Provimet janë një pjesë vendimtare e arsimit dhe burim stresi për shumë studentë. Për të shmangur ankthin gjymtues nga këto vlerësime bezdisëse, është e rëndësishme t'u qaseni atyre me një mendje të qartë dhe një kuptim se si të merreni me situatat stresuese më gjerësisht. Në shumë raste, stresi i provimit është i gjithi në mendje, dhe disiplina mendore është një pjesë e madhe e asaj që nevojitet për të pasur sukses.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja për Testin
Hapi 1. Dijeni se çfarë pritet nga ju
Sigurohuni që të konsultoheni me planprogramin tuaj ose të pyesni instruktorin tuaj për çfarë materiali do të jeni përgjegjës. Nëse keni një ndjenjë konkrete të asaj për të cilën do të testoheni, testi i ardhshëm do të duket më pak i paqartë dhe më shumë si diçka që mund të trajtoni.
- Nëse nuk jeni të qartë për asgjë, pyesni mësuesin tuaj. Mësuesit më mirë do t'i përgjigjen pyetjeve sesa t'i bëjnë studentët e tyre të kuptojnë atë që pritet.
- Sigurohuni që keni lexuar planprogramin tuaj dhe çdo informacion që ju ka dhënë mësuesi juaj para se të bëni pyetjen. Mësuesi juaj nuk do të jetë i kënaqur nëse i dërgoni një email duke pyetur kur është testi nëse është specifikuar në faqen 1 të programit mësimor.
Hapi 2. Studioni në kushte të ngjashme me dhomën tuaj të provës
Ekziston një fenomen në psikologji i quajtur memorie e varur nga konteksti. I referohet idesë se ne jemi më të aftë të kujtojmë gjëra në mjedise të ngjashme me atë kur informacioni ishte i koduar. Një fenomen i lidhur quhet kujtesë e varur nga gjendja, që do të thotë se kujtesa jonë është më e mirë kur mësojmë dhe marrim informacion në gjendje të ngjashme trupore.
- Nëse do të jeni në një dhomë të qetë gjatë provimit tuaj, përpiquni të simuloni ato kushte ndërsa përgatiteni. Kjo është duke përdorur kujtesën e varur nga konteksti në avantazhin tuaj.
- Si shembull i kujtesës së varur nga gjendja, nëse përgatiteni për provimin tuaj duke përdorur kafeinë, kujtesa juaj në ditën e testimit mund të jetë më e mirë nëse keni edhe një sasi të ngjashme kafeine. Përdoreni këtë njohuri dhe dijeni se po ndërmerrni hapa të mbështetur nga dëshmitë për të maksimizuar rezultatin tuaj të provimit; mbajeni këtë në mend nëse ndiheni të stresuar për provimin tuaj të ardhshëm.
Hapi 3. Merrni shënime në klasë
Mos u mbështetni vetëm në kujtesën tuaj ose në librin tuaj të kurseve. Merrni kohën tuaj në klasë seriozisht duke mbajtur shënime duke përmbledhur atë që mësuesi juaj ka thënë. Nëse po ndjeni stres në provim, mund të rishikoni shënimet tuaja; kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat që kanë ndodhur në klasë për të cilat as nuk i keni mbajtur shënime, duke ju dhënë më tej një ndjenjë zotërimi mbi materialin tuaj.
- Kur mbani shënime, përqendrohuni në shënimin e fjalëve kyçe dhe ideve kryesore, në vend që të përpiqeni të merrni diktim. Kopjimi i fjalive të sakta nuk është aq i rëndësishëm sa marrja e ideve kryesore.
- Rishikoni shënimet tuaja çdo javë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni materialin dhe ta transferoni atë në kujtesën afatgjatë. Kur të vijë koha për provimin, do të ndiheni shumë më mirë të përgatitur.
Hapi 4. Menaxhoni kohën tuaj me mençuri
Mos u ngutni vetëm për një provim minutën e fundit; kjo me siguri do të çojë në stres provimi. Ndani kohën tuaj të studimit në copa gjatë ditëve, apo edhe javëve. Kur "copëtoni" kohën tuaj të studimit gjatë një periudhe më të gjatë kohore, të tilla si disa ditë ose javë, ju do të mbani më shumë informacion.
Nëse është e mundur, për shkak të kujtesës së varur nga gjendja, përpiquni të studioni në të njëjtën kohë të ditës kur do të bëni testin. Në këtë mënyrë do të jeni njësoj të lodhur/zgjuar kur studioni dhe kur bëni testin tuaj. Ju do të mësoheni se si ndiheni kur merreni me materialin tuaj të kursit në ditën e testimit
Hapi 5. Di se ku studion më mirë
Mendoni për llojet e faktorëve që ju lejojnë të jeni më të rehatshëm dhe të relaksuar ndërsa përgatiteni për provimin tuaj. Kur krijoni një hapësirë studimi të dedikuar:
- Ndiqni nivelin e dritës në dhomë. Disa njerëz studiojnë më mirë me dritë, të tjerë studiojnë më mirë në dritë më të zbehtë.
- Shqyrtoni hapësirën tuaj të punës. Vendosni nëse punoni më mirë me pak rrëmujë ose nëse një hapësirë pune e pastër dhe e freskët është ajo që preferoni.
- Kushtojini vëmendje zhurmës së sfondit. A ju ndihmon muzika të përqendroheni apo keni nevojë për një mjedis të qetë në të cilin të studioni?
- Gjeni një vend alternativ për të studiuar, siç është një bibliotekë ose një kafene. Një ndryshim i peizazhit mund t'ju japë një vështrim të ri të materialit dhe gjithashtu të sigurojë burime shtesë.
Hapi 6. Bëni pushime të shpeshta
Sipas studimeve të psikologjisë, truri mesatar i njeriut mund të përqëndrohet vetëm në një detyrë në mënyrë efektive për rreth 45 minuta. Për më tepër, kërkimet në neuroshkencën sugjerojnë se përqendrimi në të njëjtën gjë për një kohë të gjatë zvogëlon aftësinë e trurit për ta përpunuar atë me saktësi.
Hapi 7. Qëndroni të hidratuar
Sigurohuni që të pini shumë ujë. Synoni për të paktën 8 gota me tetë ons ujë në ditë. Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t’ju bëjë të ndiheni të ngadaltë dhe të stresuar.
- Kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar, gjë që mund të kontribuojë në ndjenjat e stresit dhe ankthit. Pini një filxhan kafe ose një cola nëse ju pëlqen, por mos e teproni. Ekspertët rekomandojnë marrjen e jo më shumë se 400 mg kafeinë në ditë për të rriturit. Fëmijët dhe adoleshentët duhet të kufizohen në rreth 100 mg në ditë (një filxhan kafe ose 3 pije alkoolike).
- Një filxhan çaj bimor mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe të qëndroni të hidratuar. Mente, kamomil dhe lule pasioni janë zgjedhje të mira.
Hapi 8. Shpërblejeni arritjet tuaja, sado të vogla
Nëse ndiheni të stresuar për një provim, sigurohuni që ta shpërbleni veten për kohën tuaj të studimit. Kjo do t'ju motivojë për të vazhduar studimin dhe madje mund të zvogëloni stresin.
Për shembull, pasi keni studiuar shumë për një orë, bëni një pushim dhe luani në internet për 20 minuta ose shikoni një episod të një emisioni televiziv që ju pëlqen. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga provimi ndërsa veproni si një karotë motivuese që mund t'ju ndihmojë të filloni të studioni përsëri pas pushimit tuaj
Hapi 9. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta aerobike mund të lehtësojnë stresin, kështu që nëse e gjeni veten të dëmtuar nervor para një provimi, dilni për vrapim ose shkoni në palestër.
- Kur stërviteni, dëgjoni muzikë optimiste që ju mban të motivuar gjatë stërvitjes tuaj.
- Për mënyra të tjera për të mposhtur stresin, shihni këtë wiki të dobishëm: Si të relaksoheni para provimit përfundimtar në Kolegj.
- Meditoni ose bëni yoga pas ushtrimit tuaj optimist. Kjo e lejon mendjen të fokusohet dhe të qetësohet
Hapi 10. Hani ushqime të shëndetshme
Kur hani ushqime jo të shëndetshme mund t’ju bëjë të ndiheni negativ, gjë që mund të ndërhyjë në përgatitjen tuaj për provim. Prandaj, është e rëndësishme të hani siç duhet nëse doni të keni shanset më të mira për të bërë mirë në provimin tuaj dhe të mos stresoheni për të.
- Provoni të hani mish të ligët, arra, fruta dhe perime.
- Shmangni shumë sheqer ose ushqime të përpunuara shumë.
- Një pjesë e të ushqyerit të shëndetshëm përfshin një dietë të ekuilibruar. Mundohuni të mos hani shumë vetëm nga një burim ushqimi. Zakonisht mund të merrni shumëllojshmëri në dietën tuaj duke ndryshuar llojin e kuzhinës që hani çdo dy netë.
- Mundohuni të keni pak kohë për të bërë joga ose meditim pas ushtrimeve të tjera për të qetësuar trurin tuaj. Mos harroni të merrni frymë me hundë dhe të nxirrni nga goja.
Hapi 11. Flini mjaftueshëm
Mos marrja e një pushimi të plotë të natës mund të kontribuojë në ndjenjat e lodhjes, stresit dhe ankthit.
- Nëse keni probleme me gjumin, provoni ta bëni dhomën tuaj të gjumit të zezë. Bllokoni tingujt duke ndryshuar mjedisin tuaj dhe/ose duke mbajtur vida.
- Futuni në një rutinë dhe ndiqeni atë çdo natë. Merrni parasysh sa orë gjumë keni nevojë për një natë të freskuar në mëngjes; fle kaq shumë orë çdo natë.
- Për shembull, nëse keni tendencë të jeni në shtrat deri në orën 10:30 pasdite, atëherë lexoni për 30 minuta para se të bini në gjumë, përmbajuni atij orari sa më shpesh të jetë e mundur. Në këtë mënyrë ju do të stërvitni trupin tuaj për të fjetur.
- Shihni këtë wikiHow të dobishme, Flini Para Provimeve Finale, për më shumë këshilla.
Hapi 12. Pyesni veten nëse keni aftësi të kufizuara në të mësuar
Mund të jetë rasti që keni diçka si ADHD ose aftësi të kufizuara të tjera të të mësuarit që dëmton aftësinë tuaj për të kryer mirë në një provim. Kjo mund t'ju stresojë, por dijeni që shkollat shpesh kanë burime për t'ju ndihmuar të shkëlqeni në shkollë.
Nëse ky është një shqetësim për ju, sigurohuni që të kontaktoni një këshilltar ose mësues të shkollës se si të vazhdoni në marrjen e ndihmës
Pjesa 2 nga 4: De-Stresimi në Ditën e Provimit
Hapi 1. Hani një mëngjes të duhur ditën e provimit
Pa një mëngjes të duhur nivelet tuaja të energjisë do të rrëzohen shpejt dhe mund të çojnë në stres, ankth dhe lodhje. Sigurohuni që të keni një mëngjes të shëndetshëm, të mbushur me energji në ditën e provimit. Provoni të hani ushqime që sigurojnë energji afatgjatë, siç janë vezët ose tërshëra. Shmangni ushqimet që janë të pasura me sheqer, të cilat do të japin energji të përkohshme, por që mund t’ju shkaktojnë rrëzimin e provimit në mes.
Hapi 2. Hidratoni
Të qenit i dehidratuar ndikon negativisht në funksionimin efikas të trurit. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar para provimit tuaj; pi pak ujë me mëngjes!
Nëse ju lejohet, sillni me vete një shishe me ujë në provim. Të menduarit është punë e etur! Vetëm mos u habitni nëse mësuesi juaj kërkon të ekzaminojë shishen, pasi disa studentë janë përpjekur të mashtrojnë duke shkruar përgjigje në etiketat e shisheve. (Mos e bëni këtë - mashtrimi nuk ia vlen kurrë, dhe nëse kapeni, do të keni më shumë telashe se sa do të kishit bërë vetëm keq
Hapi 3. Shikoni marrjen tuaj të kafeinës
Sado joshëse të jetë, mos pini shumë kafe/kafeinë para provimit tuaj. Kafeina mund të rrisë ndjenjat e ankthit dhe stresit. Nëse do të jeni të stresuar gjatë provimit, kafeina vetëm do t'i përkeqësojë këto ndjenja dhe do t'i bëjë ato më të vështira për t'u mbajtur nën kontroll.
- Thënë kështu, mos ndryshoni në mënyrë drastike marrjen tuaj tipike të kafeinës në ditën e provimit. Kjo mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes që mund të ndërveprojnë me stresin tuaj për t'ju bërë të ndiheni veçanërisht negativ.
- Kafeina në sasi të kufizuara mund të ketë një efekt pozitiv në kujtesën tuaj, kështu që nëse zakonisht pini një filxhan kafe me mëngjes, vazhdoni.
Hapi 4. Mbërrini herët
Ju mund të jeni nervozë për vetë testin, kështu që nuk ka nevojë për stres shtesë nga frika se mos vonoheni. Plus, duke mbërritur herët do të jeni të sigurtë se do të merrni vendin që ju pëlqen.
Hapi 5. Lexoni me kujdes udhëzimet
Para se t'i përgjigjeni pyetjeve të provimit, kuptoni saktësisht se çfarë pritet nga ju. Hiqeni testin për të parë përmbajtjen e tij dhe jepini vetes një ide të përafërt se sa kohë do të marrë për të përfunduar secilën pyetje. Dykuptimësia mund të shkaktojë stres, kështu që, duke ditur se sa i gjatë është testi, ju do të zvogëloni stresin tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Rrahja e stresit gjatë testit
Hapi 1. Shmangni nxitimin
Merrni kohën tuaj duke kaluar provimin. Nëse ngeceni në një pyetje për një kohë të gjatë, në vend që të stresoheni për të, mbani në mend se është vetëm një pyetje në provim. Nëse është e mundur (nëse e lejon mënyra e strukturimit të testit), kaloni atë pyetje dhe kthehuni tek ajo në fund nëse keni kohë.
Mbani vëzhgimin e orës dhe jepini vetes pesë deri në dhjetë minuta për të shqyrtuar përgjigjet tuaja për të kontrolluar gabimet ose për të marrë me mend pyetjet që fillimisht i keni anashkaluar
Hapi 2. Përtypni çamçakëz
Ulni ankthin tuaj duke përtypur disa çamçakëz. Kjo do ta mbajë gojën tuaj të zënë dhe mund të veprojë si një çlirim për ankthin tuaj.
Hapi 3. Pyetni instruktorin tuaj nëse jeni të mbërthyer
Nuk dëmton të kërkosh sqarime për diçka. Ajo mund ose nuk mund t'i përgjigjet pyetjes suaj pasi mund t'ju japë një avantazh të padrejtë ndaj studentëve të tjerë, por ju humbni vetëm disa sekonda duke ngritur dorën dhe duke pyetur.
Hapi 4. Njohni ankthin e testit
Pasi të kuptoni se jeni duke vuajtur nga ankthi, përdorni disa ose të gjithë hapat e mëposhtëm për ta lehtësuar atë. Ankthi i testit mund të shfaqet në formën e një numri simptomash duke përfshirë:
- Ngërçe
- Goje e thate
- Nauze
- Dhimbje koke
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Mendime të shqetësuara
- Ndërprerje mendore
- Problem me koncentrimin
Hapi 5. Mos harroni të merrni frymë
Me sytë tuaj të mbyllur, merrni tre frymë të mëdha, pastaj ndaloni, nxirrni dhe përsëritni procesin. Frymëmarrjet e mëdha, të qëllimshme jo vetëm që ndihmojnë në relaksimin e trupit, por gjithashtu rrisin rrjedhën e oksigjenit në tru. Përdoreni këtë teknikë si para testit ashtu edhe gjatë zonave të vështira të provimit.
Thithni me hundë për një numërim 4. Përpiquni të mbani frymën për një numërim 2, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës për një numërim 4
Hapi 6. Zgjeroni dhe kontraktoni muskujt tuaj
Për shembull, shtrëngoni shpatullat dhe ngadalë relaksohuni, duke përsëritur procesin në zona të tjera të tensionuara të trupit tuaj. Shtrëngimi i muskujve para relaksimit të tyre rrit vetëdijen për relaksimin e trupit, i cili e relakson trupin edhe më shumë.
Hapi 7. Bëni një pushim nëse keni nevojë
Nëse lejohet, ngrihuni dhe pini ujë, përdorni banjën ose thjesht shtrini këmbët nëse kjo do t’ju ndihmojë të rifitoni përqendrimin dhe të ulni ankthin.
Hapi 8. Vendoseni provimin në perspektivë
Mbani në mend se, në skemën e madhe të së ardhmes suaj, bërja e dobët në një provim ka të ngjarë të mos ketë aq ndikim. Ne shpesh mbivlerësojmë se sa keq do të jenë gjërat dhe sa keq do të na bëjnë të ndihemi. Mbani këtë në mend nëse e gjeni veten duke u stresuar në mes të provimit tuaj. Ndoshta nuk është fundi i botës nëse veproni dobët. Jeta do të vazhdojë dhe ju mund të studioni më shumë për tjetrën!
- Nëse e kapni veten të mbërthyer në një lak mendimi negativ, përpiquni të shkëputeni prej tij. Pyesni veten: cila është më e keqja që mund të ndodhë nëse nuk e bëj mirë këtë provë? Mundohuni të qëndroni logjikë në lidhje me të. A mund të përballoni vërtet më të keqen që mund të ndodhë? Ka shumë mundësi, përgjigja është po.
- Ju gjithashtu mund të mendoni për alternativa nëse e gjeni veten të mbërthyer duke u shqetësuar se sa i rëndësishëm është ky provim. Ju mund të jeni në gjendje ta rimarrni atë. Ju mund të jeni në gjendje të kompensoni notën tuaj me kredi shtesë. Ju mund të punësoni një mësues ose të studioni me miqtë për provimin e ardhshëm. Ky nuk është fundi i botës.
Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me Stresin Pas Provimit
Hapi 1. Mos mendoni për këtë
Sigurisht, është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por, përpiquni të mbani në mend se pasi të mbarojë provimi, nuk mund të ktheheni mbrapa dhe të ndryshoni asgjë se si shkoi. Pra, shmangni pyetjen e miqve tuaj se çfarë vendosin për pyetje të caktuara nëse mendoni se kjo thjesht do t'ju stresojë. Për të shmangur shpërthimin ose mbërthimin në atë lak "rekord të thyer", provoni këshillat e mëposhtme:
- Hiqni dorë nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. Pyesni veten, "po në lidhje me provimin tim mund të ndryshoj në këtë pikë?" Nëse nuk është asgjë, bëni çmos që ta lini të ikë.
- Shikoni gabimet tuaja si mundësi për të mësuar. Nga ky këndvështrim, marrja e gabuar e një pyetjeje nuk është diçka për t'u shqetësuar.
- Provoni të planifikoni një pushim shqetësimi. Lini mënjanë 30 minuta dhe lërini të gjitha shqetësimet tuaja të largohen gjatë asaj kohe. Mendoni mirë për gjërat për të cilat jeni të stresuar. Pastaj, sapo të mbarojnë ato 30 minuta, lëreni të ikë.
- Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga provimi pasi të keni mbaruar.
- Konsultohuni me artikullin wikiHow Calm Post Exam Nerves për disa këshilla të tjera.
Hapi 2. Merrni pushim
Pastroni mendjen nga të menduarit për provimin duke bërë diçka që ju pëlqen; përpiquni të zgjidhni një aktivitet në të cilin zakonisht humbisni.
Për shembull, nëse zhyteni kur shikoni një film ose lexoni një libër, bëjeni atë. Nëse merreni vërtet me sport kur i luani, dilni jashtë dhe luani disa sporte
Hapi 3. Trajtojeni veten
Hani pak pica, sushi ose karamele ose blini vetes një këmishë të re; çfarëdo që të silleni kështu ju bën të lumtur për disa çaste. Provimet janë shumë stresuese, por ja dolët. Tani relaksohuni pak me diçka që ju pëlqen dhe filloni të përgatiteni herët për provimin tuaj të ardhshëm!
Hapi 4. Trajtojeni atë si një përvojë mësimore
Ju mund të mësoni nga gabimet tuaja; mbani mend se qëllimi përfundimtar i një provimi është të vlerësoni nivelin tuaj të njohurive mbi një temë. Kjo ju ndihmon të identifikoni pikat e forta dhe të dobëta në lidhje me përmbajtjen e kursit tuaj.
- Në vend që të stresoheni për këtë informacion, përpiquni ta shihni atë si një mundësi për një vlerësim të saktë të njohurive tuaja, të cilat më pas mund t'i përdorni për të përmirësuar veten.
- Mos harroni se performanca juaj në një provim nuk është tregues i vlerës tuaj si person. Ju mund të bëni dobët në një provim dhe prapë të jeni një student i mirë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos u përpiqni ta krahasoni veten me të tjerët. Disa studentë janë natyrisht të mirë në studim. Në vend që të konkurroni me të tjerët, personi më i mirë për të konkurruar është vetja juaj.
- Nëse keni probleme me relaksimin, konsideroni të kërkoni teknika të zakonshme relaksimi dhe meditimi. Këto mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit të provimit, si dhe stresin e jetës së përditshme.
