Mbështetja dhe biseda me një të dashur me sëmundje mendore mund të bëjë një ndryshim në botë. Për të pasur një bisedë kuptimplote, gjeni një vend të sigurt ku i dashuri juaj mund t'ju hapet për betejat e tyre. Ndërsa flisni, shprehni mbështetjen dhe përkushtimin tuaj për shëndetin e tyre mendor ndërsa i lejoni ata të udhëheqin diskutimin. Nëse ata duan ndihmën tuaj, mund të kontaktoni profesionistë dhe grupe për më shumë informacion. Importantshtë e rëndësishme të qëndroni në kontakt me të dashurin tuaj, edhe pasi të keni biseduar me të. Edhe bisedat e shkurtra mund të kenë një ndikim të madh.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Fillimi i Bisedës
Hapi 1. Gjeni një mënyrë për të folur privatisht
Vendi më i mirë për të biseduar është në një zonë private, të qetë. I dashuri juaj duhet të ndihet i sigurt dhe komod në këtë hapësirë. Ju mund ta keni bisedën ndërsa flisni për një shëtitje, ose mund t'i ulni në dhomën tuaj të ndenjes, kuzhinën ose dhomën e gjumit.
Minimizoni shpërqendrimet sa më shumë që të jetë e mundur. Fikni televizorin dhe muzikën. Nëse ka njerëz të tjerë në dhomë, pyesni ata nëse do të kishin mendje t'ju jepnin pak privatësi
Hapi 2. Pyetini ata se si ndihen
Pyetja e parë që bëni duhet të jetë në lidhje me gjendjen e tyre emocionale. Një e thjeshtë dhe e sinqertë "Si jeni?" mund t'i nxisë ata të fillojnë të flasin.
- Nëse kjo është shumë e gjerë, ose ata përgjigjen me një përgjigje me një fjalë si "Mirë", atëherë mund të dëshironi të jeni pak më specifik. Ju mund të thoni diçka si: “Kam vënë re se jeni dukur një lloj ankthi kohët e fundit. Mund të më thuash se çfarë ka të bëjë me ty?"
- Nëse ata kanë një sëmundje mendore të diagnostikuar, ju mund të thoni, "Unë thjesht doja të regjistrohesha për të parë se si jeni. Çfarë lloj përvojash keni pasur në punë/shtëpi/shkollë?”
- Nëse dyshoni për një sëmundje mendore, por ato nuk janë diagnostikuar, mos kini frikë t'i përfshini në bisedë. Vetëm sigurohuni që po flisni nga një vend dhembshurie.
Hapi 3. Thoni shqetësimet tuaja
Nëse i dashuri juaj ka shfaqur sjellje specifike, shqetësuese, të tilla si përdorimi i shtuar i substancave ose çështjet e zemërimit, ju mund të dëshironi t'i deklaroni ato në fillim. Jini të butë dhe mos e akuzoni personin tjetër.
- Disa shenja të sëmundjes mendore përfshijnë ankthin, shkëputjen, ndryshimet në zakonet e gjumit ose të ngrënies, abuzimin e substancave, tërheqjen sociale, dëmtimin e vetvetes, paaftësinë për t'u përqendruar, higjenën e dobët, mungesën e kujdesit, luhatjet e humorit ose pamundësinë për të përfunduar detyrat themelore ditore.
- Përdorni deklaratat "Unë" në vend të pohimeve "ju" për të zbutur atë që po thoni. Në vend që të thoni: "Dukeni vërtet antisociale kohët e fundit", ju mund të thoni, "Kam vënë re që nuk po dilni nga dhoma juaj shumë shpesh. Është gjithçka në rregull?"
Hapi 4. Pyetni nëse duan të flasin
Mund të jetë shumë e vështirë për njerëzit të diskutojnë sëmundjen e tyre mendore. Nëse ata nuk janë gati për të folur, mos i shtyni. Lërini ata të dinë që ju jeni në dispozicion për të folur sa herë që ata kanë nevojë. Vetëm duke shprehur gatishmërinë tuaj për t'i mbështetur ata, ju mund t'i ndihmoni ata tashmë.
- Ju mund të thoni, “Ju thoni se keni qenë vërtet në depresion kohët e fundit. Dëshiron të flasësh për të?"
- Nëse ata thonë se nuk duan të flasin, ju duhet të thoni, "Kjo është në rregull. Vetëm dije se unë jam këtu për ty kur të kesh nevojë. Nëse ndonjëherë dëshironi të flisni, më tregoni."
Hapi 5. Shmangni debatin
Disa njerëz mund të mohojnë se kanë një problem. Të tjerët mund t'i rezistojnë përpjekjeve tuaja për të ndihmuar. Mos debatoni me të dashurin tuaj nëse ai nuk bashkëpunon me përpjekjet tuaja për të folur. Duke vepruar kështu vetëm do t'i largoni ata. Në vend të kësaj, rikonfirmoni me qetësi angazhimin tuaj ndaj tyre.
- Nëse ata këmbëngulin se nuk ka ndonjë problem, ju mund të thoni, "Më vjen mirë ta dëgjoj, por nëse ndonjëherë ka ndonjë problem, mund të vish tek unë."
- Nëse ata kanë një problem abuzimi me substanca, tendenca vetëvrasëse ose shpërthime të dhunshme, mund t'ju duhet të kontaktoni një profesionist për të ndërhyrë. Nëse ato janë një kërcënim i mundshëm për veten ose të tjerët, telefononi 911 ose shkoni në departamentin tuaj më të afërt të urgjencës për një vlerësim të shëndetit mendor.
Pjesa 2 nga 4: Ofrimi i Mbështetjes
Hapi 1. Dëgjoni
Pasi të keni filluar bisedën, roli juaj kryesor do të jetë të dëgjoni të dashurin tuaj. Lërini të flasin për ndjenjat e tyre. Mundohuni të mos e ndërprisni shumë shpesh, edhe nëse është për të ofruar një fjalë inkurajuese. Bestshtë mirë t'i lini ata të thonë gjithçka që kanë për të thënë.
Kur të flisni, përpiquni të ofroni mbështetje duke ua përsëritur ndjenjat e tyre. Kjo do të shprehë se po i dëgjoni dhe se e kuptoni se si ndihen. Ju mund të thoni, "Unë dëgjoj se jeni vërtet në ankth për të ardhmen."
Hapi 2. Tregoni se ju intereson
Konfirmoni të dashurit tuaj se kujdeseni për të. Thuaju atyre që ju jeni atje për ta pavarësisht çfarëdo. Ky gjest i thjeshtë do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se ata kanë një sistem mbështetës.
Ju mund të thoni, "Unë dua që ju të dini se unë do të jem gjithmonë këtu për ju. Çfarëdo që ju nevojitet, mund të më tregoni."
Hapi 3. Merrni seriozisht shqetësimet e tyre
Shmangni t'i thoni të dashurit tuaj se problemet e tij janë të përkohshme ose se ata thjesht mund të dalin prej tij. Sëmundjet mendore mund të jenë shumë të vështira për tu trajtuar. Në vend të kësaj, thuaju atyre që beson në shqetësimet e tyre.
- Ju mund të thoni, "Unë e kuptoj që po ndiheni të pashpresë. Unë do të bëj gjithçka që mundem për t'ju ndihmuar."
- Sëmundja mendore është e ndërlikuar dhe nuk mund të zgjidhet vetëm me dietë, stërvitje, meditim ose ilaçe. Ndërsa ju mund të inkurajoni butësisht stërvitjen ose dietën, mos u përqëndroni në këto si kura. Për shembull, nuk duhet të thoni, "Duhet të merrni vitamina. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë."
Hapi 4. Pyetni nëse ata po mendojnë për vetëvrasje
Nëse jeni të shqetësuar se i dashuri juaj mund të mendojë për vetëvrasje, duhet t'i pyesni nëse po mendon të dëmtojë veten. Mos kini frikë të pyesni, duke menduar se pyetja e drejtpërdrejtë e tyre do ta "mbjellë" idenë në kokën e tyre. Merrni seriozisht çdo tregues të sjelljes vetëvrasëse.
- Disa shenja të sjelljes vetëvrasëse përfshijnë dhënien e pronës, lamtumirën njerëzve, bërjen e një plani, bisedimin se si ata janë një barrë për të tjerët, duke folur për heqjen dorë ose duke folur për të mos pasur arsye për të jetuar.
- Ju mund të pyesni, "A po mendoni të lëndoni veten?"
- Nëse ata thonë diçka si "Nuk mund të vazhdoj më", ose "tooshtë shumë e madhe për t'u duruar", ju mund të pyesni drejtpërdrejt, "A po mendoni për vetëvrasje?"
- Thirrni shërbimet e urgjencës (911 në SHBA) ose çoni të dashurin tuaj në një institucion psikiatrik të shëndetit mendor (kjo përfshin ER) menjëherë për vlerësim.
Pjesa 3 nga 4: Gjetja e Ndihmës Profesionale
Hapi 1. Pyetini ata nëse duan ndihmë
Para se të përpiqeni të gjeni këshillim ose mbështetje profesionale për të dashurin tuaj, duhet të siguroheni që ata duan ndihmën tuaj. Pyetini ata nëse duan që ju t’i ndihmoni të marrin terapi ose shërbime të tjera.
- Ju mund të filloni duke i pyetur ata se çfarë lloj ndihme duan. Për shembull, ju mund të thoni: "Si doni t'i qaseni kësaj çështjeje?"
- Nëse ata nuk janë tashmë në këshillim, ju mund të thoni, "A mendoni se duhet të merrni terapi? Dëshironi që unë t'ju ndihmoj të gjeni një terapist të mirë?"
- Nëse ata janë tashmë në terapi ose nëse janë rezistentë ndaj idesë së terapisë, ju mund të thoni, "Çfarë mund të bëj për t'ju ndihmuar?"
- Nëse ata thonë se nuk duan ndihmën tuaj, përpiquni të shmangni shtyrjen e çështjes. Nëse ata nuk janë në rrezik për veten e tyre, ju mund ta rishikoni çështjen në një ose dy muaj. Nëse besoni se ata janë vetëvrasës, mos u përpiqni të negocioni me ta: kontaktoni menjëherë një profesionist ose telefononi 911.
Hapi 2. Hulumtoni gjendjen e tyre
Nëse ata kanë një sëmundje mendore të diagnostikuar, duhet të përpiqeni të zbuloni sa më shumë në lidhje me të, në mënyrë që të mësoni teknika specifike për të folur me ta në të ardhmen. Mundohuni të mos e përdorni këtë informacion për të predikuar shërime të mundshme ndaj tyre. Përkundrazi, mësoni për sëmundjen e tyre në mënyrë që të kuptoni më mirë luftën e tyre.
Ju mund të dëshironi të shikoni se çfarë lloj terapisti ose këshillimi kanë nevojë për t'ju ndihmuar të gjeni një profesionist në zonën tuaj
Hapi 3. Kërkoni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse ata janë shprehur se do të donin ndihmën tuaj në marrjen e terapisë, ju mund të kërkoni shërbime të shëndetit mendor, këshillim, terapi dhe qendra krizash në zonën tuaj. Nëse personi i dashur është nën moshën 18 vjeç, ju mund të jeni përgjegjës për gjetjen e kësaj ndihme.
- Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një referim tek një terapist i mirë. Ka shumë lloje të ndryshme terapistësh, duke përfshirë psikologë, psikiatër, punonjës socialë dhe terapistë të familjes.
- Mund të telefononi SAMHSA në numrin 1-877-726-4727 për të gjetur shërbimet dhe mbështetjen e shëndetit mendor aty pranë.
Hapi 4. Gjeni një grup mbështetës
Grupet mbështetëse mund t'i japin të dashurit tuaj një hapësirë të sigurt për të diskutuar çështjet e tyre me të tjerët që kanë të njëjtën sëmundje. Inkurajojini ata të gjejnë një grup në zonën tuaj ku mund të kontaktojnë me të tjerët. Nëse nuk ka asnjë në zonën tuaj, mund të kërkoni një grup online.
- Grupet mbështetëse shpesh drejtohen nga spitale, terapistë ose shoqata kombëtare si Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, Depresioni dhe Aleanca Mbështetëse Bipolare, ose Amerika e Shëndetit Mendor.
- Nëse i dashuri juaj ngurron të shkojë në një takim, ju mund të pyesni: "A do të ndihmonte nëse do të shkoja me ju?"
- Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore drejton grupet lokale të mbështetjes së familjes. Nëse jeni duke luftuar me shëndetin mendor të të dashurit tuaj, mund të dëshironi të bashkoheni vetë me një nga këto grupe mbështetëse.
Hapi 5. Merrni ndihmë të menjëhershme nëse ata janë vetëvrasës
Nëse i dashuri juaj po flet për vdekjen ose vetëvrasjen, ai mund të ketë nevojë për ndihmë të menjëhershme. Telefononi 911 ose një linjë krize ose vizitoni një qendër krize ose dhomën e urgjencës. Nëse i dashuri juaj ka një terapist ose mjek, kontaktoni ata. Ata mund t'ju flasin përmes metodave të përshtatshme për të ndihmuar të dashurin tuaj.
- Në SHBA, telefononi Linjën Kombëtare të Vetëvrasjeve 1-800-273-TALK (8255). Edhe nëse i dashuri juaj nuk dëshiron të flasë, mund të flisni me një profesionist të trajnuar për mënyrën më të mirë për të ndihmuar.
- Në Mbretërinë e Bashkuar, mund të telefononi samaritanë në 116 123.
- Në Australi, telefononi Lifeline Australia në 13 11 14.
- Shoqata Ndërkombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjeve (IASP) mund t'ju lidhë me qendrat e krizës dhe linjat telefonike në vendin tuaj.
- Nëse ata kanë bërë një përpjekje, telefononi menjëherë 911.
Pjesa 4 nga 4: Sigurimi i Mbështetjes Afatgjatë
Hapi 1. Jepuni atyre kohë
Mund të duhet shumë kohë për t'u shëruar dhe disa njerëz mund të jetojnë me sëmundje mendore gjatë gjithë jetës së tyre. Lejoni një të dashurit tuaj të përshtatet me terapinë, ilaçet ose trajtimet e tjera. Mos prisni që ata të përmirësohen menjëherë.
Ju mund t'i thoni të dashurit tuaj, "Unë e di se keni nevojë për kohë dhe hapësirë. Më trego kur të kesh nevojë për mua."
Hapi 2. Flisni kur ata kanë nevojë
Nëse i dashuri juaj ju afrohet ndonjëherë me një problem, uluni dhe bisedoni përsëri me të. Dëgjoni shqetësimet e tyre dhe merrni seriozisht shqetësimet e tyre. Duke përmbushur në të vërtetë premtimin tuaj për të qenë atje për ta, ju do t'i ndihmoni më shumë nga sa e dini.
- Nëse ata ju kërkojnë të flisni, mund të thoni, "Sigurisht. Unë jam gjithmonë këtu për ju.”
- Nëse i dashuri juaj ka nevojë të flasë gjatë një kohe që është e keqe për ju, ju mund të pyesni: "A është gjithçka në rregull? Keni nevojë të flisni tani apo mund t'ju telefonoj pas punës?"
Hapi 3. Kontrolloni periodikisht
Një mesazh i thjeshtë me tekst, email ose telefonatë mund të nënkuptojë botën për dikë. Edhe nëse ata ngurrojnë të përgjigjen, vazhdoni të përpiqeni të kontaktoni me të dashurin tuaj.
- Ju mund të dërgoni një mesazh me tekst që thotë: "Si jeni sot?"
- Dërgimi i një emaili ose mesazhi privat në mediat sociale mund të tregojë se ju intereson. Ju mund të thoni, "Hej, kam menduar për ty kohët e fundit. Ckemi?"
- Nëse ata jetojnë larg, organizoni video thirrje ose takime telefonike në mënyrë që të mund të bisedoni.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Kujdesi për një të dashur me sëmundje mendore mund të jetë një barrë e madhe. Shtë e rëndësishme që të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Kjo gjithashtu do të përfitojë të dashurit tuaj pasi do të sigurojë që ju të keni energjinë dhe aftësinë për të qenë atje për ta.
Duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke ushtruar rregullisht dhe duke fjetur shtatë deri në nëntë orë në ditë mund të ndihmojë shumë në zvogëlimin e stresit tuaj
Hapi 5. Kërkoni shenja paralajmëruese
Nëse i dashuri juaj tregon shenja të vetëvrasjes, abuzimit me substancat ose sjellje antisociale, mund t'ju duhet të merrni ndihmë nga jashtë. Qëndroni në kontakt me ta dhe shikoni për çdo shenjë shqetësuese se sëmundja e tyre mendore është përkeqësuar.
- Nëse i dashuri juaj përmend se ata duan të vdesin, ata mund të jenë vetëvrasës. Shenja të tjera të zakonshme paralajmëruese përfshijnë thënie si: "Unë thjesht dua që gjithçka të marrë fund", "bota do të ishte më mirë pa mua", "Sikur të mos kisha lindur" ose "Do të isha më mirë të isha i vdekur sesa i gjallë.."
- Nëse ata tërhiqen nga aktivitetet e tyre normale, mund të jetë një shenjë se ata kanë nevojë për më shumë ndihmë. Në mënyrë të ngjashme, një rritje në përdorimin e alkoolit ose drogës mund të tregojë se problemi i tyre po përkeqësohet.
- Një ndjenjë e papritur e qetësisë pas një episodi të gjatë depresiv mund të tregojë se ata kanë vendosur të marrin jetën.
- Nëse ata kërcënojnë të dëmtojnë veten ose të tjerët, telefononi menjëherë 911.
Këshilla
- Lërini ata të udhëheqin diskutimin. Vetëm dëgjimi mund të ofrojë mbështetje të madhe.
- Ju mund të inkurajoni butësisht stërvitjen, projektet krijuese dhe një dietë të mirë, por mos i sugjeroni këto si kura të mrekullueshme. Ndihma më e mirë që mund të marrë i dashuri juaj është këshillimi profesional.
- Nëse i dashuri juaj është i gatshëm, mund t'i pyesni nëse mund të flisni me ekipin e tyre mjekësor në mënyrë që të jeni të informuar në lidhje me planin e tyre të trajtimit.
- Nëse sëmundja e tyre mendore po bëhet serioze, ju mund të dëshironi të krijoni një plan krize. Kjo do të sigurojë që të jeni të përgatitur nëse ata përpiqen të marrin jetën ose nëse rrëshqasin në sjellje vetëshkatërruese, si pirja, abuzimi me drogën ose seksi i pambrojtur.
- Disa njerëz përjetojnë iluzione ose shtrembërime të realitetit. Mund të jetë e rëndësishme të mos "luani së bashku" ose të mbështetni ide të shtrembëruara, ose veçanërisht, kujtime të rreme. Kjo shpesh mund të shërbejë vetëm për të forcuar të pavërtetat e rrezikshme dhe/ose për ta bërë personin gjithnjë e më pak të sigurt për atë që është e vërtetë.
Paralajmërimet
- Gjithmonë merrni seriozisht fjalimin për vetëvrasje. Edhe nëse ata thjesht bëjnë shaka për vdekjen, ata mund ta konsiderojnë seriozisht atë.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të dëshpëruar vetë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale. Ju nuk keni pse të mbani barrën vetë.
- Shmangni fajësimin e vetes për sëmundjen mendore të të dashurit tuaj. Nuk mund të bëni asgjë për ta parandaluar atë, por ju mund t'u siguroni atyre mbështetje, dashuri dhe kujdes tani.
