Kur jeni një nxënës i shkollës së mesme që përpiqeni të futeni në kolegjin tuaj të zgjedhur, marrja e provimeve SAT ose ACT do t'ju shkaktojë stres. Edhe nëse lexoni se sa kolegje po vënë më pak theks në rezultatet SAT/ACT, thjesht ka një marrëveshje të mirë të hipur në njërën (ose të dy) nga këto provime. Thënë kështu, përgatitja afatgjatë dhe planifikimi i ditës së testimit janë mbrojtjet tuaja më të mira kundër stresit SAT dhe ACT, veçanërisht kur kombinohen me teknikat e përgjithshme të menaxhimit të stresit. Sa më shumë pasiguri që mund të hiqni nga përvoja juaj e testimit, aq më të qetë dhe të sigurt do të jeni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja në mënyrë efektive
Hapi 1. Filloni të përgatiteni mirë paraprakisht
Ndërsa SAT fillimisht ishte konceptuar si një provë për të cilën nuk mund të studioni, ato ditë kanë kaluar prej kohësh. Të dy SAT dhe ACT janë të bazuara në përgatitje të konsiderueshme nga testuesit, dhe nuk janë të favorshëm për të studiuar "ngërç" ose "nxehur". Mos filloni të përgatiteni një natë më parë, ose një javë më parë; jepini vetes disa javë në mos muaj për t'u përgatitur siç duhet dhe në mënyrë metodike.
- Duke filluar përgatitjen tuaj herët, ju mund të ecni përpara, duke punuar në një seksion të vetëm për ndoshta një orë në ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të mos ndiheni të mbingarkuar nga tërësia e përgatitjes së kërkuar.
- Përgatitja e plotë nuk ka nevojë të prishë bankën, edhe pse ka mësime dhe opsione të tjera që mund t'ju kthejnë qindra apo edhe mijëra dollarë. Kërkoni burime falas të përgatitjes në faqet e internetit të provimeve zyrtare dhe gjetkë, pastaj konsideroni opsionet e paguara sipas nevojës.
Hapi 2. Zgjidhni provimin (et) që dëshironi të merrni
Nuk ka nevojë të jetë një ose/ose situatë - shumë njerëz marrin provime SAT dhe ACT. Sidoqoftë, nëse keni nevojë ose dëshironi të përqendroheni në marrjen e vetëm një, merrni parasysh dallimet në provime dhe vendosni se cila është më e përshtatshme për pikat tuaja të forta.
- Disa njerëz e konsiderojnë ACT-në më miqësor dhe të drejtpërdrejtë, dhe kështu disi më pak stresues. Një tjetër version i ri i SAT po zbulohet në vitin 2016 për të trajtuar gjoja disa nga këto shqetësime (dhe të merret me rënien prapa ACT në aspektin e pjesës së tregut).
- ACT është një test arritjesh, i menduar për të matur atë që keni mësuar në shkollë, është më i gjatë (me 5 seksione) dhe është krejtësisht i përzgjedhshëm me përjashtim të testit opsional të shkrimit. Ju nuk ndëshkoheni për përgjigje të gabuara. SAT është akoma më shumë një test aftësie, i menduar për të përcaktuar arsyetimin dhe aftësitë tuaja verbale. Ai ka tre seksione, duke përfshirë një përbërës (tani opsional) të shkrimit dhe penalizon përgjigjet e gabuara.
Hapi 3. Merrni shumë teste praktike
Për t'u bërë një gjuajtës më i mirë i gabimeve në basketboll, ju bëni shumë praktika me gjuajtje të lira. Për t'u bërë gati për muzikën tuaj të shkollës së mesme, ju kaloni pjesën tuaj pa pushim. Për t'u bërë gati për SAT ose ACT, duhet të bëni teste të shumta dhe të shpeshta praktike. Kjo është mënyra më e mirë për t'u njohur me përmbajtjen, formatin dhe "ndjenjën" e marrjes së këtyre provimeve.
- Praktikoni libra testimi dhe faqe interneti me bollëk si për SAT ashtu edhe për ACT. Kërkoni teste praktike falas në faqet e internetit zyrtare.
- Me kalimin e kohës, përpiquni të përsërisni gjithnjë e më shumë përvojën e ditës së testimit ndërsa merrni teste praktike. Përcaktoni veten nga afër dhe merrni testin e praktikës në një kohë të ditës dhe vendndodhjes që përafron kushtet në të cilat do të merrni provimin aktual.
Hapi 4. Përsosni strategjinë tuaj për marrjen e testeve
Disa njerëz duket se kanë një aftësi për të marrë teste të standardizuara, ndërsa të tjerët duket se luftojnë natyrshëm me to (edhe nëse ata kanë të njëjtën komandë të materialit). Pavarësisht se ku përshtateni në këtë shkallë, hartimi i një strategjie të testimit të përshtatur ose në SAT ose ACT do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni sa më shumë pyetjeve të jetë e mundur në mënyrë sa më efektive të jetë e mundur.
- Pavarësisht nëse jeni duke marrë SAT apo ACT, kurrë mos lini bosh pyetjet "e lehta" (ato të cilave ju e dini përgjigjen). Përgjigjju atyre menjëherë, pastaj kthehu në pyetje më të vështira, siç lejon koha. Përdorni një proces eliminimi për pyetje më të vështira; nëse mund të përjashtoni edhe dy përgjigje të mundshme, do të përmirësoni ndjeshëm shanset tuaja për të bërë një "supozim të arsimuar".
- Meqenëse SAT penalizon përgjigjet e gabuara, ju duhet të kaloni pyetjet për të cilat nuk jeni të sigurt dhe t'u ktheheni atyre në fund të seksionit, pasi t'i keni përgjigjur të gjitha pyetjeve të tjera. Nëse mund të eliminoni përgjigjet dhe ta bëni atë një supozim "50/50", shkoni përpara dhe përgjigjuni. Nëse jo, lëreni bosh dhe vazhdoni.
- ACT nuk penalizon përgjigjet e gabuara, kështu që nuk duhet të lini asnjë pyetje bosh. Ndiqni të njëjtin proces si SAT, por lini vetes kohë të mjaftueshme që të paktën të plotësoni "supozimin tuaj më të mirë" (ose thjesht një supozim të rastit) për çdo pyetje. Ju jeni të detyruar të merrni të paktën disa prej tyre të drejtë dhe të përmirësoni rezultatin tuaj.
Hapi 5. Kontrolloni përgatitjen tuaj për provim
Provimet si SAT dhe ACT janë stresuese pjesërisht sepse shumë ndjenja janë jashtë kontrollit tuaj. A duhet ta studioj këtë, apo atë? A do t'i bëjë këto pyetje, apo ato? Kjo lidhet me atë që disa ekspertë e quajnë N. U. T. S. modeli i stresit - i cili nënkupton Risinë, Paparashikueshmërinë, Kërcënimin ndaj vetes ose egos dhe ndjenjën e kontrollit që mungon. Sa më shumë nga këto kushte që janë të pranishme, aq më shumë stres ka të ngjarë të ndjeni.
Ju nuk mund të kontrolloni se cilat tema do të mbulohen ose cilat pyetje specifike do të bëhen në provim. Sidoqoftë, mund të ushtroni kontroll të plotë mbi përgatitjen tuaj, duke ju dhënë një ndjenjë liri dhe besim që mund të zvogëlojë stresin tuaj. Të bëjë një plan. Krijoni një orar. Rrini në të. Hiqni sa më shumë nga "N. U. T. S." si mundeni
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për ditën e provimit
Hapi 1. Përgatitni gjithçka një natë më parë
Pavarësisht se sa mirë përgatiteni paraprakisht, do të zgjoheni në mëngjesin e testit duke u ndier nervoz dhe të shqetësuar. Mos shtoni stres të panevojshëm në lidhje me zgjedhjen e veshjes ose gjetjen e identifikuesit ose llogaritësit tuaj në përzierje. Shmangni çdo stres që mundeni kështu që të përqendroheni në menaxhimin e stresit që nuk mund ta shmangni.
Shtroni rrobat tuaja, duke e bërë komoditetin prioritet tuajin. Paketoni çantën tuaj, duke u siguruar që keni gjithçka në listën tuaj të kontrollit (konfirmoni atë që ju nevojitet për ditën e testimit në faqen zyrtare të SAT ose ACT). E dini saktësisht se si do të arrini pikërisht aty ku duhet të jeni në kohën e duhur për të marrë testin
Hapi 2. Flini dhe hani siç duhet paraprakisht
Studimi në vend që të flini një natë para testit do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Gjumi i duhur zvogëlon nivelet e stresit dhe do të rrisë energjinë dhe përqendrimin për ditën e provës. Përgatiteni trupin tuaj që të funksionojë me kapacitetin maksimal në vend që të përpiqeni të shtrydhni në një provim ose seancë rishikimi.
Mundohuni të hani një mëngjes të përzemërt dhe të shëndetshëm që do t'ju japë energji të qëndrueshme gjatë periudhës së testimit. Nëse jeni shumë nervozë për të ngrënë shumë, përpiquni të keni disa ushqime më të vogla (të shëndetshme). Pini shumë ujë gjithashtu, në mënyrë që të mbeteni të hidratuar
Hapi 3. Kuptoni udhëzimet për secilën pjesë të testit paraprakisht
Veryshtë shumë e rëndësishme që ju të kuptoni plotësisht udhëzimet specifike për secilën pjesë të provimit SAT ose ACT. Sidoqoftë, çdo moment që kaloni në ditën e testimit duke lexuar me kujdes udhëzimet mund të përdoret për t'iu përgjigjur pyetjeve gjatë asaj që në të dyja rastet është një test me kohë të rreptë. Fatmirësisht, ndërsa nuk mund të gjeni pyetjet specifike më parë, mund të gjeni dhe lexoni me kujdes udhëzimet e seksionit para se të hyni në qendrën e testimit.
- Shkoni në faqet e internetit zyrtare SAT dhe/ose ACT për të hyrë në udhëzimet paraprakisht.
- Kjo është një mënyrë tjetër për të zvogëluar pasigurinë dhe për të rritur ndjenjën tuaj të kontrollit mbi testin, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj.
Hapi 4. Përgatitni pushimet dhe ushtrimet e shpejta për t'u përdorur gjatë provimit
Këto teste zgjasin disa orë, dhe çdo minutë është e rëndësishme. Ka ndarje të shumta të planifikuara midis seksioneve, kështu që jini gati për të maksimizuar përdorimin tuaj të këtyre dritareve për të pushuar dhe rimbushur. Gjithashtu keni një plan gati për kur keni nevojë për një "pushim të trurit" (për vetëm disa sekonda) gjatë marrjes së testit.
- Për shembull, praktikoni një ushtrim të shpejtë të frymëmarrjes që mund të përdorni në çdo kohë në ditën e provimit. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke ndjerë ashtu si ndihet ajri kur futet në gjoks dhe bark. Pastaj, shtyjeni gjuhën poshtë dhe nxirrni frymë përmes gojës, gjë që do ta bëjë trupin tuaj të ndihet më i qetë, sikur të pushoni. Bëni këtë për një total prej 3-5 frymëmarrjesh.
- Ju ndoshta do të keni nevojë për disa "pushime të vogla" herë pas here ndërsa shikoni me vëmendje provimin tuaj. Shikoni për një sekondë, ngulni sytë në hapësirë (por jo në drejtim të provimit të dikujt tjetër!), Dhe merrni një ose dy frymë thellë. Pastaj rifokusoni sytë dhe mendjen tuaj në provim.
Hapi 5. Largoni stresuesit e mundshëm gjatë provimit
Pavarësisht se sa mirë përgatiteni, do të ndjeni një stres gjatë provimit. Disa prej tyre janë të pashmangshme, por shumë prej tyre mund të shmangen nëse i mbani gjërat në perspektivën e duhur.
- Për shembull, mund të ndiheni sikur po konkurroni kundër njerëzve të tjerë që marrin provimin dhe shqetësohuni nëse ata duket se po përfundojnë më shpejt se ju. Mos harroni se rezultatet e tyre nuk kanë asnjë ndikim në tuajat. Imagjinoni që secili person në dhomë po merr një test krejtësisht të ndryshëm nëse kjo ju ndihmon. Përqendrohuni vetëm tek vetja dhe provimi juaj.
- Mos nxitoni përmes pyetjeve, përveç nëse periudha e seksionit është gati të përfundojë dhe keni pyetje bosh të mbetura (veçanërisht me ACT, i cili nuk ndëshkon përgjigjet e gabuara). Trajnoni veten për të mbajtur një ritëm të shpejtë, por të qëndrueshëm. Përdorni trajnimin tuaj dhe veçanërisht provimet tuaja praktike për të vendosur këtë ritëm.
- Vazhdoni të kujtoni veten se testi është i rëndësishëm, por nuk është "jetë a vdekje". Rezultatet SAT ose ACT nuk janë "bëhuni të gjithë, përfundoni të gjithëve" kur bëhet fjalë për zgjedhjet e kolegjit dhe jetën tuaj në të ardhmen. Ato nuk janë veçse një aspekt i portofolit që po ndërtoni.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Teknikave të Reduktimit të Stresit
Hapi 1. Miratoni ose mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Gjatë përgatitjes së provimit ose një skenari tjetër stresues, ju mund të futeni në grackën tuaj në një cikël vicioz. Stresi ju bën më të vështirë për të fjetur dhe më pak të interesuar për të ngrënë ushqime të shëndetshme, gjë që e bën trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj stresit, i cili nga ana tjetër dëmton më tej modelet tuaja të gjumit dhe të ngrënit, etj. Një trup i shëndetshëm mund të menaxhojë stresin në mënyrë shumë më efektive, kështu që ju duhet t'i jepni përparësi ushqimit të duhur, gjumit të mjaftueshëm dhe stërvitjes shpesh.
- Si adoleshent, lini 8-10 orë gjumë çdo natë. Gjumi adekuat ju jep energji, fokus dhe një opinion pozitiv, ndërsa gjumi joadekuat rrit nivelet e hormoneve të stresit.
- Hani ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara, me shumë fruta dhe perime të freskëta, proteina pa yndyrë dhe drithëra. Kjo do të sigurojë energji dhe përqendrim të qëndrueshëm. Rezistojini tundimit për supozimet e "ushqimeve të rehatshme" si pijet me sheqer ose ushqimet e shpejta yndyrore. Këto do të japin vetëm një nxitje të përkohshme, të ndjekur nga një përplasje.
- Shihni këtë artikull të wikiHow për më shumë për të bërë zgjedhje të shëndetshme dhe mënyra të tjera për të zvogëluar stresin si adoleshent.
Hapi 2. Merrni kohë për aktivitete relaksuese
Kur jeni të stresuar për një ngjarje të madhe si një provim SAT ose ACT, mund të ndiheni sikur çdo moment zgjimi që nuk drejtohet drejt përgatitjes është kohë e humbur. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se nuk jeni makinë. Për shëndetin tuaj emocional, mendor dhe fizik, ju duhet të lini kohë çdo ditë për aktivitete relaksuese, të këndshme dhe lehtësuese të stresit.
Dëgjo Muzikë. Lexo nje liber. Bëni një shëtitje. Flisni me një mik. Piqni biskota. Gjeni kohë për një hobi të preferuar, ose provoni një të re. Gjeni atë që ju bën të qetë, të relaksuar dhe të lumtur dhe gjeni pak kohë për të
Hapi 3. Provoni meditimin ose teknika të tjera qetësuese
Disa njerëz marrin ndikimin më të madh në zvogëlimin e stresit nga aktivitetet e synuara posaçërisht për të pasur një efekt qetësues. Mund të jetë aq e thjeshtë sa ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, ose aq komplekse sa pozat e avancuara të jogës. Edhe pushimet prej 5-10 minutash, ose ndoshta një gjysmë ore, mund të kenë një efekt të rëndësishëm në uljen e stresit.
- Si të lehtësoni stresin siguron një diskutim të bukur hyrës të teknikave qetësuese si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, ndërgjegjësimi, spiritualiteti dhe të tjera.
- Mbajtja e një ditari është gjithashtu një mënyrë e lehtë dhe efektive për t'u marrë me stresin. Akti i thjeshtë i të shkruarit se si ndiheni dhe çfarë po mendoni mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë një situatë stresuese siç është përgatitja SAT ose ACT.
Hapi 4. Flisni me njerëz që mund t'ju ndihmojnë
Ju duhet të bëni testet SAT ose ACT vetëm, por nuk keni pse të përgatiteni për to - ose të merreni me stresin që ato shkaktojnë - vetë. Kërkoni dëgjues të mirë dhe njerëz të cilëve mund t'u besoni dhe flisni për ankthet tuaja të përgjithshme të testit, fushat e veçanta të testit në të cilat ndiheni më pak të sigurt, e kështu me radhë. Ashtu si të shkruash, të flasësh për stresin tënd mund të të ndihmojë të njohësh dhe menaxhosh më mirë situatën.
