Dhimbja e shpinës së sipërme është një ankesë e zakonshme për shumë gra gjatë shtatzënisë. Ju mund të keni dhimbje në shpinë si rezultat i rritjes së peshës së barkut tuaj dhe tendosjes që po i jep shpinës. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të trajtuar dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës dhe për të parandaluar që ajo të kthehet. Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj e shpinës vazhdon ose shoqërohet me simptoma të rënda, shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e një lehtësimi të shpejtë
Hapi 1. Aplikoni një jastëk ngrohjeje ose paketë të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës
Për të bërë një jastëk ngrohje, mbushni një çorapë deri në gjysmë me oriz të papjekur, lidhni fundin e çorapit në një nyjë dhe vendoseni çorapin në mikrovalë për 1 minutë. Nëse doni të bëni një pako të shpejtë akulli, mbështillni një peshqir letre rreth një qese misri ose bizele të ngrira. Vendoseni paketën e nxehtë ose të ftohtë në zonën e prekur të pjesës së sipërme të shpinës për 10-15 minuta. Pastaj, prisni 1 orë para se të përsërisni trajtimin.
- Ju mund ta përsërisni trajtimin sa herë të jetë e nevojshme gjatë ditës për të qetësuar dhimbjet e shpinës.
- Terapia e nxehtësisë dhe ftohjes janë efektive për qetësimin e dhimbjeve të vogla të shpinës, dhe këto opsione për lehtësimin e dhimbjeve janë gjithashtu shumë të sigurta për t'u përdorur gjatë shtatzënisë.
Hapi 2. Pushoni ose shtrihuni me këmbët tuaja të ngritura për të zvogëluar tendosjen e shpinës
Nëse keni qëndruar në këmbë ose ulur për një kohë, mund të keni krijuar një tension në shpinë. Uluni nëse keni qëndruar në këmbë ose shtrihuni nëse keni qenë ulur. Mbështetini këmbët në 1-2 jastëkë nën gjunjë për të siguruar rehati dhe mbështetje shtesë. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e sforcimit të muskujve të shpinës dhe t'ju japë lehtësim të shpejtë.
Këshillë: Nëse keni dhimbje ndërsa jeni shtrirë ose shtrirë, provoni të qëndroni në këmbë dhe të ecni për disa minuta për të parë nëse kjo ju ndihmon. Ndonjëherë thjesht lëvizja mund të jetë e dobishme për qetësimin e dhimbjeve të shpinës.
Hapi 3. Shtrini muskujt e shpinës duke rrumbullakuar dhe rrafshuar shpinën
Ndërsa jeni ulur ose në këmbë, përkulni shpatullat përpara dhe mbajini në këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj, rrotulloni shpatullat tuaja dhe uluni përsëri lart. Përsëriteni këtë 5-10 herë për të shtrirë muskujt në pjesën e sipërme të shpinës. Kjo mund të ndihmojë në lirimin e tensionit në shpinë dhe lehtësimin e dhimbjeve të pjesës së sipërme të shpinës.
Ju gjithashtu mund të provoni ta bëni këtë ushtrim ndërsa jeni në duart dhe gjunjët në tokë. Sidoqoftë, bëjeni këtë vetëm nëse jeni të kënaqur të hyni në këtë pozicion. Rrokullisni shpinën lart si një mace që harkon shpinën, mbajeni për 5 sekonda dhe pastaj rrafshojeni përsëri
Hapi 4. Përdorni vetë-masazh ose një masazhues për të lehtësuar tensionin dhe ngurtësinë
Fërkoni zona të ngurta ose të dhimbshme duke përdorur duart dhe gishtat. Aplikoni një vaj masazhi për të thelluar masazhin dhe për ta bërë më të lehtë përzierjen e lëkurës tuaj. Si një opsion tjetër, mbani një masazhues dore mbi zona të tensionuara ose të dhimbshme për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit tuaj.
Kërkojini një partneri, shoku ose anëtari të familjes t'ju bëjë një masazh të butë
Hapi 5. Merrni acetaminofen nëse keni nevojë për qetësues dhimbjesh
Nëse aplikimi i nxehtësisë ose i ftohtit, pushimi dhe shtrirja nuk ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të pjesës së sipërme të shpinës, mund të dëshironi të merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë, siç është acetaminofeni (Tylenol). Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për sa të merrni ose kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt.
- Mos merrni NSAID gjatë shtatzënisë, të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirinë.
- Kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera para se të përdorni ndonjë ilaç pa recetë.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i Dhimbjeve të Shpinës
Hapi 1. Qëndroni drejt dhe shmangni shtrëngimin ndërsa jeni ulur
Ruajtja e një qëndrimi të mirë mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të dhimbjeve të shpinës. Kujtojini vetes të uleni dhe të ngriheni drejt ndërsa kaloni ditën tuaj. Provoni të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj ose të postoni shënime për veten tuaj ku do t'i shihni, të tilla si në një pasqyrë banjo ose mbi kompjuterin tuaj.
Një rrip i lindjes mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e qëndrimit të mirë për disa njerëz. Provoni të vishni një për të parë nëse ju ndihmon
Hapi 2. Uluni në një karrige ergonomike ose vendosni një jastëk pas shpinës
Tregoni punëdhënësit tuaj nëse karrigia juaj nuk është e rehatshme dhe kërkoni një zëvendësim. Nëse nuk keni një karrige ergonomike, atëherë vendosja e një jastëku të vogël pas shpinës mund të ndihmojë në promovimin e rehatisë. Merrni një jastëk që siguron mbështetje për shpinën dhe përdorni atë sa herë që jeni ulur.
Sigurohuni që të uleni drejt në karrigen tuaj
Hapi 3. Vishni këpucë të rehatshme dhe të sheshta dhe shmangni takat e larta
Këpucët me takë të lartë mund të çojnë në dhimbje shpine për disa njerëz, kështu që është më mirë t'i shmangni plotësisht ndërsa jeni shtatzënë. Ngjiteni me banesa që ofrojnë mbështetje të mirë të harkut dhe ndiheni rehat.
Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni shtroja të zbutura në këpucët tuaja për t'i bërë ato më të rehatshme. Ka edhe disa shtrojë të zbutura që mund të ndihmojnë me dhimbjen e shpinës
Hapi 4. Ngrini objekte të vogla me këmbët tuaja dhe kërkoni ndihmë në ngritjen e sendeve të rënda
Asnjëherë mos ngrini ndonjë gjë të rëndë gjatë shtatzënisë, pasi mund të dëmtoni veten. Sidoqoftë, nëse keni nevojë të ngrini diçka të vogël, sigurohuni që të përdorni muskujt e këmbëve për të ngritur dhe jo muskujt e shpinës. Përkuleni në gjunjë për t'iu afruar objektit, kapeni atë me duart tuaja dhe pastaj drejtojini këmbët duke mbajtur shpinën drejt.
Nëse keni nevojë të ngrini diçka që peshon më shumë se 4.5 kg, kërkoni nga dikush që ta ngrejë atë për ju
Hapi 5. Flini në anën tuaj të majtë me jastëkë mes këmbëve tuaja
Dhimbja e shpinës mund të zhvillohet ndërsa flini nëse nuk jeni duke fjetur në një pozitë të rehatshme. Asnjëherë mos flini me shpinë kur jeni shtatzënë pasi kjo mund të rezultojë në uljen e qarkullimit të gjakut në zemrën tuaj dhe foshnjën tuaj. Fjetja me shpinë gjatë shtatzënisë gjithashtu mund të çojë në dhimbje shpine.
- Përdorni një jastëk të plotë për të siguruar rehati dhe mbështetje për të gjithë trupin tuaj ndërsa flini.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një jastëk nën barkun tuaj ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj për mbështetje shtesë.
- Vendosni 1-2 jastëkë pas jush nëse keni probleme të qëndroni në anën tuaj.
Këshillë: Ndërsa shtrirja në anën tuaj të majtë është më e mira për rrjedhjen e gjakut tek fëmija juaj, është gjithashtu në rregull të rrotulloheni nga ana juaj e majtë në të djathtë ndërsa flini. Vetëm shmangni shtrirjen në shpinë ose në bark.
Hapi 6. Ushtrohuni për 30 minuta në shumicën e ditëve për të forcuar muskujt e shpinës
Ushtrimet e rregullta janë të mira për ju gjatë shtatzënisë. Mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e muskujve të fortë të shpinës dhe minimizimin e dhimbjeve të shpinës. Gjeni një formë stërvitjeje që ju pëlqen dhe që është e sigurt për ta bërë ndërsa jeni shtatzënë. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj për të siguruar që është e sigurt për ju të filloni një program stërvitje.
- Rrini me ushtrime të buta dhe shmangni çdo gjë që përfshin shumë kërcime, të tilla si stërvitje intervali me intensitet të lartë, ose që mbart rrezikun e rrëzimeve, të tilla si ngasja e një biçiklete ose rroba.
- Disa opsione të mira ushtrimesh gjatë shtatzënisë përfshijnë ecjen, notin, jogën para lindjes, ose përdorimin e një makine stërvitore, të tilla si një biçikletë e shtrirë ose shëtitje eliptike.
Hapi 7. Adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme për të promovuar shëndetin tuaj të përgjithshëm
Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin ose lehtësimin e dhimbjeve të shpinës në shumë mënyra. Ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, çliron tensionin në trupin tuaj dhe zvogëlon problemet e mundshme të tretjes. Bëni zgjedhjet e mëposhtme të shëndetshme për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të dhimbjes në pjesën e sipërme të shpinës:
- Hani ushqime ushqyese
- Eliminoni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet pro-inflamatore
- Bëhuni aktiv çdo ditë
- Shmangni punën e zgjatur të tavolinës
- Bëni pushime të shpeshta
- Praktikoni vëmendjen
- Menaxhoni stresin
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja vazhdon
Nëse vazhdoni të keni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës për më shumë se 3 ditë ose nëse shfaqen dhe kalojnë gjatë 2 ose më shumë javëve, telefononi mjekun tuaj. Lërini ata të dinë që keni përjetuar dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe çfarë keni bërë për të lehtësuar atë. Ata mund të kontrollojnë kushtet themelore që mund të shkaktojnë dhimbjen dhe gjithashtu mund të sugjerojnë trajtime shtesë për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes tuaj.
Për shembull, mjeku juaj mund t’ju referojë te një terapist fizik i cili mund t’ju mësojë ushtrime dhe shtrirje për të zvogëluar dhimbjen e sipërme të shpinës. Ka terapistë fizikë që specializohen në terapi fizike para dhe pas lindjes
Hapi 2. Shkoni në spital nëse keni simptoma të papritura ose të rënda
Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse dhimbja e shpinës shoqërohet me ngërçe, gjakderdhje vaginale, ose nëse shfaqet papritur. Në disa situata, dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës mund të jetë një shenjë e lindjes së parakohshme, veçanërisht nëse jeni në tremujorin tuaj të dytë ose të tretë. Arsyet e tjera për të parë menjëherë një mjek për dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës përfshijnë:
- Ethe
- Dhimbje kur urinoni
- Mpirje në pjesën e pasme ose në organet gjenitale
- Dhimbje nën brinjët tuaj në njërën anë ose të dy anët e trupit tuaj
Hapi 3. Shikoni trajtimet kiropraktike ose akupunkture për dhimbjet kronike
Praktikuesit e mjekësisë alternative, të tilla si kiropraktorët dhe akupunkturistët, mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në minimizimin e dhimbjes tuaj. Pyesni mjekun tuaj nëse ata mendojnë se kjo mund të jetë e dobishme për ju dhe shikoni nëse mund të sugjerojnë një praktikues. Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për rekomandime për t'ju ndihmuar të gjeni një kiropraktor ose akupunkturist.
- Akupunkturistët futin gjilpëra të vogla në zonat e trupit tuaj ku dhimbja është e pranishme, si dhe zona që mund të kontribuojnë në dhimbjen.
- Kiropraktorët kryejnë rregullime manuale të shtyllës kurrizore për të promovuar shtrirjen më të mirë dhe për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.
Masat paraprake të sigurisë: Sigurohuni që t’i thoni çdo praktikuesi të mjekësisë alternative që shihni se jeni shtatzënë. Trajtimet e akupunkturës dhe kiropraktikës janë përgjithësisht të sigurta gjatë shtatzënisë, por është e rëndësishme t'i njoftoni ata në mënyrë që të bëjnë rregullime në trajtimin tuaj sipas nevojës për siguri.
Hapi 4. Merrni një masazh para lindjes nga një terapist i kualifikuar masazhi
Masazhi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur në përgjithësi, por gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës. Shikoni një terapist masazhi i cili ka përvojë me masazh para lindjes dhe sigurohuni që t'i tregoni se jeni shtatzënë. Gjithashtu, tregojini atyre se keni pasur dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës në mënyrë që ata të mund t'i kushtojnë vëmendje shtesë asaj zone. Provoni të bëni një masazh një herë në muaj gjatë shtatzënisë tuaj për të ndihmuar në nxitjen e relaksimit dhe lehtësimin e tensionit të muskujve.
