Të gjithë ndihen të stresuar në një moment. Herë pas here, mund të ndjeni një nivel më të lartë stresi sesa është i zakonshëm për ju. Ankthi ose një gjendje depresive e lidhur me nivele të larta të stresit emocional janë në të vërtetë mjaft normale. Ajo që veçon nivelet standarde të stresit nga nivelet e dëmshme është mënyra se si ato ndikojnë në jetën tuaj të përditshme dhe metodat që përdorni për t’i përballuar ato. Duke identifikuar qartë mënyrat në të cilat shfaqni stres emocional dhe duke përdorur teknika për të përballuar burimet (punë, shkollë, marrëdhënie, etj.), Ju mund të merreni me stresin emocional të pranishëm në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i Simptomave të Stresit Emocional
Hapi 1. Kërkoni simptoma fizike
Stresi mund të jetë tepër shkatërrues për shëndetin tuaj fizik, si dhe shëndetin tuaj emocional. Në fakt, stresi vendos kërkesa fiziologjike mbi trupin tuaj që quhen "ngarkesë alostatike". Kur kjo ngarkesë është shumë e rëndë, mund t'ju rrezikojë për një sërë sëmundjesh mjekësore, duke përfshirë sëmundje serioze si diabeti, depresioni, sëmundjet e zemrës dhe çrregullimet autoimune. Kjo është pjesë e arsyeve pse është kaq e rëndësishme të mbani një sy mbi nivelet tuaja të stresit; mund të jetë duke shkaktuar simptoma fizike që nuk mund t'i shpjegoni ndryshe dhe mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Efektet e zakonshme fizike të stresit mund të përfshijnë:
- Dhimbje koke
- Tensioni i muskujve, dhimbjet dhe dhimbjet
- Dhimbje gjoksi
- Lodhje ose rraskapitje
- Ndryshimi i oreksit tuaj ose dëshirës seksuale
- Mërzitje stomaku dhe nauze
- Problem me gjumin
- Urthi ose zbaticë acidi
- Vështirësi me zorrët tuaja
- Efektet afatgjata të stresit kronik përfshijnë një sistem imunitar të dobësuar, plakjen e parakohshme, rritjen e rrezikut të sëmundjeve, hipertensionit, obezitetit, diabetit, depresionit, dëmtimit njohës, çrregullimeve inflamatore dhe autoimune, sëmundjeve të zemrës dhe gjasave më të mëdha të zhvillimit të sëmundjeve në moshë më të vjetër.
Hapi 2. Shqyrtoni temperamentin tuaj të fundit
Një mbingarkesë e stresit mund të shfaqet përmes një temperamenti të shkurtër ose vështirësish të pazakonta në menaxhimin e zemërimit. Zemërimi (ose nervozizmi ekstrem) është një nga tre emocionet kryesore të stresit, së bashku me ankthin dhe depresionin. Kjo simptomë e shqetësimit emocional është e pashëndetshme si për ju ashtu edhe për ata përreth jush.
Këto ndryshime gjithashtu mund të shfaqen si ndryshime të shpejta në humorin tuaj ose ndryshimet e humorit për shkak të rrethanave që zakonisht nuk do t'ju shqetësonin
Hapi 3. Regjistroni modelet tuaja të gjumit
Ndërsa simptoma të caktuara të stresit emocional janë lehtësisht të njohura, të tjerat mund të jenë më pak. Çrregullimet e vazhdueshme të gjumit janë një tregues i stresit. Mund të jeni duke fjetur më shumë ose më pak se zakonisht ose keni probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë kur provoni. Nëse keni probleme me gjumin më shumë se një ose dy netë në javë pa asnjë arsye fizike të identifikueshme që mjeku juaj mund të përcaktojë, atëherë stresi emocional është një kandidat i mundshëm.
Lodhja kronike dhe letargjia janë po aq shpesh shenja të stresit emocional sa edhe pamundësia për të fjetur, veçanërisht nëse asnjë sëmundje tjetër nuk e shpjegon lodhjen tuaj
Hapi 4. Vini re ndryshimet në peshën tuaj ose zakonet e të ngrënit
Nëse e gjeni veten duke ngrënë më shumë se zakonisht ose-në mënyrë alternative-të paaftë për të mbajtur oreksin, kjo është një shenjë e zakonshme e shqetësimit emocional. Ju gjithashtu mund të vini re luhatje në peshë pa ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes.
Hapi 5. Regjistroni modelet e sjelljes obsesive ose të detyrueshme
Ankthi i lidhur me shqetësimin emocional mund të gjejë një dalje në sjelljet obsesive që lidhen me gjëra të tjera. Kjo mund të shkojë nga ndjenja e një detyrimi për të larë duart më shpesh se zakonisht deri në një frikë të vazhdueshme se diçka e keqe do të ndodhë.
Hapi 6. Vini re cilësinë e ndërveprimeve tuaja me të tjerët
Një shenjë tjetër e zakonshme e stresit emocional është një ndryshim në sjelljet tuaja shoqërore. Kjo mund të përfshijë çdo gjë që nga qëndrimi shumë më shpesh (kur ishit më social) e deri te vërejtja e një rënieje në jetën tuaj seksuale me partnerin tuaj. Ashtu si me shumicën e këtyre simptomave, ju mund të dëshironi të konsultoheni me mjekun tuaj për të përjashtuar një sëmundje të mundshme fizike.
Ju gjithashtu mund ta shihni këtë manifestim si një rënie në punën tuaj ose punën në shkollë ose me kolegët
Hapi 7. Kërkoni shenja të depresionit
Stresi kronik, ose stresi i vazhdueshëm, i rëndë që zgjat për një periudhë të gjatë, është lidhur me zhvillimin e depresionit. Studimet kanë treguar se stresi mund të zvogëlojë hipokampusin, një zonë të trurit që ndikon në kujtesën afatshkurtër, të mësuarit dhe rregullimin emocional. Kjo mund të shkaktojë simptoma të depresionit, të cilat përfshijnë shumë nga simptomat e përmendura në këtë artikull, të tilla si probleme me gjumin, ndryshim i oreksit dhe prishje e humorit. Depresioni është një gjendje serioze shëndetësore që shpesh përkeqësohet nëse nuk trajtohet, por është gjithashtu shumë e shërueshme. Ju duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse shfaqni këto ose simptoma të tjera të depresionit, të cilat përfshijnë:
- Ndjenja të vazhdueshme trishtimi, zbrazëtie ose ankthi
- Ndjeheni të pashpresë, të pavlerë ose të pafuqishëm
- Humbja e interesit për gjërat që keni shijuar më parë
- Lodhje ose rraskapitje
- Probleme me përqendrimin ose marrjen e vendimeve
- Ndryshimet në oreks, peshë ose gjumë
- Shqetësim ose nervozizëm
- Simptoma fizike të pashpjegueshme
- Mendime për dëm, vdekje ose vetëvrasje. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë mendim për dëm për veten ose të tjerët, telefononi menjëherë shërbimet tuaja të urgjencës ose Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255.
Hapi 8. Përcaktoni nivelin tuaj të funksionimit
Stresi është një pjesë e natyrshme e jetës njerëzore, dhe stresi i vogël është shpesh i pashmangshëm. Ju mund të keni disa zona të mosfunksionimit, të tilla si probleme me gjumin ose nervozizëm, por nuk ndiheni të paaftë për të përballuar. Sidoqoftë, nëse mendoni se stresi juaj po ndërhyn në aftësinë tuaj për të jetuar jetën tuaj apo edhe për të kaluar ditën, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë nga një profesionist i kujdesit shëndetësor. Këtu janë disa shenja që funksionimi juaj mund të jetë i dëmtuar dhe se duhet të kërkoni ndihmë:
- Ju keni parë një rënie të dukshme në punën tuaj ose në shkollë
- Ndiheni në ankth ose në depresion
- Keni filluar të përdorni alkool ose drogë për të përballuar
- Ndiheni të paaftë për të përballuar, edhe me gjërat e përditshme
- Po përjetoni frikëra që nuk mund t'i shpjegoni
- Ju jeni fiksuar pas diçkaje, siç është pesha juaj
- Ju keni simptoma fizike që mjeku juaj nuk mund t'i shpjegojë
- Ju jeni tërhequr nga njerëzit dhe aktivitetet që doni
- Ju keni mendime për dëm për veten ose të tjerët
Hapi 9. Bëni një test humori
Mund të jetë e vështirë të përcaktoni se çfarë ndjeni dhe nëse duhet të shqetësoheni për këtë. Opsioni më i mirë është zakonisht të konsultoheni me dikë për mendimet dhe ndjenjat tuaja, por gjithashtu mund të provoni një vlerësim të humorit. Ju mund të gjeni një vetë-test në faqen e internetit të Shërbimit Shëndetësor Kombëtar Britanik këtu.
Këto lloje të vetëvlerësimit nuk duhet të zëvendësojnë konsultimin me mjekun tuaj, por ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni nëse stresi juaj është i vogël dhe kalimtar, ose nëse keni një shkak shqetësimi më serioz
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Stresit Emocional
Hapi 1. Identifikoni burimin e stresit tuaj emocional
Stresi emocional është i ngjashëm me ndjenjën e të qenit në "kashtën tuaj të fundit" ose "nervin e fundit" për një periudhë të zgjatur kohe. Kjo ndjenjë mund të paraqitet në varietetet e mënyrave të ndryshme të diskutuara diku tjetër në këtë artikull. Hapi i parë për të përballuar stresin emocional është identifikimi i burimit të stresit.
- Përgjegjësitë tona të punës dhe/ose shkollës dhe marrëdhëniet ndërnjerëzore janë disa nga burimet më të zakonshme të taksimit të gjendjeve emocionale.
- Provoni të shkruani gjërat për të cilat ndiheni të stresuar. Renditini ato nga 0 (pa stres) në 3 (stres serioz).
- Nëse keni shumë burime stresi por ato renditen mjaft të ulëta, ose vetëm një ose dy fusha të stresit të ranguar shumë, stresi juaj mund të ndihet më i menaxhueshëm vetë. Nëse keni shumë burime stresi që janë renditur lartë, duhet të konsideroni të kërkoni ndihmë profesionale, pasi përballimi i niveleve ekstreme të stresit mund të jetë shumë sfidues vetë.
Hapi 2. Pranoni atë që nuk mund të ndryshoni
Mund të jetë shumë sfiduese të pranosh që po ndodhin gjëra të këqija. Sidoqoftë, ky ndryshim i thjeshtë ju heq nga presioni i ndjenjës sikur gjërat duhet të jenë ndryshe kur nuk janë. Kjo mund të zbatohet për çdo gjë, nga moti në sjelljen e dikujt. Natyrisht, disa gjëra janë më të lehta për tu pranuar se të tjerat, por për çdo gjë që nuk mund të kontrolloni, përpiquni të adoptoni një qëndrim pranimi.
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Mendja është treguar se ndihmon në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit. Vetëdija mund të zgjerojë hipokampusin, e njëjta zonë e zvogëluar nga stresi dhe depresioni. Gjithashtu mund të ndihmojë në rindërtimin e përgjigjeve të frikës së trurit tuaj, duke rezultuar në më pak stres. Mendja madje është treguar se ndihmon në luftimin e efekteve të depresionit. Këtu janë dy ushtrime të ndërgjegjes për t'ju ndihmuar të filloni.
-
Ushtrimi "gjetja e veshjeve prej argjendi". Ky ushtrim është treguar se zvogëlon simptomat depresive dhe mund t’ju ndihmojë të krijoni elasticitet ndaj stresit. Filloni duke renditur 5 gjëra që ju bëjnë të lumtur ose që i vlerësoni.
- Përqendrohuni në një burim stresi për ju tani. Shkruani disa fjali për situatën dhe si ju bëri të ndiheni. Mundohuni të tregoni dhembshuri kur shkruani, duke mos e gjykuar veten për ndjenjat tuaja. Për shembull: "Ndihem i stresuar sepse partneri im nuk më flet më aq."
- Tani përpiquni të gjeni tre "rreshta argjendi" të vegjël për situatën. Ky hap kërkon shumë praktikë dhe gatishmëri për të qenë i hapur, por mund t’ju ndihmojë. Për shembull, "Kjo situatë është një mundësi për mua që të praktikoj pranimin për partnerin tim" ose "Kjo situatë më kujton se sa e vlerësoj komunikimin". Mund të jetë e vështirë për të parë anën e ndritshme, veçanërisht të një situate shqetësuese, por jepni përparim. Provojeni këtë për 10 minuta në ditë për 3 javë.
-
"Pushimi i vetë-dhembshurisë". Ne ndonjëherë jemi një burim i stresit tonë, veçanërisht nëse e gjykojmë veten për gabime ose dështime të perceptuara. Të mësosh të marrësh një pushim të shpejtë 5-minutësh për vetë-dhembshurinë çdo ditë mund të të ndihmojë të heqësh këtë zakon të gjykimit të ashpër të vetes, gjë që mund të të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Filloni duke zgjedhur një situatë që ju shkakton stres, të tillë si "Kam frikë se nuk jam një nënë e mirë për djalin tim, sepse më duhet të punoj shumë".
- Vini re se si ndihet stresi në trupin tuaj kur mendoni për këtë situatë. Çfarë ndjesish përjetoni? Ju mund të përjetoni një rrahje të shpejtë të zemrës, një stomak të valëzuar, nauze, etj.
- Thuajini butësisht vetes: "Ky është një moment stresi." Importantshtë e rëndësishme të pranojmë kur kemi dhimbje, në vend që të përpiqemi ta injorojmë ose shtypim atë.
- Kujtojini vetes: "Stresi është diçka me të cilën të gjithë luftojnë." Mund t'ju ndihmojë të kujtoni veten për njerëzimin tuaj të përbashkët: nuk jeni vetëm dhe është e natyrshme të përjetoni stres në jetën tonë.
- Vendosni duart mbi zemrën tuaj, ose mbështillni krahët rreth trupit tuaj për t’iu përqafuar. Thuaj butësisht, "Mund të tregoj mirësi" ose "Le ta pranoj veten". Ju mund të thoni çdo frazë që ju duket domethënëse, për sa kohë që është e dhembshur dhe pozitive.
- Përsëriteni këtë të paktën një herë në ditë, por mund ta bëni sa herë që keni një moment stresi.
Hapi 4. Identifikoni një sistem mbështetës
Veshi i besuar i një anëtari të familjes, shokut, apo edhe një profesionisti të shëndetit mendor mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur shprehni emocionet tuaja për stresin. Ndonjëherë këta individë mund të ofrojnë reagime potencialisht të vlefshme. Edhe një prani simpatike dhe e kujdesshme do t'ju sigurojë që të mos ndiheni vetëm me stresin tuaj.
- Një studim me pacientë me kancer zbuloi se sa më shumë mbështetje sociale të raportonte një pacient, aq më pak ata raportonin shqetësim të humorit.
- Importantshtë e rëndësishme që sistemi juaj mbështetës të përbëhet nga njerëz që vërtet do t'ju mbështesin. Gjeni ata që do të dëgjojnë shqetësimet dhe frikën tuaj pa qenë gjykues, të zemëruar ose duke u përpjekur të "rregullojnë" diçka që nuk mund të ndryshohet.
Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht
Stresi emocional shpesh ndihet si mungesë kontrolli mbi jetën tuaj, dhe mbajtja e një rutine ushtrimesh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimarrë pak nga ai kontroll. Ushtrimi gjithashtu siguron një dalje për disa nga energjitë stresuese dhe ndihmon trupin të prodhojë endorfina të këndshme kur ndiheni të kryer pas një stërvitje të mirë. Edhe pse lodhja mund të jetë një nga simptomat tuaja të stresit, ju prapëseprapë duhet të përpiqeni më shumë për të ushtruar rregullisht.
Një sasi e shtuar e aktivitetit fizik mund të ndihmojë gjithashtu me shqetësimet e gjumit të lidhura me stresin nëse i përjetoni ato si pjesë e simptomave tuaja
Hapi 6. Zgjidhni probleme më të vogla
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ndihmuar veten të ndiheni sikur po rimarrni kontrollin është të përqendroheni në një numër problemesh më të vogla me të cilat ballafaqoheni. Kjo ju lejon të zhvendosni fokusin tuaj nga çështjet më të mëdha, ndërsa gjeni zgjidhje edhe në ato më të vogla. Ju madje mund të filloni të ndiheni sikur problemet më të mëdha janë më të menaxhueshme me disa më të vogla prapa jush.
- Kjo gjithashtu nënkupton vendosjen e qëllimeve realiste në punë, shkollë dhe shtëpi. Ju nuk mund ta zbusni stresin ndërsa e mbingarkoni veten me të.
- Vendosja e qëllimeve më të vogla, realiste mund të nënkuptojë trajtimin e një detyre të caktuar shtëpie në shkollë, në krahasim me shqetësimin për notën tuaj për të gjithë semestrin.
- Në punë, mund të caktoni një listë të detyrave ditore për pjesë të caktuara të një projekti, në vend që të lejoni që i gjithë projekti t'ju shqetësojë.
Hapi 7. Hani një dietë të ekuilibruar mirë
Megjithëse mund ta keni të vështirë nëse mungesa e oreksit është një nga simptomat tuaja, një dietë e ekuilibruar mirë është gjithmonë një pjesë thelbësore e të ndjerit të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht. Nëse lodhja dhe letargjia janë disa nga simptomat tuaja të stresit, atëherë të ngrënit më mirë do t’ju ndihmojë të siguroni gjithashtu energji ditore.
Hapi 8. Merrni pjesë në gjërat që ju pëlqejnë
Edhe pse jemi të stresuar emocionalisht, ne të gjithë ende gëzohemi në hobi, zanate ose aktivitete të tjera personale. Mundohuni të gjeni më shumë kohë për gjërat që ju bëjnë të lumtur. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga sportet me miqtë e deri te kalimi i kohës me një libër të mrekullueshëm.
Nëse nuk mund të mendoni për një aktivitet të vetëm që i përshtatet këtij hapi, atëherë situata juaj stresuese mund të jetë zhvilluar në një depresion të vërtetë. Në këtë rast, mjeku juaj ose një profesionist i shëndetit mendor mund të jetë në gjendje të ndihmojë
Hapi 9. Ndryshoni mjedisin tuaj
Shumë nga gjërat që çojnë në shqetësimin tuaj emocional mund të rrjedhin nga gjërat që hasni në baza ditore. Nëse lajmet e përditshme ju stresojnë ose udhëtimi i njëjtë në punë çdo ditë, atëherë provoni t’i ndryshoni ato gjëra në mjedisin tuaj të përditshëm. Izoloni dhe shmangni sa më shumë nga këta stresues ditorë dhe përpiquni sa më shumë që të pranoni që nuk mund t'i ndryshoni të tjerët.
Hapi 10. Mbani një ditar stresi
Stresi emocional nuk ndodh gjithmonë kur rrjeti juaj mbështetës është në dispozicion për të dëgjuar. Një ditar stresi ju jep një shans për të shënuar burimin e stresit tuaj dhe saktësisht se si ju bëri të ndiheni, e cila është një alternativë e shkëlqyeshme për t’i shprehur ato ndjenja te një mik apo anëtar i familjes.
- Kjo qasje madje ju lejon të shkruani se si mendoni se e keni përballuar stresin, gjë që mund t'ju ndihmojë të zbuloni praktikat tuaja më të mira për përballimin.
- Për shembull, mund të kuptoni sapo të shkruani se një diskutim me një tjetër të rëndësishëm u shndërrua në një argument rreth një teme të caktuar. Ju mund ta përdorni atë informacion për të menduar nga afër për temën dhe një mënyrë më të mirë për të trajtuar diskutimin herën tjetër kur të lindë.
Hapi 11. Punoni për të zgjidhur konfliktet ndërpersonale
Konfliktet e vazhdueshme me ata që janë pranë jush janë disa nga burimet kryesore të stresit emocional. Puna për të zgjidhur këto konflikte kudo që të jetë e mundur është një hap i madh drejt zbutjes së shqetësimit emocional.
- Kur merreni me ndërveprime potencialisht të tensionuara gjatë këtyre konflikteve, shprehni ndjenjat tuaja me vendosmëri pa e lejuar personin të përfitojë nga ju, por gjithmonë bëjeni gjithashtu me respekt.
- Mos harroni se negocimi dhe kompromisi janë mënyra më e mirë për të zbutur konfliktin ndërpersonal në një mënyrë produktive.
Hapi 12. Angazhohuni në meditim ose lutje
Meditimi është një formë e të menduarit të drejtuar ku ju përqendroheni në mënyrë tipike në një veprim specifik, siç është frymëmarrja (ose shtrirja në rastin e jogës). Nëse jeni shpirtëror ose fetar, mund të gjeni një formë të ngjashme qetësie dhe paqeje në lutje.
- Frymëmarrja e thellë dhe e qetë në vetvete është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar stresin.
- Trajnimi për relaksim është një formë tjetër e meditimit. Gjeni një pozicion të qetë, të rehatshëm dhe përkulni secilin muskul në trupin tuaj një grup muskujsh në të njëjtën kohë. Filloni me gishtërinjtë tuaj dhe vazhdoni rrugën tuaj lart.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e ndihmës profesionale për t'u marrë me stresin emocional
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Mjeku juaj i vjetër mund të jetë vendi më i mirë për të filluar kur kërkoni ndihmë profesionale për stresin emocional. Ju mund të keni disa simptoma fizike përveç atyre emocionale të lidhura me stresin tuaj, dhe mjeku juaj do të ndihmojë në diagnostikimin e simptomave.
- Bazuar në simptomat, mjeku juaj gjithashtu do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të vendosni nëse duhet të shihni një këshilltar/psikolog ose një psikiatër.
- Si mjekë aktualë, psikiatër mund të përshkruajnë ilaçe, dhe shumica e trajtimit mund të merret me menaxhimin e ilaçeve. Psikologët dhe këshilltarët e licencuar, nga ana tjetër, kanë doktorata dhe master (respektivisht), por ata nuk janë mjekë dhe nuk mund të përshkruajnë ilaçe.
- Psikologët dhe këshilltarët do të përdorin një sërë mjetesh terapeutike që synojnë t'ju ndihmojnë të ndryshoni sjelljet ose mënyrat e të menduarit që çojnë në reagimet tuaja stresuese ndaj situatave. Psikologët kanë më shumë gjasa të bëjnë kërkime akademike në fushën e psikologjisë përveç punës me pacientët gjithashtu. Ju nuk do të merrni domosdoshmërisht një formë më të mirë të kujdesit nga njëri ose tjetri. Çelësi është të gjeni një profesionist të licencuar i cili dëgjon dhe me të cilin ndiheni rehat duke ndarë stresuesit tuaj emocional.
- Disa raste, të tilla si ato që kanë të bëjnë me depresionin ose ankthin, mund të kërkojnë një psikiatër për të menaxhuar ilaçet dhe një psikolog ose këshilltar nga i cili mund të mësoni teknika të tjera të përballimit.
Hapi 2. Mësoni teknikat terapeutike
Nëse ju dhe mjeku juaj nuk mendoni se situata juaj kërkon ilaçe, një psikolog ose këshilltar i licencuar mund t'ju ndihmojë të gjeni teknika të tjera për t'u marrë me stresin emocional përveç të qenit dëgjues të shkëlqyeshëm. Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është një shembull i një teknike për të ndihmuar në përballimin e stresit emocional dhe ankthit të lidhur.
- Me CBT, terapisti ju ndihmon të bëheni shumë të vetëdijshëm për modelet tuaja të të menduarit dhe sjelljes me qëllim që t'ju ndihmojnë të shmangni stresin emocional të përfshirë me ato modele të zakonshme.
- Edhe nëse mjeku juaj vendos që situata juaj kërkon një recetë mjekimi, ju prapë duhet të konsideroni të shihni një terapist gjithashtu. Mjekimi i problemit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat, por nuk do t'ju ndihmojë të merreni me shkaqet rrënjësore të stresit.
Hapi 3. Shihni një psikiatër
Stresi emocional mund të çojë lehtësisht në shumë depresion ose ankth për një person që të menaxhojë vetë, dhe kjo mund të nënkuptojë herë pas here përdorimin e ilaçeve që ndryshojnë gjendjen shpirtërore ndërsa merren me pjesët më të këqija të një situate stresuese emocionale. Një sërë ilaçesh janë në dispozicion dhe takimi me një psikiatër do ta ndihmojë atë të përshkruajë ilaçin më të përshtatshëm për situatën tuaj.
- Medikamentet e përshkruara zakonisht në këto situata përfshijnë: frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) si Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac dhe Zoloft; frenuesit selektivë të serotoninës dhe norepinefrinës (SNRIs) si Cymbalta dhe Effexor; dhe frenuesit e monoaminoksidazës (MAOI) të tilla si Nardil dhe Parnate. Psikiatri juaj mund të përshkruajë ndonjë nga sa më sipër për simptomat e depresionit, ndërsa SSRI -të në mënyrë specifike janë treguar efektive për trajtimin e çrregullimeve të ankthit.
- Shumica e profesionistëve të shëndetit mendor do të sugjerojnë përdorimin e një ilaçi në kombinim me hapat e tjerë këtu. Mbështetja në një ilaç vetëm është larg nga mënyra më efektive për t'u marrë me një ngjarje stresuese emocionale të jetës.
- Gjithmonë merrni ilaçin saktësisht siç është përshkruar dhe konsultohuni me psikiatrin tuaj para se të ndaloni përdorimin.
Hapi 4. Ndiqni rregullisht me profesionistin e kujdesit
Shumë njerëz shpejt dekurajohen me procesin e terapisë ose këshillimit për shkak të mungesës së rezultateve të menjëhershme. Biseda përmes çështjeve tuaja emocionale stresuese, mësimi i teknikave për t'i trajtuar ato dhe normalizimi i atyre teknikave si pjesë e reagimit tuaj standard ndaj stresit nuk do të jetë një proces i shpejtë. Kini durim me trajtimin dhe vazhdoni me takimet tuaja për aq kohë sa terapisti juaj sugjeron në mënyrë që të korrni rezultate të vlefshme nga procesi.
