Çrregullimi bipolar nuk shkakton mbindjeshmëri më vete, por njerëzit që kanë çrregullim bipolar kanë më shumë gjasa të kenë fibromialgji. Fibromyalgia është një gjendje e dhimbshme që prek muskujt dhe nyjet tuaja. Nëse ndjesitë dhe tingujt e zakonshëm ndonjëherë janë të pakëndshëm ose të dhimbshëm për ju, atëherë është e rëndësishme të shihni një mjek për një diagnozë. Ndryshimet e humorit të lidhura me depresionin bipolar mund të intensifikojnë dhimbjen e fibromialgjisë, dhe dhimbja e fibromialgjisë gjithashtu mund të shkaktojë ose përkeqësojë ndryshimet e humorit. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë ndjeshmërinë tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni zgjedhje të stilit të jetës për të mbajtur humorin tuaj në një nivel të barabartë dhe të kërkoni strategji të veçanta përballimi që ju ndihmojnë të menaxhoni ndjeshmërinë tuaj fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e zgjidhjeve me mjekun tuaj
Hapi 1. Zbuloni nëse mund të keni fibromialgji
Çrregullimi bipolar ka një shkallë të lartë të komorbiditetit me fibromialgji, kështu që është e rëndësishme të merrni një diagnozë nëse keni simptoma. Pyesni mjekun tuaj nëse fibromialgjia mund të jetë duke rritur ndjeshmërinë tuaj dhe ndani simptomat tuaja me mjekun tuaj. Dhimbja dhe butësia janë simptomat kryesore të fibromialgjisë, por gjithashtu mund të përjetoni:
- Lodhje
- Problem me gjumin
- Ngurtësi kur zgjoheni në mëngjes
- Dhimbje koke
- Depresioni
- Ankthi
- Vështirësi në përqëndrim
- Problem me kujtimin e gjërave
- Mendim i shpërndarë
Hapi 2. Përshkruani simptomat tuaja tek mjeku juaj
Tregoni mjekut tuaj për simptomat që keni përjetuar. Shpjegoni me sa më shumë detaje se çfarë ndjeni, kur ndodh dhe çfarë mendoni se mund ta shkaktojë atë. Lërini ata të dinë se si simptomat tuaja po ndikojnë në jetën tuaj.
Jini të drejtpërdrejtë dhe përshkrues. Për shembull, thuaj diçka si: “Ndjesia e ujit në lëkurën time është e dhimbshme. E kam të vështirë të laj duart dhe të laj enët. Kjo nuk ndodh gjatë gjithë kohës-kryesisht kur depresioni im bipolar është në gjendjen më të keqe”
Hapi 3. Diskutoni mundësitë tuaja për mjekim
Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet mund të jenë një opsion i mirë për të menaxhuar mbindjeshmërinë tuaj nga fibromialgjia. Merrni parasysh çdo ilaç që tashmë jeni duke marrë.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një antidepresant së bashku me një stabilizues të humorit. Antidepresantët mund të ndihmojnë në minimizimin e dhimbjes së lidhur me fibromialgjinë dhe një stabilizues i humorit do t'ju ndihmojë të parandaloni kalimin në një fazë maniakale.
- Mund të duhen disa prova dhe gabime për të gjetur një ilaç ose kombinim të ilaçeve që funksionon për ju.
- Gjithashtu, kushtojini vëmendje efekteve tuaja anësore. Këto mund të shkaktojnë depresion bipolar ose fibromialgji të përkeqësohen.
Hapi 4. Mbani mjekun tuaj të azhurnuar se si funksionojnë ilaçet tuaja
Kontrolloni shpesh me mjekun tuaj dhe tregoni atyre se si ilaçet tuaja po ndikojnë tek ju. Nëse nuk po merrni rezultate të mira, mjeku juaj mund të ketë nevojë të rregullojë dozën tuaj ose t'ju kalojë në një lloj tjetër.
Metoda 2 nga 3: Zbutja e simptomave tuaja
Hapi 1. Ushtrohuni
Në ditët që ndiheni mjaft mirë për të stërvitur, bëni aktivitetin fizik pjesë të rutinës tuaj të rregullt. Qëndrimi në formë do të zvogëlojë sasinë e përgjithshme të dhimbjes që përjetoni. Ushtrimet gjithashtu çlirojnë endorfina, të cilat janë qetësuesit natyralë të trupit.
Dëgjoni trupin tuaj dhe shmangni stërvitjen e tepërt. Nëse vrapimi është shumë i dhimbshëm, për shembull, thjesht bëni një shëtitje rreth bllokut
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Marrja e mbështetjes së mjaftueshme emocionale mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Edukoni marrëdhëniet e rëndësishme në jetën tuaj duke gjetur kohë për të parë rregullisht miqtë dhe familjen tuaj.
Shmangni izolimin, edhe nëse nuk ndiheni mirë. Izolimi e përkeqëson depresionin, i cili mund të çojë në më shumë shpërthime dhimbjesh
Hapi 3. Shmangni alkoolin, drogën dhe kafeinën
Hiqni dorë nga pirja e alkoolit dhe përdorimi i drogës, dhe kufizohuni në një filxhan kafe në ditë. Këto substanca mund të hedhin poshtë gjendjen tuaj shpirtërore dhe mund të çojnë në një episod maniak ose depresiv. Ato gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat tuaja bipolare duke ndërhyrë në gjumin tuaj.
Hapi 4. Vendosni një higjienë të mirë të gjumit
Fjetja e mjaftueshme çdo natë është çelësi për të menaxhuar mbindjeshmërinë tuaj fizike nga fibromialgjia dhe simptoma të tjera bipolare. Bëni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë një mjedis qetësues. Nëse luftoni me pagjumësinë, krijoni një ritual relaksues para gjumit që ju ndihmon të qetësoheni para gjumit.
- Për shembull, rituali juaj i gjumit mund të përfshijë meditimin ose shkrimin në një ditar për disa minuta para se të shkoni për të fjetur.
- Ndaloni përdorimin e pajisjeve tuaja elektronike një ose dy orë para gjumit. Drita e emetuar nga këto pajisje mund të kontribuojë në pagjumësi.
- Mbajtja e dhomës tuaj të gjumit të qetë, të ftohtë dhe të errët mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Strategjive të Përballimit
Hapi 1. Flisni me terapistin tuaj
Nëse tashmë shihni një terapist, tregoni atyre për simptomat tuaja. Nëse jo, kërkoni një terapist që punon me njerëz që kanë çrregullim bipolar. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të përballuar ndjesitë e shkaktuara nga fibromialgjia pa u mërzitur prej tyre.
Hapi 2. Njihni shkaktarët tuaj
Jini të vetëdijshëm se cilat situata priren të bëjnë që simptomat tuaja të fibromialgjisë të ndizen. Mendoni se si mund t'i shmangni ato situata ose t'i trajtoni ato më mirë kur ato ndodhin.
Për shembull, nëse përjetoni më shumë dhimbje kur jeni të lodhur, bëni përpjekje shtesë për ta mbajtur orarin tuaj të gjumit të rregullt. Nëse e dini që do të duhet të zgjoheni një natë vonë, shmangni caktimin e ndonjë gjëje ditën tjetër në rast se nuk ndiheni mirë
Hapi 3. Paralajmëroni familjen dhe miqtë
Nëse jeni në gjendje të njihni kur fibromialgjia juaj është në gjendjen më të keqe, mund t'u jepni kokë kokës miqve dhe familjes, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të përballeni. Të tjerët mund t'ju kapin ose prekin papritur dhe të përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Mund të jetë një ide e mirë t'i njoftoni ata se jeni veçanërisht të ndjeshëm, kështu që ata të minimizojnë prekjen sa herë që të jetë e mundur.
- Ju mund të thoni "Hej, djema, unë jam vërtet i ndjeshëm sot. Çdo gjë që prek lëkurën time dhemb. A mund të më jepni pak hapësirë derisa simptomat e mia të zbuten?"
- Mund të ndihmojë gjithashtu për të minimizuar aktivitetet tuaja në ditë të tilla. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur. Shtrihuni në shtratin tuaj me një batanije të butë dhe relaksohuni derisa simptomat të zbehen.
Hapi 4. Shmangni stresin
Stresi ju bën më të prekshëm ndaj episodeve të humorit dhe mbindjeshmërisë fizike nga fibromialgjia. Gjithashtu ju bën më pak të aftë për të trajtuar këto situata kur ato lindin. Vendosni kufij në jetën tuaj për të shmangur stresin sa më shumë që të jetë e mundur.
Për shembull, nëse keni nevojë për disa orë të qeta për t'u çlodhur në mbrëmje, shmangni marrjen e ndonjë përgjegjësie gjatë asaj kohe
Hapi 5. Planifikoni përpara për ditë të këqija
Simptomat e fibromialgjisë mund të shfaqen kur nuk e prisni, prandaj përgatituni. Mendoni për mënyra për ta bërë jetën tuaj më të lehtë kur keni dhimbje ose përndryshe nuk ndiheni mirë.
Për shembull, nëse ndjesia e ujit në lëkurën tuaj ju shqetëson ndonjëherë, ju mund të dëshironi të mbani një shishe shampo të thatë në banjë dhe një pirg pjatash letre në dollapin tuaj
Hapi 6. Prisni atë
Ndonjëherë nuk mund të bëni asgjë përveç të prisni derisa simptomat e mbindjeshmërisë së fibromialgjisë tuaj të kalojnë. Qëndroni sa më rehat që të mundeni, dhe jepini vetes një pushim nëse keni nevojë të lini një ngjarje herët ose të kaloni një nga detyrat tuaja të zakonshme.
