Për shumë njerëz, adoleshenca është një kohë stresi të madh. Përveç ndryshimeve fizike dhe dinamikave të ndërlikuara shoqërore, ndoshta po përjetoni presion dhe ankth të rëndësishëm akademik për vendimet kryesore të jetës. Ndërsa nuk do ta eliminoni kurrë të gjithë stresin tuaj, mund ta menaxhoni duke përdorur strategji efektive të përballimit. Provoni strategji të ndryshme për të gjetur se cilat funksionojnë më mirë për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shprehja e emocioneve tuaja
Hapi 1. Njohni shenjat e stresit
Njerëzit priren të lidhin stresin me ngjarje negative, por rastet e lumtura gjithashtu mund të rrisin stresin. Kjo ndonjëherë e bën të vështirë identifikimin kur po përjetojmë një nivel më të lartë stresi.
Shenjat fiziologjike shpesh janë më të lehta për tu identifikuar, prandaj dëgjoni trupin tuaj. Përgjigjet e zakonshme fizike ndaj stresit përfshijnë: probleme me tretjen (nauze, diarre, kapsllëk ose dispepsi), probleme me gjumin (pagjumësi ose gjumë shumë), një rritje ose ulje të oreksit, gulçim dhe rrahje të shpejta të zemrës dhe/ose dhimbje koke
Hapi 2. Ndani ndjenjat tuaja
Për disa, përgjigja e natyrshme ndaj ndjenjës së mbingarkesës është zvogëlimi i ndërveprimeve shoqërore, por mbajtja e stresit në shishe vetëm do ta përkeqësojë problemin. Mbështetja emocionale do të zvogëlojë stresin tuaj duke eleminuar ndjenjat ngatërruese të të qenit vetëm në përpjekjet tuaja. Kërkoni miq dhe familje për t'u besuar. Nëse nuk ndiheni rehat duke folur me dikë që njihni, mund të bashkoheni në grupet e mbështetjes sociale ose të përdorni një linjë telefonike të përgjithshme mbështetëse.
Hapi 3. Gjeni një prizë krijuese
Përveç tërheqjes së vëmendjes nga shqetësimet tuaja, krijimi i diçkaje siguron gjithashtu një ndjenjë të arritjes. Gjeni mediumin krijues që ndihet më katartik për ju.
- Shkruani për të. Poezia dhe shkrimi krijues janë mënyra të shkëlqyera për ju që të përjetoni një çlirim emocional dhe të ndiheni produktiv. Mbajtja e një ditari mund të ndihmojë në organizimin e mendimeve tuaja dhe t'ju ndihmojë të përgatiteni për të folur me të tjerët për problemet tuaja.
- Vizatoni ose lyeni atë. Vizatimi dhe pikturimi janë disa nga mënyrat më të lehta dhe më të përshtatshme për të zvogëluar stresin, siç është punimi dhe skalitja. Kjo është veçanërisht e dobishme për adoleshentët.
- Këndoni për të. Nëse nuk jeni të talentuar muzikor, mos u shqetësoni. Nuk keni nevojë të prodhoni pjesë origjinale dhe askush tjetër nuk ka nevojë ta dëgjojë atë. Këndimi së bashku me këngët tuaja të preferuara, veçanërisht ato që mendoni se përfaqësojnë përvojën tuaj aktuale emocionale, do t'ju largojë nga shqetësimet tuaja dhe do t'ju ndihmojë të lironi emocionet.
Hapi 4. Bëhuni aktiv dhe gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen
Aktiviteti fizik është treguar se lehtëson stresin dhe stërvitja e rregullt mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të përballuar me kalimin e kohës.
Përfshirja në sportet në grup është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u angazhuar në stërvitje të rregullt dhe gjithashtu për të rritur mundësitë për të bashkëvepruar me të tjerët
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Mendimeve të Shtrembëruara
Hapi 1. Njohni mendimet e shtrembëruara
Ne krijojmë shumë nga stresi ynë. Fillojmë të kemi mendime negative kur përballemi me ngjarje potencialisht stresuese. Kur i zëvendësojmë mendimet tona negative me ato më pozitive, mund të ndryshojmë mënyrën se si ndihemi. Ju mund të ekspozoni të menduarit e shtrembëruar duke i bërë vetes disa pyetje:
- A po supozoj më të keqen? Zakonisht ka rezultate të shumta të mundshme në një situatë, por ne priremi të përqëndrohemi në më të keqen, edhe nëse nuk është më e mundshme.
- A po krijoj kufizime të panevojshme? Ne shpesh krijojmë skenarë idealë, me udhëzime ose rregulla se si ta arrijmë atë sukses. Kur rrethanat ndryshojnë, ne shpesh i zbatojmë ato rregulla në zgjidhjet e reja të mundshme, pa e kuptuar se i vendosim ato në mënyrë arbitrare për të filluar. Ne pastaj do të hedhim poshtë zgjidhjet e mundshme që nuk përputhen me udhëzimet e krijuara fillimisht.
- A po injoroj burimet e mundshme? Easyshtë e lehtë të kapemi në modelet tona të të menduarit negativ dhe të fillojmë të ndiejmë se situata është e pashpresë. Kur ndihemi të pashpresë, ne priremi të heqim dorë. Angazhohuni për të kërkuar burime shtesë dhe mund të habiteni nga ajo që mund të gjeni.
Hapi 2. Përqendrohuni në ato pozitive
Pasi të keni njohur modelet tuaja të të menduarit negativ, filloni t'i ndryshoni ato duke u përqëndruar në ato pozitive. Kërkoni veshje argjendi, edhe në situatat më të vështira. Humori është një mënyrë e mirë për ta kthyer negativin në diçka më pozitive.
- Nëse përpiqeni të gjeni ndonjë përfitim fare, përqendrohuni në faktin se asgjë nuk zgjat përgjithmonë. Së shpejti do të jetë e kaluara dhe përpjekjet tuaja nuk do të jenë gjë tjetër veçse një kujtim.
- Për shembull, refuzimi shoqëror mund të jetë shkatërrues, por rrethanat shoqërore të shkollës së mesme zakonisht nuk shtrihen përtej diplomimit. Grupet shoqërore në përgjithësi shpërbëhen në moshën madhore.
Hapi 3. Kërkoni mundësi
Edhe nëse keni dështuar, mos lejoni që të ndiheni të mundur. Kur mbyllet një derë, hapet një derë tjetër.
- Mendoni se si mund të merrni atë që keni mësuar dhe të bëheni diçka më e mirë. Nëse situata stresuese nuk zgjidhet në favorin tuaj, do të gjeni gjërat e tjera që jeni të lirë të ndiqni.
- Për shembull, nëse nuk pranoheni në kolegjin për të cilin keni shpenzuar të gjithë karrierën tuaj të shkollës së mesme, atëherë jeni të lirë të aplikoni dhe të eksploroni kolegje të tjera, diploma të tjera dhe shtigje të tjera karriere. Duke qenë të hapur ndaj mundësive, mund të gjeni diçka shumë më shpërblyese se sa keni menduar.
Hapi 4. Identifikoni pikat tuaja të forta
Ne përqëndrohemi në dobësitë tona të perceptuara, por ne mund të zgjedhim të përqëndrohemi në pikat e forta dhe aftësitë tona.
- Provoni të mendoni se si një dobësi mund të jetë vërtet e dobishme në disa raste. Ndoshta kjo dobësi disi mund të shndërrohet në një forcë.
- Për shembull, nëse jeni të turpshëm, mund të jeni një dëgjues vërtet i mirë dhe të keni parasysh mendimet dhe ndjenjat e të tjerëve. Ndrojtja mund të perceptohet negativisht, por mendueshmëria është pozitive.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Njohni kur keni nevojë për ndihmë
Mund të jetë e vështirë të pranojmë kur kemi nevojë për të. Disa njerëz mendojnë se të kërkosh ndihmë është një shenjë dobësie, kur në të vërtetë kërkon një pasqyrë dhe guxim të jashtëzakonshëm. Identifikoni se çfarë stresi mund të kaloni vetëm me një ndihmë të vogël nga miqtë dhe të cilat mund të kërkojnë ndërhyrje më të madhe.
Shenjat që kërkojnë ndërhyrje përfshijnë: ndryshime ekstreme të humorit, dëmtim të vetes ose mendime të dëmtimit të vetvetes, mendime vetëvrasëse, ndjenjë të pashpresë, të qara të pakontrollueshme, shpërthime zemërimi ose dëshirë për të dëmtuar të tjerët
Hapi 2. Identifikoni burimet e mundshme
Ju mund të ndiheni sikur jeni vetëm, por ka shumë njerëz që kujdesen dhe duan t'ju ndihmojnë. Gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat duke folur dhe njerëz të tjerë që mund t'ju ndihmojnë më tej.
Prindërit janë zakonisht ata me të cilët mund të besoni, por nëse mendoni se nuk mund të flisni me ta, gjithmonë ka njerëz të tjerë. Këshilltari juaj i shkollës mund t'ju ndihmojë të flisni me prindërit tuaj. Linjat e ndihmës janë një mënyrë e mirë për t'u lidhur me dikë nëse nuk mendoni se mund të flisni për problemet tuaja ballë për ballë
Hapi 3. Kërkoni ndërhyrje
Pasi të keni identifikuar personat që dëshironi të ju ndihmojnë, komunikoni nevojat tuaja specifike. Ndonjëherë mjafton t’i thuash dikujt për problemin tënd, ndonjëherë jo. Nëse nuk është kështu, edhe njerëzit pranë jush mund të mos e kuptojnë ashpërsinë e situatës. Duke u thënë të tjerëve atë që ju nevojitet, ju do të eleminoni punën e supozimit që ata do të kishin nevojë për t'ju dhënë ndihmën më të mirë të mundshme.
Nëse nuk e dini saktësisht se si mund të ndihmojnë, ndoshta tregoni atyre që dëshironi të filloni të shihni një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor. Profesionistët e shëndetit mendor janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë keni nevojë dhe si ta merrni atë
Këshilla
Një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në strategji efektive të përballimit
Paralajmërimet
- Nëse mendoni se mund të dëmtoni veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë.
- Shmangni përdorimin e drogës dhe alkoolit, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme dhe të përkeqësojë problemin.
