Ndjenja e dhimbjes së legenit gjatë shtatëzanisë mund të jetë vërtet e frikshme, kështu që me siguri dëshironi lehtësim të shpejtë. Dhimbja e legenit ndodh në pjesën e poshtme të bustit tuaj midis barkut dhe kockave tuaja. Kjo dhimbje mund të jetë normale kur trupi juaj përshtatet për të lejuar që fëmija juaj të rritet më i madh, por ndonjëherë është një shkak shqetësimi. Para se të provoni të rijetoni dhimbjen tuaj të legenit, përcaktoni se çfarë e shkakton atë në mënyrë që të merrni llojin e duhur të kujdesit. Pastaj, ka trajtime dhimbjesh dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të provoni. Sidoqoftë, mund t'ju duhet të telefononi ose të vizitoni mjekun tuaj për trajtim mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i Shkakut të Dhimbjes suaj
Hapi 1. Vini re nëse dhimbja juaj është e mprehtë ose e shurdhër pa simptoma të tjera
Ndërsa mund t’ju bëjë nervoz, është krejt normale të përjetoni dhimbje të legenit ndërsa jeni shtatzënë. Ijet dhe legeni juaj po përhapen për të akomoduar një fëmijë në rritje, gjë që shkakton dhimbje. Mundohuni të mos shqetësoheni nëse dhimbja juaj vjen dhe kalon dhe nuk keni ndonjë simptomë tjetër. Ka të ngjarë që keni dhimbje normale të shtatzënisë.
Nëse filloni të shqetësoheni, telefononi mjekun tuaj për t'u siguruar që dhimbja juaj është vetëm dhimbje normale e shtatzënisë. Ata mund t'ju këshillojnë nëse keni nevojë të shqetësoheni apo jo
Hapi 2. Njohni simptomat e dhimbjes së brezit të legenit (PGP)
Kjo gjendje është normale dhe prek 1 në 5 gra shtatzëna, por ju mund të jeni në rrezik për të nëse keni pasur më parë dëmtime në zonën tuaj të legenit, nyjet tuaja lëvizin në mënyrë të pabarabartë, ose nëse fëmija juaj është i madh ose i pozicionuar në një mënyrë të caktuar Me PGP mund t’ju shkaktojë shumë dhimbje dhe mund të ndikojë në lëvizshmërinë tuaj, por mund të gjeni lehtësim me qetësuesit e dhimbjeve dhe ndryshimet në stilin e jetës. Vizitoni mjekun tuaj nëse mendoni se keni PGP në mënyrë që të diskutoni mbi opsionet tuaja të trajtimit. Për të përcaktuar nëse mund të keni PGP, kontrolloni nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Dhimbje në qendër të kockës tuaj pubike
- Dhimbje që kalon në 1 ose të dy anët e shpinës tuaj
- Dhimbje në perineumin tuaj (zona midis vaginës dhe anusit tuaj)
- Zgjerimi i kofshëve tuaja
- Klikimi ose bluarja në zonën tuaj të legenit
- Përkeqësimi i dhimbjes kur qëndroni në këmbë, ecni, ngjiteni ose zbritni shkallët, qëndroni në 1 këmbë, shtrini këmbët, shtrini këmbët, vendosni presion dypalësh mbi trokantët (ku këmba juaj lidhet me ijet tuaja), ose ktheheni përmbys
A e dini?
Dhimbja e brezit të legenit mund të ndodhë gjatë çdo tremujori dhe mund të shkojë nga e butë në e rëndë. Nuk do të dëmtojë fëmijën tuaj, kështu që nuk keni nevojë të shqetësoheni.
Hapi 3. Kërkoni shenja të lindjes nëse i keni kaluar 35 javët
Ndonjëherë dhimbja e legenit është një shenjë e hershme e punës, veçanërisht nëse jeni vonë në tremujorin tuaj të tretë. Nëse lindja po shkakton dhimbjen tuaj të legenit, do të vini re edhe shenja të tjera të lindjes së hershme. Shkoni në spital nëse keni këto shenja të punës:
- Kontraktimet, të cilat ndjehen si një shtrëngim dhe lëshim i dhimbshëm
- Shkarkim rozë ose i kuqërremtë
- Dhimbje shpine
- Një nxitje e vazhdueshme për të përdorur tualetin
- Uji juaj po prishet
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj nëse keni gjakderdhje për t'u siguruar që nuk është një abort
Kjo është vërtet e frikshme, por përpiquni të mos shqetësoheni. Ndërsa dhimbja e legenit me gjakderdhje mund të nënkuptojë që keni një abort, kjo nuk është gjithmonë rasti. Njollat beninje janë të mundshme në 1 deri në 3 muajt e parë të shtatzënisë, por gjithsesi është e rëndësishme që të vlerësoheni. Shkoni menjëherë tek mjeku juaj ose në urgjencë në mënyrë që ju dhe fëmija juaj të merrni trajtim.
Kërkojini dikujt t'ju çojë te mjeku ose në urgjencë në mënyrë që të mos keni nevojë të vozisni
Hapi 5. Merrni trajtim urgjent nëse keni marramendje ose zemra juaj po rrah
Ndërsa me siguri nuk keni nevojë të shqetësoheni, dhimbja e legenit, marramendja dhe rrahjet e zemrës janë shenja të një shtatëzënie ektopike. Kjo nuk është shumë e zakonshme, por shkoni në dhomën e urgjencës për të qenë të sigurt. Ata do t'ju kontrollojnë për t'u siguruar që gjithçka është në rregull.
Një shtatëzani ektopike ndodh kur embrioni juaj i fekonduar ngjitet në tubin tuaj fallopian në vend të mitrës. Meqenëse tubi juaj fallopian është shumë i ngushtë për rritjen e foshnjës, shëndeti juaj është në rrezik nëse nuk merrni trajtim
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Trajtimeve të Dhimbjes
Hapi 1. Merrni acetaminofen (Tylenol) për lehtësimin e dhimbjeve, nëse mjeku juaj e bën mirë
Ju ndoshta jeni të shqetësuar për marrjen e diçkaje që mund të dëmtojë fëmijën tuaj, përfshirë qetësuesit e dhimbjeve. Në përgjithësi, acetaminofeni është i sigurt për t’u marrë gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, bisedoni me mjekun tuaj së pari për t'u siguruar që është i sigurt për ju. Pastaj, merreni sipas udhëzimeve në shishe për të lehtësuar dhimbjen tuaj të legenit.
Ju mund të gjeni se acetaminofeni nuk është i mjaftueshëm për të ndihmuar në dhimbjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet tuaja të tjera. Ata mund të rekomandojnë një qetësues tjetër dhimbjesh, por acetaminofeni është më i sigurti gjatë shtatzënisë
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të ngrohtë në zonën tuaj të legenit për 15-20 minuta
Përdorni një jastëk ngrohës ose një leckë të ngrohtë larëse si një kompresë të ngrohtë. Përdorni kompresën e ngrohtë në zonën tuaj të legenit për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Lëreni kompresën në vend për rreth 15-20 minuta. Përsëriteni sa herë të doni.
Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të përdorni një copë toke të vetë-ngrohjes e krijuar për ngërçet e periodave. Këto do të aplikojnë ngrohtësi në zonën tuaj të legenit deri në 8 orë
Hapi 3. Bëni një dush ose dush të ngrohtë për të qetësuar dhimbjen tuaj
Bëni një banjë që është e ngrohtë, por jo e nxehtë. Përndryshe, bëni një dush nëse jeni të qetë në këmbë. Pastaj, zhytuni ose qëndroni në ujë të ngrohtë për rreth 15-20 minuta për të qetësuar dhimbjen tuaj të legenit.
Nëse është e mundur, vendosni një karrige dushi në dushin tuaj në mënyrë që të uleni dhe të pushoni nën ujë
Hapi 4. Provoni një njësi TENS për të lehtësuar PGP në vazhdim
Një njësi stimuluese nervore transkutane ose njësi TENS stimulon muskujt tuaj me një rrymë të butë elektrike. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të brezit të legenit për disa njerëz.
- Shikoni një terapist fizik dhe pyesni për këtë mundësi. Një terapist fizik mund të jetë në gjendje t'ju tregojë se si t'i lidhni elektrodat dhe t'ju ndihmojë të përdorni njësinë TENS për herë të parë.
- Nëse një njësi TENS ju sjell lehtësim, mund të konsideroni të blini një për përdorim personal.
Hapi 5. Shihni një akupunkturist për një trajtim për lehtësimin e dhimbjeve
Akupunktura është vërtet e dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të legenit gjatë shtatzënisë, veçanërisht nëse është shkaktuar nga PGP. Kërkoni një akupunkturist që ka përvojë në trajtimin e grave shtatzëna. Pastaj, tregoni akupunkturistit tuaj se ku po përjetoni dhimbje. Gjatë trajtimit tuaj, akupunkturisti do të fusë gjilpëra të holla në lëkurën tuaj për të lehtësuar dhimbjen tuaj.
- Akupunktura zakonisht nuk dëmton, por mund të ndjeni ndonjë shqetësim.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni akupunkturë.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Vishni një rrip mbështetës të lindjes për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve tuaja të legenit
Një rrip mbështetës i legenit do të heqë presionin nga trupi juaj, veçanërisht shpinën. Kjo ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në legenin tuaj, ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës. Zgjidhni një rrip mbështetës të lindjes që ndihet rehat për ju, pastaj vishni atë çdo ditë.
- Disa rripa mbështetës të maternitetit kalojnë nën barkun tuaj për ta ndihmuar ta mbani atë. Të tjerët kanë një brez të lartë që kalon mbi barkun tuaj dhe një brez të poshtëm që shkon nën barkun tuaj për mbështetje të shtuar. Të dyja janë opsione të shkëlqyera, kështu që zgjidhni atë që ju përshtatet.
- Ju mund të merrni një rrip mbështetës të lindjes në një dyqan materniteti, disa departamente ose farmaci, ose në internet.
Hapi 2. Zgjidhni këpucë të sheshta, mbështetëse për të minimizuar stresin në trupin tuaj
Shtatzënia ndryshon sjelljen tuaj dhe shpërndarjen e peshës, gjë që shkakton dhimbje. Veshja e këpucëve të rehatshme dhe mbështetëse mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjes tuaj. Zgjidhni banesa baleti ose atlete të rehatshme që kanë jastëk dhe mbështetje harku.
Edhe një thembër e ulët mund të bëjë më shumë presion mbi ijet, legenin dhe pjesën e poshtme të shpinës. Shmangni veshjen e çdo lloj thembra gjatë shtatëzanisë
Hapi 3. Flini anash me një jastëk midis gjunjëve dhe nën bark
Kthehuni në anën që është më e rehatshme për ju. Pastaj, vendosni një jastëk nën barkun tuaj për ta mbështetur atë. Për më tepër, vendosni një jastëk midis këmbëve për të mbështetur ijet, legenin dhe shpinën. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të rehatshëm.
Mbështetja e ijeve dhe barkut tuaj me jastëkë mund t'ju ndihmojë të pushoni më mirë dhe të zgjoheni me më pak dhimbje
Hapi 4. Bëni ushtrime Kegel për të forcuar dyshemenë tuaj të legenit
Përdorni tualetin në mënyrë që fshikëza juaj të jetë bosh. Pastaj, shtrihuni ose uluni në një pozitë të rehatshme. Shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit ashtu si do të ndalonit një rrjedhë të urinës. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj përsëriteni për 5 përsëritje.
- Bëni 2-3 grupe Kegels çdo ditë për të parë rezultatet.
- Pasi të mësoheni me stërvitjen, rrisni kohën kur mbani Kegels tuaj në 10 sekonda për përsëritje dhe rrisni përsëritjet tuaja në 10 për seancë.
Hapi 5. Angazhohuni në aktivitete të lehta por mos e shtyni veten shumë larg
Ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë në parandalimin dhe lehtësimin e dhimbjeve të shtatzënisë, përfshirë dhimbjen e legenit. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se cilat ushtrime janë të sigurta për ju. Për shembull, ndoshta mund të bëni shëtitje ose të bëni disa ushtrime të buta në ujë.
Ushtrimet që mund të bëni do të varen nga niveli i aktivitetit tuaj para se të mbeteni shtatzënë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ushtrimet e duhura për ju
Këshillë:
Mos u ulni për më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë gjatë ditës. Pasiviteti i tepërt mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj.
Hapi 6. Shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbjen tuaj
Mbani gjurmët e gjërave që shkaktojnë dhimbjen tuaj të legenit, si marrja e objekteve të rënda ose ecja poshtë shkallëve. Pastaj, bëni çmos për të shmangur këto shkaktarë në mënyrë që të keni më pak dhimbje. Kur nuk mund të shmangni diçka, minimizoni sa shpesh e bëni atë.
Për shembull, ngjitja e shkallëve është një nxitje e zakonshme për dhimbjen e legenit. Nëse keni shkallë në shtëpinë tuaj, mund t'ju duhet t'i ngjisni ato. Sidoqoftë, mund të minimizoni udhëtimet tuaja lart
Këshillë:
Mos u përkulni, mos u përkulni ose mos ngrini objekte të rënda. Këto aktivitete ka të ngjarë të shkaktojnë dhimbjen tuaj.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë me punët e shtëpisë dhe blerjet
Ju mund të ndiheni sikur duhet të bëni gjithçka, por tani shqetësimi juaj kryesor është fëmija juaj. Tregojuni anëtarëve të familjes, miqve ose shokëve të dhomës se keni nevojë për mbështetje tani. Kërkojuni atyre të ndajnë punët e shtëpisë në mënyrë që të mos shtyheni deri në dhimbje.
- Thuaj, "Foshnja po më shkakton shumë dhimbje tani, kështu që unë duhet të pushoj më shumë. A mund të përballoni pastrimin dhe blerjet ushqimore këtë javë?"
- Mos u ndjeni fajtorë kur u kërkoni ndihmë. Ju duhet të vendosni veten dhe foshnjën tuaj në radhë të parë.
Hapi 8. Pushoni me kurrizin tuaj të mbështetur kur ndjeni dhimbje
Kur fillon dhimbja juaj, bëni një pushim dhe relaksohuni. Uluni në një karrige të rehatshme dhe vendosni një jastëk pas shpinës për mbështetje shtesë. Kjo do të heqë presionin nga shpina dhe legeni në mënyrë që të filloni të ndiheni më mirë.
Relaksohuni deri në 30 minuta derisa të ndiheni më mirë. Bestshtë më mirë të ngriheni dhe të ecni pas 30 minutash në mënyrë që të mos ngurtësoheni, gjë që mund ta bëjë dhimbjen tuaj më keq
Metoda 4 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë dhe për të diskutuar nevojat tuaja të trajtimit
Nëse dhimbja juaj vazhdon, shkoni te mjeku juaj për të gjetur se çfarë e shkakton atë. Ata do të diskutojnë simptomat tuaja dhe do t'ju ekzaminojnë për të kuptuar se çfarë po shkakton dhimbjen tuaj. Pastaj, ata do t'ju tregojnë nëse keni nevojë për trajtim dhe çfarë lloj trajtimi keni nevojë.
Tregojini mjekut tuaj sa kohë keni përjetuar dhimbje, si dhe çdo simptomë tjetër që keni
Hapi 2. Telefononi mjekun tuaj ose shkoni në spital nëse mendoni se jeni në punë
Ju mund të mos keni nevojë të shkoni në spital në fazat e hershme të punës, por duhet të telefononi mjekun tuaj. Ata do t'ju tregojnë kur të shkoni në spital për të lindur fëmijën tuaj. Nëse jeni të shqetësuar, shkoni përpara dhe shkoni në spital.
Spitali mund t'ju dërgojë në shtëpi nëse nuk keni përparuar shumë në lindje
Hapi 3. Shihni një fizioterapist, osteopat ose kiropraktor për një rregullim
Kërkoni një specialist i cili ka përvojë në trajtimin e grave shtatzëna. Ata mund të manipulojnë me dorë muskujt dhe nyjet tuaja për t'ju ndihmuar të merrni lehtësim. Pyesni mjekun tuaj për një referim ose kërkoni një specialist në internet.
