Udhëtimi mund të zgjerojë horizontet tuaja, t'ju ndihmojë të vlerësoni kultura të ndryshme (dhe tuajat), t'ju lejojë të takoni njerëz të rinj dhe interesantë dhe t'ju përfshijë në përvoja të reja emocionuese. Megjithatë, mund të ndjehet frikësuese për këdo dhe më shumë për ata me sëmundje mendore. Duke planifikuar udhëtimin tuaj dhe duke u përgatitur vetë, ju mund të shijoni udhëtimin pa u shqetësuar vazhdimisht për gjendjen tuaj të shëndetit mendor, sëmundjen ose çrregullimin.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Adresimi i shqetësimeve specifike të udhëtimit
Hapi 1. Dijeni që udhëtimi mund të përkeqësojë kushtet ekzistuese të shëndetit mendor
Udhëtimi mund të jetë stresues në vetvete, dhe stresi i ndryshimeve fizike, emocionale dhe shoqërore mund të ndikojë në çrregullimet emocionale ekzistuese. Para se të bëni plane udhëtimi, dijeni që kushtet mund të rishfaqen ose të përkeqësohen me udhëtimin.
Alsoshtë gjithashtu e mundur që njerëzit të para-prirur ndaj çrregullimeve të caktuara (të tilla si të kenë një lidhje të fortë gjenetike) të përjetojnë shfaqjen e një çrregullimi gjatë udhëtimit. Jini të vetëdijshëm për historinë tuaj familjare dhe historinë personale para se të planifikoni një udhëtim
Hapi 2. Merrni sigurimin e udhëtarëve ose sigurimin e evakuimit mjekësor
Nëse keni frikë të keni një episod ose situatë krize, shikoni blerjen e sigurimit të udhëtimit dhe sigurimit mjekësor të evakuimit. Sigurohuni që të deklaroni të gjitha kushtet ekzistuese. Nëse jeni përfshirë në një situatë emergjente dhe keni nevojë për transport ajror, kjo mund të mbulohet nën këtë sigurim. Ju mund të zgjidhni nga shumë opsione për sigurim në varësi të nevojave tuaja.
Kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit për të parë se cilat opsione mund të keni që përfshijnë shëndetin mendor gjatë udhëtimit
Hapi 3. Punoni përmes frikës së fluturimit ose shqetësimeve ose fobive të tjera të lidhura me udhëtimin
Nëse keni frikë të fluturoni ose keni frikë nga aeroplanët, shumë linja ajrore kryesore ofrojnë kurse për t'ju ndihmuar me këtë. Nëse vuani nga ankthi që lidhet me udhëtimet ose aeroplanët, përdorni disa strategji përballimi për shqetësimin dhe ankthin. Pyesni veten: "A do të më ndihmojë shqetësimi ta zgjidh këtë?"
- Në vend që të përdorni shqetësimin për të ikur nga emocionet e pakëndshme, përqafoni emocionet që ndjeni, edhe nëse ato ndihen të pakëndshme.
- Mësoni të jetoni me pasiguri. Pyesni veten: "A mund të jetoj me një shans të vogël që diçka e keqe të më ndodhë, edhe nëse është shumë e pamundur që të ndodhë?"
Pjesa 2 nga 4: Diskutimi i Udhëtimit me Profesionistin tuaj të Kujdesit Shëndetësor
Hapi 1. Vendosni një takim me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor
Para udhëtimit, caktoni një takim dhe diskutoni planet tuaja të udhëtimit me profesionistin tuaj të shëndetit mendor. Bëni një kontroll të shëndetit mendor para udhëtimit tuaj të bërë nga një profesionist i shëndetit mendor dhe jo në një klinikë udhëtimi, pasi klinikat e udhëtimit nuk janë të trajnuara në trajtimin e shëndetit mendor.
Konsultohuni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor nëse jeni në një gjendje të vështirë emocionale ose mendore. Nëse shëndeti juaj mendor është i paqëndrueshëm ose keni ndryshuar ilaçe kohët e fundit, mund të dëshironi të vononi udhëtimin tuaj
Hapi 2. Keni mjekime të mjaftueshme për kohëzgjatjen e udhëtimit tuaj
Nëse është një udhëtim afatshkurtër, merrni ilaçe të mjaftueshme për të zgjatur të paktën kohëzgjatjen e udhëtimit, nëse jo më shumë. Nëse keni udhëtime afatgjata, pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet tuaja blihen jashtë shtetit dhe janë në dispozicion.
- Keni shkruar receta për ilaçet tuaja, pasi disa vende nuk lejojnë ilaçe psikotrope pa recetë. Në mënyrë ideale, përktheni atë në gjuhën amtare të vendit që po vizitoni.
- Jo të gjitha vendet do të kenë ilaçet që ju nevojiten gjatë udhëtimit. Kontrolloni me ambasadën e një vendi ose një klinikë shëndetësore me reputacion në lidhje me marrjen e rimbushjeve me recetë ndërsa jeni jashtë vendit.
Hapi 3. Jini të kujdesshëm me ndërveprimet me ilaçet
Nëse merrni ilaçe për shëndetin mendor, konsideroni të kontrolloni çdo ndërveprim të mundshëm të ilaçeve. Në atë mënyrë, nëse sëmureni dhe keni nevojë për trajtim mjekësor, mund të dini paraprakisht nëse ka ilaçe që mund të keni nevojë të shmangni. Mjekët jashtë vendit mund të jenë të panjohur me recetën tuaj ose të pavetëdijshëm për ndërveprimet e mundshme me ilaçet e huaja.
Ata me probleme të shëndetit mendor duhet të shmangin medikamentin mefloquine, i cili përdoret për trajtimin e malaries. Mund të ketë efekte anësore të mundshme që përfshijnë pasoja neuropsikiatrike
Pjesa 3 nga 4: Përballimi i Vështirësive Emocionale
Hapi 1. Njihuni me udhëtimin tuaj
Njihni itinerarin tuaj, mënyrat e transportit, karakteristikat e qyteteve dhe natyrën e udhëtimit tuaj. Ndërsa shumë gjëra mund të jenë të paparashikueshme gjatë udhëtimit, sa më shumë të jeni të vetëdijshëm për udhëtimin tuaj, aq më shumë paqe mendore mund të keni. Mbledhja e informacionit mund të eliminojë një pjesë të paparashikueshmërisë së udhëtimit dhe të sigurojë një ndjenjë lehtësie.
- Para se të niseni për udhëtimin tuaj, mendoni se cilat rreziqe të mundshme mund të ekzistojnë në udhëtimin tuaj, dhe si do t'i përballoni ato. Për shembull, nëse merrni ilaçe, vendosini në çantën tuaj të dorës në rast se bagazhi juaj i kontrolluar humbet.
- Nëse nuk ju pëlqen ideja e mungesës së një telefoni ndërkombëtar, blini një kartë SIM në mënyrë që të mund të bëni thirrje lokale jashtë vendit.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në probleme me shëndetin mendor. Kjo mund të jetë më e rëndësishme gjatë udhëtimit për shkak të stresit të shtuar dhe përshtatjes. Nëse filloni të keni probleme të shëndetit mendor gjatë udhëtimit, sigurohuni që të filloni të bëni një gjumë të rregullt qetësues.
Nëse hotelet ose hostelet janë me zë të lartë, merrni parasysh marrjen e disa prizave të veshit. Ju gjithashtu mund të dëshironi që diçka të mbulojë sytë tuaj nëse bëhet jashtëzakonisht e ndritshme në dhomën tuaj në mëngjes ose gjatë natës
Hapi 3. Ushtrohuni
Ndërsa jeni në udhëtim, merrni pak kohë për të ushtruar. Ushtrimi mund të zvogëlojë dhe parandalojë stresin, i cili mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm gjatë udhëtimit me diagnoza të shëndetit mendor. Mund të jetë e vështirë për të gjetur një palestër ndërsa udhëtoni, por nuk keni nevojë të ngrini pesha ose të përdorni një rutine për të ushtruar. Në vend të kësaj, kaloni ca kohë duke mësuar vallëzime, bëni një shëtitje ose një shëtitje, merrni me qira një biçikletë dhe vizitoni rrethinën tuaj, ose gjeni një sport popullor për të luajtur.
Përfitimi maksimal nga stërvitja ndodh kur ushtroni 30 ose më shumë minuta shumicën e ditëve, por bëni atë që mundeni kur udhëtoni. Nëse keni mundësi të merrni një taksi ose të ecni, zgjidhni të ecni
Hapi 4. Merrni parasysh mbështetjen në dispozicion
Mendoni me kë do të udhëtoni dhe nëse dikush mund t'ju ndihmojë nëse keni një krizë shëndetësore. Gjithashtu merrni parasysh qasjen që mund të keni për të marrë mbështetje nga miqtë dhe familja në shtëpi.
Ju mund të dëshironi të shkarkoni një aplikacion telefoni ose video për telefonin ose kompjuterin tuaj për t'u lidhur me miqtë dhe familjen në shtëpi. Ju mund të dëshironi që dikush në shtëpi të regjistrohet çdo javë, si një prind ose anëtar i familjes, që mund t'ju ndihmojë të monitoroni shëndetin tuaj mendor
Pjesa 4 nga 4: Takimi i Stresorëve gjatë Udhëtimit
Hapi 1. Shkoni në një klinikë
Nëse jeni duke luftuar me sfida të shëndetit mendor gjatë udhëtimit, shkoni në një spital ose klinikë. Në varësi të udhëtimit tuaj, mund t'ju duhet të gjeni një klinikë që mbulon sigurimi juaj (nëse është brenda vendit tuaj) ose të gjeni një klinikë që trajton çrregullimet e shëndetit mendor.
- Nëse shkoni në një klinikë jashtë vendit, kuptoni se dallimet kulturore mund të ekzistojnë në trajtimin e shëndetit mendor. Ju mund të keni nevojë për një përkthyes për të shprehur nevojat tuaja për ju.
- Kontrolloni me një ambasadë për të gjetur shërbime të shëndetit mendor nëse planifikoni të udhëtoni në një vend të huaj.
Hapi 2. Prisni ndjenjat e tronditjes kulturore
Nëse jeni diku me një gjuhë dhe/ose kulturë të panjohur, mund të përjetoni "tronditje kulturore" dhe të luftoni me barrierat gjuhësore dhe dallimet kulturore. Mund të jetë e vështirë të përshtateni me një mënyrë tjetër jetese, ushqime të ndryshme, transport dhe pamje përreth. Ndërveprimi me njerëz nga një kulturë tjetër mund të jetë gjithashtu i vështirë; ju mund të gjeni veten duke ofenduar dikë ose duke u ofenduar sepse kultura të ndryshme ndërveprojnë ndryshe.
- Mundohuni të zbuloni sa më shumë për normat shoqërore të vendeve që do të vizitoni para se të shkoni. Për shembull, njerëzit shtrëngojnë duart kur takohen, preferojnë të mos bëjnë shumë kontakt me sy, apo shmangin tema të caktuara të bisedës? A ka ndonjë ushqim ose traditë të pazakontë që pritet të provoni?
- Informacioni kulturor është shpesh i disponueshëm në udhëzuesit e udhëtimit, ose mund të pyesni dikë që jeton në vendin që do të vizitoni.
Hapi 3. Parashikoni mallëngjimin
Sidomos nëse jeni diku për një kohë të gjatë, shumë njerëz bëhen të etur gjatë udhëtimit. Ju mund të humbisni miqtë dhe familjen, ose të humbisni ushqimet dhe aktivitetet e njohura. Vendlindja dhe izolimi mund të thellojnë ndjenjat e depresionit.
Nëse ndjeni mall për shtëpinë, kujtoni veten se jeni në një aventurë. Shtëpia ju pret, por shijoni atë që keni përpara çdo ditë ndërsa udhëtoni
Hapi 4. Përballoni stresuesit
Edhe pse mund të përgatiteni mirë për udhëtimin tuaj, ka të ngjarë të ketë momente stresi (përpjekja për të kapur një fluturim ose një autobus, elektronika që nuk funksionon, helmim nga ushqimi). Para se të niseni në udhëtimin tuaj, njihni mënyrat se si të merreni me stresin. Përgatitni çantat tuaja të udhëtimit me gjëra që mund t'ju ndihmojnë, si një top stresi ose një ditar në të cilin mund të shkruani.
