Pra, ju sapo jeni diagnostikuar me një sëmundje mendore. Mund të ndiheni të humbur, të frikësuar dhe të hutuar. Kjo eshte normale. Do jesh ne rregull.
Hapa
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Para se të jeni diagnostikuar me një sëmundje mendore nga terapisti, mjeku ose psikiatri juaj, mund të keni pasur dyshime se keni qenë të sëmurë mendorë. Të kesh dikë në fushën mjekësore konfirmon se ky është një hap i frikshëm dhe shumë i rëndësishëm.
Ju mund të merrni disa diagnoza të sëmundjeve mendore në të njëjtën kohë. Kjo është normale-ndodh gjatë gjithë kohës
Hapi 2. Ndiqni urdhrat e mjekut tuaj
Kjo është e rëndësishme për të qenë më i lumtur dhe më produktiv që mund të jeni. Ndiqni udhëzimet e tyre për ilaçet dhe mos bëni ndonjë ndryshim (duke ndaluar, filluar, doza të ndryshme) pa u konsultuar më parë.
Mjeku juaj mund të rekomandojë terapi. Kërkoni terapistë në zonën tuaj, pastaj caktoni takime fillestare me disa prej tyre. Zgjidhni atë që punon më mirë me ju
Hapi 3. Hulumtoni gjendjen tuaj
Të kuptuarit e sëmundjes së veçantë me të cilën jeni diagnostikuar do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë. Pyesni mjekun tuaj, familjen tuaj ose mësuesit tuaj, nëse jeni në shkollë, për ndihmë në mbledhjen e informacionit. Kuptimi i simptomave tuaja do t'ju ndihmojë t'i vini re dhe t'i menaxhoni ato.
Hapi 4. Njihuni me komunitetin e aftësisë së kufizuar psikiatrike
Njerëzit e sëmurë mendorë shkruajnë shumë në internet. Ju mund të takoni njerëz të tjerë si ju për të shkëmbyer këshilla, për të ndarë histori dhe për të dhënë dhe marrë mbështetje emocionale. Ata e dinë realitetin se si është jeta me çrregullimet tuaja dhe mund t'ju japin një ndjenjë bashkësie.
Hapi 5. Gjeni mbështetje
Pasi të jeni diagnostikuar, mund të keni frikë t'i tregoni dikujt nga frika se mos braktiseni prej tyre. Kjo është e kuptueshme dhe gjithashtu normale. Ndërsa është gjëja më e vështirë për të bërë, është gjithashtu gjëja më e rëndësishme për t'i treguar të dashurit tuaj. Duke pasur një rrjet të gjerë mbështetës do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, dhe madje mund t'ju shpëtojë jetën.
Hapi 6. Gjeni dikë me të cilin mund të kontaktoni në ditë të këqija
Një person mbështetës i caktuar duhet të jetë dikush që është emocionalisht i fortë dhe i gatshëm për t'ju parë në më të keqen tuaj. Bisedoni me ta dhe shihni nëse ata janë të gatshëm të marrin këtë rol. Sa herë që jeni duke luftuar, shkoni te ky person. Ata ju duan dhe janë të gatshëm dhe në gjendje të ndihmojnë.
Ju NUK jeni duke qenë një barrë duke e bërë këtë. Ata preferojnë t'ju ndihmojnë tani sesa të prisni derisa emocionet tuaja të jenë zier dhe gjërat të përkeqësohen
Hapi 7. Merrni parasysh akomodimet dhe ndryshimet në jetën tuaj
Ju keni një sëmundje mendore. Timeshtë koha për t'i bërë gjërat më të lehta për veten tuaj. Si mund të hiqni burimet e stresit në jetën tuaj? Ku mund të kërkoni ndihmë për të bërë gjëra, ose të ndaloni së bëri gjëra?
Shkollat dhe vendet e punës duhet të ofrojnë strehim për aftësinë e kufizuar bazuar në sëmundjen tuaj. Këto përfshijnë një hapësirë të qetë për të kryer teste ose punë, lehtësim më të madh për mungesën për shkak të sëmundjes, një dhomë të vetme konvikti (në kolegj) dhe më shumë
Hapi 8. Kaloni më shumë kohë në shëndetin tuaj fizik
Flini të paktën 8 orë çdo natë, mbushni rreth 1/3 e pjatës tuaj me fruta dhe perime, zvogëloni stresin dhe gjeni mënyra për të ushtruar. Provoni të bëni shëtitje, not, shëtitje ose të bëni sporte në oborrin e shtëpisë me miqtë ose familjen.
Hapi 9. Punoni në leximin e sinjaleve tuaja të stresit
Çfarë ndodh kur fillon një episod? Çfarë mendimesh keni dhe si ndihet trupi juaj? Nëse mund të vëreni kur telashet po shtohen, mund të filloni të përdorni teknikat tuaja të relaksimit ose metoda të tjera për ta ndaluar atë.
Nëse dikush është veçanërisht i mirë për t'ju lexuar, ju mund t'i kërkoni atij që t'ju tregojë nëse mendon se jeni të stresuar ose në një zonë me probleme
Hapi 10. Mos harroni se ju nuk jeni sëmundja juaj
Sëmundja juaj mund të jetë e përkohshme, dhe ju mund ta luftoni atë. Ju do të keni nevojë të bëni disa ndryshime, por kjo nuk do të shkatërrojë jetën tuaj.
- Thuaji "Unë nuk jam depresion" ose "Unë nuk jam skizofreni" për veten derisa ta besoni.
- Disa njerëz mendojnë se ndihmon në debatimin e mendimeve të këqija në kokën e tyre. Imagjinoni që mendimet tuaja të këqija vijnë nga një pjesë e sëmurë e trurit tuaj, jo nga ju, dhe bisedoni përsëri me ta. Jepni mendimeve tuaja joracionale një dozë realiteti (ose sarkazëm). Shihni nëse ndiheni më mirë.
Hapi 11. Jepini vetes kohë për t'u çlodhur
Përshtatja dhe përballimi kërkon kohë. Shkoni lehtë me veten tuaj. Bëni një banjë me flluska, bëni një libër të mirë, vizatoni një pamje shumëngjyrëshe ose shikoni një film pa kuptim. Lejoni vetes të përpunojë gjërat. Keni kaluar shumë stres; është koha për të qenë të durueshëm me veten.
Këshilla
- Vetë-diagnostikimi mund të jetë një mjet i dobishëm, me kusht që të bëni shumë kërkime dhe të mësoni rreth kushteve të lidhura (për të parë nëse dikush i përshkruan simptomat tuaja edhe më mirë). Bestshtë mirë që të merrni një diagnozë mjekësore nga një profesionist më pas, në mënyrë që të merrni ndihmë.
- Disa njerëz mund të mos e kuptojnë se çfarë është sëmundja mendore. Nëse ata nuk do të pranojnë shpjegimin tuaj, ju nuk keni nevojë për to në jetën tuaj.
