Stresi është një produkt natyral i jetës sot, por lajmi i mirë është se ka shumë teknika efektive për zvogëlimin e stresit për të zvogëluar simptomat fizike dhe emocionale të stresit dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni mjedisin ose rrethanat tuaja të jashtme, ju mund të merrni kontrollin e stresit tuaj nga brenda, duke praktikuar çdo 1 nga një numër ushtrimesh për këtë qëllim. Pasi të kuptoni se mund të merrni përgjegjësinë për shumë nga përbërësit e situatës tuaj, do të mësoni se si të zvogëloni dhe përballoni stresin në çdo kohë sfiduese.
Hapa
Hapi 1. Identifikoni shkaqet e tensionit tuaj për të përcaktuar nëse ka ndryshime që mund të bëni për të zvogëluar ankthin e stresit në burim
Në disa raste, stresi mund të shkaktohet disi vetë. Për shembull, stresi mbi afatet e punës mund të jetë rezultat i një zakoni të zvarritjes. Nëse mund të identifikoni arsyet e tensionit tuaj, mund të jeni në gjendje të bëni ndryshime në situatën tuaj që krijojnë një mjedis më pa stres
Hapi 2. Relaksojeni mendjen tuaj përmes ushtrimeve mendore si të menduarit pozitiv që pakësojnë efektet e stresit dhe ju ndihmojnë të mendoni më qartë
Sipas Klinikës Mayo, studimet kanë treguar një lidhje midis të menduarit pozitiv dhe shëndetit dhe mirëqenies së dikujt. Mendimi pozitiv nuk vjen natyrshëm për të gjithë, por është një zakon që mund të mësohet. Hapi i parë është të praktikoni të folurit me veten (mendime që kalojnë në një rrjedhë të vazhdueshme nëpër mendjen tuaj) që transformon mendimet negative në ato pozitive
Hapi 3. Mbani një ditar për të shkruar për ngjarjet stresuese dhe si ju bëjnë të ndiheni
Ju gjithashtu mund të rendisni arsyet e stresit tuaj në mënyrë që të identifikoni më efektivisht stresuesit dhe t'i trajtoni ato në burim.
-
Shkruani lirshëm, nuk ka kosto. Mund të shkruani çfarë të doni, përderisa nuk e shfaqni atë. Shumë shkruajnë, dhe nëse e bëni edhe ju, kjo ndihmon shumë.
Ulja dhe përballimi i stresit Hapi 3
Hapi 4. Filloni një program stërvitor ditor që heq tensionin e muskujve dhe promovon një mënyrë jetese më të shëndetshme në përgjithësi
Aktiviteti fizik lëshon endorfina, të njohura si hormone "ndjeheni mirë", në trup për të ngritur humorin tuaj në mënyrë natyrale.
Hapi 5. Hani ushqime që reduktojnë stresin si portokall, bajame, salmon dhe spinaq
Këto ushqime sigurojnë lëndë ushqyese të nevojshme për të zvogëluar tensionin, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të ulur presionin e gjakut.
Hapi 6. Mësoni ushtrime relaksimi si meditimi, frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv i muskujve për të zvogëluar ankthin e stresit dhe simptomat fizike të lidhura me të
Këto teknika relaksimi ndihmojnë në përqendrimin e mendjes, relaksimin e trupit dhe lehtësimin e tensionit.
