Për shumë njerëz, dhimbja e prangës rrotulluese mund të jetë më e keqe gjatë natës kur përpiqen të flenë. Pranga juaj rrotulluese përfshin muskujt dhe tendinat që ndihmojnë krahun tuaj të qëndrojë në bazat e tij dhe të lëvizë. Nëse gjumi juaj po vuan për shkak të kësaj, provoni të ndryshoni pozicionin në të cilin flini. Përdorni akull, nxehtësi ose ilaçe kundër dhimbjeve për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin tuaj. Nëse gjumi është ende i vështirë, provoni të rregulloni orarin ose dyshekun tuaj të gjumit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i pozicioneve të ndryshme të gjumit
Hapi 1. Flini ulur kur jeni plagosur për herë të parë
Për 2 ditët e para pas lëndimit, duhet të flini me shpinë drejt. Provoni të flini në një karrige të mbështetur ose të mbështeteni në jastëkë në shtrat. Shtrihuni në një pozicion të mbështetur me supet tuaja të mbështetura dhe të mbështetura.
Nëse keni një shtrat të rregullueshëm të mbështetur, lëvizni mbështetësen e kokës në një pozicion të mbështetur për të fjetur
Hapi 2. Ngjitni një jastëk midis këmbëve nëse flini anash
Flini mbi shpatullën tuaj të paprekur, jo mbi shpatullën tuaj të dëmtuar. Jastëku midis këmbëve tuaja do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të rreshtuar siç duhet ndërsa flini. Ju gjithashtu mund të përqafoni një jastëk në krahët tuaj.
Hapi 3. Mbështilleni një jastëk nën krah në anën e prekur kur jeni në shpinë
Vendoseni jastëkun nën krahun tuaj për të ngritur krahun dhe për të lehtësuar presionin mbi prangën tuaj rrotulluese. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së manshetës rrotulluese ndërsa flini.
Ju mund të përdorni një jastëk të zakonshëm
Hapi 4. Shmangni gjumin në anën e prekur ose në bark
Këto pozicione mund të shkaktojnë më shumë siklet. Edhe nëse këto janë pozicionet tuaja normale të gjumit, provoni të filloni në një pozicion tjetër.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Dhimbjes së Supit gjatë Natës
Hapi 1. Vendosni supet tuaja për 15-20 minuta para gjumit
Mbështillni një pako akulli në një peshqir dhe mbështeteni shpatullën kundër tij ndërsa jeni ulur ose shtrirë. Ju gjithashtu mund të përdorni një mbështjellës të ngjeshjes së akullit që ngjitet rreth shpatullës tuaj. Kjo mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin.
- Mos flini me një pako akulli. Hiqeni paketën e akullit para se të shkoni në shtrat.
- Mbështjellësit e kompresimit të akullit mund të blihen në dyqanet sportive dhe farmacitë. Ndiqni udhëzimet në kuti për ftohjen dhe aplikimin e mbështjellësit.
- Bettershtë më mirë të vendosni supet tuaja brenda 2 ditëve të para pas lëndimit tuaj të vogël. Pas kësaj, mund të përdorni nxehtësinë.
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në shpatullën tuaj pas 48 orësh
Nxehtësia ka shumë të njëjtat përfitime si kremja e shpatullave tuaja, të tilla si lehtësimi i dhimbjes dhe zvogëlimi i inflamacionit. Mos përdorni nxehtësi për të paktën 48 orë pas lëndimit tuaj, përndryshe mund ta bëjë shpatullën tuaj të ngurtësuar. Para se të shkoni në shtrat, vendosni nxehtësinë mbi supet tuaja për 15-20 minuta. Ti mundesh:
- Mbështillni një jastëk ngrohjeje rreth shpatullës tuaj.
- Mbushni një shishe me ujë të nxehtë. Mbështilleni shishen me një peshqir dhe mbështeteni shpatullën kundër shishes në një karrige.
- Bëni një dush të nxehtë.
- Thithni një peshqir në ujë të ngrohtë dhe mbështilleni atë mbi shpatullën tuaj të zhveshur. Sigurohuni që uji të jetë i ngrohtë dhe të mos digjet.
Hapi 3. Bëni ushtrime me ndikim të ulët gjatë ditës
Ushtrimet e duhura mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të përmirësojnë gjumin tuaj. Thënë kështu, disa ushtrime mund të përkeqësojnë dëmtimin tuaj të manshetës rrotulluese. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të përcaktuar ushtrimet më të mira për ju.
- Shtrirjet si shtrirjet e krahut ose lavjerrëset mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë dhimbjen dhe të rivendosin fleksibilitetin.
- Ushtrimet me ndikim të ulët si ecja ose noti mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të qetë dhe aktiv. Synoni për 30 minuta stërvitje pasdite në mënyrë që të ndiheni të lodhur më vonë atë mbrëmje.
- Shmangni ushtrimet që përfshijnë ngritjen e objekteve të rënda, mbajtjen lart me krahët ose ngritjen e krahëve mbi kokën tuaj.
Hapi 4. Kufizoni lëvizjen gjatë natës për të pushuar shpatullën
Ndërsa disa ushtrime mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve, ju nuk doni ta teproni, veçanërisht gjatë natës. Në vend të kësaj, jepni pushim shpatullave gjatë natës. Shmangni stërvitjet e rënda, shtrirjet, ngritjen e objekteve ose aktivitetet ku duhet të ngrini krahun mbi supet tuaja.
Nëse terapisti ose mjeku juaj fizik ka këshilluar ushtrime të veçanta para gjumit, ndiqni udhëzimet e tyre
Hapi 5. Merrni një qetësues pa recetë para gjumit
Acetaminophen (si Tylenol), ibuprofen (si Motrin ose Advil), ose naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve para se të flini. Rreth 20 minuta para se të shkoni në shtrat, merrni 1 dozë sipas udhëzimeve në etiketë.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i cilësisë tuaj të gjumit
Hapi 1. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit për t'ju ndihmuar të bini në gjumë në kohë
Nëse shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, do ta keni më të lehtë të bini në gjumë. Ndërsa shëroheni, shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për shërimin e prangës tuaj rrotulluese. Të rriturit duhet të synojnë të flenë midis 7-9 orësh në natë. Adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë në natë ndërsa fëmijët kanë nevojë për 9-11 orë
Hapi 2. Vishni një hobe krahu kur shkoni në shtrat
Blini rripa krahësh ose fashë në barnatore dhe dyqane ushqimore. Mbylle shpatullën para se të shkosh në shtrat sipas udhëzimeve në kuti. Kjo do ta mbajë shpatullën tuaj të mos lëvizë shumë gjatë gjumit.
Nëse mjeku juaj rekomandon të vishni një hobe gjatë natës, ata mund t'ju japin një hobe për t'u veshur
Hapi 3. Investoni në një dyshek të ri për dhimbjet kronike të manshetës rrotulluese
Shumica e dëmtimeve të prangës rrotulluese shërohen në 4-6 javë. Nëse dhimbja juaj kthehet, megjithatë, ju mund të keni nevojë për një dyshek të ri. Kërkoni një dyshek me qëndrueshmëri të mesme. Duhet të jetë mjaft e fortë për të mbështetur nyjet tuaja, por jo aq e fortë sa të shkaktojë dhimbje në shpinë.
- Provoni të shtriheni në dyshek para se ta blini. Nëse zhyteni në dyshek, mund të jetë shumë i butë për të mbështetur shpatullën tuaj. Nëse dysheku ju bën presion në shpinë ose ndiheni të pakëndshëm, mund të jetë shumë i fortë.
- Nëse dysheku juaj ju shkakton dhimbje, provoni të flini në dysheme. Disa njerëz e kanë më të lehtë të flenë në një sipërfaqe të fortë.
Hapi 4. Merrni një ndihmë gjumi pa recetë vetëm nëse është e nevojshme
Ndihmat e zakonshme të gjumit përfshijnë difenhidraminë (të tilla si Benadryl) ose doxylamine succinate (si Unisom SleepTabs). Merrni mjete për gjumë vetëm nëse dhimbja është e fortë ose nëse nuk mund të bini në gjumë pas një kohe të gjatë. Lexoni udhëzimet para se të merrni këto ilaçe.
- Asnjëherë mos merrni pajisje për gjumë për më shumë se 2 javë në të njëjtën kohë. Ju mund të bëheni të varur nga këto ilaçe.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një ndihmë për gjumë, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse ilaçi do të shkaktojë një reagim të keq me ndonjë nga ilaçet tuaja aktuale.
- Mos pini alkool si ndihmë për gjumin, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur, por nuk do të përmirësojë cilësinë tuaj të gjumit. Nëse përzihet me ndihmën e gjumit, mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme.
- Mundohuni të kufizoni dremitjet gjatë ditës. Mbani gjumin tuaj nën 30-45 minuta për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë gjatë natës.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj nëse cilësia juaj e gjumit është e shqetësuar vazhdimisht
Nëse ende nuk mund të flini natën ose nëse puna dhe marrëdhëniet tuaja shoqërore janë duke vuajtur, vizitoni një mjek. Tregojini mjekut për dhimbjen tuaj. Përmendni se nuk mund të flini siç duhet. Mjeku juaj mund të rekomandojë një numër opsionesh trajtimi.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një qetësues më të fortë për shpatullën tuaj ose t'ju japë ilaçe për t'ju ndihmuar të flini.
- Mjeku juaj mund t'ju japë injeksione për të zvogëluar dhimbjen e shpatullave përkohësisht. Këto injeksione do të zhduken me kalimin e kohës, por ato mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.
- Mjeku juaj mund t’ju referojë te një terapist fizik i cili mund t’ju udhëheqë përmes ushtrimeve të sigurta. Këto ushtrime mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të rivendosin funksionin e shpatullave tuaja.
- Në raste të rënda, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji për të hequr nxitjet e kockave, për të riparuar tendinën ose për të zëvendësuar shpatullën.
