Shumica e njerëzve vuajnë nga një shkallë ankthi kur përgatiten për një test. Kjo mund të shkojë nga një ndjenjë e butë nervore në një sulm paniku të plotë. Cilado qoftë niveli juaj i ankthit, të mësoni të zvogëloni është shumë e rëndësishme të studioni në mënyrë efektive për një test. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar ankthin, të cilat do të përfitojnë notat tuaja dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Reduktimi i ankthit me studim efektiv
Hapi 1. Mos harroni se ju keni mësuar tashmë informacionin
Mënyra më efektive për të studiuar është të marrësh pjesë rregullisht në klasë, të mbash shënime të mira, të bësh detyrat e shtëpisë dhe përndryshe të jesh një student aktiv. Nëse e keni bërë këtë, ju jeni tashmë shumë përpara studentëve që nuk e kanë bërë këtë.
Hapi 2. Lini vetes kohë të arsyeshme për të studiuar
Pritja deri natën para një testi për të filluar studimin ka të ngjarë të rrisë ankthin tuaj. Do të jeni të shtrënguar për kohën, nuk do të keni kohë të bëni pyetje ose të gjeni informacion të humbur, ka të ngjarë të ndiheni të mbingarkuar dhe përndryshe të jeni në një situatë të keqe
- Në vend që të prisni deri në minutën e fundit, filloni të studioni sapo të caktohet një test. Me disa ditë apo edhe një javë për t'u përgatitur, do të ndiheni më të relaksuar sepse keni shumë kohë për të mësuar materialin.
- Hartoni një orar për të bërë pjesën më të madhe të kohës tuaj të studimit. Lini mënjanë aq kohë sa mendoni se keni nevojë; mund të jetë 20 minuta në ditë, mund të jetë 2 orë në ditë. Ju mund ta rregulloni këtë nëse mendoni se keni nevojë për më shumë ose më pak kohë pasi keni studiuar për disa ditë. Rrini në këtë orar kështu që kur të vijë koha për testin, ta dini që jeni përgatitur sa më mirë që të jetë e mundur.
- Ju gjithashtu duhet të keni zakon të shikoni shënimet tuaja nga klasa çdo ditë. Statistikisht, studentët që e bëjnë këtë marrin nota më të mira në teste sepse truri absorbon informacionin në mënyrë më efikase në këtë mënyrë. Mund të ndihmojë me ankthin tuaj sepse do të keni një fillim në studimin tuaj para se të kuptoni se po vjen një provë.
- Disa studentë bëjnë gabim duke kaluar më shumë kohë duke u organizuar sesa duke studiuar në të vërtetë, sepse studimi aktiv është më provokues i ankthit; sigurohuni që pjesa më e madhe e kohës tuaj është duke bërë punën.
- Ju mund të keni për të bërë mjaft me kohën që keni. Nëse është kështu, qëndroni të qetë-çdo studim i bërë është më i mirë se asnjë.
K TSHILL PR EKSPERT
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Hapi 3. Mbani të gjitha shënimet dhe detyrat e shkollës të organizuara
Të qenit i paorganizuar mund ta bëjë ankthin shumë më keq. Do të filloni të bëni panik sepse nuk mund të gjeni atë faqe shënimesh që duhet të dini, dhe pastaj humbisni kohë duke e kërkuar atë në vend që të studioni.
- Për të shmangur këtë problem, mbajini të gjitha detyrat shkollore të rregullta dhe të organizuara. Në atë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të gjeni gjithçka që ju nevojitet dhe të kaloni kohën maksimale duke studiuar.
- Mbani të gjitha shënimet tuaja për një klasë të caktuar në një fletore, kështu që gjithçka për atë klasë është në një vend. Gjithashtu sigurohuni që të takoni faqen çdo herë që mbani shënime. Nëse mbani shënime në kompjuterin tuaj, mbani shënimet, detyrat dhe çdo ndihmë studimi në dosje të veçanta për secilën klasë dhe datoni të gjitha shënimet tuaja.
- Përcaktoni një dosje për çdo material të lirshëm që keni për një klasë. Fletëpalosjet, ese, detyrat e shtëpisë dhe testet e kaluara mund të hyjnë këtu, kështu që ju mund t'i gjeni me lehtësi kur keni nevojë për to.
Hapi 4. Bëni pushime gjatë studimit
Edhe pse duhet të studioni aq sa keni nevojë, është e mundur ta teproni. Duke kaluar çdo minutë të ditës duke studiuar do të bëjë kërdi në nervat tuaj dhe do ta bëjë ankthin më keq. Sigurohuni që të keni faktorë të prishur në orarin tuaj të studimit. Çdo orë ose dy, duhet të bëni një pushim për 10 minuta ose më shumë.
Çdo aktivitet do të bëjë. Provoni të shikoni TV, të stërviteni, të bëni disa shtrirje (veçanërisht për qafën dhe krahët), të bëni një shëtitje, të bëni një sy gjumë-gjithçka që duhet të bëni. Kjo do të pushojë trurin tuaj dhe ju mund të ktheheni në studimet tuaja të rifreskuar dhe gati për të vazhduar
Hapi 5. Mbani provimin në perspektivë
Ndërsa jeni nën stres, është shumë e lehtë të "katastrofoni"-domethënë, mendoni situatën më të keqe të situatës dhe shqetësohuni për atë që nuk ka gjasa të ndodhë, por butësisht e mundur. Kjo mund të shkaktojë një reaksion zinxhir, në të cilin studenti bëhet më i shqetësuar, më i hutuar, më i shqetësuar dhe më pas ka më pak gjasa të bëjë mirë. Disa mendime për të ndihmuar në vendosjen e gjërave në perspektivë:
- Nëse keni qenë mirë në provime gjatë gjithë klasës, ka të ngjarë që do të bëni mirë në këtë test të veçantë.
- Nëse nuk veproni mirë, ndoshta nuk është fundi i jetës siç e dini.
- Shumë teste mund të merren më shumë se një herë, pavarësisht nëse është një provë ngarje, kalimi i barit, ose thjesht nevoja për të ri-marrë klasën e kimisë.
- Mund t'ju duhet të kaloni klasën, në vend që të bëni një notë të veçantë.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Katastrofizimi ndodh kur:
Ju filloni të studioni shumë përpara testit.
Provo përsëri! Sa më herët të filloni të studioni, aq më mirë do të jeni. Në fakt, merrni parasysh studimin e informacionit pas klasës para se të dini se një test po vjen. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani më mirë informacionin kur keni nevojë të përdorni përsëri. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Filloni të studioni një natë para testit.
Jo fare! Nëse filloni të studioni një natë para testit, shanset janë që ankthi juaj do të përkeqësohet sepse ndiheni të brishtë dhe të papërgatitur. Nuk është një ide e mirë dhe duhet shmangur, por gjithashtu nuk është një shembull katastrofizimi. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ju humbni disa nga shënimet dhe letrat tuaja më të rëndësishme.
Jo! Qëndrimi i organizuar është një këshillë kryesore në përgatitjen për një provim ose test. Ju do të jeni në gjendje të përdorni informacionin dhe të përqendroheni në mësimin e tij, në vend që ta gjeni atë. Megjithatë, ky nuk është një shembull i katastrofizimit. Me mend përsëri!
Ju imagjinoni rezultatin më të keq të mundshëm.
Ashtu eshte! Naturalshtë e natyrshme të jesh nervoz para një provimi, por katastrofizimi e çon atë një hap më tej, deri në pikën ku imagjinoni rezultatin më të keq. Ky lloj të menduari vetëm do të rrisë ankthin. Në vend të kësaj, përpiquni të mbani mend se ka të ngjarë të bëni mirë dhe nëse nuk e bëni, nuk është fundi i botës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 4: Reduktimi i Ankthit Fizikisht
Hapi 1. Kërkoni simptoma fizike të ankthit
Ankthi nuk është vetëm një gjendje emocionale; ajo prodhon simptoma fizike që mund t’i identifikoni nëse e dini se çfarë të kërkoni. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme kur studioni ose mendoni për një test, kjo do të ishte një shenjë treguese që po ndjeni ankth. Pastaj mund të ndërmerrni hapa për të lehtësuar simptomat.
- Dhimbje koke.
- Goje e thate.
- Rrahje të shpejta të zemrës. Zakonisht një rrahje zemre mbi 100 rrahje në minutë karakterizon një rrahje të shpejtë të zemrës.
- Djersitje
- Gulçim.
- Kokëçarje e lehtë.
- Temperatura ekstreme e trupit, tepër e nxehtë ose e ftohtë.
- Siklet në traktin gastrointestinal. Kjo mund të karakterizohet nga nauze, diarre, fryrje dhe dhimbje barku.
Hapi 2. Qëndroni aktiv
Ushtrimi dhe aktiviteti fizik janë mënyra të shkëlqyera për të zvogëluar ankthin. Aktiviteti fizik çliron endorfina që do të rrisin disponimin tuaj. Gjithashtu do të largojë mendjen tuaj nga testimi dhe studimi, kështu që truri juaj do të ketë një shans për t'u çlodhur dhe rifreskuar veten. Çdo numër i aktiviteteve fizike do të ketë një ndikim të dobishëm në ankthin tuaj. Ato përfshijnë, por sigurisht nuk kufizohen në:
- Duke shkuar në palestër.
- Duke bërë një shëtitje.
- Duke bërë punët e shtëpisë.
- Duke hipur në biçikletën tuaj.
- Duke punuar jashtë.
- Duke luajtur sporte.
Hapi 3. Hani rregullisht ushqimet e duhura
Shpesh njerëzit që vuajnë nga ankthi kanë probleme me ngrënien dhe me kalimin e vakteve. Ky është një gabim. Uria mund ta përkeqësojë ankthin tuaj. Ai gjithashtu do të urisë trurin tuaj me lëndë ushqyese dhe nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni shumë mirë. Hani të paktën tre vakte të ekuilibruara çdo ditë për të mbajtur forcën tuaj.
- Sigurohuni që vaktet tuaja të jenë ushqyese. Produktet me drithëra të plota, frutat, perimet dhe proteinat pa yndyrë janë më të mirat sepse ato do t'ju ofrojnë një çlirim të qëndrueshëm të energjisë që do t'ju çojë gjatë sesionit tuaj të studimit.
- Shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer. Këto jo vetëm që janë të këqija për shëndetin tuaj, por rritja e sheqerit në gjak do t’ju bëjë nervoz, gjë që mund të rrisë ankthin tuaj. Gjithashtu, energjia e lartë do të vijë me një përplasje shumë shpejt, dhe ju nuk do të jeni në gjendje të studioni në mënyrë efektive më.
Hapi 4. Flini shumë
Mungesa e gjumit është një tjetër shkak i ankthit. Angazhohuni për të fjetur plot 8 orë ose më shumë çdo natë. Kjo do të sigurojë që truri juaj është pushuar siç duhet dhe ju mund të filloni të studioni me një mendje të freskët.
Hapi 5. Shtrini muskujt tuaj
Ankthi shpesh bën që muskujt të tendosen, veçanërisht ata në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës. Kjo do të shkaktojë dhimbje dhe siklet, duke penguar aftësinë tuaj për t'u përqendruar.
Gjatë pushimeve, sigurohuni që të shtrini dhe masazhoni çdo muskul që ndihet i shtrënguar. Jo vetëm që kjo do t'ju japë lehtësim fizik, por veprimi i shtrirjes do të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit tuaj
Hapi 6. Provoni meditimin
Meditimi është krijuar për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj, kështu që është i shkëlqyeshëm për njerëzit që vuajnë nga ankthi. Nëse ndiheni të shqetësuar duke u përgatitur për një test, planifikoni në një kohë meditimi. Lexoni Meditoni për një udhëzues të detajuar mbi meditimin.
Hapi 7. Shmangni njerëzit që krijojnë ankth kur studioni
Ju mund të keni miq ose të njohur të caktuar që gjithashtu vuajnë nga ankthi i testit dhe gjithmonë shprehin frikën e tyre. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të jeni miq me ta, por mund të jetë më mirë të merrni pak hapësirë prej tyre ndërsa përpiqeni të studioni. Ju mund të bëni një përpjekje të mirë për të frenuar ankthin tuaj, dhe duke lejuar që mendimet e tyre negative të kapërcejnë ju mund t'ju kthejë prapa. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Pse duhet të shmangni ushqimet me sheqer nëse vuani nga ankthi?
Ato mund t’ju japin dhimbje koke ose dhimbje barku.
Jo domosdoshmërisht! Simptomat fizike të ankthit shpesh shfaqen si dhimbje koke dhe dhimbje barku. Megjithatë, ndërsa ushqimet me sheqer nuk mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, ka një arsye më konkrete për t'i shmangur ato. Provo përsëri…
Ata mund ta bëjnë të vështirë gjumin.
Pothuajse! Fjetja e një nate të mirë është një pjesë themelore e zvogëlimit të ankthit. Ndërsa ushqimet dhe pijet me sheqer mund të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj, ka një arsye për t'i shmangur ato edhe gjatë ditës. Me mend përsëri!
Ata mund t'ju bëjnë nervozë.
Ashtu eshte! Ankthi tashmë i vë trupat tanë në buzë. Meqenëse ushqimet dhe pijet me sheqer tentojnë të rrisin sheqerin në gjak, këto lloj ushqimesh vetëm do t’ju bëjnë të ndiheni më nervozë dhe të shqetësuar, prandaj përpiquni t’i shmangni ato para një provimi ose testi apo edhe gjatë studimit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ata nuk do t'ju japin lëndët ushqyese që ju nevojiten.
Mbylle! Importantshtë e rëndësishme të grumbulloni fruta dhe perime - lloji i ushqimit të trurit që do t’ju mbajë energjik dhe të fokusuar në studimin. Megjithatë, edhe nëse hani ushqime të shëndetshme, duke përmbushur, do të dëshironi të kaloni ëmbëlsirën! Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 4: Reduktimi i Ankthit Mendërisht
Hapi 1. Mendoni për gjendjen tuaj njohëse
Ankthi shpesh dëmton përqendrimin dhe bën që të sëmurët thjesht të largohen. Nëse po përpiqeni të studioni, por thjesht nuk mund ta përqendroni veten, mund të vuani nga ankthi. Zvarritja është gjithashtu një simptomë, pasi shmangia e një problemi është një mekanizëm mbrojtës. Nëse vëreni këto simptoma, është koha për të ndërmarrë veprime dhe për të punuar në proceset e mendimit tuaj.
Hapi 2. Analizoni modelet tuaja të mendimit
Shpesh kur njerëzit vuajnë nga ankthi, ata përqendrohen në mendime jashtëzakonisht negative. Ju mund të thoni me vete "Unë patjetër do të dështoj në këtë provë", ose "Nëse e dështoj këtë provë, jeta ime ka mbaruar." Këto kurthe të të menduarit janë një simptomë ankthi, si dhe një shkak i ankthit më të madh. Nëse e gjeni veten duke menduar në këtë mënyrë për një test, mund të ndërmerrni disa hapa për të adresuar dhe korrigjuar ato mendime.
Hapi 3. Izoloni dhe analizoni mendimet negative
Kur një mendim negativ të hyjë në kokën tënde, ndalo atë që po bën dhe mendo për të. Duke zbërthyer mendimet negative, mund të zbuloni se shumica e tyre janë joreale, dhe pastaj zëvendësojini ato me mendime më pozitive.
Mendoni nëse ky mendim është logjik. Për shembull, ju mendoni "Nëse nuk e kaloj këtë provë, jeta ime ka mbaruar." A është vërtet e vërtetë? Pothuajse në të gjitha situatat, jo, nuk është e vërtetë. Nuk ka asnjë mënyrë logjike që një test të përfundojë jetën tuaj, duke e bërë këtë një frikë joreale
Hapi 4. Vendosni mendimet negative në perspektivë
Kur shumë mendime negative vihen në perspektivën e botës reale, ato nuk duken aq serioze.
Për shembull, ju jeni të bindur se nesër do të dështoni në testin e biologjisë. Por ju keni marrë nota të mira në çdo test biologjie këtë semestër deri më tani. Përvoja e kaluar është në anën tuaj këtu. Kjo perspektivë e re e bën frikën tuaj të duket më e pamundur, pasi tashmë keni vërtetuar se jeni të mirë në biologji
Hapi 5. Zëvendësoni mendimet e palogjikshme me ato logjike
Pasi të keni vërtetuar se frika është jologjike, mund të punoni për ta zëvendësuar atë me një mendim më të balancuar dhe logjik. Kjo do ta kthejë mendjen tuaj në realitet dhe do të ndihmojë në shpërbërjen e frikës jologjike.
- Pasi të keni izoluar mendimin se "Unë patjetër do të dështoj këtë test nesër", zëvendësojeni atë me, "Unë kam studiuar gjithë javën, e njoh këtë material dhe është brenda fuqisë sime që të dal mirë në këtë test." Ky model i ri i të menduarit thyen frikën tuaj që nuk bazohej në asgjë dhe e zëvendëson atë me një mendim të ri që është i rrënjosur në realitet.
- Edhe nëse nuk mund ta kapërceni idenë se do të dështoni në testin e nesërm, mund të përdorni logjikën për t’ju ndihmuar të qëndroni të qetë duke i kujtuar vetes se një provim i dështuar nuk do të thotë që ju do të dështoni në klasë. Kujtojini vetes se mund të keni edhe mundësi të tjera, të tilla si hetimi i kredisë shtesë ose kërkimi për të marrë përsëri provimin.
Hapi 6. Përdorni deklarata pozitive për veten
Kur njerëzit vuajnë nga ankthi, ata zakonisht përdorin deklarata negative për veten si "Unë jam budalla", ose "Unë jam i pavlerë". Këto lloj deklaratash lehtë mund të shkaktojnë që ankthi juaj të përparojë në depresion dhe të kërcënojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
- Ashtu siç zëvendësuat frikën tuaj jologjike me mendime logjike, zëvendësoni deklaratat negative me ato pozitive. Bëni një përpjekje për t'i thënë vetes "Unë jam një punëtor i zellshëm", "Unë jam i ashpër", "Unë mund ta bëj këtë" ose "Çdo gjë do të jetë në rregull." Në atë mënyrë ju mund të hiqni deklaratat negative nga të menduarit tuaj dhe të përmirësoni lumturinë dhe shëndetin tuaj mendor.
- Deklarata të tilla si "Unë jam budalla" ose "Unë jam i pavlerë" nuk janë vetëm të padobishme, ato janë të pavërteta sepse ato ju përmbledhin bazuar në një vëzhgim. Për shembull, nëse keni performuar dobët në kuizet tuaja të llogaritjes deri më tani, mund të mendoni "Unë jam një humbës". Ky është një mbivlerësim emocional. Mundohuni të mendoni për faktet në vend të kësaj: Ju thjesht ndodh që jeni duke performuar dobët në kuizet e llogaritjes. Kjo nuk thotë asgjë për atë që jeni si person, ose aftësinë tuaj në fusha të tjera.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Cilat simptoma mund të tregojnë se jeni duke vuajtur nga ankthi?
Shtyrja e studimit për provim ose përfundimi i një projekti.
Pothuajse! Zvarritja mund të jetë një tregues i qartë i ankthit, pasi shmangia e një problemi është shpesh një mekanizëm vetëmbrojtës. Sidoqoftë, nuk është simptoma e vetme për të cilën duhet pasur kujdes. Provoni një përgjigje tjetër…
Përdorimi i mbivlerësimeve emocionale.
Provo përsëri! Mbivlerësimet emocionale si "Unë jam budalla" ose "Unë jam pa vlerë" janë tregues të qartë se po përjetoni një ankth. Nëse e gjeni veten duke shkuar në atë rrugë, përpiquni të përdorni deklarata pozitive për veten për të luftuar negativin dhe për të zvogëluar ankthin. Megjithatë, ka shenja të tjera për t'u parë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Përqendrimi në mendimet negative.
Mbylle! Kur përqendroheni ekskluzivisht në mendimet negative, ju jeni duke rënë në një kurth ankthi. Jo vetëm që këto mendime negative janë zakonisht të gabuara - jeta juaj nuk do të përfundojë nëse ju dështoni në test - por ato ju dërgojnë për ta bërë ankthin më keq. Ka shenja të tjera ankthi për të kërkuar, megjithatë. Me mend përsëri!
Të gjitha sa më sipër.
Ashtu eshte! Ju mund të përjetoni shumë shenja ose simptoma të ndryshme ankthi. Mbani një sy për mendimet negative, duke shmangur përgjegjësitë tuaja dhe mbivlerësimet emocionale. Njohja dhe luftimi i këtyre simptomave do t'ju ndihmojë të jeni në rrugën drejt suksesit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 4 nga 4: Relaksohuni gjatë Provimit
Hapi 1. Paraqituni në kohë ose herët për provën
Arritja në provë vonë do të largojë ankthin tuaj para se të filloni testin. Bëni gjithçka që mundeni për të qenë në kohë për provën. Në atë mënyrë, mund të uleni dhe të relaksoheni për disa minuta para se të filloni. Ju do të jeni në gjendje të mblidhni mendimet tuaja dhe të përqendroheni në të menduarit pozitiv. Kjo periudhë relaksimi para testit është shumë e rëndësishme për të filluar mirë.
Hapi 2. Lexoni me kujdes të gjitha udhëzimet dhe pyetjet
Nëse ndiheni të shqetësuar, mund të nxitoni përmes testit. Duke e bërë këtë, ju rrezikoni të humbisni diçka vendimtare dhe të bëni pyetje të gabuara.
- Forconi veten të ndaloni dhe të lexoni udhëzimet. Duke lexuar gjithçka me kujdes, mund të jeni të sigurt se e kuptoni se çfarë të bëni dhe mund ta përfundoni testin në mënyrë korrekte.
- Ju madje mund të nënvizoni ose rrethoni terma të rëndësishëm në udhëzimet. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se mund të gjurmoheni gjatë një pyetje eseje, mund të nënvizoni pjesën më të rëndësishme të kërkesës (p.sh., nënvizimi i "Shpjegoni" do t'ju ndihmojë të kujtoni se nuk mund të bëni vetëm përmbledhje).
Hapi 3. Ndaloni dhe merrni frymë nëse ndjeni ankth që vjen
Gjatë testit pritet pak energji nervore. Por nëse e gjeni veten duke filluar të zbrazeni, humbni përqendrimin dhe ndjeni ndonjë nga simptomat fizike të ankthit, ndaloni së punuari. Nëse vazhdoni pa u relaksuar, mund të keni një sulm ankthi gjatë testit.
Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe plot. Pasi të filloni të ndiheni më mirë, kthehuni në punë
Hapi 4. Vazhdoni të përdorni deklarata pozitive
Gjatë gjithë testit, ju ende duhet të përqendroheni në mendimet pozitive. Thuaji vetes: "Kam studiuar, jam i përgatitur". Kjo do t'ju ndihmojë të mbani ankthin tuaj larg, sepse do ta dini se është në fuqinë tuaj për të bërë mirë në provë.
Hapi 5. Qëndroni të fokusuar në pyetjen në fjalë
Mos lejoni që mendja juaj të endet gjatë provës. Kjo do të lejojë që mendimet negative të zvarriten dhe t'ju tërheqin vëmendjen. Vetëm sigurohuni që të mbani mendjen për pyetjen në të cilën po punoni. Në këtë mënyrë, e gjithë energjia juaj mund të përqëndrohet në gjetjen e asaj përgjigjeje.
Nëse keni vështirësi të qëndroni të fokusuar, provoni të lexoni në heshtje pyetjen ose bëjini vetes. Kjo do të freskojë kujtesën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në detyrën në fjalë
Hapi 6. Kaloni një pyetje nëse ngecni
Përballja me një pyetje të vështirë rrezikon të shkaktojë një sulm ankthi dhe mund të prishë përqendrimin tuaj për pjesën tjetër të testit. Mund të përfundoni pa kohë dhe të mos përfundoni testin për shkak të një pyetjeje që ju shqetësoi.
- Mos bini në këtë kurth. Në vend që të humbni kohë duke shikuar një pyetje, kaloni atë. Mund të ktheheni tek ajo pasi të keni bërë pjesën tjetër të testit.
- Nëse jeni duke përdorur një fletë skantron, sigurohuni që të anashkaloni edhe mbushjen e flluskës për pyetjen e anashkaluar! Përndryshe, mund të përfundoni duke marrë shumë përgjigje të gabuara sepse plotësimet tuaja janë fikur një nga një.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të
Ndonjëherë, simptomat e ankthit mund të jenë aq të rënda sa të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Nëse zbuloni se përjetoni simptoma ankthi rregullisht, mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
- Biseda me prindërit, mësuesit dhe këshilltarët udhëzues mund të jetë një burim i madh për të marrë nën kontroll ankthin tuaj.
- Merrni ndihmë herët se vonë. Shumë njerëz përpiqen të injorojnë ankthin e tyre derisa të bëhet aq keq sa nuk mund ta kontrollojnë më. Duke marrë ndihmë herët, ju mund të kontrolloni ankthin tuaj para se të fillojë të ketë një ndikim negativ në jetën dhe marrëdhëniet tuaja.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 4 Kuiz
Nëse keni probleme të qëndroni të fokusuar gjatë testit, duhet të:
Përdorni deklarata pozitive.
Mbylle! Deklaratat pozitive do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt dhe më të aftë për të përfunduar testin. Ka mënyra më efektive për të qëndruar të fokusuar ose për t'u kthyer në fokus, megjithatë, nëse mendoni se endet mendja juaj. Provo përsëri…
Lexoni përsëri pyetjen ose kërkesën.
Korrekt! Nëse e gjeni mendjen tuaj të endet gjatë testit, kthehuni te pyetja ose nxitoni dhe rilexojeni atë në heshtje për veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në mentalitetin e testimit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shikoni mësuesin ose pjesën e përparme të klasës për argumentim.
Jo tamam. Nëse shikimi në dërrasën e zezë ju ndihmon të jeni në tokë, kjo është e mrekullueshme. Sidoqoftë, shanset janë që thjesht të shikosh përreth dhomës në të vërtetë do të të shpërqendrojë më shumë, sesa më pak. Ka teknika të tjera për t'u marrë parasysh. Me mend përsëri!
Kthehuni në fillim të testit.
Jo! Ideashtë një ide e mirë të kaloni punën tuaj pasi të keni përfunduar provimin, por nuk doni të humbni kohë duke u kthyer nëse nuk e keni përfunduar ende. Ka mënyra të tjera, më efektive për të rifokusuar vëmendjen tuaj. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Provoni të përdorni disa shkopinj temjan të aromës tuaj të preferuar ndërsa jeni duke studiuar ose fjetur pasi kjo ju lehtëson stresin dhe ju ndihmon të ndiheni të këndshëm dhe pozitiv.
- Ushtrimi është një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin dhe ankthin.
- Provoni të spërkatni vajra me aromë qetësuese mbi jastëkun tuaj për një gjumë të mirë netë para provimit. Kjo gjithashtu mund të jetë e dobishme e spërkatur në një ind për ta marrë në provim për të qetësuar nervat tuaja. Mos e përdorni shumë, megjithatë, njerëzit e tjerë mund të mos e vlerësojnë atë.
- Provoni të përdorni një vaj esencial gjatë studimit, pastaj merrni të njëjtin aromë (në një ind, siç sugjeron këshilla e fundit,) dhe nuhaseni nëse e gjeni veten të tronditur në test. Ndjenja e nuhatjes shpesh mund të sjellë kujtime për gjërat që keni bërë kur e keni nuhatur për herë të fundit në mendje.
