Nëse keni dhimbje stomaku, mund të jetë vërtet e vështirë të fle gjatë natës. Pavarësisht nëse jeni duke luftuar me dhimbje gazi, nauze, urth ose ngërçe në bark, mund ta keni më të lehtë të pushoni nëse e bëni ambientin tuaj të gjumit sa më komod. Para se të shkoni në shtrat, provoni një ilaç në shtëpi për të lehtësuar shqetësimin tuaj. Përveç kësaj, ndërmerrni hapa gjatë ditës për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të barkut gjatë natës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të ndiheni rehat për kohën e gjumit
Hapi 1. Provoni teknikat e relaksimit për t'ju ndihmuar të qetësoheni
Rreth një orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat, provoni të bëni diçka që ju duket qetësuese. Për shembull, mund të provoni një ushtrim të thellë të frymëmarrjes, joga ose meditim. Nëse jeni shpirtëror, mund të kaloni pak kohë duke u lutur. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të flini sapo të flini.
- Ndjenja e ankthit ose e tensionuar mund të çojë ose të përkeqësojë dhimbjen e stomakut, kështu që kjo në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë edhe fizikisht.
- Mënyra të tjera që mund të qetësoheni para gjumit përfshijnë zbehjen e dritave, leximin ose kryerjen e një aktiviteti tjetër të qetë dhe fikjen e të gjitha pajisjeve elektronike një orë para gjumit.
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë me kripë Epsom para gjumit për të qetësuar dhimbjet e periodave
Një dush i ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, por nxehtësia e butë gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut tuaj, veçanërisht nëse keni ngërçe periodash. Rregulloni temperaturën në mënyrë që të jetë e bukur dhe e ngrohtë, por jo e nxehtë. Hidhni 2 gota (500 g) kripë Epsom dhe lëreni të tretet plotësisht. Zhytuni në ujë për rreth 10-15 minuta për të ndihmuar në relaksimin dhe lehtësimin e dhimbjeve. Pastaj, vishni një palë komode PJ dhe shkoni në shtrat.
- Kjo gjithashtu mund të jetë e dobishme nëse dhimbja juaj në stomak është për shkak të ankthit ose dispepsisë.
- Ju mund të merrni aroma të ndryshme të kripës Epsom, të tilla si eukalipt ose livando, për t'ju ndihmuar të relaksoheni më shumë.
- Një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohje gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve në stomak, por mos i përdorni ato ndërsa jeni duke fjetur, pasi mund të digjeni.
Hapi 3. Vishni rroba të gjera pambuku kur shkoni në shtrat
Nëse veshja juaj është e ngushtë rreth brezit tuaj ose barkut tuaj, mund ta bëjë dhimbjen tuaj në stomak edhe më keq. Në vend të kësaj, zgjidhni stilet e tepërta ose të rrjedhshme që përshtaten lirshëm rreth barkut dhe belit tuaj.
Për shembull, ju mund të vishni pantallona PJ të shtrirë dhe një T-shirt të madhe në shtrat, ose mund të zgjidhni një fustan nate me rroba
Hapi 4. Mbani dhomën tuaj në rreth 65 ° F (18 ° C)
Alwaysshtë gjithmonë e vështirë të fle kur është shumë e nxehtë ose e ftohtë në dhomën tuaj. Sidoqoftë, kur keni dhimbje stomaku, ndjenja e nxehtësisë mund t'ju bëjë të hidheni dhe të ktheheni në mënyrë të pakëndshme, veçanërisht nëse jeni të përzier ose keni ethe. Vendosja e termostatit në rreth 65 ° F (18 ° C) do t’ju mbajë të këndshëm dhe të freskët, por gjithashtu nuk do të jeni të ftohtë.
Nëse nuk mund ta rregulloni termostatin, provoni të ndizni një tifoz. Nëse moti është i mirë jashtë, mund të dëshironi të hapni dritaren tuaj
Hapi 5. Merrni hapa për ta bërë shtratin tuaj sa më komod
Kur keni dhimbje stomaku, keni nevojë për një shtrat të butë dhe komod në mënyrë që të flini mirë natën. Bëni shtratin tuaj me batanije të buta dhe shumë jastëkë. Nëse dysheku juaj është i fortë ose i pakëndshëm, merrni parasysh të merrni një shtrat të dyshekut në mënyrë që të keni një gjumë më të mirë të natës.
Provoni të zgjidhni shtratin në një material të butë, që merr frymë, si pambuku ose liri
Hapi 6. Flini në anën tuaj të majtë për të përmirësuar tretjen tuaj
Për shkak të mënyrës se si është rregulluar sistemi juaj tretës, kthimi në anën tuaj të majtë mund t'ju ndihmojë të tretni ushqimin tuaj më lehtë gjatë gjumit. Përveç kësaj, mund të ndihmojë në zvogëlimin e urthit, kështu që provoni të kaloni në atë anë herën tjetër që do të përpiqeni të flini me dhimbje stomaku.
- Ju gjithashtu mund të flini me shpinë të mbështetur me jastëkë për të lehtësuar urthin.
- Fjetja me fytyrë poshtë mund të bëjë presion shtesë në stomakun tuaj, gjë që mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj në stomak.
- Nëse keni ngërçe në stomak, provoni të tërheqni gjunjët deri në gjoks në pozicionin e fetusit, gjë që mund të ndihmojë.
Metoda 2 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes tuaj në stomak
Hapi 1. Pini një filxhan çaj të ngrohtë bimor për të qetësuar stomakun e shqetësuar
Çajrat bimorë si kamomili mund të jenë shumë të dobishëm në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut. Krijoni një filxhan dhe pijeni ngadalë rreth 30 minuta para se të planifikoni të shkoni në shtrat.
Kamomili është një opsion i shkëlqyeshëm për kohën e gjumit, por gjithashtu mund të gjeni përzierje bimore që përmbajnë mente, xhenxhefil dhe calendula
A e dini?
Shumica e çajrave bimorë janë pa kafeinë, por disa mund të përfshijnë gjethe çaji, të cilat përmbajnë kafeinë. Për t'u siguruar që çaji juaj nuk do t'ju mbajë zgjuar, kontrolloni etiketën për t'u siguruar që është pa kafeinë!
Hapi 2. Pini ujë të mbushur me xhenxhefil për një kurë universale të stomakut
Qëroni një pjesë të rrënjës së xhenxhefilit 1 (2.5 cm) dhe vendoseni në një filxhan me ujë të ngrohtë. Lëreni të ziejë për rreth 5 minuta. Pastaj pini ujë. Pija e mbushur me xhenxhefil mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut tuaj për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë të natës.
- Xhenxhefili përdoret gjerësisht në të gjithë botën për të trajtuar dhimbjet e stomakut. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për nauze, por mund të ndihmojë me një sërë sëmundjesh.
- Shumica e majteve të xhenxhefilit të prodhuar në treg nuk përmbajnë xhenxhefil të mjaftueshëm për të qenë efektiv. Karbonizimi mund të ndihmojë, por sheqernat e shtuar mund të përkeqësojnë disa çështje të stomakut-veçanërisht diarrenë.
Hapi 3. Masazhoni barkun tuaj për të lehtësuar presionin e stomakut, ngërçet dhe fryrjen
Shtrihuni në shpinë dhe vendosini të dyja duart mbi kockën e djathtë të kofshës. Shtypni me gishtat dhe fërkojeni në një lëvizje rrethore, në drejtim të akrepave të orës deri në brinjët tuaja. Përsëriteni këtë në anën e majtë, pastaj përsëri në qendër të barkut tuaj. Bëni këtë për rreth 10 minuta për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve në stomak.
Mos e shtypni fort aq sa të dhemb, por bëni presion të fortë me majat e gishtave
Hapi 4. Hani ushqime të buta, të tretshme lehtë para gjumit nëse keni qenë të përziera
Nëse dhimbjet e stomakut shoqërohen me nauze, të vjella ose diarre, është e rëndësishme të hani ushqime që trupi juaj mund të prishet lehtë. Provoni të ndiqni dietën BRAT, e cila nënkupton banane, oriz, mollë dhe dolli. Në këtë mënyrë, trupi juaj nuk do të duhet të punojë shumë për të tretur ushqimin tuaj ndërsa jeni duke fjetur, dhe ju mund të jeni në gjendje të pushoni më lehtë.
Shtoni ngadalë ushqime të tjera pasi jeni në gjendje t'i toleroni ato. Për shembull, nëse mund të ndaloni ushqimet BRAT, mund të filloni të shtoni lëng, xhelatinë, krisur dhe drithëra të gatuara si bollgur ose krem gruri
Hapi 5. Merrni ilaçe për sëmundjen e stomakut tuaj nëse ilaçet natyrore nuk ndihmojnë
Përdorimi i tepërt i barnave pa recetë ndonjëherë mund të çojë në efekte anësore, kështu që ndonjëherë është më mirë të provoni opsionet natyrale, si pirja e çajit ose marrja e një dush të ngrohtë, së pari. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja janë të rënda ose nuk keni qenë në gjendje të merrni lehtësim, një ilaç OTC mund të ndihmojë.
- Nëse keni urth, provoni antacidet ose pilula për urth si cimetidine, famotidine, ranitidine ose omeprazole.
- Nëse keni kapsllëk (nuk keni pasur lëvizje të zorrëve për një kohë të gjatë ose nëse ju dhemb ose është e vështirë të shkoni), provoni një zbutës të jashtëqitjes ose laksativ.
- Provoni pika simetikoni për të lehtësuar dhimbjet e gazit.
- Përdorni një ilaç kundër nauze ose antidiarreal si subsalicilati i bismutit për stomakun e shqetësuar.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e shkaktarëve të zakonshëm të dhimbjes së stomakut
Hapi 1. Mos hani ushqime që mund të shqetësojnë stomakun tuaj, veçanërisht para gjumit
Mundohuni të mos konsumoni ushqime që janë të pasura me yndyrë, ushqime acidike ose pikante, pije të gazuara ose ushqime që prodhojnë shumë gaz. Nëse keni dhimbje të shpeshta në stomak, ju mund të dëshironi t’i zvogëloni këto ushqime nga e gjithë dieta juaj. Megjithatë, ju duhet veçanërisht t’i kufizoni ato brenda 3-4 orëve të gjumit në mënyrë që të mund të flini mirë.
- Ushqimet që prodhojnë gaz mund të përfshijnë brokoli, fasule, qepë, lakër, mollë dhe ushqime që janë të pasura me fibra. Zëvendësuesit e qumështit dhe sheqerit gjithashtu mund të çojnë në gaz.
- Ushqimet acide përfshirë domatet, agrumet dhe kafja të gjitha mund të çojnë në urth. Nenexhiku, çokollata dhe hudhra gjithashtu mund të çojnë në dispepsi.
- Provoni të merrni një enzimë tretëse para se të hani nëse keni ushqim që është më i vështirë për tu tretur.
Hapi 2. Shmangni marrjen e aspirinës ose NSAIDS para gjumit
Aspirina dhe ilaçet anti-inflamatore si ibuprofeni dhe acetaminofeni mund të irritojnë mukozën e stomakut tuaj. Për të shmangur këtë, përpiquni të mos i merrni ato brenda 3-4 orëve të gjumit nëse mund ta shmangni.
Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar këto ilaçe, diskutoni nëse duhet t’i merrni me vakt ose më herët gjatë ditës për të shmangur dhimbjet e barkut gjatë natës
Hapi 3. Mos hani brenda 2-3 orëve para gjumit
Nëse shtriheni me bark të mbushur, mund të përjetoni dispepsi ndërsa trupi juaj përpiqet të përpunojë atë që sapo keni ngrënë. Mundohuni të planifikoni ushqimet tuaja kështu që do të keni disa orë për të tretur ushqimin tuaj para se të shtriheni.
- Ju gjithashtu mund të ndihmoni në parandalimin e dhimbjeve të stomakut duke ngrënë vakte më të vogla gjatë gjithë ditës, në vend se 2-3 vakte të rënda.
- Mundohuni të hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e procesit të tretjes.
Hapi 4. Shmangni alkoolin, veçanërisht para gjumit
Pirja e tepërt e alkoolit mund t’ju bëjë të ndiheni të përzier, dhe nëse tashmë keni dhimbje stomaku, çdo alkool mund ta përkeqësojë atë. Përveç kësaj, birra ka komponime që përmbajnë squfur që mund të çojnë në gaz, gjë që mund të përkeqësojë dhimbjet e stomakut.
Nëse pini një pije, bëjeni këtë në moderim dhe përpiquni të mos pini brenda 1-2 orëve të gjumit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse keni probleme me ngërçet e periodave, marrja e një shtojce magnezi prej 250 mg çdo ditë mund të ndihmojë në zbutjen e ashpërsisë së simptomave tuaja.
- Provoni të përdorni vajra esenciale për aromaterapi për të ndihmuar në qetësimin e stomakut të shqetësuar.
- Nëse keni dhimbje për shkak të gazit, provoni të shtriheni në shpinë për të lehtësuar pak nga presioni i stomakut tuaj.
Paralajmërimet
- Vizitoni mjekun tuaj nëse ka gjak në jashtëqitje ose të vjella, nëse keni urinë të errët, të koncentruar (ose shumë pak urinë), ose jeni jashtëzakonisht letargjik ose të çorientuar.
- Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse keni dhimbje të forta ose simptoma që zgjasin më shumë se 3 ditë, nëse temperatura juaj është më e lartë se 101.5 ° F (38.6 ° C), ose nëse vjellni aq rëndë sa nuk mund të mbani lëngje Me
