Të flesh me një dhimbje dhe gërvishtje të fytit nuk është një detyrë e lehtë. Për fat të mirë, ka shumë gjëra të thjeshta që mund të bëni për ta bërë veten më të rehatshëm para gjumit. Merrni ilaçe pa recetë që lagështojnë fytin tuaj dhe provoni ilaçet shtëpiake që e bëjnë më të lehtë gëlltitjen. Krijoni një mjedis relaksues para gjumit që do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ilaçeve për të qetësuar fytin tuaj
Hapi 1. Përdorni sprej fyti ose gargara para gjumit
Blini spërkatje ose gargara për lehtësimin e dhimbjeve pa recetë (OTC). Shumica e spërkatjeve ose gargave përmbajnë anestetikë të tillë si lidokaina që do të mpijnë fytin tuaj aq gjatë sa të bini në gjumë të qetë. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e prodhuesit kur merrni një ilaç OTC.
- Për një llak natyral të fytit, zgjidhni një që përfshin echinacea dhe urtë. Studimet tregojnë se këto janë po aq efektive sa ilaçet OTC që përmbajnë lidokainë.
- Një opsion tjetër është një sprej fenol 1.4%, siç është Chloraseptic. Pasi të keni spërkatur pjesën e pasme të fytit, mbajeni sprajin në gojën tuaj për 15 sekonda para se ta pështyni.
- Ju gjithashtu mund të provoni tabletat e benzokainës dhe mentolit, siç është dhimbja e fytit Cepacol. Përdorni 1 tabletë çdo 2 deri në 4 orë.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një gargarë të lidokainës për të lehtësuar dhimbjen tuaj në fyt. Gargarë 1 lugë çaji (4.9 ml) deri në 2 lugë çaji (9.9 ml) lidokainë 2% zgjidhje viskoze çdo 3 deri në 4 orë sipas nevojës. Gjithmonë pështyjeni gargarën kur të keni mbaruar.
Hapi 2. Merrni ilaçe OTC për dhimbje në shenjën e parë të dhimbjes së fytit
Ndërsa ju mund ta shoqëroni acetaminofenin ose ibuprofenin me uljen e etheve ose lehtësimin e dhimbjeve të kokës, këto ilaçe gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin e fytit dhe të lehtësojnë dhimbjen e fytit. Merrni acetaminofen ose ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) të tilla si ibuprofen ose naproxen sipas udhëzimeve të prodhuesit.
Këshillë:
Hulumtimet tregojnë se sa më shpejt të merrni një NSAID për dhimbjen e fytit, aq më shpejt do të jetë koha e shërimit.
Hapi 3. Merrni shurup kollë për të qetësuar fytin tuaj
Nëse gjithashtu keni një kollë që ju mban zgjuar, merrni një shurup kollë OTC që përmban një shtypës siç është dekstromethorfani. Kjo do të ndalojë përkohësisht kollën tuaj, e cila mund të ndihmojë fytin tuaj të relaksohet aq gjatë sa të bini në gjumë.
- Mos harroni të lexoni etiketën, veçanërisht nëse jeni duke marrë një ilaç që gjithashtu përfshin një qetësues dhimbjesh. Për shembull, disa ilaçe kundër ftohjes përmbajnë shtypës të kollës dhe acetaminofen.
- Mund të jetë e rrezikshme të merrni më shumë se një ilaç që përmban të njëjtët përbërës. Për shembull, nëse jeni duke marrë një ilaç kundër kollës që përmban acetaminofen, mos merrni Tylenol në të njëjtën kohë. Përndryshe, ju mund të mbidozoni me acetaminofen.
Hapi 4. Shmangni ilaçet që do t’ju bëjnë të jeni vigjilent
Importantshtë e rëndësishme të kontrolloni çdo ilaç të ftohtë që jeni duke marrë për të siguruar që ata nuk kanë stimulues ose përbërës që do t'ju mbajnë zgjuar ose vigjilent. Mos merrni asgjë të etiketuar "gjatë ditës" ose "jo të përgjumur".
Lexoni etiketat e produkteve dhe mos merrni ilaçe që përfshijnë kafeinë
Metoda 2 nga 3: Provimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Pini çaj të ngrohtë me mjaltë gjatë mbrëmjes
Krijoni një tenxhere me çaj të zi bimor ose pa kafeinë dhe përzieni mjaltë në të. Pastaj pini çaj ndërsa pushoni para gjumit. Pirja e çajit do të qetësojë fytin tuaj dhe mjalti e vesh atë, duke e bërë më të lehtë gëlltitjen.
- Çaji i zi ka cilësi shtypëse të kollës, por është e rëndësishme të pini varietete pa kafeinë, kështu që nuk do t’ju mbajë vigjilent dhe zgjuar gjatë natës.
- Ju gjithashtu mund të qetësoni fytin tuaj duke pirë ujë të thjeshtë të nxehtë (përderisa nuk është aq i nxehtë sa të djegë gojën dhe fytin).
Hapi 2. Gargaroni me ujë të kripur para gjumit
Përzieni 1/2 lugë çaji (2.5 g) kripë deti natyrale në 1 filxhan (240 ml) ujë të ngrohtë. Vazhdoni të trazoni derisa kripa të tretet. Pastaj pi një gllënjkë dhe gargarë lëngun pranë pjesës së pasme të fytit. Pështyjeni atë dhe vazhdoni të bëni gargarë derisa të keni përdorur të gjithë zgjidhjen.
- Gargarimi me ujë të kripur do të mpirë dhimbjen e dhimbjes së fytit dhe kripa mund të vrasë bakteret që mund t’ju sëmurë.
- Gargarimi i ujit të kripur nuk rekomandohet për fëmijët nën 6 vjeç.
Hapi 3. Fërkoni xhel të mentoluar në gjoks dhe qafë para gjumit
Hulumtimet tregojnë se xheli i mentoluar mund ta bëjë më të lehtë gjumin nëse keni një infeksion të traktit të sipërm respirator që shkakton dhimbje të fytit. Mentoli në xhel mund t’ju bëjë të ndiheni më rehat, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen.
Hapi 4. Mbani pasta ose ujë në tryezën tuaj të shtratit
Nëse zgjoheni në mes të natës me dhimbje të fytit, kërkoni një pije ose gllënjka ujë. Këto do të njomet fytin tuaj, i cili thahet ndërsa flini. Thithja e një plaze do të bëjë që goja juaj të prodhojë pështymë, e cila do të lagë fytin tuaj ndërsa gëlltitni.
- Mos u shtri kur të kesh një pastë në gojë sepse kjo do të rrisë rrezikun e mbytjes. Uluni deri sa tretësira të tretet.
- Provoni pasta që përmbajnë 7 mg pektinë, të tilla si Halls Fruit Breezers. Shpërndani 1 tabletë ngadalë në gojën tuaj çdo 1 deri në 2 orë sipas nevojës.
Hapi 5. Hani ose pini diçka të ftohtë para gjumit
Pije ose pije të ftohta mund të mpijnë fytin tuaj aq gjatë sa të bini në gjumë. Për shembull, thithni patate të skuqura akulli ose pini një pije të ftohtë para se të shkoni në shtrat.
Ju gjithashtu mund të shijoni akullore, akullore ose kos të ngrirë, të cilat do të shuajnë dhimbjen e dhimbjes së fytit. Shmangni qumështin nëse keni ethe, pasi kjo rrit mundësinë e të vjellave dhe stomakut nervoz
Metoda 3 nga 3: Bëni dhomën tuaj të gjumit më të rehatshme
Hapi 1. Drejtoni një lagështues para gjumit ose gjatë gjumit
Ajri i thatë mund të irritojë një dhimbje të fytit tashmë. Për të futur lagështinë, përdorni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit para se të flini ose gjatë natës. Mbani lagështinë rreth 49 deri në 50%.
- Disa lagështues kanë një mjegull të ftohtë ose një mjegull të ngrohtë, kështu që ju mund të kontrolloni temperaturën në dhomën tuaj në mënyrë më efektive.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të hidratoheni pak para gjumit. Pini një gotë ujë ose vendoseni një në tryezën tuaj të shtratit.
Hapi 2. Flini me disa jastëkë shtesë nën kokën tuaj
Nëse mukoza mblidhet në pjesën e pasme të fytit tuaj në mëngjes, ngrini kokën lart para se të shkoni për të fjetur. Ngritja e kokës do të ndihmojë që mukoza të kullojë në mënyrë që të mos irritojë fytin tuaj.
Fjetja në anën tuaj me një jastëk midis gjunjëve tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e kullimit të hundës nga irritimi i fytit tuaj
Këshillë:
Konsideroni të përdorni një jastëk të thyer nëse nuk doni të flini me një pirg jastëkësh standardë.
Hapi 3. Mbani dhomën tuaj midis 60 dhe 67 ° F (16 dhe 19 ° C)
Edhe pse mund të ndiheni të grumbulluar nëse jeni të ftohur, në të vërtetë do të bini në gjumë më shpejt nëse trupi juaj është pak i freskët. Vendosni termostatin tuaj të dhomës së gjumit midis 60 dhe 67 ° F (16 dhe 19 ° C) para se të shtriheni. Nëse është e nevojshme, në mëngjes mund ta ndizni nxehtësinë.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për të fjetur me batanije që mund t’i hiqni nëse nxeheni shumë.
- Mbajtja e dhomës tuaj të freskët mund t'ju ndihmojë të flini, por shmangni përdorimin e kondicionerit nëse mundeni. Një kondicioner mund të thajë ajrin, duke irrituar më tej fytin tuaj.
Hapi 4. Relaksohuni në një dhomë gjumi të zbehtë para se të flini
Mundohuni të relaksoheni gjatë një ore para se të planifikoni të flini. Për ta bërë më të lehtë relaksimin, mbajini dritat të ulëta dhe rehatohuni. Praktikoni teknikat tuaja të preferuara qetësuese si leximi i një libri të mirë, zhytja në vaskë ose meditimi.
- Marrja e një dushi me avull është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u çlodhur para gjumit pasi do të lirojë mukozën dhe mund të lehtësojë simptomat e tjera të ftohjes.
- Shmangni shikimin e ekraneve të ndritshëm ose dëgjimin e muzikës me zë të lartë.
- Shtrihuni në anën tuaj për të parandaluar pikimin pas hundës nga irritimi i fytit tuaj.
- Minimizoni irrituesit në dhomë si tymi i duhanit ose ajri i ftohtë dhe i thatë.
