Provimet mund të jenë një shkak kryesor i stresit nëse jeni student. Ju mund të shqetësoheni për notat dhe të ardhmen tuaj bazuar në rezultatin e një provimi. Theksimi, megjithatë, vetëm do ta bëjë më të vështirë marrjen e provimit. Punoni të kujdeseni për veten. Praktikoni kujdesin bazë për veten, si të hani siç duhet dhe të flini mjaftueshëm. Studioni në një mënyrë që nuk e rrit stresin tuaj. Studioni pak për një periudhë të gjatë kohore, duke i lejuar vetes të bëni pushime. Së fundi, kontaktoni të tjerët. Flisni për stresin tuaj me miqtë. Mbajtja e gjërave në shishe do ta përkeqësojë stresin.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Flini sa duhet për t’ju mbajtur energjik për provimin tuaj
Mos fjetja e duhur mund të ndikojë në disponimin tuaj, duke çuar në një stres të tepërt. Në javët para provimit, bëni gjumin një përparësi. Përpiquni për netë të qëndrueshme të gjumit me cilësi të lartë.
- Nëse jeni ende në shkollë të mesme, synoni të flini 8.5 deri në 10 orë në natë. Nëse jeni mbi 18 vjeç, 7.5 deri në 9 orë duhet të jenë të mjaftueshme.
- Sigurohuni që të vendosni një orar të rregullt gjumi. Shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo natë dhe bëni diçka për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Për shembull, mund të pini një filxhan çaj bimor dhe të lexoni një libër para gjumit.
Hapi 2. Hani drejtë para provimit tuaj
Ju mund të tundoheni për të ngrënë me ushqime junk për shkak të stresit. Sidoqoftë, kjo nuk ka gjasa t'ju bëjë të ndiheni më të qetë. Ushqimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në disponimin tuaj, prandaj sigurohuni që të hani ushqime me cilësi të lartë që çojnë para provimit tuaj. Kjo do të zvogëlojë stresin tuaj të përgjithshëm.
- Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë. Këto vetëm do të rrisin nivelet tuaja të stresit. Në vend të kësaj, shkoni për shumë fruta dhe perime, drithëra dhe proteina të ligëta si peshku.
- Provoni të hani një sallatë lakër jeshile ose të pini një gojëmjaltë jeshile para provimit për të ngarkuar ushqyesit.
- Shmangni kafeinën. Pirja e kafesë, çajit, pijeve energjike dhe pijeve të tjera me shumë kafeinë mund t’ju bëjë më të shqetësuar ose nervozë para një provimi, gjë që çon në performancë më të dobët.
Hapi 3. Ushtroni për të zvogëluar stresin e lidhur me provimet
Nëse stërviteni rregullisht, mos e neglizhoni rutinën tuaj të stërvitjes gjatë kohës së provimit. Okshtë mirë që të hiqni 10 ose 15 minuta nga rutina juaj e zakonshme nëse jeni të pakët në kohë, por nuk duhet të ndaloni së ushtruari fare sepse po vjen një provim. Ushtrimi mund të ndihmojë në rregullimin e humorit tuaj, duke çuar në uljen e stresit të përgjithshëm.
- Nëse normalisht nuk stërviteni, kjo është një kohë e mirë për të filluar. Provoni të ecni ose të bëni një shëtitje me biçikletë për 15 minuta në ditë, rreth 3 herë në javë.
- Ju gjithashtu mund të stërviteni me të tjerët. Luaj një lojë softball ose shko për një shëtitje me biçikletë me miqtë.
Hapi 4. Adoptoni një qëndrim pozitiv për shkollën
Nëse jeni të mërzitur me veten, ka më shumë të ngjarë të stresoheni. Në vend që të bindni veten se jeni të dënuar me dështim, shkoni në provim me një mentalitet pozitiv. Miratoni një mantër pozitive personale për të mbajtur humorin tuaj gjatë studimit.
- Mendoni për diçka pozitive që mund t’i thoni vetes kur ndiheni të stresuar. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë jam duke punuar shumë dhe do të kem sukses."
- Kur ndiheni të stresuar, përsëriteni këtë mantër duke marrë frymë thellë dhe qetësuese.
Hapi 5. Keni perspektivë në lidhje me provimin tuaj
Nëse jeni të stresuar gjatë një provimi, mund t'i kushtoni shumë rëndësi. Goodshtë mirë të jesh i ndërgjegjshëm për notat e tua dhe duhet të kujdesesh për të bërë mirë në shkollë. Sidoqoftë, përpiquni t'i mbani gjërat në perspektivë. Një provim nuk do të bëjë ose shkatërrojë jetën tuaj. Bëni çmos, por mbani në mend edhe skenarin më të keq nuk do të jetë katastrofë.
- Gjëja më e keqe që mund të ndodhë është se ju do të bëni keq në provim. Kjo mund të jetë një pengesë për ju në aspektin akademik, por mbani në mend se të gjithë bëjnë një provim të paktën një herë në jetën e tyre.
- Marrja e një notë të ulët në 1 provim, apo edhe në 1 klasë, nuk ka gjasa të ndikojë tek ju në një afat të gjatë. Edhe nëse nuk bëni aq mirë sa keni shpresuar, mund të ktheheni përsëri në të ardhmen.
Pjesa 2 nga 4: Reduktimi i stresit gjatë studimit
Hapi 1. Ndiqni një rutinë të qëndrueshme
Nëse krijoni një rutinë studimi që ndiqni çdo ditë, ka më shumë gjasa t'i përmbaheni asaj. Shumë stres vjen nga ndjenja e përgatitjes joadekuate. Nëse studioni rregullisht, do të ndiheni më të përgatitur dhe për këtë arsye më pak të stresuar.
- Zbuloni se çfarë funksionon më mirë për ju. Nëse jeni person i mëngjesit, studioni në mëngjes. Nëse përqendroheni më mirë gjatë natës, studioni në mbrëmje.
- Zgjidhni një vend të rregullt për të studiuar, pa shpërqendrime. Nëse dhoma juaj e konviktit ka tendencë të jetë me zë të lartë, për shembull, mund të studioni në bibliotekë.
- Sigurohuni që të studioni pak çdo ditë, duke iu përmbajtur përafërsisht të njëjtës rutinë.
Hapi 2. Jini proaktiv në trajtimin e problemeve akademike
Nëse jeni në panik përballë një problemi, kjo vetëm do të rrisë nivelin tuaj të stresit. Nëse jeni të mbërthyer në një temë të caktuar, mos filloni të stresoheni dhe të rrahni veten. Në vend të kësaj, jini aktiv. Thuaji vetes: "Ka ende kohë për të kuptuar këtë koncept." Pastaj, vazhdoni të rrisni kuptueshmërinë tuaj për këtë temë.
- Ju mund të kaloni kohë shtesë duke studiuar konceptin që ju ngatërron. Ju mund t'i kushtoni një sesioni të vetëm studimi zotërimit të një koncepti të ndërlikuar.
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni profesorët tuaj ose studentë të tjerë për ndihmë.
- Nëse i përgjigjeni në mënyrë proaktive luftimeve, nuk do të ndiheni të stresuar. Ju do të ndjeni një ndjenjë fuqie në gatishmërinë tuaj për të kapërcyer vështirësitë.
Hapi 3. Bëni pushime gjatë studimit
Nëse përqendrimi juaj nuk zgjat për një orë të plotë, duhet të bëni pushime 10 deri në 15 minuta gjatë seancave tuaja të studimit. Provoni të bëni një pushim prej 15 minutash çdo orë, për shembull, dhe shikoni nëse kjo përmirëson nivelin tuaj të stresit.
Bëni diçka që ju pëlqen gjatë pushimeve tuaja. Jepini vetes 15 minuta për të parë televizor ose për të shfletuar Facebook, për shembull
Hapi 4. Meditoni të relaksohesh.
Mund të meditoni para se të studioni ose gjatë pushimeve. Ju gjithashtu mund të meditoni para provimit për ta vënë veten në një gjendje shpirtërore të qetë. Gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë dhe kaloni 10-15 minuta në të njëjtën kohë duke pasur parasysh momentin aktual. Bëni çmos që të mos shqetësoheni për performancën e provimit tuaj.
- Bëni një kërkim në internet për një meditim të drejtuar për provimet specifike për t'ju ndihmuar të filloni.
- Ju gjithashtu mund të provoni joga për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur.
Hapi 5. Pranoni papërsosmëritë në lidhje me performancën tuaj akademike
Nuk ka gjë të tillë si një student i përsosur. Mbani në mend këtë ndërsa studioni. Ju duhet të pranoni faktin që do të luftoni me raste. Lejimi i vetes për të qenë i papërsosur do të zvogëlojë stresin tuaj gjatë një provimi.
- Lironi përkufizimin tuaj të suksesit dhe dështimit. Çdo gjë më pak se një "A" nuk do të thotë që keni dështuar. Nëse e qëlloni këtë gjatë studimit, do të zemëroheni me veten për dështimet e perceptuara.
- Në vend që të përqendroheni në një rezultat konkret, si një notë e caktuar, thjesht përpiquni të bëni më të mirën tuaj. Mos mendoni, "Më duhet të marr një A". Në vend të kësaj, mendoni: "Unë duhet të përpiqem sa më mirë dhe të jem krenar për notën që marr".
Pjesa 3 nga 4: Qëndrimi i Qetë gjatë Provimit
Hapi 1. Paketoni gjithçka që ju nevojitet një natë më parë
Asgjë nuk do ta bëjë një provim më stresues sesa paraqitja e papërgatitur. Nëse filloni provimin duke u përpjekur të huazoni një stilolaps, do të stresoheni. Një natë para provimit, përgatitni gjithçka që ju nevojitet.
- Përgatitni një qese me të gjitha gjërat e nevojshme. Sigurohuni që keni një stilolaps ose laps, dhe çdo gjë shtesë që ju nevojitet, si një makinë llogaritëse. Nëse është një provim i gjatë, mund të dëshironi të sillni një shishe ujë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni diçka si të shtroni rrobat që do të vishni. Kjo mund t'ju ndihmojë të përgatiteni në mënyrë efikase në mëngjes.
Hapi 2. Përqendrohuni vetëm në provim
Kur jeni në dhomën e provimit, mos e lini mendjen të endet. Sapo të vendoset provimi para jush, përqendroni energjinë tuaj atje dhe askund tjetër.
- Shmangni pyetjen se si po bëjnë të tjerët. Mos u kapni në faktin se dikush ka përfunduar para jush. Mbani energjitë tuaja të fokusuara në provimin në dorë.
- Merrni atë 1 pyetje në të njëjtën kohë. Mos u shqetësoni për pyetjen tjetër ndërsa i përgjigjeni pyetjes aktuale.
Hapi 3. Përpiquni të relaksoheni kur ndiheni të tensionuar
Ju mund të tensionoheni në pika të caktuara gjatë provimit. Gjatë këtyre kohëve, bëni diçka për t'u çlodhur. Merrni disa frymë thellë. Shtrihu. Mbyllni sytë për disa sekonda. Marrja e disa momenteve për t'u çlodhur mund t'ju ndihmojë të lehtësoni ankthin e provimit.
Ju madje mund të përfshini një meditim të matur. Vetëm sigurohuni që të mos i shpërqendroni studentët e tjerë ose të shpenzoni shumë kohë duke medituar se nuk keni kohë të mjaftueshme për të përfunduar provimin
Hapi 4. Filloni me pyetjet më të lehta
Skanoni provimin para se të filloni dhe kërkoni zonat tuaja të forta. Trajtoni këto pyetje së pari. Në këtë mënyrë, do të merrni një pjesë të provimit të kryer menjëherë. Do të ndiheni më të sigurt kur kaloni në pyetjet e tjera. Kjo gjithashtu do t'ju japë më shumë kohë për t'u përqëndruar në pyetjet e vështira.
Hapi 5. Mbani gjurmët e kohës
Ju nuk doni të përfundoni duke u përpjekur për të përfunduar provimin pasi koha po mbaron. Jini të vetëdijshëm për kohën kur përfundoni provimin. Shikoni periodikisht orën tuaj për t'u siguruar që nuk po jepni shumë energji ose nuk përqendroheni në një pyetje të vetme.
Ndani provimin në seksione. Nëse janë, të themi, 3 faqe dhe keni 45 minuta kohë për ta përfunduar, përpiquni t'i përmbaheni 15 minutave për faqe
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i mbështetjes nga jashtë
Hapi 1. Kërkoni ndihmë për një temë kur keni nevojë për të
Nuk është turp të kërkoni ndihmë nëse jeni të hutuar. Nëse jeni duke luftuar me një koncept, flisni me instruktorin tuaj derisa ka ende kohë. Ata ndoshta do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë materialin e lëndës.
- Ju mund të pyesni mësuesin ose profesorin tuaj pas klasës nëse ata mund t'ju ndihmojnë me një problem që keni. Ju gjithashtu mund të vizitoni një profesor gjatë orarit të punës ose t'i dërgoni email duke kërkuar ndihmë.
- A ka ndonjë qendër burimore për studentët në kampusin tuaj? Nëse po, vizitoni ata. Nëse jeni duke luftuar me një provim matematike, për shembull, shkoni në qendrën e burimeve të matematikës në shkollën tuaj dhe kërkoni ndihmë.
Hapi 2. Ventoni për stresin tuaj të provimit ndaj të tjerëve
Asnjëherë nuk është ide e mirë t'i mbani gjërat në shishe. Nëse jeni të stresuar për një provim, bisedoni me shokët tuaj studentë. Hapeni se si ndiheni dhe kërkoni prej tyre mbështetje.
- Zgjidhni miqtë dhe anëtarët e familjes që priren të jenë të qetë, empatikë dhe mbështetës. Këta njerëz kanë më shumë gjasa të dëgjojnë dhe kujdesen.
- Shmangni njerëzit që janë gjithashtu të stresuar. Nëse i shfryni dikujt që përjeton stresin e tij të provimit, ju të dy mund të stresoni vetëm njëri -tjetrin më shumë.
Hapi 3. Mësoni aftësitë bazë të studimit nga shkolla juaj
Përfitoni nga çdo burim që ju ofrohet. Shkolla juaj mund të ofrojë klasa ose seminare që mësojnë aftësitë bazë të studimit. Faqja e internetit e shkollës suaj gjithashtu mund të ofrojë këshilla mbi aftësitë e studimit. Aftësitë efektive të studimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit të përgjithshëm.
Hapi 4. Merrni parasysh këshillimin profesional
Nëse luftoni vazhdimisht me stresin e provimit, mund të keni një çrregullim ankthi. Ju mund të përfshiheni në mendime dhe sjellje të caktuara që përkeqësojnë ankthin tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të kapërceni stresin e provimit vetë, kërkoni këshillë.
Nëse jeni student i universitetit, mund të keni të drejtë për këshillim falas nga kolegji juaj
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos studioni minutën e fundit për një provim. Ju nuk do të mbani mend shumë nga ato që keni studiuar.
- Mos u shqetësoni sepse është vetëm një provim. Sa më shumë të relaksoheni, aq më mirë do të performoni në provim. Mos u shqetësoni për fjalën "provim". Merrni atë si një "provë".
