Dhimbja e nervit shiatik të lidhur me shtatzëninë mund të shkaktojë siklet në mes të vitheve tuaja dhe poshtë 1 këmbës. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të lehtësuar dhimbjen. Lehtësoni presionin mbi nervin tuaj shiatik me ndryshime të vogla si veshja e rripit mbështetës të shtatzënisë dhe këpucë me takë të ulët. Ju mund të aplikoni nxehtësi në zonat e dhimbshme ose të kërkoni një sërë trajtimesh për t'u marrë me shqetësimin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i presionit mbi nervin shiatik
Hapi 1. Shtrihuni në anën tuaj, përballë dhimbjes
Nëse ndjeni dhimbje në anën e djathtë të trupit tuaj, provoni të shtriheni në anën e majtë, ose anasjelltas. Ndonjëherë shqetësimi i përjetuar në njërën anë do të zhduket nëse nuk aplikohet presion shtesë në zonë. Pushimi i trupit tuaj në këtë mënyrë gjithashtu do të largojë presionin nga nyjet dhe muskujt tuaj.
- Nëse është e mundur, bëjeni këtë sa herë që përjetoni dhimbje të forta shiatike.
- Blini një jastëk pykë shtatzënie për ta vendosur prapa kur jeni duke fjetur nëse tentoni të hidheni dhe të ktheheni gjatë natës.
Hapi 2. Mbështetni shtyllën kurrizore me një jastëk të vogël kur jeni ulur
Vendosni një jastëk të vogël lumbar pas shpinës kur uleni. Jastëku mund të ndihmojë për të lehtësuar dhimbjen tuaj shiatike duke mbështetur shtyllën kurrizore dhe duke zvogëluar presionin mbi nervin shiatik. Gjithashtu do të sigurohet që të uleni drejt, gjë që do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës.
Nëse nuk keni një jastëk lumbar, vendosni një peshqir të mbështjellë pas shpinës për të njëjtin efekt
Hapi 3. Blini një rrip mbështetës të shtatzënisë për të lehtësuar tendosjen në shpinë
Mjeku juaj mund të rekomandojë që të vishni një rrip mbështetës të shtatzënisë, i cili përshtatet nën stomakun tuaj dhe rreth kurrizit për të shpërndarë peshën shtesë që mbani. Këto veshje vijnë në madhësi, forma, materiale dhe përshtatje të ndryshme. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një lloj rripi mbështetës.
- Ju mund të keni nevojë të rregulloni rripin ose të blini një madhësi më të madhe ndërsa shtatzënia juaj përparon.
- Shumica e rripave të shtatzënisë janë prej pambuku ose najloni, dhe lidhen me grepa ose velcro.
- Për një përzgjedhje të gjerë të rripave mbështetës të shtatzënisë, shfletoni dyqanet e furnizimeve mjekësore në internet.
Hapi 4. Vishni këpucë me një thembër të ulët ose të sheshtë
Nëse vuani nga dhimbjet e nervit shiatik, shmangni këpucët me taka të larta, të cilat drejtojnë peshën e trupit tuaj mbrapsht. Ky lloj presioni vendos tension në pjesën e poshtme të shpinës, duke rënduar nervin shiatik. Vishni këpucë të sheshta ose këpucë me taka të vogla dhe të ulëta për të mbajtur peshën tuaj në qendër.
Nëse keni probleme me këmbët e sheshta ose me shpinën, në fakt mund të keni nevojë të vishni një thembër të vogël. Konsultohuni me një pediatër për më shumë këshilla
Hapi 5. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda
Nëse është e mundur, shmangni heqjen e çdo lloj objekti të rëndë gjatë shtatëzanisë. Ngritja e fortë mund të bëjë presion mbi nervin shiatik. Nëse duhet të ngrini objekte të rënda, sigurohuni që të mbani shpinën drejt dhe të përkuleni dhe ngrini me gjunjë.
- Kërkoni ndihmë nga të tjerët për të lëvizur sende të mëdha ose për të mbajtur çanta të rënda, veçanërisht në tremujorin e fundit.
- Si rregull i përgjithshëm, shmangni ngritjen e ndonjë gjëje mbi 25 kilogramë ndërsa jeni shtatzënë.
Hapi 6. Mbani një qëndrim të mirë
Shtrëngimi ose rrëzimi mund të bëjë presion të panevojshëm në pjesën e poshtme të shpinës, duke rënduar nervin tuaj shiatik. Mbani një qëndrim të mirë kur jeni ulur dhe në këmbë dhe balanconi peshën e trupit tuaj në mënyrë të barabartë. Kur jeni ulur, synoni të harkoni pak kurrizin tuaj për ta mbajtur trupin tuaj të drejtë.
Gjithmonë mbani kokën drejt dhe shpatullat mbrapa
Metoda 2 nga 3: Lehtësimi i Dhimbjes së Mesme të Shiatikut
Hapi 1. Aplikoni një jastëk të ngrohtë të ngrohjes në zonën e dhimbshme për 10 minuta
Përdorni një jastëk ngrohje elektrik ose të ringrohjes për të lehtësuar shqetësimin e dhimbjeve të nervit shiatik. Vendoseni jastëkun mbi zonën e dhimbshme dhe lëreni atje për 10 minuta. Për të parandaluar djegien ose acarimin, shmangni prekjen e bllokut të ngrohjes direkt në lëkurën tuaj.
- Sigurohuni që jastëku i ngrohjes të jetë i ngrohtë, por jo i nxehtë.
- Mund të blini një jastëk ngrohjeje ose ta bëni vetë.
- Shmangni përdorimin e një blloku ngrohës për më shumë se 10 minuta në orë.
Hapi 2. Merrni një dush ose vaskë të ngrohtë
Një dush ose banjë e ngrohtë do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve përkohësisht, përfshirë dhimbjen e nervit shiatik. Synoni për ujë që është mesatarisht i ngrohtë, por jo i nxehtë. Temperatura e trupit tuaj nuk duhet të ngrihet më shumë se 102.2 gradë Fahrenheit (afërsisht 39 gradë Celsius) për më shumë se 10 minuta.
Nëse uji është shumë i nxehtë, mund të ndiheni të trullosur ose të dobët. Në këtë rast, ndaloni banjën ose dushin
Hapi 3. Notoni për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik
Kur zhytet në ujë, trupi përjeton një ndjenjë të mungesës së peshës, e cila mund të zvogëlojë presionin e vendosur në nervin tuaj shiatik. Notoni me qetësi për 30-60 minuta në të njëjtën kohë për të relaksuar trupin tuaj. Shmangni notin rigoroz, i cili mund të lodhë ose tendosë muskujt tuaj.
Ndaloni notin nëse keni marramendje ose dobësi
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës për dhimbjen
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e acetaminofenit për dhimbjen
Nëse dhimbja e nervit shiatik është e fortë, konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse është mirë që ju të merrni një ilaç pa recetë. Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë acetaminofen në një dozë që është aq e lartë sa të heqë qafe dhimbjen. Për të siguruar që ju dhe fëmija juaj jeni të sigurt, mos e tejkaloni dozën e rekomanduar nga mjeku juaj.
Nëse jeni duke përdorur ilaçe pa recetë, përdorni një gjysmë dozë së pari për të parë nëse kjo ju ndihmon. Kjo është zakonisht 325 mg. Nëse kjo nuk ju ndihmon, merrni një dozë të plotë (650 mg) pas 4 orësh
Hapi 2. Merrni një masazh para lindjes nga një terapist masazhi i licencuar
Terapia me masazh mund të lehtësojë dhimbjen e nervit shiatik duke trajtuar zonën përreth nervit shiatik për të lehtësuar presionin. Kërkoni një terapist masazhi të licencuar me përvojë në masazh para lindjes. Sigurohuni që terapisti juaj i masazhit të ketë një tryezë të veçantë masazhi të shtatzënisë.
Për të gjetur një terapist të licencuar masazhi në Shtetet e Bashkuara, vizitoni faqen e internetit të American Massage Therapy Assocation në
Hapi 3. Shkoni në terapi fizike për të mësuar shtrirje dhe ushtrime të dobishme
Pyesni mjekun tuaj nëse terapia fizike është një mundësi e zbatueshme për ju gjatë shtatzënisë tuaj. Ata mund t'ju japin një referim për një vlerësim me një terapist fizik ose kiropraktor. Në terapi, do të mësoni ushtrime shtrirëse dhe forcuese që do të ndihmojnë në lehtësimin e presionit mbi nervin tuaj shiatik.
Mjeku juaj nuk mund të rekomandojë terapi fizike nëse keni një shtatzëni me rrezik të lartë
Hapi 4. Merrni trajtime akupunkture për të minimizuar dhimbjen tuaj
Akupunktura është një terapi minimalisht invazive, pa rrezik që mund të zvogëlojë shumë lloje dhimbjesh. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve shiatike duke rritur endorfinat që ju bëjnë më rezistent ndaj dhimbjeve dhe duke zvogëluar inflamacionin që mund të kontribuojë në presionin mbi nervin tuaj shiatik. Kërkoni një akupunkturist të licencuar dhe pyesni nëse kanë ndonjë përvojë me pacientët që janë shtatzënë.
- Ju duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të rezervoni një takim për t'u siguruar që akupunktura është një opsion i mirë për ju.
- Nëse jeni duke kërkuar një akupunkturist në Shtetet e Bashkuara, sigurohuni që ata të kenë inicialet profesionale D. A. B. M. A. Këto iniciale nënkuptojnë se janë certifikuar nga Bordi Amerikan i Akupunkturës Mjekësore.
- Akupunktura gjithashtu mund të trajtojë çështjet e shtatzënisë si vjellja e mëngjesit, depresioni dhe problemet e gjumit.
Këshilla
- Mundohuni të fitoni peshë ngadalë gjatë shtatzënisë, pasi mbajtja e peshës shtesë mund të bëjë më shumë presion mbi nervin shiatik.
- Bëni ushtrime të moderuara si ecja çdo ditë për të paktën 30 minuta.
