Kur shfaqet një dhimbje koke, ju doni të bëni gjithçka që mundeni për ta ndaluar atë. Ilaçet zakonisht e bëjnë këtë, por marrja e ilaçeve nuk është diçka që duhet ta bëni zakon-dhe ndonjëherë thjesht nuk keni ndonjë gjë të dobishme. Për fat të mirë, ju keni shumë mundësi për të ndihmuar që dhimbja e kokës të largohet pa rënë një pilulë. Këtu, ne kemi mbledhur disa nga mënyrat më të mira për të lehtësuar dhimbjet e kokës pa ilaçe, së bashku me disa mënyra për t'i parandaluar ato para se të fillojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 14: Aplikoni nxehtësi ose akull në ballin tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ose një kompresë e ngrohtë ose një pako akulli mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së kokës
Për një kompresë të ngrohtë, përdorni një jastëk ngrohjeje të ulët ose thithni një leckë larëse në ujë të ngrohtë dhe nxirreni tërësisht. Për ftohjen, përdorni një pako akulli ose një qese me perime të ngrira të mbështjella në një peshqir. Vendoseni ose në ballë për 15-20 minuta.
- Cila prej tyre përdorni është vërtet çështje preferencash personale. Të dy mund të funksionojnë, por disa funksionojnë më mirë për disa njerëz sesa të tjerët.
- Nxehtësia tenton të funksionojë më mirë për një dhimbje koke të sinusit sepse ndihmon në lirimin e mbipopullimit.
Metoda 2 nga 14: Relaksohuni me një banjë ose dush
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Një dush ose dush i ngrohtë mund të funksionojë njësoj si një jastëk ngrohjeje
Ngrohtësia qetëson mendjen tuaj dhe lehtëson tensionin në muskujt tuaj, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Marrja e kohës për kujdesin ndaj vetes gjithashtu ju ndihmon të lini streset e ditës, të cilat mund të ndihmojnë që dhimbja e kokës të largohet.
Përdorni një banjë me flluska ose xhel dushi me një aromë qetësuese, të tillë si livando, për të përbërë efektin
Metoda 3 nga 14: Merrni një sy gjumë për të liruar tensionin
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë dhe të errët dhe shtrihuni në një sipërfaqe të butë
Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në heqjen e gjithë tensionit në trupin tuaj-veçanërisht në shpatullat, qafën dhe shpinën. Kthejeni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj dhe me vetëdije merrni frymë thellë derisa të zhyteni në një gjumë të rehatshëm.
- Kur zgjoheni, mund të gjeni se dhimbja e kokës është zhdukur për mrekulli! Sidoqoftë, nëse keni kohë të kufizuar, sigurohuni që të vendosni një alarm në mënyrë që të mos humbisni asgjë të rëndësishme.
- Mbani gjumin tuaj të shkurtër! Gjumët më të gjatë se 20-30 minuta mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj të natës dhe të shkaktojnë më shumë dhimbje koke.
Metoda 4 nga 14: Lehtësoni tensionin e ndërtuar të muskujve me masazh
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Fërkoni butësisht tempujt tuaj, kokën, qafën dhe shpatullat me majat e gishtave
Aplikoni pak më shumë presion nëse ndjeni një vend të ngushtë. Shtrirja e butë e qafës gjithashtu mund të ndihmojë.
Studimet tregojnë se terapia e rregullt me masazh mund të zvogëlojë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës të tensionuara. Por edhe nëse sesionet e rregullta me një terapist masazhi nuk janë në dispozicion për ju, vetë-masazhi mund të jetë akoma jashtëzakonisht i dobishëm
Metoda 5 nga 14: Merrni një pushim nga pajisjet elektronike për të pushuar sytë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Çdo 20 minuta shikoni në diçka 20 metra larg për 20 sekonda
Kjo ndihmon në zvogëlimin e tendosjes së syve nga shikimi i ekraneve, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke. Nëse ndjeni një dhimbje koke që po shfaqet dhe aktualisht po shikoni në ekranin e kompjuterit, mbyllja e syve për një minutë gjithashtu mund t'ju japë një lehtësim.
- Nëse e keni zakon të bëni pushime të rregullta, veçanërisht nëse duhet të shikoni shumë ekranet për punë ose shkollë, ka të ngjarë të keni më pak dhimbje koke.
- Shikoni syzet për të zvogëluar shkëlqimin nga ekranet nëse dhimbjet e kokës nga tendosja e syve janë një problem për ju.
Metoda 6 nga 14: Pini ujë për të parandaluar dehidratimin
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Të paktën 8 gota ujë në ditë mund të parandalojnë dhimbjet e kokës nga dehidratimi
Sasia specifike e ujit që duhet të pini çdo ditë varet nga gjinia, mosha, lartësia, pesha dhe niveli i aktivitetit tuaj. Nëse jeni duke ushtruar ose djersitur shumë, pini më shumë ujë për të ndihmuar trupin tuaj të rimarrë lëngjet e humbura.
- Në përgjithësi, ju mund të thoni që jeni të hidratuar siç duhet nëse rrallë keni etje dhe urina juaj është e qartë ose me ngjyrë të verdhë të zbehtë.
- Kjo funksionon si një kurë më e menjëhershme si dhe një masë parandaluese nëse dhimbja juaj e kokës është shkaktuar nga dehidratimi.
Metoda 7 nga 14: Ushtrohuni rregullisht për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të kokës
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Merrni disa ushtrime kardio në shumicën e ditëve të javës
Diçka aq e thjeshtë sa një shëtitje e shpejtë për 20-30 minuta përmirëson aftësinë tuaj kardiovaskulare dhe ndihmon në largimin e dhimbjeve të kokës. Një studim madje zbuloi se stërvitja e rregullt (në kombinim me praktikën e relaksimit) ishte po aq efektive sa një ilaç me recetë në uljen e shkallës së migrenës!
- Ju gjithashtu mund të përdorni stërvitje për të trajtuar dhimbjet e kokës. Edhe pse stërvitja mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur koka juaj është duke rrahur, një ecje e shpejtë mund të ndihmojë.
- Studimet kanë treguar se ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e intensitetit të dhimbjes dhe stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e shpeshtësisë së dhimbjeve të kokës.
Metoda 8 nga 14: Mbani një qëndrim të mirë për të zvogëluar tensionin
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Uluni ose qëndroni me shpatullat tuaja mbrapa dhe nivelin e kokës
Rrëzimi ose kërcitja mbi tendosjen e muskujve në qafë dhe supet tuaja dhe mund të çojë në dhimbje koke. Kontrolloni qëndrimin tuaj rregullisht, veçanërisht nëse jeni ulur për një kohë në të njëjtin pozicion. Nëse e gjeni veten duke kërrusur shpatullat, thjesht rrotulloni ato dhe ulini ato për të korrigjuar qëndrimin tuaj.
Nëse jeni mësuar të silleni, mund të duhet pak kohë për të bërë zakonin e uljes dhe qëndrimit në këmbë me një qëndrim të mirë, por do të filloni të vëreni përfitime pothuajse menjëherë
Metoda 9 nga 14: Provoni teknikat e relaksimit për të zvogëluar stresin
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi ndihmojnë në përballimin e përditshmërisë
Stresi është një nga shkaqet më të mëdha të dhimbjeve të kokës nga tensioni. Sa herë që filloni të ndiheni të stresuar, marrja e një minutë ose dy për t'u përqëndruar në frymën tuaj ju ndihmon të qetësoheni dhe të përballoni.
Nëse doni të filloni një praktikë të rregullt meditimi, nuk keni pse ta bëni vetëm-ka shumë aplikacione për smartphone nga të cilat mund të zgjidhni për të filluar. Shumë prej tyre janë falas për t'u përdorur, edhe pse disa kërkojnë një abonim mujor për të zhbllokuar të gjitha tiparet
Metoda 10 nga 14: Largoni dhimbjet e urisë me vakte të rregullta
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimi i 3 vakteve në ditë së bashku me ushqime të vogla ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kokës
Përfshini një burim të mirë dhe të pastër të proteinave (të tilla si qumështi, mishi ose peshku) që të mos keni uri midis vakteve. Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani një ditar ushqimi në mënyrë që të kuptoni nëse keni ndonjë ndjeshmëri ushqimore.
Mund të duhen disa ditë që të zhvillohet një reagim, gjë që e bën të vështirë përcaktimin e ndjeshmërisë tuaj të saktë-por një ditar ushqimor mund të ndihmojë! Për shembull, mund të vëreni se keni dhimbje koke një ditë pasi keni ngrënë mish lope. Ju mund të dëshironi të shmangni viçin për disa javë për të parë nëse dhimbjet e kokës largohen ose zvogëlohen
Metoda 11 nga 14: Ndiqni një orar të qëndrueshëm të gjumit
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë dhimbje koke, veçanërisht në mëngjes
Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë dhe performojnë më së miri kur flenë dhe zgjohen afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse orari juaj i gjumit është i çrregullt, caktimi i një orari të rregullt të gjumit mund të ndihmojë.
- Krijimi i një rutine para gjumit gjithashtu mund të ndihmojë. Fikni dritat rreth një orë para se të shkoni në shtrat dhe shmangni ekranet (kompjuterët, telefonat, televizorët) për gjysmë ore para gjumit.
- Marrja e një dush të ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e trupit tuaj dhe t'ju bëjë gati për gjumë.
Metoda 12 nga 14: Shmangni shkaktarët e dhimbjes së kokës
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës për të identifikuar shkaktarët e mundshëm
Nëse keni dhimbje koke në baza të rregullta, shënoni datën dhe kohën së bashku me atë që keni bërë kur shfaqet dhimbja e kokës, si dhe menjëherë më parë. Me kalimin e kohës, ka të ngjarë të shihni modele, kështu që do të dini se çfarë të shmangni. Ndërsa disa gjëra konsiderohen si shkaktarë të zakonshëm të dhimbjes së kokës, gjëra të ndryshme mund të shkaktojnë për njerëz të ndryshëm.
- Për shembull, nëse jeni mësuar të pini një filxhan kafe (ose dy) çdo mëngjes, mos marrja e filxhanit tuaj të zakonshëm të Joe mund të shkaktojë dhimbje koke. Në të njëjtën kohë, kafeina mund të shkaktojë dhimbje koke te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj saj.
- Të kuptuarit e shkaktarëve tuaj ju ndihmon jo vetëm të parandaloni dhimbjet e kokës, por edhe të gjeni mënyrën më të mirë për t’i trajtuar ato kur të vijnë.
Metoda 13 nga 14: Provoni një shtesë ushqimore për të parandaluar dhimbjet e kokës
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Vitaminat dhe mineralet mund të parandalojnë dhimbjen e kokës nëse merren rregullisht
Mund të keni dhimbje koke sepse keni mungesë të një vitamine ose minerali të veçantë (kjo ndodh shpesh me vitaminat B). Të tjerët parandalojnë në mënyrë aktive që të ndodhin dhimbje koke. Këtu janë disa për të provuar:
- Koenzima Q10: mund të zvogëlojë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës dhe migrenës
- Melatonin: ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe mund të zvogëlojë dhimbjet e kokës, veçanërisht dhimbjet e kokës në mëngjes
- Magnezi: kur merret çdo ditë, mund të ndihmojë në zvogëlimin e shpeshtësisë së dhimbjeve të kokës dhe migrenës
- Vitaminat B (gjenden gjithashtu në zarzavate me gjethe, fasule, arra dhe fara): B2 (riboflavin), në veçanti, ndihmon në zvogëlimin e shpeshtësisë së dhimbjeve të kokës
- Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e shtojcave për dhimbje koke, duhet bërë më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është efektive.
Metoda 14 nga 14: Provoni një ilaç bimor për të lehtësuar tensionin
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Pirja e një çaji bimor ose marrja e një suplementi mund të lehtësojë dhimbjen tuaj
Mjekimet barishtore nuk funksionojnë për të gjithë, por ia vlen të provohen. Nëse nuk ju pëlqen një aromë e veçantë, merrni një shtesë në formën e kapitaleve (mund t'i gjeni në internet ose në disa farmaci ose dyqane të ushqimit të shëndetshëm). Shtesa mund të marrë më shumë kohë për të punuar sesa nëse e pini barin direkt në formë çaji. Këtu janë disa për të provuar:
- Feverfew (doza standarde 50-100 mg në ditë): zvogëlon inflamacionin e enëve të gjakut në kokën tuaj-i madh për dhimbjet e kokës dhe kongjestionin e sinusit
- Xhenxhefil (çaj ose karamele, 1/4 lugë çaji xhenxhefil të bluar në ujë të nxehtë): zvogëlon ashpërsinë e dhimbjes së kokës, mund të lehtësojë të përzierat që shpesh shoqërojnë një dhimbje koke të migrenës
- Livando (2-4 pika vaj në ujë): qetëson dhimbjet dhe rrit humorin
- Peppermint (çaj ose 2-4 pika vaj): qetëson dhimbjet; ka një efekt ftohës
- Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e shtojcave për dhimbje koke, duhet bërë më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është efektive.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Njerëzit shpesh i ngatërrojnë migrenat me dhimbje koke të sinusit. Nëse keni dhimbje koke të sinusit shpesh, ose merrni dhimbje koke të sinusit pa kongjestion, mund të jetë një migrenë. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe ata mund t'ju ndihmojnë të identifikoni shkaktarët.
- Nuk ka shërim për dhimbjet e kokës në grup. Nëse dyshoni se keni dhimbje koke, shihni mjekun tuaj ose merrni një referim tek një neurolog për trajtim. Për fat të mirë, dhimbjet e kokës në grup janë relativisht të rralla dhe nuk janë kërcënuese për jetën.
Paralajmërimet
- Nëse dhimbja juaj e kokës fillon shumë papritur ose shoqërohet me të folur, shikim, probleme në lëvizje ose humbje të ekuilibrit, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës.
- Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse modeli i dhimbjes së kokës ndryshon ose nëse dhimbja e kokës nuk përmirësohet me trajtimin (përfshirë ilaçet pa recetë).
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë ushqimore ose bimore, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente të rregullta për një gjendje kronike shëndetësore. Disa shtesa mund të ndërhyjnë me ilaçe të tjera.
