Stresi. Ne të gjithë merremi me të. Pavarësisht nëse vjen nga punët tona, jeta familjare, drama me miqtë, një problem në marrëdhënie apo financat, stresi është atje. Ndërsa një stres i vogël është i mirë për ju, duke ju lejuar të rriteni fizikisht dhe mendërisht, stresi i tepërt dhe kronik është i dëmshëm. Stresi i zgjatur madje mund të çojë në dhimbje koke të tensionit dhe probleme të tjera shëndetësore që kufizojnë funksionimin tuaj në punë, në shkollë dhe në marrëdhëniet tuaja. Në vend që të lejoni që stresi juaj të sundojë jetën tuaj, provoni disa metoda të menaxhimit të stresit që mund të aplikoni për të parandaluar dhe përballuar stresin para se të rrezikojë shëndetin tuaj.
Hapa
Ndihmoni në lehtësimin e stresit
Shembuj të teknikave të meditimit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shembuj të mënyrave për të menaxhuar stresin
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Mënyrat për t'u qetësuar
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Metoda 1 nga 5: Rifreskimi i mendimeve stresuese
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se stresi fillon me perceptimet tona
Trupi juaj ka një reagim shumë efikas ndaj ngjarjeve të rrezikshme që nxisin reagimin tuaj "lufto ose fluturo", duke ju lejuar të dilni nga rruga e një makine që vjen dhe të shpëtojë jetën tuaj. Ky reagim bën që zemra juaj të rrahë, pulsi juaj të shpejtohet dhe muskujt tuaj të tensionohen. Por ju gjithashtu mund të perceptoni pa vetëdije se ky reagim është i nevojshëm për situata jo kërcënuese për jetën, të tilla si bllokime të trafikut, afate të afërta ose çështje familjare. Ju duhet të mësoni mënyra për të kundërshtuar reagimin ndaj trupit ndaj stresit, në mënyrë që të mund të "vendosni frenat" dhe të lejoni trupin tuaj të pushojë.
0 5 SHPEJT
Hapi 2. Identifikoni llojet e të menduarit që çojnë në stres
Ju mund të jeni duke përjetuar mendime joproduktive, negative që çojnë në shqetësime, të cilat mund të shkaktojnë lirimin e hormoneve të stresit. Kjo është një përgjigje që është e përshtatshme nëse, të themi, hasni në një situatë stresuese si ariu në rrugën tuaj, por mund të mos jetë e përshtatshme kur trafiku po ju vonon në punë. Identifikoni mendimet e zakonshme stresuese duke vërejtur nëse ato hyjnë në këto kategori:
- Deklaratat "Duhet" ose "Duhet": Ju keni një listë të rreptë të gjërave që "duhet", "duhet" ose "nuk duhet" të bëni, dhe ndiheni të stresuar ose të shqetësuar kur nuk i ndiqni këto rregulla.
- Katastrofizuese: Ju prisni skenarin më të keq ose i prishni gjërat jashtë proporcionit. Edhe problemet e vogla janë "të tmerrshme" ose "katastrofë".
- Të mendosh gjithçka ose asgjë: Ju i shihni gjërat vetëm në të zezë ose të bardhë, si të mira apo të këqija. Në vend që të pranoni kompleksitetin (ose "zonat gri") të qenit njerëzor, gjërat janë ose të gabuara ose të drejta dhe nuk ka asnjë mes.
- "Po sikur" ing: E gjeni veten duke bërë një bisedë të brendshme për gjërat që keni frikë, të tilla si "Po sikur fëmija im të lëndohet?" "Po sikur të dështoj?" "Po sikur të jem vonë?" dhe kështu me radhë.
1 7 SHPEJT
Hapi 3. Rregulloni mendimet tuaja
Ndonjëherë, një situatë stresuese është vetëm çështje perspektive. Pesimizmi, për shembull, është një shembull i shkëlqyer i stresit të shmangshëm që ne e kaluam veten. Në vend që të përqendroheni në negativët dhe problemet që ju shkaktojnë ankth, përqendrohuni në ato pozitive.
- Mendimet negative çojnë në një gjendje negative të humorit dhe mendimet pozitive çojnë në një gjendje pozitive të humorit. Kur ndiheni të mërzitur, kushtojini vëmendje mendimeve tuaja. Çfarë i keni thënë vetes? Përpiquni të ktheni mendimet negative në pozitive.
- Për shembull, ju mund të mendoni me veten "Unë kurrë nuk do të përfundoj të gjithë punën time". Ndryshoni këtë mendim duke e rrotulluar atë: "Nëse punoj me një ritëm të qëndrueshëm dhe bëj pushime të rregullta, mund ta rrëzoj këtë punë në _ orë."
- Kur ndryshoni këndvështrimin tuaj, mund të ndryshoni nivelin tuaj të stresit krejtësisht. Bëni çmos që t'i shihni gjërat në një këndvështrim pozitiv dhe shmangni cinizmin me çdo kusht.
0 9 SHPEJT
Hapi 4. Sfidoni mendimet tuaja negative
Një mënyrë tjetër për të luftuar mendimet stresuese është të pyesni veten nëse ka vërtet ndonjë të vërtetë për to. Mosmarrëveshja dhe kundërshtimi i mendimeve tuaja mund t'ju ndihmojë t'i shihni mendimet tuaja në mënyrë objektive në vend që t'i pranoni menjëherë si të vërteta.
0 2 SHPEJT
Hapi 5. Provoni të shkruani dy kategori informacioni në lidhje me problemin që ju prek
Bëni një kolonë për dëshmi/për mendimin stresues dhe një tjetër për dëshmi kundër tij. Ose, nëse nuk keni letër ose kohë, përpiquni ta bëni këtë ushtrim mendërisht.
Shkruani provat në kolonën përkatëse. Pra, nëse jeni duke katastrofuar sepse jeni vonuar (dhe po mendoni "Unë do të pushohem"), kolona juaj "për" mund të duket si: "Unë u vonova dy herë javën e kaluar dhe ata nuk janë do të më tolerojë të jem përsëri vonë; " ndërsa kolona juaj "kundër" mund të duket si: "Shefi im tha se ai e kupton që unë duhet ta braktis djalin tim në parashkollor para se të shkoj me makinë në punë", "Ne kemi një politikë të kohës dhe frekuentimit që më lejon të vonohem. disa herë, dhe unë nuk jam askund pranë asaj pike, "dhe kështu me radhë
0 4 SHPEJT
Hapi 6. Mbani një ditar
Edhe pse mbajtja e një ditari mund të duket e çuditshme ose e lodhshme, të shkruarit e mendimeve tuaja në baza të rregullta mund t’ju ndihmojë të mbani pa stres. Kur ndiheni të mbingarkuar me ndonjë stresues emocional ose mendor, shkruani për këtë në ditarin tuaj. Marrja e tij në letër do t'ju japë një ndjenjë lehtësimi që përndryshe nuk mund ta gjeni.
- Shkruani sinqerisht dhe pa frikë. Ditari juaj është vetëm për ju: askush tjetër nuk ka nevojë ta lexojë atë ose të shohë se çfarë ju streson. Shtë një vend i sigurt, pa gjykim për të hequr qafe të gjitha shqetësimet, emocionet, mendimet dhe ndjenjat tuaja. Pasi mendimet tuaja të bien në letër, ato nuk do të zënë më vend në trurin tuaj.
- Fletorja mund t'ju ndihmojë të përjetoni qartësi dhe të shihni burimin e stresit tuaj.
- Shkruani problemet tuaja për të organizuar mendimet tuaja. Kur mendimet tuaja nuk janë të organizuara, ju nuk mund të mendoni qartë, gjë që çon në konfuzion dhe stres. Nëse keni një problem dhe nuk mund të vendosni midis dy zgjidhjeve, bëni një listë me dy kolona të mirat dhe të këqijat (për dhe kundër), të tilla si ndarja e një fletë letre në qendër për të krahasuar dy mënyra për të trajtuar atë situatë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Nëse keni tendencë t'i shihni edhe dështimet e vogla si probleme të mëdha, mund të keni një problem me…
Deklaratat duhet ose "Duhet"
Jo tamam! Njerëzit që kanë probleme me deklaratat "duhet" ose "duhet" kanë një listë të rreptë (shpesh të pashprehur) të rregullave që ata mendojnë se duhet të ndjekin. Stresi i tyre vjen nga mosrespektimi i atyre rregullave. Provoni një përgjigje tjetër…
Katastrofizuese
Korrekt! Mendimi katastrofik është një tendencë për të shfryrë problemet e vogla jashtë proporcionit dhe për t'i trajtuar ato si fatkeqësi. Nëse e keni këtë tendencë, njohja e saj si e tillë mund t'ju ndihmojë të fshini të menduarit katastrofik në syth. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Të mendosh gjithçka ose asgjë
Jo fare! Të menduarit gjithçka ose asgjë është një tendencë për ta parë botën bardh e zi, e cila është joreale. Njerëzit që kanë probleme me të menduarit gjithçka ose asgjë, kanë probleme të pranojnë kompleksitetin e jetës reale. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Çfarë-nëse
Pothuajse! "Çfarë-nëse" është mbajtja e bisedave mendore të padobishme me veten në të cilat mendoni për çdo mënyrë që një ngjarje e caktuar mund të shkojë keq. Sidoqoftë, kjo nuk është e njëjta gjë si të hedhësh jashtë proporcionit një dështim ekzistues. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 5: Shmangia e stresit të panevojshëm
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pranoni që stresi është i pashmangshëm
Ju mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar stresin tuaj dhe të mësoni se si të përballeni me stresin, por kurrë nuk do të jeni në gjendje të shpëtoni plotësisht nga stresi. Stresi i shërben një qëllimi si një përgjigje e shëndetshme ndaj stimujve dërrmues ose kërcënimeve të perceptuara, dhe mund të trajtohet në mënyrë po aq të shëndetshme.
- Stresorët që mund të jenë të pashmangshëm përfshijnë detyrat e shkollës dhe provimet, ditët e ngarkuara në punë, foshnjat e reja, martesën ose lëvizjen. Disa nga këto janë në të vërtetë gjëra të mira, por ende mund të jenë një burim stresi në jetën tuaj.
- Mësimi i teknikave të shëndetshme të menaxhimit të stresit mund t'ju ndihmojë të "fikni" sistemin tuaj të alarmit të stresit në mënyrë që të mos jeni në një gjendje të vazhdueshme stresi ndërsa lëvizni gjatë jetës.
0 7 SHPEJT
Hapi 2. Shmangni stresin kur mundeni
Duket e qartë, apo jo? Ndonjëherë qëndrimi larg asaj që ju streson është më e vështirë se sa tingëllon. Nëse e dini që një person ose aktivitet i caktuar është origjina e stresit tuaj, hiqni atë ose atë nga jeta juaj, ose kufizoni ekspozimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo ndihmon për të eleminuar stresin tuaj në një masë të madhe. Ka të paktën shtatë fajtorë për stres të panevojshëm; kini kujdes të mos bini pre e këtyre çështjeve.
- Theksimi për paratë që keni shpenzuar (p.sh., shpenzimet e tepërta në qendrën tregtare, huazimi i parave për familjen ose miqtë, etj.)
- Duke pasur rrëmujë në shtëpinë ose zyrën tuaj
- Duke qenë pesimist
- Të jesh vonë
- Kaloni shumë kohë duke e krahasuar jetën tuaj me të tjerët në mediat sociale
- Duke pritur deri në minutën e fundit për të përfunduar një detyrë
- Duke menduar për ngjarjet e kaluara
0 3 SHPEJT
Hapi 3. Bëhuni më mirë të organizuar
Shpesh, stresi lind nga ndjenja e mbingarkesës. Përdorni një planifikues për të mbajtur gjurmët e "listave të detyrave" tuaja. Pastroni tryezën tuaj dhe vizitoni Pinterest për të gjetur mënyra të dobishme për të menaxhuar dokumentet dhe punët e shtëpisë. Të qenit i organizuar dhe të vendosni drejt prioritetet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndani përgjegjësitë në pjesë të menaxhueshme dhe të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju.
0 7 SHPEJT
Hapi 4. Mësoni të thoni "jo"
Ju nuk mund të bëni gjithçka që ju kërkohet, kështu që pse të vazhdoni të pretendoni se mundeni? Në të vërtetë, sa më shumë që premtoni dhe nuk jepni, aq më pak njerëz do t'ju perceptojnë si të besueshëm. Në vend të kësaj, jini këmbëngulës dhe mësoni të thoni "jo" me edukatë, por me vendosmëri. Mbani gjurmët e orarit tuaj për të njohur qartë kur nuk keni kohë ose burime për të marrë përsipër detyra shtesë.
- Njerëzit pohues mbajnë kontakt me sy, flasin me një ton të qartë dhe jo kërcënues ndërsa qëndrojnë në këmbë për veten e tyre. Nëse e dini që tashmë jeni të rezervuar, thuajeni. Okshtë në rregull të thuash "jo" kur e bën atë në një mënyrë që respekton edhe të tjerët.
- Disa njerëz marrin shumë nga frika se mos humbasin mundësi të reja dhe emocionuese. Megjithatë, ata përfundojnë duke mos performuar aq mirë sa do të bënin sepse po i ndajnë energjitë e tyre midis shumë detyrave ose aktiviteteve të ndryshme. Peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat e detyrimeve të reja dhe vendosni nëse përpjekja do t’ia vlejë duke marrë parasysh ngarkesën tuaj aktuale të punës.
0 4 SHPEJT
Hapi 5. Mësoni si të delegoni
Ashtu si me përpjekjen për të bërë gjithçka, asnjëherë delegimi nuk ka të bëjë me ju që të përpiqeni të keni kontroll dhe të mos besoni se të tjerët mund të bëjnë punën e tyre aq mirë sa ju. Mësoni të hiqni dorë duke u dhënë më shumë besim aftësive të të tjerëve. Heqja dorë nga detyrat mund të duket stresuese në teori, por do t'ju lirojë për më shumë kohë personale. Gjeni njerëz të besueshëm në jetën tuaj të cilëve mund t'u besoni me detyra që jeni shumë të stresuar ose në ankth për t'i menaxhuar. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Një burim i zakonshëm i stresit të panevojshëm është…
Duke pasur rrëmujë në shtëpinë ose zyrën tuaj.
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Ju mund të mos jeni të vetëdijshëm për këtë, por rrëmuja në mjedisin tuaj mund t’ju bëjë më të stresuar. Kalimi i disa minutave për tu rregulluar mund të përmirësojë jashtëzakonisht humorin tuaj. Por ka burime të tjera të stresit të panevojshëm, gjithashtu! Provo përsëri…
Të jesh vonë.
Keni pjesërisht të drejtë! Të qenit vonë është padyshim stresuese, por është gjithashtu shumë e thjeshtë për tu shmangur. Nëse e bëni largimin herët një përparësi, në thelb mund të garantoni që nuk do të vonoheni rregullisht. Sidoqoftë, kjo nuk është situata e vetme që ka të ngjarë t'ju stresojë pa nevojë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Duke menduar për ngjarjet e kaluara.
Pothuajse! Nëse mund ta ndihmoni, përpiquni të mos fiksoheni në gabimet që keni bërë në të kaluarën. Mendoni për ta aq sa për të shmangur të njëjtin gabim në të ardhmen, por mos u bëni obsesiv-në fund të fundit, nuk mund ta ndryshoni të kaluarën. Faktorë të tjerë gjithashtu mund të kontribuojnë në stresin tuaj të panevojshëm, megjithatë. Provo përsëri…
Të gjitha sa më sipër.
Po! Disa stresues janë të pashmangshëm apo edhe të dobishëm, por disa vetëm e bëjnë jetën tuaj më të keqe. Nëse mundeni, përpiquni të eliminoni stresorët e panevojshëm nga jeta juaj. Do të ndiheni më mirë nëse stresoheni vetëm për gjëra vërtet të rëndësishme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 5: Bërja e Ndryshimeve Mjedisore
1 7 SHPEJT
Hapi 1. Pastrojeni pak.
Edhe shpirtrat më të patundur do të lëkunden në një mjedis gjithnjë të çrregullt. Nëse shtëpia, zyra, makina ose hapësira juaj e punës është shumë e çrregullt ose e ndotur, sigurisht që do të ketë një efekt në mirëqenien tuaj mendore. Merrni disa minuta për të pastruar zonat tuaja më të paorganizuara dhe mendja juaj do të marrë frymë lehtësim. Këshilla për zvogëlimin e rrëmujës janë si më poshtë:
- Hidhni artikujt që përdoren rrallë dhe nuk kanë vlerë sesa t'i grumbulloni ato.
- Mblidhuni si një ekip (d.m.th., bashkëshortët, familjet ose shokët e dhomës) dhe merrni përsipër pastrimin së bashku. Përpjekjet në grup e bëjnë procesin të kalojë më shpejt dhe me më shumë argëtim.
- Renditni letrat dhe postën dhe hidhni ose skedoni sipas nevojës. Zhvilloni një orar të rregullt për ta bërë këtë për të parandaluar grumbullimin e letrave.
- Caktoni vende për të ruajtur sendet e përdorura shpesh në mënyrë që ato të mund të merren lehtësisht kur keni nevojë për to.
- Pastroni hapësirën tuaj të punës pas çdo sesioni pune për të parandaluar që rrëmuja të mos dalë nga dora.
0 8 SHPEJT
Hapi 2. Merrni disa minuta për t'u bërë gati
Hardshtë e vështirë të ndihesh i përgatitur për ditën kur nuk ke marrë kohë për t'u bërë gati. Kaloni disa minuta shtesë në mëngjes për t'u përgatitur për ngjarjet e ditës. Bëni një dush jashtëzakonisht të gjatë, vishni veshjen tuaj të preferuar dhe shkoni në ditë gati për të marrë gjithçka.
0 1 SHPEJT
Hapi 3. Dëgjoni pak muzikë
Muzika ka treguar të ketë një efekt shumë të fortë në gjendjen shpirtërore dhe gjendjen mendore. Qetësohuni duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar qetësuese. Edhe pse mund të preferoni metal të rëndë ose rap, provoni të dëgjoni diçka pak më të butë dhe më të ngadaltë për efektet më të mira. Mbajtja e muzikës duke luajtur në sfond ndërsa punoni, studioni ose thjesht bëni aktivitetet tuaja të përditshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar në mënyrë të pandërgjegjshme nivelet tuaja të stresit.
Studiuesit kanë gjetur se muzika mund të ndryshojë funksionimin e trurit në mënyra të ngjashme me ilaçet. Pra, muzika e rregullt me të vërtetë mund të ndihmojë për të "shëruar" stresin dhe ankthin
0 8 SHPEJT
Hapi 4. Provoni aromaterapinë
That’sshtë e vërtetë, ajo që nuhatni në të vërtetë mund të ndryshojë nivelet tuaja të stresit. Studimet shkencore kanë lidhur aromën e livandos dhe portokallit me nivelet e reduktuara të stresit dhe ankthit. Përdorni një aromatizues me aromë livando në shtëpinë, zyrën ose makinën tuaj, ose spërkatni pak vaj esencial, si temjani ose kamomili, në flokët dhe lëkurën tuaj para se të dilni nga dera në mëngjes. Ju gjithashtu mund të lyeni pak vaj esencial në tempujt tuaj për të lehtësuar dhimbjen e kokës të shkaktuar nga stresi.
0 7 SHPEJT
Hapi 5. Ndryshoni mjedisin tuaj
Nëse bërja e ndryshimeve të vogla nuk është e mjaftueshme për t'ju gëzuar, provoni të lëvizni në një vend krejtësisht të ri për pak. Nëse puna ose studimi është shumë e vështirë në zyrën tuaj ose në shtëpi, zhvendoseni në një kafene komode ose një park. Të kesh një mjedis të ri do të të ndihmojë të largosh mendimet e tua nga stresuesit, dhe do të të japë një shans për të marrë frymë dhe të shërohesh nga ankthi yt.
0 2 SHPEJT
Hapi 6. Flisni me njerëz të rinj
Possibleshtë e mundur që njerëzit me të cilët flisni janë stresues. Mos i hiqni plotësisht nga jeta juaj, por provoni të takoni disa njerëz të ndryshëm. Ato mund të ofrojnë një perspektivë të re mbi gjërat për të cilat as nuk i kishit menduar, ose t’ju përfshinin në aktivitete të reja për zvogëlimin e stresit. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Çfarë lloj vaji esencial është i dobishëm për menaxhimin e stresit?
Livando
E drejtë! Vaji i livandos përdoret zakonisht si një lehtësues i stresit mjedisor. Provoni të përdorni aromatizues me aromë livando ose aplikoni pak në flokë ose lëkurë në mëngjes. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Rozmarinë
Jo tamam! Vaji i rozmarinës mendohet se ndihmon në rritjen e vëmendjes dhe përqendrimit tuaj. Ndërsa kjo mund të jetë e dobishme në rrethanat e duhura, nuk është efekti që dëshironi kur jeni tashmë të stresuar. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Pemë çaji
Provo përsëri! Vaji i pemës së çajit përdoret më shumë për efektet e tij fizike sesa ato emocionale. Mund të përdoret për të trajtuar çështjet aktuale të kërpudhave si këmba e atletit, dhe është gjithashtu një trajtim i mirë për puçrrat. Me mend përsëri!
Mente
Jo fare! Vaji i mentës është i dobishëm si një qetësues fizik i dhimbjeve, por jo aq shumë për t'u marrë me stresin emocional. Në veçanti, mund të jetë mirë për të zvogëluar dhimbjen nga një dhimbje dhëmbi. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Çdo nga sa më sipër.
Jo! Vajra të ndryshme esenciale kanë përdorime të ndryshme. Të gjithë vajrat e listuar më sipër kanë një lloj përdorimi të zakonshëm, por vetëm njëri prej tyre është veçanërisht i mirë në lehtësimin e stresit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 5: Aktivitete relaksuese për tu provuar
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Bëni një dush
Disa njerëz janë banjë ndërsa të tjerët janë dush. Pavarësisht se kush jeni, është e vështirë të mohoni komoditetin e një banje të ngrohtë me flluska me një pije komode dhe një libër të mirë. Nëse jeni të stresuar, provoni të strukeni në vaskën tuaj për një kohë. Ngrohtësia do të qetësojë muskujt tuaj dhe do t'ju ndihmojë të qetësoni stresin tuaj.
0 4 SHPEJT
Hapi 2. Mbani një hobi të preferuar
Kur stresohemi dhe shqetësohemi, është e lehtë të shtyni hobi anash dhe të përqendroheni në ‘prioritetet’. Megjithatë, duke lënë jashtë çdo kohë të lirë për veten tuaj, mund ta bëni veten më të stresuar. Kthehuni në një hobi të humbur duke luajtur sportin tuaj të preferuar, duke marrë revistën tuaj të artit ose duke shkuar për një shëtitje. Do të ndiheni të freskët dhe më të aftë të përballeni me stresuesit tuaj kur t’i jepni vetes kohë për të bërë diçka që ju pëlqen.
0 8 SHPEJT
Hapi 3. Provoni një aktivitet të ri
Nëse nuk keni ndonjë hobi të vjetër që dëshironi të vazhdoni, ose nuk keni pasur kurrë në radhë të parë, provoni një aktivitet të ri që ju ka interesuar. Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar një zanat të ri. Provoni të kontrolloni një klasë në një kolegj të komunitetit lokal ose gjeni klasa të tjera në zonën tuaj. Më mirë akoma, mësoni vetes diçka të re, të tillë si një gjuhë ose aftësi artizanale, dhe praktikoni për t'u bërë më mirë. Mësimi i një aktiviteti të ri e largon mendjen nga stresorët tuaj, duke e bërë më të lehtë për ju të relaksoheni.
1 1 SHPEJT
Hapi 4. Drejtohuni jashtë.
Rrezet e diellit janë një kurë natyrale për depresionin, i cili lidhet me stresin dhe ankthin. Edhe nëse nuk jeni në gjendje të merrni rrezet e diellit, natyra nënë ofron lehtësim të shkëlqyeshëm të stresit përmes ambienteve të jashtme të mrekullueshme. Ecni nëpër një park, ecni lart në një mal, shkoni për një udhëtim peshkimi - gjithçka që ju intereson. Hardshtë e vështirë të stresohesh kur je dëshmitare e bukurisë së botës natyrore, ndërsa e vë trupin në punë në të njëjtën kohë.
0 6 SHPEJT
Hapi 5. Qeshni
Kështu thonë ata, e qeshura është ilaçi më i mirë. E qeshura mund të duket e vështirë nëse jeni të stresuar dhe në ankth, por përfshirja e saj në jetën tuaj do të bëjë një ndryshim të dukshëm. Ndizni sitcom -in tuaj të preferuar, shikoni video qesharake në YouTube ose mblidhuni me një mik qesharak. Buzëqeshja dhe qeshja lëshojnë hormone që lehtësojnë stresin në trurin tuaj, gjë që do t’ju bëjë të ndiheni më mirë në një kohë të shkurtër.
0 10 SHPEJT
Hapi 6. Pini një filxhan çaj
Ata që pinë çaj janë treguar të jenë më pak të stresuar me kalimin e kohës sesa ata që nuk pinë çaj, duke e bërë këtë një aktivitet të shkëlqyeshëm për zvogëlimin e stresit. Merrni një filxhan çaj të zi për rezultatet më të mira, por çdo çaj do të bëjë. Të kesh kupën e ngrohtë për ta mbajtur do të të ndihmojë të relaksohesh, ndërsa shija do të të japë diçka të ëmbël për t'u përqëndruar.
0 3 SHPEJT
Hapi 7. Bëni një masazh
Masazhet nuk janë të shkëlqyera vetëm për trupin tuaj; ato në të vërtetë lëshojnë hormone të ndiejnë mirë edhe në trurin tuaj. Herën tjetër që do të ndiheni të stresuar, telefononi terapistin tuaj të preferuar të masazhit dhe caktoni një takim. Tërheqja e tensionit tuaj nga muskujt tuaj do të ndihmojë në largimin e tensionit edhe nga mendja juaj. Më mirë akoma? Bëni një të dashur të bëjë masazh për ju. Kombinimi i partnerit ose bashkëshortit tuaj që ju bën masazh do të lëshojë hormone shtesë, duke shkatërruar praktikisht çfarëdo stresi që keni pasur.
0 5 SHPEJT
Hapi 8. Praktikoni yoga rregullisht
Ju mund të praktikoni ndonjë nga format e ndryshme të Yoga -s për lehtësimin e stresit. Provoni Hatha yoga, e cila kombinon shtrirjen, teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. Ai qetëson mendjen tuaj të shqetësuar, rifreskon mendimet tuaja, tonifikon muskujt e trupit dhe gjeneron një vetëdije të re si kurrë më parë.
Ju mund t'i bëni përfitimet e jogës të zgjasin më shumë kur e praktikoni rregullisht. Herët në mëngjes është koha e përsosur, por mund ta praktikoni sa herë që ndiheni të stresuar. Nëse jeni të shtypur në kohë, kombinojeni atë me një rutinë ushtrimesh që tashmë po ndiqni si praktikë e ngrohjes ose qetësimit
0 5 SHPEJT
Hapi 9. Bëni meditim të udhëzuar
Praktikimi i meditimit është vërtetuar se lehtëson stresin në mënyrë të jashtëzakonshme. Modele të ndryshme të meditimit mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe stresin dhe të qetësoni mendjen tuaj për një fokus më të mirë dhe një mendim të qartë. Ju mund të praktikoni meditimin si Zen, Tibet, Meditim Transcendental (TM) pavarësisht nga përkatësia juaj fetare.
Nëse jeni fillestar, është më mirë të merrni një program meditimi të udhëhequr nën një ekspert. Mund të merrni libra dhe video të mira mbi meditimin për praktikë të rregullt
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 5
Kur dilni jashtë për të lehtësuar stresin, duhet të planifikoni një aktivitet që…
Nuk e keni provuar kurrë më parë.
Jo fare! Të provosh diçka të re mund të jetë një shpërqendrim i madh nga stresi, por gjithashtu mund të jetë mjaft i frikshëm. Nëse nuk jeni duke provuar të provoni një aktivitet të ri, është krejtësisht mirë të shkoni me një të preferuar të vjetër. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ju mban larg njerëzve të tjerë.
Jo domosdoshmërisht! Disa njerëz e gjejnë vetminë relaksuese, por disa preferojnë të jenë pranë njerëzve. Nëse jeni tipi i dytë, me siguri do të përfitoni më shumë nga koha juaj jashtë nëse shkoni diku ku njerëzit e tjerë kanë tendencë të mblidhen. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ju ekspozon në rrezet e diellit.
Pikërisht! Rrezet e diellit janë një përmirësues natyror i humorit, kështu që nëse është e mundur, duhet të përpiqeni të bëni një aktivitet në natyrë që do t'ju lejojë të merrni diell. Nëse kjo nuk është e mundur, thjesht përqendrohuni në bërjen e aktiviteteve që ju pëlqejnë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 5 nga 5: Miratimi i një stili jetese që lufton stresin
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme
Pak do të habiteshin kur të dëgjonin se ndër përfitimet e panumërta që ofron ushqimi i shëndetshëm, lehtësimi i stresit është një prej tyre. Mos lejoni që ushqimet e dëmshme dhe ëmbëlsirat me sheqer t'ju shqetësojnë dhe të rrisin hormonet tuaja të ankthit. Në vend të kësaj, përfshini drithëra, fruta dhe perime të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme, dhe trupi juaj do të kompensojë duke krijuar më shumë hormone që luftojnë stresin.
0 2 SHPEJT
Hapi 2. Merrni stërvitje të përditshme
Famëkeqja 'vrapues të lartë' nuk është një fenomen i izoluar vetëm për vrapuesit; ushtrimi fizik çliron endorfina që ju bëjnë të lumtur. Kjo do të thotë që nëse jeni të stresuar, mund të gëzoni veten dhe të hidhni ankthin tuaj nga dritarja vetëm duke e bërë zemrën tuaj të punojë pak më shumë. Drejtohuni për një shëtitje me biçikletë ose not, merrni disa pesha ose luani sportin tuaj të preferuar për të fituar shëndetin fizik dhe mendor.
0 3 SHPEJT
Hapi 3. Përqendrohuni në gjumin tuaj
Kur njerëzit stresohen dhe mbingarkohen me një milion e një gjëra për të bërë, shpesh një nga gjërat e para që sakrifikohet është gjumi. Sidoqoftë, ky është një nga gabimet më të mëdha shëndetësore që mund të bëni. Fjetja e mjaftueshme i lejon trupit tuaj të rimbushet dhe të freskohet, duke ju lënë me një pllakë të pastër në mëngjes.
Nëse nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj nuk mund të heqë qafe hormonet e tepërta dhe toksinat që janë krijuar dhe shkaktojnë stres, duke e bërë stresin tuaj një cikël të pafund. Mundohuni të flini 7-9 orë gjatë natës
0 6 SHPEJT
Hapi 4. Përqafohuni më shpesh
Nëse jeni në një marrëdhënie të shëndetshme, provoni të shkoni tek partneri juaj për pak prekje fizike. Studimet kanë treguar se përqafimi, puthja dhe seksi i rregullt çlirojnë oksitocinë - një hormon që prodhon lumturi dhe zvogëlon stresin. Kjo është e drejtë - disa nga aktivitetet tuaja të preferuara në të vërtetë përmirësojnë mirëqenien tuaj mendore. Bëni këto rregullisht për të mbajtur nivelet e hormoneve tuaja në përgjithësi, duke e bërë më pak të mundshme që të stresoheni në radhë të parë.
0 10 SHPEJT
Hapi 5. Praktikoni spiritualitetin tuaj
Një arsye kryesore që shumë njerëz marrin pjesë në praktikat fetare - për të gjetur lehtësimin e stresit dhe ankthit. Nëse tashmë jeni pjesë e një grupi fetar, përpiquni të ktheheni drejt tij më shumë gjatë kohës së stresit për përfitimet e tij paqësore. Ka të ngjarë që ju do të gjeni lehtësim me mbështetjen e bashkësisë suaj të besimit ndërsa rriteni shpirtërisht njëkohësisht.
Nëse vuani nga stresi kronik, merrni parasysh bashkimin me një grup fetar dhe shikoni se çfarë udhëzimi dhe ngushëllimi të brendshëm mund të ofrojë
0 6 SHPEJT
Hapi 6. Mbani marrëdhënie të shëndetshme
Easyshtë e lehtë të stresohesh kur njerëzit me të cilët rrethohesh janë të sëmurë dhe të varur nga njëri-tjetri. Në vend që të mbani marrëdhënie negative me njerëz që ju shqetësojnë ose shkaktojnë ankth, filloni të ushqeni marrëdhënie që ju mbështesin dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë, edhe nëse është e vështirë në një afat të shkurtër, të kërkoni dhe mbani miqësi më të lumtura dhe më të shëndetshme në jetën tuaj. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 6
E vërtetë ose e gabuar: Prekja fizike e partnerit tuaj mund të zvogëlojë stresin tuaj.
E VUERTET
Ashtu eshte! Kontakti lëkurë me lëkurë me dikë që e doni lëshon oksitocinë, një hormon që përmirëson humorin. Pra, vetëm përqafimi me partnerin tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni më pak të stresuar! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I RREMË
Jo! Për sa kohë që jeni në një marrëdhënie të shëndetshme, disponimi juaj do të përfitojë nga kontakti lëkurë me lëkurë me partnerin tuaj. Kjo sepse prekja e tyre lëshon një hormon që përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse jeni duke përdorur lojëra si një lehtësues stresi, shmangni lojërat me shumë lojtarë pa miq. Luajtja me njerëz të rastësishëm jo vetëm që mund të shkaktojë stres, por edhe ta përkeqësojë atë. Ose luani me miqtë ose luani një lojë me një lojtar.
- Mendoni për gjërat pozitive në jetën tuaj dhe mendoni për një moment të veçantë që ka ndodhur sot. Bëni këtë çdo ditë.
- Lexoni një libër të mirë kur ndiheni të stresuar.
- Vini re se jo të gjitha aktivitetet për zvogëlimin e stresit do të funksionojnë për të gjithë njerëzit. Eksperimentoni me teknika të ndryshme për të parë se çfarë funksionon për ju.
- Pini çaj pa kafeinë, pasi kafeina mund ta bëjë më të vështirë përballimin e stresit. Shkoni me kafe.
- Shikoni një shfaqje të bukur në televizor për t'u çlodhur dhe lënë të lirë.
Paralajmërimet
- Nëse ndiheni vetëvrasës ose ndiheni sikur mund të lëndoni veten, kërkoni ndihmë menjëherë! Thirrni linjën tuaj lokale të parandalimit të vetëvrasjeve, ose linjën telefonike psikiatrike të një spitali në zonën tuaj. Nëse nuk dini ku të telefononi, departamenti juaj i policisë lokale do të jetë në gjendje t'ju ofrojë ndihmë.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe për të kontrolluar ankthin dhe depresionin.
- Kontaktoni një terapist për dhimbje të vazhdueshme mendore, ashtu siç do të bënit për një sëmundje fizike. Një terapist është një zgjidhës problemesh i trajnuar profesionalisht, një person i cili mund të sjellë të gjitha njohuritë e psikologjisë për të vënë në dukje zgjedhjet për të cilat nuk jeni në dijeni.
- Një stres i vogël është i mirë për ju, pasi ju lejon të rriteni fizikisht dhe mendërisht. Stresi i tepërt dhe kronik, megjithatë, është i dëmshëm. Mund të çojë në dhimbje koke dhe probleme të tjera shëndetësore që kufizojnë funksionimin tuaj në punë, shkollë dhe marrëdhënie.
