Adoleshentët dhe adoleshentët shpesh zemërohen. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të kontrolloni zemërimin, i cili mund të shkaktojë probleme në shkollë, në shtëpi dhe me miqtë tuaj. Sidoqoftë, ka shumë mënyra që mund të qetësoheni dhe të ndaloni zemërimin tuaj të mos dalë nga dora.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qetësoni veten
Hapi 1. Vini re kur filloni të ndiheni të zemëruar
Trupi juaj fillon të japë lë të kuptohet se jeni duke u zemëruar para se ta kuptoni. Nëse i njihni shenjat paralajmëruese të trupit tuaj, mund të qetësoheni para se të bëni ose të thoni diçka për të cilën jeni penduar.
- Ju mund ta ndjeni veten duke marrë frymë më shpejt se zakonisht, ose ndoshta fytyra juaj është e kuqe dhe ndjeni nxehtësi. Duart tuaja mund të jenë të shtrënguara në grushta, ose mendoni se po tendosni nofullën tuaj.
- Mundohuni të emërtoni ndjenjën që po përjetoni dhe atribuojeni asaj diçkaje që ka ndodhur gjithashtu. Për shembull, mund të provoni t’i thoni vetes: "Mirë, jam i çmendur sepse nuk mora atë që doja nga ajo mësuese. Kjo është një ndjenjë e pakëndshme, por do të kalojë, atëherë mund të them diçka ose ta pyes për atë atë ".
Hapi 2. Merr frymë thellë dhe mendo për diçka tjetër
Ndërsa e ndjeni trupin tuaj që ju paralajmëron se jeni duke u zemëruar, përpiquni të qetësoheni menjëherë. Sa më shumë trupi juaj të trazohet, aq më e vështirë do të jetë të qetësoheni.
Merrni frymë me hundë sa më thellë të mundeni, duke numëruar deri në pesë. Pastaj, nxirrni frymë përmes gojës ndërsa numëroni nga pesë. Përsëriteni këtë disa herë
Hapi 3. Provoni të përdorni vizualizimin për t'u qetësuar
Përdorimi i vizualizimit mund t'ju ndihmojë të fitoni njohuri për veten dhe mund t'ju ndihmojë të qetësoheni gjithashtu. Ju mund të përdorni një CD vizualizimi të udhëhequr ose të bëni një vizualizim të thjeshtë të udhëzuar vetë. Herën tjetër që do të ndiheni të zemëruar, provoni të uleni në një vend të qetë dhe të rehatshëm dhe të mbyllni sytë.
- Ju gjithashtu mund të luani një muzikë relaksuese për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar.
- Mbani sytë mbyllur dhe më pas filloni të vizualizoni një vend të qetë, të tillë si një liqen i qetë në një pyll, një plazh me rërë ose një majë mali. Përqendrohuni në pamjet, tingujt, aromat dhe ndjenjat e këtij vendi.
- Vazhdoni ta bëni këtë për rreth 10 deri në 15 minuta.
Hapi 4. Merrni një top stresi
Topat e stresit mund t'ju ndihmojnë të qetësoni zemërimin tuaj. Mbani topin me vete kur e dini që ka të ngjarë të shqetësoheni, si në shkollë ose në shtëpi, dhe shtrydheni atë kur të ndjeni se filloni të zemëroheni.
- Mund të pretendoni se topi është situata që ju zemëron. Shtrydheni atë dhe ndjeni veten duke lëshuar një pjesë të atij zemërimi në top.
- Nëse nuk keni një top stresi, mund ta bëni atë.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë të qetë
Para se të shkoni në shkollë ose në një vend tjetër ku ndiheni të zemëruar, dëgjoni këngë qetësuese. Ju madje mund të bëni një listë dëgjimi në MP3 player ose telefon me këngë që ju bëjnë të ndiheni të qetë, të sigurt ose të lumtur. Merrni frymë thellë ndërsa dëgjoni; kjo do t'ju qetësojë më shumë.
Provoni këngë si "Të gjitha do të jenë mirë" të Dan Wilson, "Brave" nga Sara Bareilles, ose "Three Zogjtë e Vogël" të Bob Marley. Disa njerëz me ankth thonë se këngët si këto i ndihmojnë ata të qëndrojnë të qetë kur ndihen të mërzitur
Hapi 6. Provoni një strategji të shpejtë për të hequr mendjen nga zemërimi juaj
Ka shumë gjëra që mund të provoni. Vazhdoni të provoni strategji të reja derisa të gjeni një që funksionon më mirë për ju. Mund të provoni:
- Duke numëruar deri në 10 ngadalë
- Të kërkosh një përqafim nga dikush që do
- Vizatimi i një fotografie ose pikturimi i një fotografie që tregon se si ndiheni
- Të dilni jashtë për të bërë diçka aktive, si vrapimi, ngasja e biçikletës, apo të luani sportin tuaj të preferuar
- Pyetja e një prindi ose kujdestari për një punë të vogël, si pjekja e biskotave, palosja e rrobave ose tërheqja e barërave të këqija në kopsht
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me të tjerët kur jeni të çmendur
Hapi 1. Mësoni të thoni si ndiheni, edhe nëse jeni shumë të çmendur
Në vend që të bërtisni, të thoni gjëra të këqija, ose të ngacmoni dhe të mos thoni asgjë fare, duhet të shprehni mënyrën se si ndiheni. Nëse nuk thoni se si ndiheni, zemërimi do të rritet brenda jush derisa të bëni ose të thoni diçka për të cilën jeni penduar.
- Provoni t'i thoni personit: "Unë jam shumë i mërzitur tani. Nuk mund të flas për këtë derisa të qetësohem pak."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Ndihem shumë në siklet dhe i zemëruar kur më quan kështu".
Hapi 2. Kërkoni atë që dëshironi dhe keni nevojë
Ndonjëherë adoleshentët dhe adoleshentët zemërohen sepse janë të zhgënjyer, të hutuar, ose sepse dikush bën diçka që nuk i pëlqen. Por njerëzit e tjerë nuk do ta dinë pse jeni të mërzitur ose si t'ju ndihmojnë nëse nuk thoni.
- Mos u ulni dhe lëreni zemërimin të rritet brenda jush. Flisni me personin që ju mërzit.
- Nëse jeni të çmendur sepse një mik po thashethemet për ju, thuajini shokut tuaj të ndalojë. Provo të thuash, "Ndihem i lënduar kur flet për mua. Unë dua që ju të ndaloni së foluri për mua kur nuk jam pranë."
Hapi 3. Trajtoni njerëzit e tjerë ashtu si dëshironi të trajtoheni
Vetëm sepse jeni të zemëruar për diçka nuk do të thotë se është mirë të lëndoni të tjerët. Kur jeni të çmendur, merrni një minutë për të menduar për atë që thoni ose bëni. Asnjëherë mos godisni askënd ose mos thërrisni emrat e dikujt vetëm sepse jeni të zemëruar.
Mundohuni të mbani mend se të qenit i keq kur dikush ju zemëron nuk do ta rregullojë problemin. E tëra çfarë do të bëjë është të shkaktojë më shumë probleme, dhe ndoshta edhe t'ju fusë në telashe
Hapi 4. Gjeni një zgjidhje
Nëse jeni të zemëruar për diçka në veçanti, mendoni se çfarë duhet të ndryshojë që të ndiheni më mirë. Zemërimi zakonisht nuk i ndryshon gjërat, por ju mund të ndërmerrni veprime për ta bërë situatën më të mirë ose për ta parandaluar atë të ndodhë përsëri.
A po ju trajton dikush padrejtësisht? Ndoshta ju mund t'u shpjegoni atyre problemin dhe t'u kërkoni atyre t'ju trajtojnë ndryshe. A jeni i zemëruar sepse mësuesi juaj ju dha aq shumë detyra shtëpie? Kërkojini prindit tuaj t'ju ndihmojë ta kaloni atë, pastaj bëni diçka që ju pëlqen të luani top jashtë
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i shpërthimeve tuaja të zemëruara
Hapi 1. Kuptoni se çfarë po ju bën kaq të çmendur
Ka shumë gjëra që mund t’ju zemërojnë. Të kuptosh se cilat gjëra janë "nxitësit" e tu që të vënë jashtë mund të të ndihmojë të shmangësh ato situata.
- Ndonjëherë ka një gjë që ju bën të çmendur, si kur prindërit tuaj nuk ju japin atë që dëshironi ose nuk ju dëgjojnë. Nëse mund të identifikoni se cila situatë ju zemëron, mund ta shmangni ose të përgatiteni para kohe për të mos u zemëruar aq shumë kur të ndodhë.
- Ndonjëherë mund të ndiheni të zemëruar për gjithçka që ndodh, edhe nëse është diçka që normalisht nuk ju çmend. Nëse kjo ndodh, mund të jetë sepse keni filluar të kaloni pubertetin, gjë që është normale dhe e zakonshme në këtë moshë. Bisedoni me prindërit ose mjekun tuaj nëse mendoni se mund të jetë kështu.
Hapi 2. Raportoni ngacmuesit ose njerëzit e tjerë që ju çmendin me qëllim
Nëse ka dikush në shkollë që ju zgjedh ose ju bën të zemëruar, tregojini dikujt për këtë. Bisedoni me një prind, mësues ose këshilltar shkollor për atë që po ndodh.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni gjithçka që mundeni për të shmangur personin derisa çështja të zgjidhet, të tilla si marrja e një rruge tjetër për në shkollë ose largimi nga personi gjatë drekës.
- Shikoni këtë artikull të dobishëm nëse keni nevojë për ndihmë për t'u marrë me një ngacmues në jetën tuaj.
Hapi 3. Flisni me një këshilltar ose një të rritur tjetër të cilit i besoni
Këshilltari juaj i shkollës mund t'ju qetësojë dhe t'ju ndihmojë të merrni vendime të mira edhe kur jeni të mërzitur. Provoni të caktoni një takim me këshilltarin tuaj të shkollës për të diskutuar çështjet tuaja të zemërimit.
- Provoni të thoni diçka si: "Unë jam duke luftuar për të kontrolluar ndjenjat e mia të zemërimit ndonjëherë dhe mendoj se kam nevojë për ndihmë."
- Nëse jeni shumë të zemëruar, tregojini prindërve tuaj dhe stafit të shkollës.
Hapi 4. Sigurohuni që po pushoni mjaftueshëm
Disa adoleshentë dhe adoleshentë zemërohen më shpesh nëse janë të lodhur. Sigurohuni që po pushoni mjaft gjatë natës dhe nuk përpiqeni të bëni shumë aktivitete gjatë ditës kur nuk jeni të pushuar mirë.
- Adoleshentët dhe adoleshentët kanë nevojë për 9 deri në 10 orë gjumë çdo natë. Eshte shume! Por shumica e adoleshentëve dhe adoleshentëve flenë vetëm 7 orë. Nëse nuk jeni duke u mjaftuar, mund t'ju duhet të shkoni në shtrat më herët nëse duhet të zgjoheni herët për në shkollë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një sy gjumë për një orë apo më shumë pas shkollës nëse jeni vërtet të stresuar.
Hapi 5. Sigurohuni që jeni duke marrë mjaftueshëm për të ngrënë dhe pirë
Kjo mund të tingëllojë marrëzi, por shumë njerëz kanë shpërthime më të zemëruara kur janë të uritur ose të etur. Edhe të rriturit mund të marrin "uri"- të uritur dhe të zemëruar!
Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme në vend të ushqimeve të pasura me sheqer ose yndyrë. Snacks si djathi me fije, mollë me gjalpë badiava, ose një banane mund t'ju ndihmojnë të mos ndiheni të zemëruar
Hapi 6. Provoni të praktikoni lutjen ose frymemarrje e thelle.
Edhe adoleshentët dhe adoleshentët mund të mësojnë të qetësohen duke përdorur lutje ose meditim. Provoni cilindo që është e drejtë për ju, dhe bëjeni rregullisht, jo vetëm kur ndiheni të zemëruar.
- Provoni të kaloni pesë ose dhjetë minuta gjatë natës para gjumit duke u relaksuar me frymëmarrje të thellë. Kjo mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të qetësoni ndjenjat tuaja.
- Ju gjithashtu mund të provoni një lutje falënderimi natën. Ju mund të thoni faleminderit për të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj dhe mos harroni se gjërat që ju zemërojnë janë të vogla në krahasim me të gjitha gjërat e mira që ju gëzoni.
Këshilla
- Mos filloni të ngacmoni njerëzit e tjerë për të hequr qafe zemërimin; ato mund ta bëjnë nivelin tuaj të zemërimit edhe më të lartë.
- Shkrimi i ndjenjave tuaja në një ditar është i mrekullueshëm, por sigurohuni që të mos ketë ndonjë vëzhgues përreth ndërsa shkruani. Ju nuk doni që ata të shohin atë që shkruani!
- Provoni të kapni diçka të vjetër që e urreni dhe ta copëtoni.
