Midis udhëtimit, vizitës së familjes dhe kontrollimit të listave të detyrave një kilometër të gjatë, pushimet mund të jenë një kohë stresuese për këdo. Nëse keni çrregullime bipolare, muajt nëntor dhe dhjetor mund të ndihen më shumë si një fushë e minuar ankthi dhe luhatje humori sesa një kohë lumturie dhe paqeje. Ndërsa është e vështirë të shmangësh stresin plotësisht, mund të miratosh disa strategji për të shijuar më shumë sezonin e festave dhe për të minimizuar rrezikun e të pasurit një episod bipolar. Përfitoni sa më shumë nga pushimet këtë vit duke filluar përgatitjet tuaja paraprakisht, duke mbajtur rutinën tuaj sa më të qëndrueshme dhe duke mësuar të menaxhoni vizitat me familjen dhe miqtë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e rutinës tuaj
Hapi 1. Rrini në orarin tuaj normal sa më shumë që të jetë e mundur
Mbani rutinën tuaj të përditshme sa më të qëndrueshme gjatë sezonit të festave. Mundohuni të flini, punoni dhe stërviteni në të njëjtën kohë që bëni zakonisht, dhe mos i anashkaloni aktivitetet e kujdesit për veten për të bërë më shumë përgatitje për pushimet.
Ruajtja e orarit tuaj të rregullt do t'ju ndihmojë të mbani disponimin tuaj në një nivel të barabartë, gjë që do t'ju bëjë më produktivë në përgjithësi
Hapi 2. Shmangni mbingarkesën e vetes
Të lodhesh shumë ose të stimulohesh shumë mund të çojë në një episod maniak ose depresiv. Mbani gjurmët e takimeve që keni bërë tashmë dhe mos u ndjeni keq kur refuzoni ftesat nëse jeni tashmë të zënë.
- Ashtë një ide e mirë t'i jepni vetes një ose dy ditë për të rimbushur mes ngjarjeve të mëdha.
- Konsideroni të planifikoni disa nga vizitat tuaja në janar, në mënyrë që të shihni të gjithë ata që dëshironi, pa u lodhur në dhjetor.
Hapi 3. Flini shumë
Pushimi i mjaftueshëm është vendimtar për të shmangur një rikthim, veçanërisht gjatë periudhave stresuese të vitit. Edhe nëse jeni të zënë, bëni gjumin një nga përparësitë tuaja kryesore. Programoni atë si çdo takim tjetër nëse keni nevojë. Synoni për 7 ose më shumë orë çdo natë.
Hapi 4. Merrni të gjitha medikamentet tuaja sipas udhëzimeve
Midis detyrave, udhëtimeve dhe shpërqendrimeve të tjera, është e lehtë të humbasësh një dozë ilaçesh gjatë sezonit të festave. Kjo mund të ketë pasoja negative për disponimin tuaj, megjithatë, prandaj merrni masa paraprake për të shmangur harrimin. Shkruani një shënim për veten tuaj në frigoriferin tuaj, ose vendosni një kujtesë në telefonin tuaj.
Sigurohuni që keni mjaft ilaçe për t’ju zgjatur deri në janar. Marrja e rimbushjeve mund të jetë e vështirë gjatë pushimeve
Hapi 5. Vazhdoni të ndiqni terapinë ose grupet mbështetëse
Sezoni i festave i shoqëruar me motin e shpejtë të dimrit mund t'ju tundojë të dëshironi të qëndroni brenda, por vazhdoni të ndiqni çdo psikoterapi të përshkruar ose trajtime të vetë-ndihmës. Nëse keni marrë pjesë në terapi individuale dhe/ose grupore, vazhdoni edhe gjatë sezonit të festave. Bisedoni me terapistin tuaj paraprakisht se si mund të planifikoni takimet tuaja rreth festave kryesore.
Përveç terapisë, ju gjithashtu duhet të vazhdoni të merrni pjesë në grupet tuaja mbështetëse të çrregullimeve bipolare. Jo vetëm që këto grupe do t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak vetëm gjatë pushimeve, por anëtarët mund të jenë në gjendje të ndajnë strategji të dobishme për përballimin gjatë këtij sezoni
Hapi 6. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Relaksimi është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së humorit tuaj të qëndrueshëm. Merrni pak kohë çdo ditë për të lexuar një libër, për të medituar, për të punuar në një hobi ose për të bërë diçka tjetër për të hequr stresin. Caktimi i kohës vetëm mund t'ju ndihmojë të përballoni nervozizmin dhe impulsin për sjellje të pamatur që një episod maniak mund të sjellë me vete.
Metoda 2 nga 3: Shijoni Get-Togethers
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Kërkoni miq dhe familje që e kuptojnë çrregullimin bipolar dhe nuk janë gjykues ndaj jush. Merrni parasysh shmangien ose kufizimin e kohës tuaj rreth njerëzve që nuk janë mbështetës ose ju shkaktojnë shumë stres.
Për shembull, nëse keni një mik që tenton t'ju stresojë, mund të dëshironi të kufizoni takimet tuaja me ta gjatë pushimeve. Ju mund të thoni, "Lisa, e di që ka kohë që jemi mbledhur, por po përpiqem të marr pjesë sa më pak në tubimet shoqërore. Si thua të takohemi në vitin e ri?"
Hapi 2. Vendosni kufij
Dije cilat janë kufijtë e tu dhe respektoji ato. Nëse pritja e familjes së madhe do të jetë shumë për ju këtë vit, tregohuni paraprakisht për këtë. Kaloni disa minuta tani për të menduar se cili është burimi më i madh i stresit në pushime dhe zgjidhjet e mundshme për ta zvogëluar atë.
- Për shembull, mund të ndihmojë të qëndroni në një hotel në një distancë të shkurtër larg. Kjo ju lejon të shpëtoni nga burimet e agjitacionit (siç janë argumentet e dehur të një anëtari të familjes) dhe të keni një vend më të qetë ku mund të jetë më e lehtë të përqendroheni në kujdesin për veten, siç është marrja e ushqimit dhe gjumit të mjaftueshëm.
- Mos lejoni që familja ose miqtë t'ju fajësojnë për të bërë gjëra me të cilat nuk jeni të kënaqur. Ju e dini se çfarë është më e mira për shëndetin tuaj mendor. Thuaj, "Jozefi dhe unë do të qëndrojmë në një hotel rreth 10 minuta larg. Ne mendojmë se është më e lehtë në këtë mënyrë."
- Mendoni për atë që ju duket e menaxhueshme dhe e këndshme, dhe bazoni kontributet tuaja të pushimeve në këtë. Për shembull, nëse ju pëlqen të gatuani, mund të ndihmoni vullnetarisht për të ndihmuar në përgatitjen e darkës. Bëjeni të qartë paraprakisht se cili do të jetë roli juaj, për të shmangur pritjet dhe vendimmarrjen e minutës së fundit.
Hapi 3. Bëni pushime
Nëse tubimet e mëdha ju lodhin ose nxisin hipomaninë, gjeni një vend ku mund të tërhiqeni për t'u freskuar dhe rimbushur. Mos hezitoni të largoheni nga festimet për disa minuta nëse keni nevojë për pak hapësirë dhe qetësi. Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj shpirtërore dhe bëni një pushim nëse i ndjeni mendimet tuaja të vrapojnë ose e vëreni veten duke vepruar me zë të lartë ose më armiqësor.
Sillni diçka qetësuese për të zënë veten gjatë pushimeve tuaja, si një libër ose një projekt thurjeje. Thuaju të dashurve, "Më duhet vërtet një moment vetëm për të mbledhur veten. Do të jem në studim me një libër."
Hapi 4. Shmangni pirjen e alkoolit
Alkooli është një depresiv, dhe nëse keni çrregullim bipolar, ai mund t’ju prishë humorin për ditë të tëra. Mos lejoni që të tjerët t'ju bëjnë presion për të marrë pjesë, edhe nëse të gjithë të tjerët në festë po pinë.
Alkooli gjithashtu mund të ndërhyjë në çdo ilaç që mund të jeni duke marrë
Hapi 5. Largohuni herët nëse keni nevojë
Nëse e ndjeni veten shumë të tronditur për të qëndruar në një festë, është më mirë të përkuleni herët sesa ta lini atë jashtë dhe të përfundoni të ndiheni edhe më keq. Përgatitni një justifikim para kohe, vetëm për të qenë në anën e sigurt.
Ju mund të bëni një dalje të këndshme duke i thënë mikpritësit: "Kam kaluar shumë mirë dhe më vjen keq që më duhet të largohem kaq herët, por duhet të zgjohem herët në mëngjes." Në varësi të situatës tuaj, ju mund të fajësoni mëngjesin e hershëm për punën tuaj, takimin e mjekut ose fluturimin
Metoda 3 nga 3: Bërja e Përgatitjeve
Hapi 1. Qetësoni pritjet tuaja
Okshtë në rregull nëse nuk piqni biskota këtë vit ose nuk dekoroni shtëpinë tuaj më 1 dhjetor. Pushimet rrallë dalin të jenë ideale për këdo, por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund t'i shijoni ato për atë që janë.
Nëse ndiheni të mërzitur kur fillon sezoni i festave, nuk jeni vetëm - shumë të rritur ndihen në të njëjtën mënyrë. Kur pranoni që pushimet ndoshta nuk do të plotësojnë kujtimet tuaja të fëmijërisë, do ta keni më të lehtë të gjeni gjëra të vogla për të shijuar gjatë gjithë sezonit
Hapi 2. Bëni një afat kohor
Në fillim të sezonit të festave, uluni dhe bëni një listë të gjithçkaje që dëshironi të arrini. Përfshi gjëra të tilla si blerja e dhuratave, gatimi ose pjekja, vizita e familjes dhe vullnetarizmi. Pastaj shkruani një orar se kur do të merreni me secilën detyrë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni bërjen e gjithçkaje në minutën e fundit dhe të stresoheni.
- Nëse krijimi i një afati kohor është dërrmues për ju, kërkoni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë.
- Bëni pazaret tuaja në fillim të sezonit, kështu që nuk do të keni nevojë të luftoni me turmat e minutës së fundit.
- Nëse jeni duke sjellë ushqim në ndonjë tubim, kërkoni receta që mund të bëni para kohe dhe ngrini derisa të keni nevojë për to.
Hapi 3. Krijoni një buxhet për blerjet e pushimeve
Vendosni paraprakisht se sa rehat jeni duke shpenzuar për dhurata dhe përmbajuni atij numri. Buxhetimi do të ndihmojë në mbrojtjen e financave tuaja nëse jeni të prirur të shpenzoni shumë gjatë episodeve maniake.
