Jeta mund të jetë stresuese; ndonjëherë ju do të duhet të merreni me stresin e vazhdueshëm pozitivisht. Stresi mund të ketë një sërë shkaqesh të tilla si problemet familjare, problemet e punës, vështirësitë financiare, shëndeti i dobët, apo edhe vdekja e dikujt pranë jush. Shtë e rëndësishme të njihni shkaqet (një stres është i natyrshëm), të ndërmerrni hapa për të trajtuar rrënjën e problemit dhe të trajtoni simptomat. Më e rëndësishmja, mos e luftoni stresin vetëm - kërkoni ndihmë nga një mik dhe, nëse është e nevojshme, një profesionist.
Hapa
Ndihmoni në menaxhimin e stresit
Shembuj të teknikave të meditimit
Shembuj të mënyrave për të menaxhuar stresin
Mënyrat për t'u qetësuar
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i stresit me ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e synuara shkojnë shumë drejt lirimit të trupit tuaj nga hormonet e stresit dhe rritjes së niveleve të endorfinës - përgjegjëse për ndjenjat e lumturisë. Gjeni kohë gjatë ditës tuaj të zënë për të ushtruar për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe si një dalje natyrale për stresin tuaj. Ju duhet të vini re ndryshimin.
- Mundohuni të ngrini rrahjet e zemrës tuaj në 120-180 rrahje në minutë për rreth 30 minuta në ditë. Nëse nuk keni kohë për të bërë të gjitha tridhjetë minutat në një ulje, mos u shqetësoni; ju mund të ndani kohën e stërvitjes megjithatë ju duhet të përshtateni me orarin tuaj.
- Noti, ecja dhe biçikleta janë treguar se zvogëlojnë stresin gjithashtu. Një përfitim i notit dhe biçikletës është se, përkundër vrapimit, ato krijojnë shumë më pak tendosje të nyjeve, gjë që i bën ata të përsosur për njerëzit me probleme të kyçeve ose ata që duan t'i parandalojnë ato.
Këshillë:
Ecja edhe për 20-30 minuta çdo ditë është e mjaftueshme nëse kjo është gjithçka që mund të përballoni. Ecja nuk është e mirë vetëm për uljen e stresit: Të rriturit mbi 40 vjeç që ecnin me shpejtësi për të paktën 150 minuta në javë panë që jetëgjatësia e tyre të rritet me 3.4-4.5 vjet.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Jepini trupit tuaj gjumin që dëshiron, dhe nivelet tuaja të stresit do të marrin një hundë. Gjumi është një mekanizëm me të cilin trupi juaj rikuperohet dhe rikthen rezervat e tij të energjisë. Nëse nuk po flini mjaftueshëm, trupi juaj do të përdorë stresin për t’ju mbajtur aktiv dhe vigjilent në mungesë të energjisë së ruajtur.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në natë. Fëmijët e vegjël dhe të rriturit kanë nevojë për më shumë, rreth 9-10 orë gjumë në natë.
- Merrni zakone të rregullta të gjumit. Nëse mundeni, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë dhe mëngjes. Rutinizimi i ciklit tuaj të gjumit do të mësojë trupin tuaj kur supozohet të jetë i lodhur, duke ndihmuar në gjumë më të mirë dhe më pak privim të gjumit.
- 49% e amerikanëve që nuk flenë mjaftueshëm fajësojnë stresin si fajtorin. Nëse besoni se jeni mbërthyer në një cikël vicioz të privimit të gjumit/krijimit të stresit, shihni mjekun tuaj për këshilla më të synuara.
Hapi 3. Hani siç duhet
Trupi juaj duhet të jetë i shëndetshëm, i fortë, i lumtur dhe i ushqyer siç duhet për t’ju ndihmuar të trajtoni dhe madje të eliminoni stresin. Doni apo nuk dëshironi, stresi është një reagim trupor ndaj çdo gjëje që shqetëson gjendjen e tij natyrore, që do të thotë se trupi juaj mund të ketë një efekt të thellë në prodhimin dhe lehtësimin e stresit.
- Filloni të zvogëloni marrjen e kafeinës dhe alkoolit. Në disa raste, marrja e alkoolit rrit përgjigjen ndaj stresit te njerëzit ndërsa lidhet me varësinë nga substancat, një gjendje stresuese në vetvete. Kafeina është gjithashtu përgjegjëse për ngritjen e niveleve të stresit, veçanërisht në punë, kështu që përpiquni t'i përmbaheni ujit si rregull i përgjithshëm.
- Hani një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqime të shëndetshme gjatë ditës. Bettershtë më mirë të hani disa vakte më të vogla gjatë gjithë ditës sesa të konsumoni tre vakte të mëdha.
- Për një dietë të shëndetshme pa stres, konsumoni karbohidrate më komplekse si bukë dhe makarona të plota, ushqime të pasura me vitaminë A si portokallet, ushqime të larta në magnez si spinaqi, sojë ose salmon, dhe çaj të zi dhe jeshil, të cilat përmbajnë antioksidantë Me
Këshillë:
Uji është treguar se lehtëson stresin. Kjo ndodh sepse një trup i dehidratuar krijon kortizol, një hormon stresi. Një trup i nën-hidratuar krijon stres për të motivuar pronarin e trupit që të kujdeset siç duhet për veten.
Hapi 4. Mësoni të relaksoheni
Relaksimi i trupit tuaj, me çfarëdo mjeti natyror, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Mos prisni që stresi juaj të shpërndahet menjëherë; mund të marrë kohë. Në shumicën e rasteve, përpiquni të mos fiksoheni në vetë stresin ndërsa jeni duke pushuar. Mendoni për diçka të qetë dhe të qetë, ose mos mendoni për asgjë në veçanti. Lëreni trupin tuaj t'i thotë mendjes se gjithçka është në rregull.
- Dëgjoni muzikë të qetë dhe të butë. Muzika me të vërtetë ju bën të relaksuar dhe të lumtur. Provoni të dëgjoni muzikë pa vokal dhe zgjidhni muzikë me instrumente si flaut, piano ose violinë. Meloditë klasike, xhaz, apo popullore në përgjithësi funksionojnë mirë, por nëse nuk është çaji juaj, zgjidhni muzikën që ju vë në një vend të mirë.
- Bëni një dush. Shtoni kripëra Epsom ose kripëra të tjera aromatike të banjës për një prekje luksoze. Kënaquni në kohën tuaj private dhe relaksoni trupin.
- Bëni një masazh. Ose bëni një masazh profesional ose mashtroni një të dashur për t'ju bërë një masazh lehtësues të stresit. Përdorni kremra ose vajra dhe dritë të zbehtë të ambientit për atmosferën më relaksuese.
- Filloni një ditar ose ditar. Ju nuk keni pse të shkruani në të çdo ditë. Shkrimi i asaj që ju shqetëson, me çfarë keni qenë të zënë dhe si ndiheni mund t'ju ndihmojë të largoni emocionet tuaja negative.
Hapi 5. Praktikoni joga dhe meditim
Edhe pse ju mund ta konsideroni teknikisht joga stërvitjen tuaj të përditshme, praktikimi i shtrirjeve të thella dhe lëvizjeve të ngadalta të trupit do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj. Meditimi - pastrimi i mendjes tuaj - ndërsa praktikimi i jogës së butë do të japë dyfish efektin e relaksimit për të lehtësuar stresin tuaj.
- Përdorni imazhe të drejtuara për të imagjinuar një vend që ju bën të ndiheni në paqe. Imagjinoni diku që ndiheni të lumtur; përqendrohuni në detajet për të hequr plotësisht mendjen tuaj nga e tashmja.
- Bëni joga vetëm ose në një grup për t'ju ndihmuar të mësoni poza të reja. Ndërsa përparoni në jogën tuaj, do të jeni në gjendje të formoni shtrirje komplekse që ju detyrojnë të përqendroheni dhe të hiqni mendjen nga stresi juaj.
- Praktikoni relaksim të thellë duke bërë relaksim progresiv të muskujve. Kjo ndodh kur punoni përmes trupit tuaj duke i tendosur muskujt tuaj, duke e mbajtur tensionin për dhjetë sekonda dhe më pas duke e liruar atë. Kjo do të zbusë dhe lehtësojë të gjithë muskujt në trupin tuaj.
K TSHILL PR EKSPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Hapi 6. Bëni gjëra që i doni
Shpesh kur jeni të stresuar, mund të shikoni orarin tuaj dhe të shihni se ju mungon koha për të bërë aktivitetet tuaja të preferuara. Qoftë vizatimi, shkrimi, leximi, sporti apo gatimi, lini kohë çdo ditë për të bërë gjërat që ju pëlqejnë.
Nëse keni një orar shumë të ngarkuar, lëreni të paktën dhjetë minuta në ditë për të bërë atë që ju pëlqen. Edhe pse në mënyrë ideale ju duhet të kaloni tridhjetë minuta në një orë, duke lejuar vetëm një pushim të vogël nga orari juaj i vrullshëm do të jetë i mjaftueshëm për të ulur nivelet tuaja të stresit
Këshillë:
Provoni të zgjidhni një hobi të ri për t'ju ndihmuar të lehtësoni stresin tuaj. Nëse gjithmonë keni dashur të mësoni se si të hipni mbi kuaj ose të ndërtoni modele aeroplanësh, atëherë bëjeni! Të mësosh diçka të re do të heqë mendjen nga gjithçka që të shqetëson dhe do të të japë një hobi të ri për të shijuar.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë pije mund të pini për të lehtësuar stresin?
Alkooli
Pothuajse! Alkooli ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar në një afat të shkurtër, por në fakt rrit përgjigjen ndaj stresit të një personi. Plus, nëse bëheni të varur prej tij, kjo është stresuese në vetvete. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kafe
Jo! Kafeina në kafe ju bën të ndiheni më vigjilent, por gjithashtu rrit përgjigjen tuaj ndaj stresit. Nëse pini kafe kryesisht për shije, provoni të kaloni në kafe për të zvogëluar marrjen tuaj të kafeinës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ujë
Bukur! Kur jeni të dehidratuar, trupi juaj lëshon kortizol, një hormon stresi. Pirja e më shumë ujë do të ulë nivelet e kortizolit, duke ju lënë më pak të stresuar. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Stresit me Aktivitete Mendore
Hapi 1. Shmangni të menduarit negativ
Pranoni pozitivitetin në jetën tuaj dhe filloni të rivendosni një ekuilibër në regjistrin tuaj emocional. Shmangni përqëndrimin vetëm në gjërat e këqija që kanë ndodhur gjatë ditës tuaj, por merrni parasysh edhe të mirat.
- Ndaloni dhe numëroni bekimet tuaja. Shkruani edhe gjërat më të thjeshta që keni dhe kënaquni: një çati mbi kokë, një shtrat për të fjetur, ushqim cilësor, ngrohtësi, siguri, shëndet të mirë, miq ose familje. Pranoni që jo të gjithë i kanë këto gjëra.
- Thuaji diçka pozitive vetes sapo të zgjohesh çdo mëngjes. Kjo do të mbajë energjinë dhe mendjen tuaj të përqendruar në të menduarit pozitiv. Jini mirënjohës për çdo ditë që keni; ju kurrë nuk e dini cili mund të jetë i fundit juaj!
- Përdorni biseda pozitive për veten. Përforconi vendosmërinë tuaj përmes deklaratave pozitive të tilla si, "Unë mund ta trajtoj këtë, një hap në një kohë", ose "Meqenëse kam qenë i suksesshëm me këtë më parë, nuk ka asnjë arsye pse nuk mund ta bëj përsëri."
- Vizualizoni gjërat pozitive; kjo nuk kërkon shumë kohë, por mund t'ju ndihmojë të rifitoni përqendrimin. Mendoni për suksesin, lexoni për njerëzit e suksesshëm. Mos e pranoni humbjen para se të jeni mposhtur. Ju nuk meritoni të rrëzoni veten në mënyrë që të ndëshkoni veten.
Hapi 2. Organizoni jetën tuaj
Vendosni qëllime për atë që duhet të arrini gjatë ditës, pastaj shkruani një listë "për të bërë". Shtoni një dhomë frymëmarrjeje në mes të ditës që do t'ju japë kohë për të rimbushur. Marrja nën kontroll e kohës dhe përparësive tuaja do të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e stresit që ndjeni.
- Njihni kufijtë tuaj. Jini realistë për atë që mund dhe nuk mund të arrini brenda një dite. Nuk është e dobishme nëse kafshoni më shumë sesa mund të përtypni dhe më pas dënoni veten për mos kryerjen e tij.
- Jepini përparësi detyrave tuaja. Punoni së pari të përfundoni artikujt me përparësinë më të lartë (më urgjente/të rëndësishme). Vendosni artikujt me përparësi të ulët në fund të listës tuaj. Mundohuni të shmangni kryerjen e shumë detyrave, pasi kjo mund të zvogëlojë përqendrimin. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në detyra të rëndësishme dhe të eliminoni shpërqendrimet.
- Bëni detyrën tuaj më të pakëndshme ose më të vështirë në fillim të ditës kur jeni të freskët, duke shmangur kështu stresin e përgatitjes së minutës së fundit. Zvarritja ushqen stresin!
- Theksoni cilësinë në punën tuaj, sesa sasinë e madhe. Krenohuni që keni bërë diçka mirë, në krahasim me atë që keni bërë shumë.
- Programoni ditën tuaj, nëse është e mundur, në mënyrë që skenarët stresues të mos mbivendosen, duke zvogëluar numrin e stresuesve që duhet të mashtroni në çdo kohë. Afate tronditëse për projekte të mëdha.
- Rishikoni qëllimet tuaja në fund të ditës dhe mendoni për gjithçka që keni arritur. Kjo është katartike dhe do t’ju ndihmojë të flini më mirë. Shikoni gjërat që keni arritur në listën e detyrave.
K TSHILL PR EKSPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Hapi 3. Identifikoni gjërat që ju vënë nën stres
Sigurohuni që e kuptoni pse stresoheni në mënyrë që të përpiqeni të shmangni këto rrethana. Njohuria është e fuqishme, dhe vetë-njohja është veçanërisht e fuqishme.
Nëse vëreni, për shembull, që stresoheni rregullisht në një kohë të caktuar me një person të caktuar, dilni nga rruga juaj për të përgatitur trurin tuaj për stresin e ardhshëm. Nëse personi është dikush që ju e doni dhe besoni, tregojini atij se si ju bën të ndiheni në një mënyrë jo kërcënuese. Nëse nuk ndiheni rehat duke ndarë dyshimet tuaja, kujtoni veten se rasti është momental, ndjenja do të kalojë dhe së shpejti do të jeni në kontroll të plotë
Këshillë:
Stërvitje Kur e dini se do të përballeni me një situatë stresuese, provoni sesi do ta trajtoni atë. Imagjinoni veten duke e kapërcyer me sukses. Krijoni një videokasetë mendore që mund ta luani pa pushim në mendjen tuaj.
Hapi 4. Mos u shqetësoni për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Kjo vjen veçanërisht me gjëra të tilla si politika, dhe shpesh vlen për individë të tjerë. Të mësosh të pranosh gjërat ashtu siç janë është një mekanizëm i rëndësishëm përballues, por jo aq i lehtë sa tingëllon.
- A është problemi një problem i vërtetë me të cilin po përballeni aktualisht, sesa një imagjinar çfarë-nëse? Nëse problemi është një imagjinar çfarë-nëse, sa ka gjasa të ndodhë? A është shqetësimi juaj realist? A mund të bëni diçka për problemin ose të përgatiteni për të, apo është jashtë kontrollit tuaj
- Të pranosh veten se nuk mund të bësh asgjë për një çështje të veçantë do të të ndihmojë shumë të përshtatesh. Pranoni që ndoshta ju ushqeheni nga stresi, ashtu si një drogues i adrenalinës ushqen adrenalinën, por që në rastin tuaj, po bëhet i pakontrollueshëm.
Hapi 5. Merrni përgjegjësinë për ta bërë jetën tuaj atë që dëshironi të jetë
Lessshtë më pak stresuese të marrësh vendime dhe të ndërmarrësh veprime sesa të ndihesh i pafuqishëm dhe të reagosh ndaj vendimeve të të tjerëve. Vendosni se çfarë doni dhe shkoni për të!
- Mësoni të thoni jo me raste. Ju nuk mund të bëni gjithçka që ju kërkohet, dhe madje edhe nëse mundeni, ju ndoshta nuk do të dëshironi.
- Rezistojini dëshirës për të qenë të përsosur në çdo kohë. Perfeksionizmi mund të shkaktojë sasi të mëdha stresi nëse mbani veten në standarde të paarritshme. Jini realistë për atë që mund dhe nuk mund të bëni. Mos e vendosni veten për dështim vetëm sepse doni të godisni egon tuaj.
- Mos u mërzitni për dështimin nëse u përpoqët më së shumti. Ju dhatë gjithçka dhe askush nuk do t'ju kërkojë më shumë. Mbajeni veten përgjegjës, por mos e bëni të pamundur të qenit përgjegjës.
- Bëhuni një nga miqtë tuaj më të mirë. Mund të tingëllojë e keqe, si diçka jashtë një reklame të Lëre për Beaver, por është e vërtetë: Duajeni veten, vareni (kryesisht) nga vetja dhe festoni gjërat që bëni mirë. Të duash veten do të lehtësojë pyetjen e shqetësuar "A jam mjaft mirë?" dhe zëvendësojeni atë me "Unë e di që jam mjaft mirë".
Hapi 6. Zhvilloni një sens humori
Një nga pengesat për zvogëlimin e stresit është tundimi për t’i marrë gjërat shumë seriozisht. Okshtë në rregull të tërhiqeni nga intensiteti juaj dhe të shihni humorin në situatat e jetës. Qesh pak ose më mirë akoma, qesh shumë! Shihni humorin në stres.
- Mësoni të qeshni me veten tuaj. Mos e ulni veten, ose mos e ulni vetëvlerësimin tuaj, por përpiquni të nënçmoni me lojë për veten herë pas here. Si pritet të qeshni me gjëra të tjera nëse nuk mund të qeshni me veten tuaj?
- Ndihmoni veten të mësoni të qeshni duke dëgjuar një komedi stand-up gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të kultivoni humorin dhe të mbani tonin e ditës tuaj të lehtë.
Hapi 7. Mësoni të mbështeteni tek miqtë dhe të dashurit
Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme, pasi mbajtja në shishe e gjërave mund të shkaktojë vetëm më shumë stres. Miqtë tuaj, nëse janë miq të vërtetë, do të përpiqen të kuptojnë atë që po kaloni dhe do ta shoqërojnë atë ndjeshmëri me një dëshirë të sinqertë për të ndihmuar nëse është e mundur.
- Pyesni miqtë tuaj për ndihmë. Nëse dëshironi që diçka të bëhet, por nuk gjeni forcën ose kohën për ta bërë atë, është mirë që të kërkoni ndihmë nga miqtë ose të dashurit tuaj. Shprehni mirënjohjen tuaj dhe jepni ofertën e ndihmës si një lloj reciprociteti. Mësoni të delegoni për të ndihmuar në uljen e stresit.
- Kërkoni respektin e njerëzve, jo miratimin - përfshirë miqtë tuaj. Miqtë tuaj do t'ju respektojnë sepse ju duan, edhe nëse nuk pajtohen gjithmonë me ju. Armiqtë tuaj (nëse keni ndonjë) do t'ju respektojnë sepse motivimet tuaja vijnë nga një vend i sinqertë dhe i përzemërt. Rezistoni dëshirës për të qenë të dashur dhe të pranuar nga të gjithë; është fjalë për fjalë një detyrë herkuliane. Do ta gjeni veten shumë më pak të stresuar dhe shumë më të kënaqur nëse e bëni këtë.
- Kërkoni njerëz pozitivë e jo negativë. Duket si një e vërtetë sepse është: Të rrethosh veten me njerëz që janë argëtues, të ngazëllyer dhe të sjellshëm do të të ndihmojë të shmangësh stresin që do të ndieje me njerëz pesimistë, cinikë dhe të këqij.
Hapi 8. Bëni më shumë biseda pozitive për veten
Asgjë tjetër nuk ndihmon në intensifikimin e stresit më shumë sesa mendimet negative. Kur filloni të keni ndjenjën e humbjes është koha e përsosur për një kujtesë të vogël.
- Ju e njihni veten më mirë se kushdo tjetër dhe jeni personi i përsosur për t'ju kujtuar se do të bëhet më mirë.
- Kujtojini vetes të gjitha gjërat që keni arritur në të kaluarën. Të gjitha ato arritje të vogla shtohen në ato shumë të mëdha me kalimin e kohës.
- Ndryshoni fjalët që përdorni. Në vend që të thoni: "Unë nuk mund ta bëj këtë", thuaj diçka si: "Unë kam qenë në gjendje ta kaloj këtë më parë dhe do ta kaloj edhe këtë herë".
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Kur planifikoni detyrat e përditshme, kur duhet të planifikoni të bëni punën tuaj më të pakëndshme?
Menjëherë në mëngjes.
Ashtu eshte! Nëse e bëni detyrën më të pakëndshme menjëherë, do ta përballoni atë ndërsa jeni akoma të ndjerë të freskët. Plus, nuk do të kaloni asnjë nga dita juaj duke pasur frikë ta bëni atë më vonë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Pasi të keni marrë një pushim për drekë.
Mbylle! Ushqimi dhe pushimi mund t'ju ndihmojnë të rigjallëroni, por pas drekës nuk është koha ideale për t'u marrë me një detyrë veçanërisht të rëndë. Në vend të kësaj, ju duhet ta bëni atë kur ndiheni më të freskët. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Pasi të keni përfunduar pjesën tjetër të detyrave tuaja.
Jo fare! Nëse e ruani për së fundi detyrën tuaj më të pakëndshme, ka të ngjarë të kaloni gjithë ditën duke u shqetësuar për të. Bettershtë më mirë ta bëni atë herët gjatë ditës dhe të shmangni atë frikë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Në fakt, është mirë që të përpiqeni dhe të shmangni kryerjen e detyrave të pakëndshme krejtësisht.
Jo! Ndërsa shmangia e detyrave të pakëndshme tingëllon bukur, fakti është se ju duhet t'i bëni ato. Zvarritja ndaj tyre thjesht do t'ju stresojë më shumë kur më në fund duhet t'i trajtoni ato. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Ngrihuni për veten tuaj
Hapi 1. Jini të sinqertë për gjendjen tuaj mendore
Nëse dikush po ju kërcënon dhe ju keni stres dhe ankth, ngrihuni para tij dhe tregojini si ndiheni. Kini kujdes nga sjelljet e ngacmimit, të cilat mund të krijojnë stres dhe të kenë efekte negative afatgjata të shëndetit mendor. Nëse personi që ju shkakton stres nuk dëgjon kur hapeni veten, sigurohuni që të kontaktoni dikë për ndihmë.
Hapi 2. Flisni me dikë të cilit i besoni për stresin tuaj
Nëse e gjeni veten me stres të vazhdueshëm, tregoni dikujt që i besoni për gjithçka që ju shqetëson. Zbulimi i vetes është një mënyrë e mirë për të shprehur se si ndiheni dhe për të marrë reagime se si të merreni më mirë me situatën.
Shënim:
Nëse zbuloni se stresi juaj vazhdon për periudha të zgjatura ose në shumicën e rrethanave, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor.
Stresi ndonjëherë mund të rezultojë nga trazira emocionale ose mendore, dhe një profesionist i trajnuar mund t'ju ndihmojë me mjetet për t'u marrë më mirë me këtë.
Hapi 3. Merrni një top për lehtësimin e stresit ose një qese grushti
Mundohuni ta përdorni këtë mjet për lehtësimin e stresit çdo ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shprehni fizikisht stresin tuaj dhe pastaj të relaksoheni trupin tuaj. Mbajtja e emocioneve nuk është e mirë për trupin tuaj. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Cili është përfitimi i përdorimit të një topi stresi?
Ju jep pak stërvitje shtesë.
Mbylle! Teknikisht, shtrydhja e një topi stresi është një aktivitet fizik. Por nuk është zëvendësim për stërvitjen e rregullt dhe nuk pompon gjakun tuaj aq sa të ketë efektet përmirësuese të stërvitjes. Me mend përsëri!
Ju ndihmon të lironi stresin në vend që ta mbani atë.
Pikërisht! Nuk është e shëndetshme të mbushësh ndjenjat e tua. Shtrydhja e një topi stresi është një mënyrë e sigurt për të shprehur stresin tuaj, e cila shpresojmë se do t'ju ndihmojë të relaksoheni më pas. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ju ndihmon të jeni më të vetëdijshëm për gjërat pozitive në jetën tuaj.
Provo përsëri! Nuk ka asgjë në lidhje me një top stresi që ju ndihmon të mbani në mend gjërat e mira. Nëse doni të punoni për të qenë më të vetëdijshëm për gjërat pozitive në jetën tuaj, provoni të mbani një ditar. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Përtyp çamçakëz. Shtë treguar se veprimi i përtypjes mund të zvogëlojë stresin; kjo është arsyeja pse shumë njerëz që janë nën stres të vazhdueshëm kanë tendencë të hanë shumë. Çamçakëzi është një alternativë më e shëndetshme.
- Trajtojeni veten me një masazh.
- Jini të sinqertë për emocionet tuaja. Mos i mohoni dhe mos i shtypni pasi kjo vetëm do të shtojë stresin. Mos kini frikë të qani pasi kjo mund të lehtësojë ankthin dhe të lëshojë emocione të mbushura me shishe të cilat mund t'ju ndihmojnë të përballoni.
- Planifikoni një ngjarje në të ardhmen për ta pritur. Përdorimi i imagjinatës tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e stresit.
- Kërkoni falje dikujt nëse keni nevojë. Sigurohuni që nuk do ta përkeqësoni situatën. Faji i shton dhimbje stresit.
- Merrni mjaft rrezet e diellit. Rrezet e diellit mund t'ju gëzojnë dhe lehtësojnë çrregullimet e prekura nga sezoni (SAD).
- Gjeni diçka që dëshironi të bëni ose e keni shtyrë dhe përqendrohuni në atë detyrë, duke u siguruar që kjo detyrë nuk është një formë arratisjeje.
- Mbani perspektivën dhe jini të vetëdijshëm se gjërat mund të mos jenë aq stresuese sa keni menduar në fillim. Shikoni cilat gjëra janë të rëndësishme në jetën tuaj kundrejt shkaqeve të stresit.
- Luaj sport ose përtyp çamçakëz. Kjo lëshon energji që është grumbulluar gjatë ditës, duke ju qetësuar.
- Mos e injoroni stresin tuaj! Punoni me kokë për të trajtuar çështjet që ju shkaktojnë stres. Stresi i ngritur mund të rezultojë në një sërë çështjesh shëndetësore dhe është e rëndësishme të merren masat e nevojshme para se të ndodhin këto. Menaxhimi i stresit është një hap për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Merrni gjithmonë ngadalë dhe mbani mend gjërat e mira në jetë.
- Gjithmonë përpiquni të shmangni ngrënien e tepërt kur jeni të stresuar.
Paralajmërimet
- Sigurohuni që të mos i mbyllni njerëzit për të cilët kujdeseni.
- Shmangni vetë-mjekimin përmes alkoolit dhe drogës, me recetë ose ndryshe.
- Shmangni arratisjen pasi nuk do t'ju ndihmojë të përballoni veçmas në rastet më ekstreme në të cilat ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore gjithsesi.
- Shikoni menjëherë një profesionist shëndetësor nëse përjetoni dhimbje në gjoks ose marramendje.
- Nëse përjetoni stres kronik-nëse e gjeni veten duke shpërthyer shpesh në lot, duke fituar ose humbur shpejt peshë ose duke përjetuar një dëshirë seksuale të zvogëluar-shihni një mjek për simptomat tuaja. Ju mund të keni një çrregullim ankthi ose sëmundje të tjera.
