Dhimbja e shpinës është mjaft e zakonshme në mesin e amerikanëve, me rreth 80% të të rriturve që vuajnë nga ajo në një moment të jetës së tyre. Arsyeja për këtë është sepse pjesa e poshtme e shpinës (e quajtur shpina lumbale) duhet të mbështesë pjesën e sipërme të trupit kur vraponi, ecni dhe uleni - kompresimi ndikon negativisht në nyjet, disqet ndërvertebral, ligamentet dhe nervat. Dhimbja e shpinës mund të shkojë nga e butë në e fortë, por zakonisht zgjat vetëm nga disa ditë në disa javë. Ju mund të menaxhoni shumicën e episodeve të dhimbjes së shpinës në shtëpi, megjithëse ndonjëherë një profesionist shëndetësor është i nevojshëm për shkaqe më serioze.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Dhimbjeve të Pjesës së Mesme në Shtepi
Hapi 1. Pushoni dhe bëni durim
Shpina është një koleksion kompleks dhe i ngjeshur i nyjeve, nervave, muskujve dhe enëve të gjakut. Kështu, ka shumë struktura që mund të krijojnë dhimbje nëse lëvizni në rrugën e gabuar, përjetoni trauma ose stresoni mbi zonën. Sidoqoftë, dhimbja e shpinës (edhe kur është e rëndë) mund të zhduket shpejt pa trajtim - shpesh brenda pak ditësh. Kjo ndodh sepse trupi ka një aftësi të fuqishme për të shëruar dhe shumica e dhimbjeve të shpinës janë për shkak të të qenit pak "jashtë kontrollit" në vend që të dëmtohen. Jini të durueshëm nëse ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ndaloni çdo aktivitet rëndues dhe shikoni nëse ajo zbehet vetë.
- Pushimi i plotë në shtrat nuk rekomandohet më për shumicën e llojeve të dhimbjeve të shpinës. Konsensusi mjekësor është se të paktën disa ushtrime të lehta (ecje, ngjitje në shkallë) janë të dobishme për dhimbjet e mesit sepse stimulon rrjedhjen e gjakut dhe mund të ndihmojë në "lirimin" ose "heqjen" e nyjeve ose nervave të acaruar të shtyllës kurrizore.
- Nëse dhimbja e shpinës tuaj është shkaktuar nga stërvitja në palestër, atëherë ndoshta jeni duke punuar shumë ose me formë të keqe - pyesni një trainer personal për këshilla.
- Nëse dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës ka të bëjë me punën, flisni me shefin tuaj për ndryshimin e detyrave më të lehta të punës ose ndryshimin e zonës tuaj të punës - një dyshek të zbutur nën këmbët tuaja ose një karrige me mbështetje lumbale, për shembull.
Hapi 2. Përdorni terapi të ftohtë për dhimbjet akute të mesit
Ndërsa jeni duke pushuar pjesën e poshtme të shpinës dhe jeni duke duruar për disa ditë, konsideroni të aplikoni terapi të ftohtë. Aplikimi i akullit ose paketave të xhelit të ngrirë në çdo dëmtim akut (të papritur ose të ri) muskuloskeletor është efektiv sepse mpin dhimbjen dhe zvogëlon inflamacionin. Akulli i grimcuar, kubat e akullit, paketat e ftohta të xhelit ose një qese me perime të ngrira duhet të aplikohen në zonën më të dhimbshme të shpinës për 10 - 15 minuta çdo orë, derisa sikleti të fillojë të zbehet. Pasi të përmirësohet, zvogëloni frekuencën në tre herë në ditë.
- Gjithmonë mbështillni çdo gjë të ngrirë në një leckë të hollë para se ta aplikoni në pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që të parandaloni ngrirjen ose acarimin e lëkurës.
- Kompresimi i terapisë së ftohjes në pjesën e poshtme të shpinës me një fashë elastike ose mbështetëse gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të inflamacionit.
- Mos harroni se terapia e ftohtë zakonisht nuk është e përshtatshme për dhimbjet kronike (afatgjata) të shpinës sepse mund të përkeqësojë simptomat - nxehtësia e lagësht shpesh siguron më shumë lehtësim.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht në dhimbjet kronike të shpinës
Nëse dhimbja juaj e shpinës është kronike dhe ju ka shqetësuar për shumë muaj ose vite, atëherë aplikimi i nxehtësisë së lagësht ka të ngjarë të jetë më i mirë sepse nxit qarkullimin e gjakut dhe relakson muskujt e shtrënguar dhe indet e tjera të buta. Një burim i mirë i nxehtësisë së lagësht janë qeset bimore me mikrovalë, veçanërisht ato të mbushura me aromaterapi relaksuese, të tilla si livando. Vendoseni qesen në mikrovalë për disa minuta, pastaj aplikojeni në pjesën e poshtme të shpinës kur jeni ulur ose shtrirë për rreth 20 minuta. Mbuloni çantën me një peshqir për ta izoluar atë dhe për të parandaluar humbjen e nxehtësisë shumë shpejt.
- Si alternativë, zhytni pjesën e poshtme të shpinës në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom për të paktën 20 minuta disa herë në ditë derisa simptomat tuaja të zbehen. Kripa Epsom përmban magnez, i cili relakson muskujt dhe zvogëlon ënjtjen.
- Mos e bëni ujin e banjës tuaj shumë të nxehtë në mënyrë që t'ju djegë dhe mos harroni të hidratoheni mirë - banjot e ngrohta me kripë nxjerrin lëng nga lëkura juaj dhe mund t'ju dehidratojnë.
- Aplikimi i nxehtësisë së lagësht ose njomja në një banjë të ngrohtë me kripë zakonisht nuk rekomandohet për dhimbjet akute të shpinës sepse rrit rrjedhjen e gjakut dhe tenton të nxisë inflamacionin.
Hapi 4. Merrni ilaçe pa recetë (OTC)
OTC anti-inflamatorët jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) ose aspirina mund të jenë zgjidhje afatshkurtra efektive për dhimbjet akute të mesit, sepse ato zvogëlojnë inflamacionin dhe dhimbjen. Nga ana tjetër, dhimbjet kronike të mesit mund të shërbehen më mirë duke marrë ilaçe kundër dhimbjeve OTC, të tilla si acetaminophen (Tylenol), sepse ato ndryshojnë mënyrën se si truri juaj e percepton dhimbjen.
- NSAID -të mund të jenë të dëmshme për stomakun dhe veshkat tuaja nëse merren në doza të mëdha ose për periudha të gjata kohore (më shumë se disa muaj), prandaj tregohuni të kujdesshëm dhe lexoni me kujdes etiketat.
- Acetaminofeni nuk është aq i fortë për stomakun dhe veshkat, por mund të dëmtojë mëlçinë tuaj, prandaj mos e teproni.
- Një mënyrë tjetër për të lehtësuar dhimbjet e mesit, por pa rrezikun e acarimit të stomakut, veshkave ose mëlçisë, është aplikimi i një kremi ose xheli që përmban NSAID, acetaminofen ose analgjezikë natyralë si mentoli dhe kapsaicina.
Hapi 5. Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
Pozicioni juaj i gjumit dhe/ose mjedisi i gjumit mund të jetë duke kontribuar ose duke shkaktuar dhimbjen tuaj të shpinës. Për shembull, të fjeturit në bark mund të shkaktojë shumë hark në pjesën e poshtme të shpinës, i cili ngjesh dhe irriton nyjet dhe nervat kurrizore. Pozicionet më të mira të gjumit për pjesën e poshtme të shpinës janë pozicioni i shtrirë (në anën tuaj të ngjashme me pozicionin e fetusit me ijet dhe gjunjët e përkulur) dhe pozicionin shtrirë (në shpinë me këmbët tuaja të ngritura nga një jastëk). Të dyja këto pozicione heqin presionin nga nyjet e poshtme të shpinës dhe zvogëlojnë shanset e acarimit / dhimbjes.
- Ndryshimi i mjedisit tuaj të gjumit zakonisht do të thotë të siguroheni se ajo në të cilën flini është mbështetëse për shtyllën kurrizore. Në përgjithësi, shtretërit shumë të butë kanë tendencë të nxisin dhimbjen e shpinës, ndërsa shtretërit më të fortë ortopedikë kanë tendencë të zvogëlojnë incidencën e dhimbjeve të shpinës.
- Të gjithë janë pak më ndryshe, kështu që një mënyrë e mirë për të gjykuar shtratin tuaj është nëse zgjoheni me dhimbje apo jo. Nëse zgjoheni me dhimbje, atëherë pozicioni/mjedisi juaj i gjumit është një faktor rëndues. Nëse jeni më të lënduar në fund të ditës, atëherë ka të ngjarë që faji është puna/aktivitetet/ushtrimet tuaja.
- Mbani në mend se shumica e dyshekëve me shkumë dhe pranverë zgjasin vetëm rreth 10 vjet me përdorim të vazhdueshëm, edhe pse kjo varet nga pesha juaj. Rrotulloni dhe rrokullisni dyshekun tuaj rregullisht (sa herë që lani çarçafët tuaj) për të rritur jetëgjatësinë e tij.
Hapi 6. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Shtrëngimi i tepërt ndërsa uleni dhe qëndroni në këmbë mund të rrisë tendosjen në pjesën e poshtme të shpinës dhe të çojë në acarim ose dhimbje. Përmirësimi i qëndrimit tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e tendosjes së shpinës dhe lehtësimin e dhimbjeve ekzistuese të shpinës. Në fakt, përmirësimi i qëndrimit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e përsëritjes së dhimbjes së shpinës. Sidoqoftë, përmirësimi i qëndrimit tuaj është një detyrë e vështirë që kërkon përpjekje dhe përkushtim të përditshëm.
- Forcimi i muskujve tuaj bazë është një strategji e mirë për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit tuaj. Muskujt bazë janë ata në pjesën e poshtme të shpinës, barkut dhe legenit - të gjithë lidhen me shpinë dhe/ose legenin tuaj në një farë mënyre për të ndihmuar në mbajtjen e trupit tuaj drejt.
- Për të mbajtur një qëndrim të mirë gjatë qëndrimit në këmbë: qëndroni me peshën tuaj të shpërndarë në të dyja këmbët dhe shmangni mbylljen e gjunjëve. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe vitheve për ta mbajtur shpinën drejt. Vishni këpucë mbështetëse dhe lehtësoni lodhjen e muskujve duke mbështetur periodikisht njërën këmbë në një stol të këmbëve.
- Për të mbajtur një qëndrim të mirë ndërsa jeni ulur: zgjidhni një karrige të fortë, mundësisht një me mbështetëse për krahë. Mbajeni pjesën e sipërme të shpinës drejt, por shpatullat tuaja të relaksuara. Një jastëk i vogël i vendosur pas shpinës mund të ndihmojë në ruajtjen e kurbës natyrale të shpinës. Mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme, duke përdorur një stol të këmbëve nëse është e nevojshme.
- Mund të jetë e dobishme të vendosni një alarm në telefonin tuaj ose të përdorni një aplikacion për t'ju kujtuar gjatë gjithë ditës për të kontrolluar dhe korrigjuar qëndrimin tuaj.
Hapi 7. Sigurohuni që jeni duke përdorur teknika të sigurta të ngritjes
Megjithëse ka disa mosmarrëveshje në lidhje me mënyrën më të mirë për të hequr, pasi ndryshon në varësi të rrethanave, por ka disa rregulla themelore që duhet të përpiqeni të ndiqni.
- Provoni peshën e ngarkesës në mënyrë që të mos habiteni nga ngarkesa e papritur e rëndë ose zhvendosëse. Nëse ngarkesa është shumë e rëndë, kërkoni ndihmë.
- Qëndroni sa më pranë ngarkesës që të jetë e mundur para se ta ngrini dhe mbajeni atë sa më afër trupit tuaj kur mund ta mbani.
- Mos e ktheni, shtrini ose mos e ktheni në bel - nëse keni nevojë të ktheheni, bëjeni këtë me të gjithë trupin tuaj.
- Qëndrimi i përshtatshëm i ngritjes mund të përfshijë një ngritje mbledhjeje (përkulje në gjunjë dhe ijë duke mbajtur shpinën drejt), një ngritje me këmbë (mbajtja e këmbëve drejt kur përkulni shpinën), ose një ngritje në stil të lirë (një gjysmë mbledhje që ju lejon të pushoni ngarkesa në kofshët tuaja).
Metoda 2 nga 3: Marrja e trajtimeve alternative të shpinës
Hapi 1. Lini një takim me një kiropraktor
Kiropraktorët janë mjekë të specializuar në shpinë dhe nyje të tjera. Ata janë të trajnuar për të trajtuar problemet e shpinës në mënyra natyrale, të tilla si manipulimi manual i shtyllës kurrizore. Manipulimi manual, i quajtur gjithashtu një rregullim i shtyllës kurrizore, përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e shtyllës kurrizore që janë pak të çrregulluara, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje të mprehtë.
- Një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë ndjeshëm dhimbjen tuaj në pjesën e poshtme të shpinës, por zakonisht duhen tre deri në pesë trajtime që të ndiheni shumë më mirë. Mbani në mend se sigurimi juaj shëndetësor mund të mos mbulojë kujdesin kiropraktik.
- Kiropraktorët gjithashtu përdorin terapi që nënkuptojnë më shumë për tendosjet e muskujve dhe shtrirjen e ligamenteve, të cilat mund të jenë më të përshtatshme për çështjen tuaj të shpinës. Stimulimi elektronik i muskujve, ultrazërit terapeutik dhe trajtimet TENS janë shembuj të terapive të tilla.
- Tërheqja ose shtrirja e shtyllës kurrizore me një tryezë përmbysëse gjithashtu mund të ndihmojë në dhimbjen e shpinës. Disa kiropraktikë përdorin tabela përmbysëse, e cila ju lejon të mbështeteni në pjesën e sipërme të trupit tuaj dhe të merrni ndihmën e gravitetit për të dekompresuar shtyllën kurrizore.
Hapi 2. Merrni një masazh të shpinës së poshtme
Siç u përmend më lart, jo të gjitha dëmtimet e pjesës së poshtme të shpinës janë të lidhura me nyjet. Shumë prej tyre lidhen me tërheqjet ose tendosjet e muskujve. Një muskul i tërhequr ndodh kur fibrat e vogla të muskujve shqyhen, gjë që shkakton dhimbje, inflamacion dhe ruajtje të muskujve ose spazma. Kështu, një masazh i thellë i indeve mund të jetë i shkëlqyeshëm për sforcimet e buta deri të moderuara sepse qetëson spazmat e muskujve, zvogëlon inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30 minutësh nga një terapist masazhi i licencuar, duke u fokusuar në pjesën e poshtme të shpinës lumbale dhe legenit.
- Një sesion i vetëm 30-minutësh masazhi mund të jetë i mjaftueshëm për të qetësuar dhimbjen e shpinës, por shpesh duhen edhe disa seanca të tjera për të parë rezultate të rëndësishme. Për dhimbjet kronike të shpinës, konsideroni rritjen e seancave tuaja në një orë dhe përfshini edhe disa punë në mes të shpinës dhe/ose këmbëve.
- Pini shumë ujë të pastruar pas çdo masazhi në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore nga trupi juaj. Dështimi për ta bërë këtë mund të çojë në dhimbje të muskujve, dhimbje koke ose disa të përziera të lehta.
- Si një alternativë për një masazh profesional, vendosni një top tenisi nën shpinë dhe rrokulliseni mbi të ngadalë për 15 minuta disa herë në ditë derisa dhimbja të zbehet.
Hapi 3. Provoni ndonjë terapi akupunkture
Akupunktura është një art i lashtë kinez shërues që përfshin ngjitjen e gjilpërave të holla në pika të veçanta brenda lëkurës tuaj në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e shpinës mund të jetë shumë e dobishme, veçanërisht nëse bëhet kur simptomat tuaja janë akute (mjaft të reja). Akupunktura me sa duket funksionon duke shkaktuar lirimin e shumë substancave, duke përfshirë endorfinat dhe serotoninën, të cilat veprojnë për të eleminuar ndjesinë e dhimbjes.
- Ekzistojnë disa dëshmi kërkimore se akupunktura me të vërtetë ndihmon dhimbjet kronike të mesit, por rezultatet tuaja mund të ndryshojnë.
- Pikat e akupunkturës që sigurojnë lehtësimin e dhimbjeve të shpinës nuk janë të vendosura të gjitha afër vendit ku ndjeni dhimbjen - disa janë në zona të largëta, siç është dora juaj.
- Akupunktura tani praktikohet nga shumë profesionistë të shëndetit - këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë njohëse-sjellëse
Terapia njohëse-sjellëse (CBT) përpiqet të identifikojë mendimet dhe besimet tuaja negative, dhe pastaj i zëvendëson ato me ato më pozitive. Më konkretisht, një qasje CBT për të trajtuar dhimbjen e shpinës do të fokusohej në mënyrën se si reagoni ose perceptoni simptomat tuaja të dhimbjes. CBT ka treguar se ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe dhimbjeve kronike të shpinës në shumë njerëz.
- CBT mund të jetë një zgjedhje trajtimi "mjeti i fundit" për dhimbjen e shpinës kur asgjë tjetër nuk duket të jetë e dobishme.
- Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes, psikologun ose përfaqësuesin e kompanisë së sigurimeve për emrat e praktikuesve të CBT në zonën tuaj. Merrni parasysh të intervistoni disa prej tyre para se të vendosni se me cilën do të vazhdoni.
Metoda 3 nga 3: Marrja e trajtimeve mjekësore për shpinën tuaj
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse durimi, kujdesi bazë në shtëpi dhe terapitë alternative nuk janë vërtet të dobishme në zbutjen e dhimbjeve të shpinës, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj. Ata do t'ju ekzaminojnë për të parë nëse dhimbja juaj është shkaktuar nga një çështje serioze kurrizore: hernia diskale kurrizore, nervi i kapur (i kapur), infeksioni i kockave (osteomieliti), osteoporoza, fraktura stresi, artriti i avancuar ose kanceri. Për kontrollin e dhimbjeve, mjeku juaj mund të përshkruajë NSAID ose ilaçe kundër dhimbjeve më të forta.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, skanimet CT dhe studimet e përcjellshmërisë nervore janë të gjitha metoda të shikimit dhe diagnostikimit të problemeve të shtyllës kurrizore.
- Ju gjithashtu mund të dërgoheni për një test gjaku në mënyrë që të shihni nëse keni artrit reumatoid ose infeksion kurrizor (osteomielit ose meningjit).
- Në fund mund të referoheni tek një specialist mjekësor (ortoped, neurolog, reumatolog) për të kuptuar më mirë problemin tuaj të shpinës.
Hapi 2. Merrni një rekomandim të terapisë fizike
Nëse dhimbja juaj e mesit është kronike (ju shqetëson për shumë muaj ose vite) dhe lidhet me muskujt e dobët, sjelljen e keqe dhe/ose kushtet degjenerative (osteoartriti "veshin dhe hequr"), duhet të merrni parasysh terapinë e rehabilitimit të shtyllës kurrizore - ka të ngjarë të keni nevojë një rekomandim nga mjeku juaj. Një fizioterapist mund t'ju mësojë shtrirje specifike dhe ushtrime forcuese për shtyllën e poshtme të mesit, të cilat mund të lehtësojnë dhimbjen me kalimin e kohës. Terapia fizike zakonisht rekomandohet 3 herë në javë për 4-8 javë për të bërë një ndikim të rëndësishëm në çështjet kronike të shpinës.
- Për rehabilitimin e shtyllës kurrizore, fizioterapistët kanë tendencë të përdorin një sërë topash stërvitje, topa ilaçi të peshuar, breza elastikë të tensionit, stimulim elektronik të muskujve dhe/ose pajisje terapeutike me ultratinguj.
- Ushtrimet efektive të forcimit që mund të bëni vetë për muskujt e shpinës përfshijnë: notin, vozitjen, pozicione të caktuara të jogës dhe shtrirje të shpinës.
Hapi 3. Provoni terapinë e pikave të shkaktimit myofascial
Dhimbja juaj e shpinës mund të jetë e lidhur me dëmtimin e muskujve ose tendosjen në një pikë shkas, e cila mund të çojë në dhimbje të referuara, ose dhimbje që shtrihet në një zonë tjetër. Pra, edhe pse mund të jeni duke përjetuar dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, pika e nxitjes mund të gjendet diku tjetër në trupin tuaj.
Gjeni një praktikues i cili është i trajnuar për të identifikuar dhe trajtuar dhimbjen miofascial. Ai mund të përdorë një sërë teknikash për të lëshuar pikën e shkaktuar
Hapi 4. Konsideroni një injeksion steroid për dhimbjen tuaj
Nëse ilaçet më të forta me recetë dhe/ose rehabilitimi i shpinës nuk rezultojnë efektive, atëherë një injeksion i ilaçit kortikosteroid në nyje, muskuj, tendona ose ligamente të pjesës së ulët mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lejojë lëvizje më të mirë. Kortikosteroidet bazohen në hormonet natyrore njerëzore, të cilat kanë veti anti-inflamatore të forta dhe me veprim të shpejtë. Më të zakonshmet që përdoren nga mjekët quhen prednisolone, dexamethasone dhe triamcinolone. Mjeku juaj i familjes ka të ngjarë t'ju referojë tek një specialist i shpinës (ortoped) për injeksion nëse ajo mendon se do të ndihmojë.
- Efektet anësore të mundshme të marrjes së injeksioneve steroide përfshijnë: infeksion lokal, gjakderdhje të tepërt, dobësim të tendinit, atrofi të muskujve, acarim / dëmtim nervor dhe ulje të funksionit të sistemit imunitar.
- Lehtësimi i dhimbjeve nga injeksionet steroide mund të zgjasë diku nga disa javë në shumë muaj. Mjekët nuk duan të bëjnë më shumë se dy injeksione në vit.
- Nëse injeksionet kortikosteroide nuk japin shumë lehtësim për dhimbjen tuaj të shpinës, atëherë një operacion (ka shumë procedura të ndryshme kirurgjikale) duhet të hulumtohet me mjekun tuaj si mjetin e fundit.
Këshilla
- Rrokullisja mbi një copë shkumë të fortë është një mënyrë e mirë për të masazhuar pjesën e poshtme të shpinës dhe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve. Huazoni një rul shkumash nga instruktori juaj i yogas, fizioterapisti ose kiropraktori - ose blini një nga një dyqan mallrash sportive ose kuti të mëdha.
- Përveç një rul shkumë, ju gjithashtu mund të përdorni një top lacrosse ose tenisi për të synuar nyjet e muskujve në pjesën e poshtme të shpinës. Thjesht vendoseni topin nën pjesën e poshtme të shpinës dhe rrokulliseni përreth derisa të gjeni një vend të butë. Mbajeni atje për disa sekonda dhe lëvizni në vendin tjetër. Bëni këtë çdo ditë derisa dhimbja të qetësohet.
- Praktikat për lehtësimin e stresit si meditimi, tai chi, yoga, pilates dhe ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen dhe parandalimin e dhimbjeve të shpinës.
- Lëreni pirjen e duhanit sepse dëmton rrjedhjen e gjakut, duke rezultuar në më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese në pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e tjerë.
- Qëndroni relativisht të aftë sepse dhimbja e shpinës është më e zakonshme tek njerëzit që janë mbipeshë dhe të papërshtatshëm.
- Kur flini, flini në një sipërfaqe të fortë me një jastëk nën shpinë.
Paralajmërimet
-
Shikoni menjëherë mjekun tuaj të familjes nëse përjetoni:
- Dhimbja që shtrihet nga shpina poshtë këmbës
- Dhimbja që përkeqësohet kur përkuleni ose përkulni këmbët
- Dhimbje që përkeqësohet gjatë natës
- Ethet e pashpjegueshme dhe humbja e papritur e peshës me dhimbje shpine
- Dhimbje në shpinë me humbje të papritur të kontrollit të fshikëzës ose zorrëve
- Dhimbje në shpinë me mpirje ose dobësi në këmbë
