Të jesh infermiere mund të jetë një punë stresuese në momentet më të mira. Kur e gjeni veten duke punuar netë, duke marrë ndërrime shtesë dhe duke e shtyrë veten deri në rraskapitje për t'u kujdesur për pacientët tuaj, lodhja dhe stresi mund të bëhen pjesë e jetës së përditshme - jo vetëm një shqetësim i rastit. Stresi i vazhdueshëm mund të kontribuojë në lodhje, kështu që është e rëndësishme të dini se si të kujdeseni për veten si infermiere. Ju mund të jetoni një jetë më të shëndetshme, të përshtatur më mirë duke gjetur mënyra për të zvogëluar stresin, duke u kujdesur për shëndetin tuaj fizik dhe duke balancuar punën tuaj me jetën tuaj personale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Di se çfarë mund të ndryshosh dhe çfarë nuk mundesh
Përpjekja për të kontrolluar gjithçka në jetën tuaj dhe në punë mund të jetë një burim kryesor stresi. Pranoni që puna infermierore do të vijë gjithmonë me disa situata që nuk janë ideale. Kërkoni mënyra krijuese për të punuar me ose rreth këtyre situatave, në vend që të përpiqeni t'i ndryshoni ato.
Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni orët tuaja, bashkëpunëtorët tuaj dhe pacientët tuaj, por ju mund të kontrolloni reagimet tuaja ndaj situatave të vështira
Hapi 2. Merrni një qasje aktive për zgjidhjen e problemeve
Në vend që të lejoni që shqetësimet e lidhura me punën të fitojnë nga ju, zhvendosni fokusin tuaj në zgjidhjen e problemeve. Kur e gjeni veten të stresuar për diçka që mund të kontrolloni, kuptoni se çfarë duhet të bëni për të zgjidhur situatën. Pastaj ndani zgjidhjen në hapa të thjeshtë që mund të bëni një nga një.
Për shembull, nëse mendoni se kurrë nuk keni kohë të mjaftueshme për të bërë gjithçka gjatë një ndërrimi, bëni ide ose bëni disa kërkime për të dalë me teknika organizative që do t'ju ndihmojnë të punoni në mënyrë më efikase
Hapi 3. Sfidoni të menduarit negativ
Si infermiere, ju mund të bëni presion mbi veten tuaj për të bërë një punë të përsosur çdo ditë, por kjo nuk është një pritje e arsyeshme. Vini re kur filloni të vëni veten poshtë ose të mendoni në terma gjithçka ose asgjë. Kujtoni veten se po bëni punën më të mirë që mundeni dhe se nuk keni pse të jeni mbinjerëzor për t'u kujdesur mirë për pacientët tuaj.
Për shembull, nëse nuk mund të ndaloni së menduari për një gabim që keni bërë, kujtojini vetes të gjitha gjërat e tjera që keni bërë si duhet
Hapi 4. Menaxhoni kohën tuaj me mençuri
Menaxhimi i dobët i kohës mund të jetë një burim kryesor stresi. Merrni zakon të largoheni për në punë disa minuta më herët, në mënyrë që të ndiheni të qetë dhe të mbledhur kur të mbërrini. Nëse përpiqeni të flini mjaftueshëm ose të kaloni kohë me të dashurit tuaj, përdorni një planifikues ose një aplikacion për t'i përfshirë këto aktivitete në orarin tuaj të përditshëm.
Hapi 5. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Marrja e kohës për të bërë disa ushtrime relaksimi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të përqendruar për pjesën tjetër të ditës. Në punë, mund të përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë ose të bëni ushtrime vizualizimi. Në shtëpi, provoni të meditoni ose të shkruani në një ditar.
Hapi 6. Kontaktoni me kolegët tuaj për mbështetje
Mbështetja sociale është një pjesë thelbësore e mbajtjes së niveleve tuaja të stresit. Lidhja me infermierët tuaj do t'ju japë një ndjenjë miqësie dhe do t'ju ndihmojë të kaloni ndërrimet e vështira së bashku. Bëhuni miq me kolegët tuaj duke bërë pushime së bashku dhe duke gjetur humor në punën tuaj kur të keni mundësi.
Pjesa 2 nga 3: Ruajtja e një ekuilibri të mirë të punës dhe jetës
Hapi 1. Shmangni marrjen e më shumë punës sesa mund të përballoni
Okshtë në rregull të thuash "jo" kur dikush të kërkon të marrësh një ndërrim shtesë që e di se nuk mund ta menaxhosh. Ju nuk po i bëni vetes, vendit tuaj të punës ose pacientëve tuaj asnjë favor nëse jeni shumë të lodhur për të funksionuar. Mos u ndjeni fajtorë për njohjen dhe respektimin e kufijve tuaj.
Hapi 2. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Të shohësh të dashurit tuaj mund të jetë një pushim i madh nga stresi i lidhur me punën dhe miqtë dhe familja juaj mund të sigurojnë një vesh të kujdesshëm kur keni nevojë për dikë për të folur. Mbështetja sociale është një nga çelësat më të mëdhenj të mirëqenies së përgjithshme, kështu që ushqeni marrëdhëniet tuaja jashtë vendit të punës.
Edhe nëse nuk keni shumë kohë të lirë, një telefonatë e shpejtë ose një bisedë për një filxhan kafe mund t’ju ndihmojë të qëndroni të lidhur me të dashurit tuaj
Hapi 3. Gjeni kohë për aktivitete kuptimplota
Gjeni pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që ka rëndësi për ju. Pavarësisht nëse preferoni të punoni në projekte krijuese, të mësoni aftësi të reja ose të merrni pjesë në aktivitete të bazuara në besim, mbajtja e një jete të rrumbullakosur mirë do të rimbushë mirë emocionet tuaja dhe do të mbajë nivelet tuaja të përgjithshme të stresit.
Hapi 4. Jini vigjilentë për shenjat e djegies
Burnout është një gjendje që mund të ndodhë kur jeni të stresuar dhe të mbingarkuar për një kohë të gjatë. Nëse ndiheni të rraskapitur, të pamotivuar dhe cinikë në shumicën e kohës, mund të digjeni nga presioni i punës. Burnout është zakonisht një shenjë që ju duhet të rivlerësoni përparësitë tuaja dhe të adoptoni një mënyrë jetese më të qëndrueshme.
- Burnout gjithashtu mund të shfaqet në mënyra fizike si dhimbje koke ose dhimbje shpine të pashpjegueshme, si dhe ndryshime në gjumin ose oreksin tuaj. Disa njerëz madje mund t'i drejtohen drogës ose alkoolit kur puna po bëhet shumë stresuese.
- Nëse mendoni se keni të bëni me lodhjen, është veçanërisht e rëndësishme të kërkoni ndihmë sociale dhe të krijoni kujdesin ndaj vetes në rutinën tuaj. Merrni parasysh të drejtoheni tek një program asistence i punonjësve për të zbuluar dalje më pozitive për stresin ose vendosni një qëllim për të kërkuar një pozicion të ri ose një rrugë krejtësisht të ndryshme karriere bazuar në interesat dhe aftësitë tuaja.
Hapi 5. Përfitoni nga ditët e pushimeve
Shumë shpesh infermierët mund të jenë aq të përkushtuar ndaj kujdesit të pacientëve dhe familjeve të tyre, saqë ata neglizhojnë të kujdesen për veten e tyre. Nëse keni ditë pushimi që janë afër skadimit dhe stresi duket se po ju tërheq, bëni një pushim shumë të nevojshëm. Duket se ata që pushojnë rregullisht përjetojnë stres të zvogëluar, mendim më pozitiv dhe tregues të përmirësuar të shëndetit.
Pushimet tuaja nuk duhet të jenë luksoze dhe ekzotike, nëse buxheti ose koha juaj nuk e lejon atë. Merrni një pushim fundjavë me një partner, fëmijët tuaj ose një mik të ngushtë në një qytet aty pranë që është në distancë me makinë. Eksploroni zonën tuaj duke vizituar muzetë, galeritë e artit ose duke gjetur një shteg lokal shëtitjeje. Ose, thjesht gjeni një libër të mirë për të lexuar dhe shtrirë në shtratin tuaj për disa ditë me një "qëndrim" relaksues
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të shëndetshëm
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit është e keqe për gjendjen shpirtërore, shëndetin dhe motivimin tuaj. Nëse keni një orar të çrregullt të gjumit, perdet dhe prizat e veshit mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë. Sigurohuni që të komunikoni me fëmijët dhe partnerin tuaj për orarin tuaj të gjumit, në mënyrë që ata të dinë të mos ju zgjojnë.
- Nëse e keni të vështirë të pushoni në fund të një dite të gjatë, merrni parasysh krijimin e një rituali të shkurtër para gjumit. Marrja e një dush të ngrohtë ose leximi i një libri mund t'ju ndihmojë të relaksoheni sa të bini në gjumë.
- Shmangni konsumimin e kafeinës ose alkoolit para gjumit.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet lehtësojnë stresin, rrisin disponimin tuaj dhe ju mbajnë në formë, të gjitha këto do t’ju ndihmojnë të funksiononi më mirë në punë. Nëse nuk keni kohë për të shkuar rregullisht në palestër, përpiquni të bëni ushtrime në jetën tuaj të përditshme. Merrni shkallët në vend të ashensorit, shkoni për një shëtitje me një koleg në pushimin tuaj të drekës dhe adoptoni hobi aktivë.
Hapi 3. Hani një dietë ushqyese
Për të qëndruar energjik gjatë gjithë ditës në punë, shmangni ngrënien e ushqimeve shumë të përpunuara dhe me sheqer. Cmbëlsira, donuts dhe ëmbëlsira të tjera mund t'ju japin një shpërthim të shkurtër energjie, por ato përfundimisht do të bëjnë që sheqeri juaj në gjak të rrëzohet, duke shkaktuar luhatje të humorit dhe përgjumje. Në vend të kësaj, hani drithëra, perime, fruta dhe arra, të cilat do t'ju japin një nxitje më të qëndrueshme të energjisë.
Përgatitni ushqime dhe vakte të shëndetshme para kohe, në mënyrë që të mos përfundoni duke zgjedhur opsione më pak ushqyese nga lehtësia
Hapi 4. Bëni një sy gjumë
Gjumi i shkurtër mund t’ju ndihmojë të qëndroni vigjilent për periudha më të gjata kohore dhe të shmangni aksidentet e lidhura me lodhjen. Nëse jeni duke punuar gjatë natës ose duke ndërruar njëri-tjetrin, vjedhja në një katap mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Përdorni gjykimin tuaj kur bëhet fjalë për të fjetur. Disa vende pune nuk i lejojnë infermierët të flenë gjatë pushimeve të tyre
Hapi 5. Përdorni stimuluesit me kujdes
Kafeina mund t’ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe energjik gjatë një dite të gjatë, kështu që mos hezitoni të pini një ose dy filxhanë kafe. Shmangni tejkalimin, megjithatë. Shumë kafeinë mund të prodhojë një efekt të ngjashëm me përplasjen e sheqerit dhe mund të shkaktojë probleme shëndetësore në planin afatgjatë.
- Shmangni pijet jo-dietike të gazuara ose pijet energjike. Sheqeri në këto pije mund të tejkalojë përfitimet e kafeinës.
- Zakonisht duhen 20 deri në 30 minuta për të ndjerë efektet e kafeinës, kështu që pini kafen tuaj në përputhje me rrethanat.
