Pushimet mund të jenë emocionuese dhe stresuese për të gjithë. Kur dikush për të cilin kujdeseni ka sëmundje mendore, mund të pyesni veten se si mund t'i shijoni ngjarjet me ta ose çfarë të bëni nëse ata vijnë për një vizitë. Ka disa mënyra se si mund të shijoni pushimet me të dashurit e sëmurë mendorë. Provoni të përgatiteni për ngjarje një herë si festat dhe të planifikoni vizita të zgjatura nga të dashurit me një çrregullim mendor. Ju gjithashtu duhet të organizoni vizita në spital paraprakisht dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj për të shfrytëzuar sa më shumë pushimet me të dashurit tuaj të sëmurë mendorë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përgatitja për Ngjarje Një herë
Hapi 1. Inkurajoni pjesëmarrjen
Disa çrregullime mendore mund t'i bëjnë njerëzit të tërhiqen dhe të izolohen. Kjo është edhe më e vërtetë gjatë festave. Ju mund t'i ndihmoni të dashurit tuaj me sëmundje mendore të gëzojnë pushimet duke i ftuar ata të marrin pjesë në ngjarje dhe aktivitete.
- Ju mund të thoni, "Do të më pëlqente vërtet shoqëria juaj në lojën e festave të shkollës fundjavën e ardhshme. Unë mendoj se do të kaloni mirë."
- Ose, mund të provoni, “A do të vish në festën time të pushimeve? Unë do të doja që ju të më ndihmoni të mësoj miqtë e mi se si të luajnë Bridge”.
Hapi 2. Njihni shkaktarët e tyre
Shkaktarët janë ngjarje, situata, njerëz ose vende që mund të shkaktojnë që një person me sëmundje mendore të përjetojë një rikthim ose episod. Nëse jeni afër personit, pyeteni paraprakisht për gjërat që mund të jenë një shkas për të. Duke ditur se cilat janë shkaktarët e tyre mund t’ju ndihmojë ta bëni personin të ndihet më rehat. Sidoqoftë, mbani në mend se mund të mos jetë e mundur të kontrolloni plotësisht situatën. Thjesht bëni më të mirën që mundeni për të qenë të ndjeshëm ndaj nevojave të tyre.
- Për shembull, mund ta pyesni personin nëse ka ndonjë gjë specifike në lidhje me ngjarjen që mund të shkaktojë një krizë emocionale. Për shembull, ju mund të pyesni një mik që jeni duke ftuar në një koncert festiv, "A do të jetë zhurma apo turma problem për ju?"
- Ju mund të keni nevojë të pyesni dikë tjetër për çdo shkaktar që mund të ketë personi i sëmurë mendor. Për shembull, ju mund të pyesni: "A dini ndonjë situatë që mund t'i shkaktojë shqetësim ose të shkaktojë ankthin e tij?"
Hapi 3. Lërini ata të dinë që ju jeni atje për ta
Kontrollimi i vazhdueshëm me personin mund të jetë stresues për të. Në vend të kësaj, njoftojini ata paraprakisht se ju jeni aty për ta nëse kanë nevojë për ndonjë gjë. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni personin të identifikojë një hapësirë të sigurt ku mund të tërhiqet nëse fillon të ndihet i pakëndshëm ose i mbingarkuar, si në një festë ose ngjarje.
Nëse mundeni, pyesni dikë pranë jush dhe personin që t'ju ndihmojë të monitoroni sesi po përballet personi me sëmundje mendore. Ju mund të thoni, "A mund të më ndihmoni ta kontrolloj atë gjatë gjithë programit?"
Hapi 4. Jini të matur
Kur ftoni të dashurit mendërisht në një ngjarje pushimi, është një ide e mirë t'i kontrolloni ata periodikisht për t'u siguruar që ata po bëjnë mirë. Por nuk keni pse ta teproni. Bëni atë që mundeni për të respektuar dhe ruajtur privatësinë e personit për t'u siguruar që të gjithë janë në gjendje të shijojnë ngjarjen.
- Për shembull, nëse jeni në një darkë pushimi, kurrë mos e identifikoni personin me një etiketë si: "Kjo është tezja ime, Mamie. Ajo ka skizofreni”. Thjesht prezantojini ato si me këdo tjetër.
- Mundohuni ta vëzhgoni personin në mënyrë diskrete për të parë se si po e përballon atë në vend që ta pyesni. Për shembull, mund të vini re nëse babai juaj duket i qetë dhe i qetë, ose duket nervoz ose i hutuar.
Hapi 5. Planifikoni pushimet në aktivitet
Edhe pse ju mund të dëshironi që i dashuri juaj i sëmurë mendor të marrë pjesë në çdo aktivitet festiv në kalendarin tuaj, mos harroni t'i jepni një pushim. Pak kohë larg aktivitetit mund të ndihmojë në vlerësimin e mënyrës se si ata janë dhe të përballojnë çdo ndjenjë negative që mund të kenë.
- Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë pesë minutëshe në qoshe dhe mbrapa gjatë një takimi pushimi.
- Ose, mund të planifikoni të shkoni në një drekë dimërore dhe pastaj të pushoni për një kohë para se të kapni filmin e festave të suksesshme.
Hapi 6. Krijoni një plan daljeje
Edhe pse ju mund të mos dëshironi që kjo të ndodhë dhe mund të përpiqeni ta parandaloni, i dashuri juaj i sëmurë mendor mund të ketë nevojë të largohet nga ngjarja sepse nuk mund ta përballojë situatën. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që të largoheni shpejt dhe në heshtje nëse keni një plan daljeje tashmë të krijuar.
- Bisedoni me të dashurin tuaj paraprakisht se si do ta dini nëse ai ka nevojë ose dëshiron të largohet. Për shembull, ju mund të thoni: "Kur thoni" jam i lodhur ", do ta di se duhet të largohemi."
- Nëse keni nevojë, tregoni me maturi hosten ose zonjën se mund t'ju duhet të largoheni papritur. Ju mund të thoni, "Unë mendoj se do të jemi mirë, por kjo mund të jetë pak për mysafirin tim dhe mund të na duhet të largohemi herët."
Metoda 2 nga 4: Planifikimi për Vizita të Zgjeruara
Hapi 1. Njohni shenjat se ka një problem
Shpesh njerëzit me çrregullime mendore tregojnë shenja se ata kanë filluar të kenë një rikthim ose episod. Ata mund të kenë ndryshime delikate në sjellje dhe qëndrim që rriten ose intensifikohen. Njohja e këtyre shenjave herët do t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse diçka nuk është në rregull dhe do t’ju ndihmojë të merrni ndihmën e të dashurit tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Nëse e dini se çfarë është sëmundja e tyre mendore, shenjat dhe simptomat e hulumtimit në një faqe në internet si NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml ose SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mendore.
- Nëse nuk e dini saktësisht se çfarë është çrregullimi i tyre mendor, kërkoni ndonjë ndryshim domethënës në sjellje ose qëndrim si nervozizmi, tërheqja, të qenit tepër energjik, ndryshimet në të ngrënë ose ndryshimet në gjumë. Nëse vëreni një rënie të shpejtë ose personi duket se është në krizë, atëherë mund të telefononi Linjën e Ndihmës së Referimit të Trajtimit SAMHSA në 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) ose Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1 800 273 TALK (8255).
Hapi 2. Planifikoni menaxhimin e ilaçeve
Gjatë pushimeve ose çdo ndryshimi tjetër në rutinë, mund të jetë e lehtë për njerëzit që marrin ilaçe për të menaxhuar sëmundjen e tyre mendore të mos kalojnë në marrjen e tyre siç është përshkruar. Merrni disa minuta për të gjetur se çfarë ilaçesh po marrin, sa shpesh dhe sa. Në këtë mënyrë ju mund t'i kujtoni ata që të marrin ilaçet e tyre dhe të planifikojnë çdo ndryshim që do t'ju duhet të bëni për të akomoduar orarin e tyre të ilaçeve.
- Për shembull, nëse kushëriri juaj merr ilaçet e tij të ankthit në mbrëmje sepse e bën atë të përgjumur, ju mund të mos dëshironi të planifikoni për një film natën vonë me të.
- Nëse është e mundur, shënoni informacionin e mjekimit në rast urgjence. Mund ta copëtoni pasi të largohen, por kjo do të jetë shumë më e lehtë sesa përpjekja për të gjetur dhe mbledhur shishe me recetë.
Hapi 3. Krijoni një ekip mbështetës
I dashuri juaj ndoshta ka një ekip mbështetës në vend për t'i ndihmuar ata të menaxhojnë sëmundjen e tyre mendore. Sidoqoftë, ata mund të mos kenë qasje në këtë ekip nëse janë larg shtëpisë gjatë pushimeve. Bëni atë që mundeni për të siguruar që ka njerëz dhe forma të ndryshme mbështetjeje për të dashurin tuaj ndërsa ata janë duke vizituar.
- Bisedoni me të dashurin tuaj për mënyrat për të kontaktuar me ofruesin e tyre të rregullt të shëndetit mendor. Ju mund të thoni, "Si e kontaktoni terapistin tuaj për ndihmë jashtë zyrës?"
- Pyesni nëse ofruesi i tyre mund të rekomandojë një ofrues të përkohshëm në zonën tuaj. Për shembull, ju mund të thoni, "Pyesni Dr. Patrisik nëse ka një terapist që mund të shihni në këtë zonë ndërsa jeni duke vizituar me mua."
- Pyetni dikë pranë jush dhe të dashurit tuaj që t'ju ndihmojë të mbështesni personin gjatë vizitës së tij. Për shembull, ju mund të pyesni motrën tuaj: "A mund të më ndihmoni të mbështes nënën me demencën e saj gjatë vizitës së saj?"
- Shikoni grupet mbështetëse në zonën tuaj për të dashurin tuaj. Konsideroni gjithashtu burimet në internet si grupet dhe forumet mbështetëse në internet.
Hapi 4. Zhvilloni një plan krize
Në rast se i dashuri juaj ka një rikthim të sëmundjes mendore ose episod ndërsa ju viziton, do të jetë e dobishme të keni një plan në vend për t'i kërkuar atij ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Të dish se çfarë të kërkosh, kë të kontaktosh dhe çfarë të bësh do ta bëjë situatën shumë më pak stresuese për të gjithë të përfshirë.
- Bisedoni me të dashurin tuaj se me kë do të kontaktoni në rast se ai ka një urgjencë të shëndetit mendor. Për shembull, ju mund të thoni, "Ne do të thërrasim terapistin tuaj dhe më pas organizatën lokale të shëndetit mendor."
- Mbani informacionin e nevojshëm të tillë si kartat e sigurimit, informacionin e përshkruar dhe informacione të tjera të trajtimit në një vend që është e lehtë për ju të keni qasje.
- Mos prisni një ngjarje të veçantë për të ndihmuar dikë të zhvillojë një plan krize. Uluni me ta dhe identifikoni një plan me të cilin ai/ajo ndihet rehat. Nëse ata nuk janë të kënaqur me planin, ata nuk mund ta përdorin atë. I bëni ata të shkruajnë planin ose ndihmojini ata ta bëjnë këtë dhe të bëjnë kopje. Personi duhet të mbajë një kopje me vete gjatë gjithë kohës, si në portofolin/çantën ose xhepin e pasmë, një në shtëpi që gjendet lehtësisht (p.sh., në frigorifer), dhe një me ju dhe disa familje/miq të tjerë të ngushtë.
Hapi 5. Vazhdimi pas vizitës
Edhe pse festat mund të jenë sfiduese për njerëzit me çrregullime mendore, koha pas festave mund të jetë po aq sfiduese. Disa njerëz mund të ndihen të shqetësuar pasi jeta kthehet në normale pas emocioneve të festave. Kontrolloni me të dashurit tuaj me sëmundje mendore pas pushimeve për t'u siguruar që ata po përballen mirë.
- Për shembull, mund të telefononi një javë ose më shumë pasi të ketë përfunduar sezoni i festave për të parë se si po kalojnë dhe nëse kanë nevojë për ndonjë mbështetje.
- Ose, për shembull, ju mund të planifikoni të kaloni ca kohë me ta gjatë kësaj kohe për të ndihmuar në lehtësimin e tranzicionit.
Metoda 3 nga 4: Organizimi i vizitave spitalore
Hapi 1. Kontrolloni së pari me stafin
Shumë objekte të shëndetit mendor kanë udhëzime në lidhje me vizitën gjatë pushimeve, si dhe politika në lidhje me ato sende që mund dhe nuk mund të sillni për të dashurin tuaj. Përveç kësaj, mund të zbuloni nëse i dashuri juaj është në gjendje ose dëshiron të ketë vizitorë. Kontrollimi së pari me ta mund të ndihmojë që vizita të jetë e këndshme si për ju ashtu edhe për të dashurin tuaj. Shumë objekte psikiatrike kanë zona të këndshme takimesh familjare dhe inkurajojnë vizita të shpeshta. Mundohuni të vizitoni rregullisht të dashurin tuaj, dhe jo vetëm gjatë pushimeve.
- Ju mund të telefononi përpara dhe të thoni, "Unë do të doja të vija të vizitoja gjyshen time gjatë pushimeve. Kur është një kohë e mirë për të ardhur?”
- Ose, ju mund të kontaktoni objektin dhe të thoni, "Unë do të doja t'i sillja asaj disa dhurata. A ka ndonjë gjë që nuk duhet ta sjell?"
Hapi 2. Jini mirëkuptues
Mund të jetë sfiduese për dikë me një sëmundje mendore që duhet të qëndrojë në një qendër trajtimi rezidenciale, veçanërisht gjatë pushimeve. Një nga mënyrat se si mund ta bëni vizitën tuaj të këndshme, të tregoni se kujdeseni dhe t'i mbështesni ata është t'i bëni të ditur që ju e kuptoni se kjo mund të jetë një kohë e vështirë për ta.
- Mos i hidhni poshtë ndjenjat ose shqetësimet e tyre negative. Për shembull, nëse xhaxhai juaj thotë se e urren atë atje, mos thoni: "Po e ekzagjeroni. Nuk eshte aq keq." Kjo do t'i zhvlerësojë ndjenjat e tyre dhe ndoshta do t'i shqetësojë ata. Mundohuni të mendoni se si do të ndiheni në situatën e tyre dhe reagoni në përputhje me rrethanat.
- Thuaju atyre se mund ta kuptoni se si po ndihen, edhe nëse e dini se ata janë në vendin më të mirë për t'u përmirësuar. Ju mund të thoni, "Unë mund ta imagjinoj këtë të vështirë, por në fund, do të jetë e vlefshme."
Hapi 3. Jini pozitiv
Një mënyrë e thjeshtë për të shijuar një vizitë pushimi tek një i dashur në një qendër trajtimi spitalor është të qëndroni optimistë dhe të mbani një qëndrim pozitiv gjatë vizitës. Pozitiviteti juaj mund t'i inkurajojë ata, të rrisë disponimin e tyre dhe të ndihmojë në përmirësimin e vetëbesimit të tyre.
- Flisni me ta sikur të shërohen dhe do të shkojnë në shtëpi. Për shembull, në vend që të thoni, "nëse dilni nga këtu", mund të thoni, "kur të jeni mjaft mirë për të shkuar në shtëpi".
- Shmangni fajësimin e tyre për të qenë atje dhe përkundrazi përqendrohuni në inkurajimin e tyre që të bëhen më mirë.
Hapi 4. Merrni pjesë në aktivitete
Shumë qendra trajtimi kanë programe dhe ngjarje të veçanta për banorët dhe mysafirët e tyre gjatë pushimeve. Pjesëmarrja në njërën nga këto aktivitete mund të bëjë shumë për të ndihmuar të dashurin tuaj të përmirësohet dhe t'i tregoni atij se kujdeseni.
- Pyesni stafin e objektit për ngjarjet e ardhshme. Ju mund të thoni, "A po planifikoni të gjithë ndonjë ngjarje pushimi ku unë mund të marr pjesë?"
- Ose mund të pyesni të dashurin tuaj nëse ai di për ndonjë ngjarje pushimi që vjen në objektin ku mund të merrni pjesë.
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për Shëndetin Tuaj
Hapi 1. Jini realist
Shpesh i imagjinojmë pushimet si një kohë kur gjithçka është perfekte; të gjithë janë të buzëqeshur, të lumtur, të qeshur dhe të dashur. Por, në realitet, gjërat jo gjithmonë shkojnë në mënyrë perfekte. Ju mund të shijoni pushimet me të dashurit e sëmurë mendorë nëse jeni realistë se çfarë të prisni.
- Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të pranoni sfidat dhe ndryshimet që do të ndodhin. Për shembull, nëse babai juaj është në një episod depresiv dhe dëshiron të lërë darkën herët, të qenit realist do t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndihet.
- Për shembull, mund të mos jetë realiste t'i kërkoni motrës tuaj me ADHD të lexojë poezi pushimi dy-orëshe nëse ajo po merr një pushim pushimi për ilaçet e saj.
Hapi 2. Bëni një pushim
Mund të jetë e lehtë të kapesh aq shumë duke u kujdesur për të gjithë të tjerët, saqë të neglizhosh kujdesin për veten. Merrni disa minuta larg aktiviteteve të pushimeve për t'ju ndihmuar të relaksoheni, të çlironi tensionin dhe të ri-aktivizoni. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të shijoni pushimet me të dashurit tuaj me sëmundje mendore.
- Shkoni në një dhomë të qetë për vetëm disa minuta. Për shembull, nëse të gjithë janë në dhomën e ngrënies, shkoni në dhomën e ndenjes për një moment ose dy.
- Shkoni për një shëtitje. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar tensionin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik. Alsoshtë gjithashtu diçka që mund të bëni rregullisht gjatë pushimeve.
Hapi 3. Praktikoni strategji për zvogëlimin e stresit
Pushimet mund të jenë një kohë stresuese për këdo. Mund të jetë edhe më stresuese pasi planifikoni t'i shijoni ato me njerëz për të cilët kujdeseni që kanë sëmundje mendore. Por ju mund të shmangni stresin e tepërt duke praktikuar teknika dhe strategji për të menaxhuar stresin tuaj.
- Frymëmarrja e thellë mund të ulë shenjat e stresit dhe ankthit. Thithni ngadalë përmes hundës. Mbajeni për disa sekonda. Pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës.
- Praktikimi i meditimit është gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe për të zvogëluar stresin tuaj. Shtrihuni ose uluni diku të rehatshëm. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj për një kohë.
Hapi 4. Bëni zgjedhje ushqimore të shëndetshme
Gjatë pushimeve është e lehtë të zhvillosh zakone të këqija të të ngrënit. Ju mund të ndjeni stres shtesë gjatë kësaj kohe dhe të kërkoni ushqim të rehatshëm si ëmbëlsirat ose ushqimet e larta në yndyrna. Por ju do t’i shijoni më mirë pushimet në përgjithësi (si dhe muajt në vijim) nëse siguroheni që kujdeseni për shëndetin tuaj.
- Hani ushqime dhe ushqime të shëndetshme në mënyrë që të keni energji, përqendrim dhe qetësi për të shijuar pushimet me të dashurit tuaj me çrregullime mendore.
- Okshtë në rregull t'i shijoni ato në moderim, por gjithashtu duhet të kufizoni marrjen tuaj të "specialeve" të festës si biskota me xhenxhefil, vezë të ëmbël dhe ushqime të tjera.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Easyshtë e lehtë të humbasësh gjumin gjatë pushimeve me të gjitha aktivitetet dhe eksitimin. Ju gjithashtu mund të humbni pak gjumë për shkak të përpjekjes shtesë për t'u siguruar që të dashurit tuaj me sëmundje mendore po i shijojnë pushimet. Por të qenit i lodhur, i papërqendruar dhe i mërzitur do ta bëjë të vështirë për ju të shijoni pushimet dhe më të vështirë për të dashurit tuaj të kënaqen të jenë pranë jush.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
- Kufizoni kohën kur qëndroni zgjuar ose flini shumë vonë. Për shembull, përpiquni të shmangni disa netë me vonesë radhazi.
Hapi 6. Qëndroni aktiv
Pushimet duken një kohë aq e zënë saqë mund të jetë joshëse të anashkaloni aktivitetin fizik. Ju gjithashtu mund të ndjeni se mund ta kaloni këtë kohë me të dashurit e sëmurë mendorë. Por kujdesi për shëndetin tuaj është gjithashtu një përparësi, dhe qëndrimi aktiv është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten në formë gjatë pushimeve.
- Sigurohuni që të bëni diçka aktive si ecja pesë minutëshe çdo ditë ose shtrirja para se të shkoni për të fjetur.
- Bëni diçka aktive me të dashurit tuaj të sëmurë mendorë. Për shembull, luani basketboll së bashku, shkoni për not, ose shkoni për të hipur mbi kalë.
