhe dhimbje kronike.
Hapi 4. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore që priren të përdorin metoda natyrale, praktike për trajtimin e problemeve të shtyllës kurrizore dhe çështje të tjera muskuloskeletale. Ata mund të kontrollojnë shtyllën kurrizore për çdo anomali të tilla si kthesa të pazakonta, nyje të kufizuara ose të keqvendosura të fytyrës kurrizore dhe/ose muskuj të shtrënguar paraspinalë. Nëse ka një problem në shpinë, një lloj manipulimi fizik i quajtur rregullim i shtyllës kurrizore përdoret për të ripozicionuar nyjet e fytyrës dhe për të rivendosur lëvizshmërinë normale. Rregullimet kurrizore nuk mund të kthejnë skoliozën e moderuar në të rëndë, por ato mund të jenë të rëndësishme për ruajtjen e shtrirjes dhe funksionimit normal të shtyllës kurrizore.
- Trajtimet e rregullta kurrizore (ndoshta mujore) nga një kiropraktor ose osteopat është e dobishme për shumicën e shkaqeve të dhimbjes kurrizore dhe promovon qëndrim më të mirë.
- Tingulli kërcitës ose plasaritës i rregullimeve të shtyllës kurrizore është shkaktuar nga ndryshimi i presionit në nyje, i cili rezulton në lëshimin dhe shpërthimin e flluskave të gazit të azotit.
Këshilla
- Ushtrimi nuk është treguar për të parandaluar përkeqësimin e skoliozës, por muskujt e fortë mund të ndihmojnë në luftimin e dhimbjes së dhimbshme të shoqëruar shpesh me skoliozën.
- Besoni apo jo, shpina torakale (rajoni i mesit të shpinës) mund të bëhet shumë i drejtë dhe të çojë në një gjendje jonormale që nganjëherë quhet "shpinë ushtarake".
