Ecja mbi lëvozhgat e vezëve është shumë e lodhshme. Ju mund ta gjeni veten duke bërë pikërisht atë nëse jetoni me dikë që kontrollon. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një person tjetër të rëndësishëm, anëtar të familjes ose mik, kontrolli i njerëzve po ikën. Lundroni çdo ditë duke qëndruar të qetë dhe duke mos i marrë gjërat personalisht. Vendosni kufij të fortë me personin kontrollues dhe pohoni veten kur është e nevojshme. Gjeni lirinë jashtë shtëpisë tuaj duke kaluar kohë me miqtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lundrimi në jetën e përditshme
Hapi 1. Qëndroni të qetë gjatë situatave frustruese
Nëse takoni një person kontrollues me armiqësi, ju vetëm po ndizni flakët. Kur dikush po përpiqet t'ju kontrollojë, qëndroni të qetë. Të qenit i kontrolluar është kuptimisht frustruese, por një përgjigje e qetë është më produktive sesa një e zemëruar.
- Njerëzit që përpiqen të kontrollojnë shpesh janë qëllimisht agresivë. Ata përdorin këtë taktikë për t'ju frikësuar që të përkuleni para vullnetit të tyre. Nëse tregoni se nuk do të frikësoheni, ata kanë më pak të ngjarë të ju synojnë.
- Qëndroni të qetë kur ballafaqoheni ose kritikoheni. Para se të reagoni, merrni frymë shumë thellë dhe prisni disa sekonda. Mos iu përgjigj një urdhri menjëherë, pasi mund të përfundosh duke thënë diçka për të cilën pendohesh.
- Në vend që të përgjigjeni me kritika të zemëruara, thoni diçka si: "Unë do të mendoj për të" ose "Le të flasim për këtë më vonë". Kjo ju blen ca kohë për të menduar për mënyra të shëndetshme për të vendosur kufij.
Hapi 2. Mos e merrni personalisht
Nëse një person kontrollon, nuk ka të bëjë me ju. Edhe nëse një person kontrollues ju fajëson për sjelljen e tij, ky nuk është rasti. Një person kontrollues ka arsyetimet dhe çështjet e veta që nuk kanë të bëjnë me ju. Në momente zhgënjyese, përpiquni të ndjesh me kontrolluesin.
- Për shembull, ju jetoni me të dashurin tuaj i cili ka tendencë të jetë shumë kontrollues. Një natë, ju thoni se do të dilni me një mik dhe do të ktheheni vonë. Ai ju thotë se dëshiron që ju të ktheheni deri në një kohë të caktuar që e gjeni në mënyrë të paarsyeshme herët.
- Si përgjigje, mos u ndjeni keq. Ju nuk keni bërë asgjë të keqe. Në vend të kësaj, merrni parasysh pse i dashuri juaj sillet në këtë mënyrë. Për shembull, "I dashuri im është aq kontrollues, por babai i tij i bëri shumë presion duke u rritur. E kuptoj që ai ndihet i pakëndshëm nëse nuk e ka nën kontroll, por nuk mund të heq dorë nga jeta ime për komoditetin e tij të përkohshëm."
- Mbani në mend, të kontrollosh një person tjetër nuk është kurrë në rregull. Pranimi se si dhe pse ndodh sjellja nuk e justifikon atë. Të kesh perspektivë është një mjet për të mbajtur të paprekur vetëvlerësimin tënd në këtë moment. Nuk është një zgjidhje e përhershme. Në të ardhmen, do t'ju duhet të punoni drejt vendosjes së kufijve të shëndetshëm.
Hapi 3. Përfshini humorin
Një sens i mirë humori mund të ndihmojë në zbutjen e tensionit të armiqësisë. Nëse jeni në gjendje, përpiquni të përdorni humorin e duhur për të zbutur situatën. Mbani në mend, megjithatë, kjo funksionon më mirë në situata më të buta. Nëse dikush po bëhet shumë armiqësor, ai mund të mos e marrë mirë humorin.
- Për shembull, ju jetoni me nënën tuaj, e cila ka tendencë të jetë shumë kontrolluese. Herë pas here, ajo vepron duke ju injoruar kur kundërshtoni urdhrat e saj. Ti kthehesh në shtëpi një ditë dhe thua diçka si: "Si ishte dita jote?" Nëna juaj nuk përgjigjet.
- Jepni një përgjigje plot zemër dhe humor. Për shembull, "Macja të ka marrë gjuhën?" Ose, "Toka për nënën!" Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e situatës.
Hapi 4. Mësoni të zgjidhni betejat tuaja
Ju nuk doni të hyni në një luftë pushteti me një person kontrollues. Kontrolli i njerëzve, nga natyra, lulëzon në këto lloj konfrontimesh. Lërini gjërat e parëndësishme.
- Për shembull, ju jetoni me babanë tuaj, të cilit nuk i pëlqen kur i lini gotat gjysmë të mbushura në frigorifer. Ai ka tendencë të merret me çështjen tuaj në lidhje me të, gjë që ju e shihni frustruese.
- Ndërsa kjo është sigurisht e bezdisshme, ju ndoshta mund ta rregulloni këtë kritikë. Shtë një çështje e vogël dhe nuk ia vlen të përfshihesh në një luftë për pushtet. Mundohuni të lini gota në frigorifer më rrallë. Kurseni energjinë tuaj për çështje më të rëndësishme.
Hapi 5. Mos u kënaqni me sjellje jo të shëndetshme
Një person kontrollues mund të mos kërkojë vetëm t'ju kontrollojë. Ata gjithashtu mund të përpiqen të kontrollojnë rrethinën e tyre, miqtë, anëtarët e familjes dhe njerëzit e tjerë. Një person kontrollues shpesh do të kërkojë ndihmën tuaj për të kënaqur sjelljet jo të shëndetshme. Duke vepruar kështu nuk do të ndihmoni asnjërin prej jush.
- Për shembull, e dashura juaj bëhet shumë kontrolluese në lidhje me planet shoqërore. Kur bëni plane me miqtë e ndërsjellë, ajo gjithmonë ka një arsye për t'i ndryshuar ato, shpesh minutën e fundit. Ajo, të themi, mund të presë që ju të jeni në anën e saj kur ajo kërkon të ndryshojë një vend takimi për një takim shoqëror minutën e fundit.
- Mos pranoni ta bëni këtë nëse nuk dëshironi. Jini të vendosur dhe thoni diçka si: "Unë mendoj se Theo e pëlqen shumë këtë bar. Ne i kemi këto plane për një kohë, kështu që le të takohemi atje. Vendi ku dëshironi të shkoni është pak jashtë rrugës për të gjithë."
Pjesa 2 nga 3: Vendosja e kufijve të firmës
Hapi 1. Përpiquni të kuptoni nevojën e personit për të kontrolluar të tjerët
Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta trajtoni më së miri çështjen. Mos harroni, arsyet e një personi nuk e justifikojnë kurrë sjelljen. Sidoqoftë, njohja e këtyre arsyeve mund të bëjë që vendosja e kufijve të shkojë më mirë.
- Zakonisht, kontrollimi i sjelljes është një lloj mekanizmi mbrojtës. Njerëzit e përdorin atë si një mënyrë për të varrosur emocionet që i shqetësojnë ata. Konsideroni personin që ju kontrollon. Cilat çështje kanë ata që mund të shfaqen në nevojën për kontroll?
- Shumica e njerëzve kontrollues kanë probleme me ankthin. Ata ndihen të pakëndshëm në botë dhe përpiqen të qetësojnë nervat e tyre përmes kontrollit. Mundohuni të kuptoni se si personi kontrollues mund të ndihet nga brenda. Ndoshta atyre u mungonte stabiliteti në fëmijëri. Ndoshta ata kanë pasur marrëdhënie të këqija në të kaluarën. E gjithë kjo mund të shfaqet në nevojën për kontroll.
Hapi 2. Përqafoni të drejtat tuaja themelore
Nëse jetoni me dikë që kontrollon në mënyrë kronike, mund të jetë e lehtë të harroni të drejtat tuaja. Kontrolli i njerëzve shpesh fajëson të tjerët për sjelljen e tyre dhe i bën ata përreth tyre të ndiejnë se kërkesat e tyre janë të arsyeshme. Kjo nuk është çështja. Ju keni të drejta themelore si person dhe njerëzit kontrollues kanë tendencë t'i shkelin ato.
- Gjithkush ka të drejtë të trajtohet me respekt. Nëse ndiheni të pa respektuar nga dikush, edhe nëse ai person nuk ka ndërmend të mos ju respektojë, kjo nuk është e pranueshme.
- Ju lejohet pavarësia themelore. Ju duhet të jeni në gjendje të shprehni ndjenjat dhe dëshirat tuaja. Ju lejohet të keni opinione të ndryshme nga të tjerët.
- Duhet të lejoheni të keni përparësitë tuaja. Ju duhet të jeni në gjendje t'i thoni "Jo" dikujt pa u ndjerë fajtor.
Hapi 3. Jini të qartë se çfarë sjelljeje është dhe çfarë nuk është e pranueshme
Ju duhet ta bëni këtë të qartë për personin kontrollues. Pjesë e përcaktimit të kufijve është përcaktimi se ku është linja. Kur flisni me personin, bëni të qartë atë që nuk do të toleroni. Përcillni cilat sjellje ju konsideroni mosrespektuese dhe dëmtuese për marrëdhënien tuaj.
- Kontrolli i njerëzve ka një tendencë për të shtyrë kufijtë tuaj, prandaj jini të vendosur. Një person kontrollues mund të debatojë me ju, ose të lejojë që kufijtë të kalojnë me kalimin e kohës. Kur pohoni veten, jini shumë të qartë dhe mbani kufijtë në vend. Për shembull, ju mund të vendosni një kufi duke i thënë të dashurit tuaj: "Ndihem pakëndshëm dhe lëndohem kur më mallkoni gjatë grindjeve. Unë nuk dua që ju të më mallkoni më." Dhe pastaj vendosni një kufi të tillë si: "Nëse filloni të më shani, unë do ta përfundoj bisedën ose do të largohem nga shtëpia derisa të qetësoheni".
- Nëse i dashuri juaj përgjigjet me diçka të tillë, "Unë do të argumentoja se njerëzit thjesht mallkojnë kur flasin dhe kjo është një pjesë e pranuar e fjalës tani. Howshtë se si shprehem." Përsëritni kufijtë tuaj. Thuaj diçka si: "Unë e kuptoj që ju ndiheni kështu, por më duket se nuk është respekt dhe nuk do ta toleroj më atë."
- Në të ardhmen, i dashuri juaj mund të kalojë kufijtë. Ai mund të mos të mallkojë drejtpërdrejt ndaj teje, por të lëshojë një gjuhë të keqe kur përpiqet të vendosë kontrollin. Kur kjo të ndodhë, kujtojini atij kufirin që keni vendosur. Për shembull, "Ti po më mallkon, dhe unë të thashë që kjo nuk është e pranueshme."
Hapi 4. Pranoni disa njerëz nuk do të ndryshojnë
Ju nuk mund ta bëni një person të ndryshojë. Edhe kur deklaroni kufijtë tuaj, shumë njerëzve kontrollues u mungon forca mendore për të ndryshuar. Nëse dikush nuk heq dorë nga kontrolli, duhet të merrni parasysh përfundimin e marrëdhënies dhe largimin.
- Mos harroni, nuk ka të bëjë me ju. Kontrolli i njerëzve ka çështje me të cilat ata nuk arrijnë të merren, të cilat shpesh shfaqen në nevojën për kontroll.
- Ju keni një zgjedhje në situatën. Ju mund të pranoni rregullat e tyre, ose mund të shkëputeni. Shkëputja shpesh nënkupton përfundimin e marrëdhënies, ose pakësimin e kontaktit sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 5. Njohni kur kontrolli është abuzim
Kontrolli mund të kalojë kufirin në abuzim, veçanërisht në marrëdhëniet romantike. Nëse ndiheni të kontrolluar dhe të izoluar në shtëpinë tuaj, reflektoni nëse kjo sjellje është vërtet abuzive.
- Kontrolli financiar mund të jetë një flamur i madh i kuq. A kontrollon ky person sesi shpenzoni para? A ju japin një kohë të vështirë për shpenzimet tuaja ose mbajnë kartën tuaj të kreditit ndonjëherë? Ata gjithashtu mund të bëjnë gjëra të tilla si të lexojnë faturat e kartës së kreditit ose deklaratat bankare dhe t'ju detyrojnë të shpjegoni të gjitha shpenzimet tuaja.
- A ju izolon ky person? Shumë abuzues do të përpiqen t'ju heqin nga format e mbështetjes. Ata mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë për kalimin e kohës me familjen dhe miqtë ose për të bërë diçka që nuk lidhet drejtpërdrejt me ta.
- Abuzuesit janë të mirë në mohimin e sjelljes së tyre të keqe. Ata mund të fajësojnë rrethanat (d.m.th., "Unë isha në panik kur ju shava! Ju nuk mund të më mbani përgjegjës!"). Ata gjithashtu mund të fajësojnë përvojat e së kaluarës (d.m.th., "Unë jam tradhtuar në të kaluarën, kjo është arsyeja pse është e vështirë për mua kur dilni pa mua."). Ata gjithashtu mund t’ju transferojnë fajin te ju (d.m.th., "Nëse do të më jepnit më shumë arsye për t'ju besuar, unë nuk do të isha aq kontrollues.").
Hapi 6. Pohoni veten kur është e nevojshme
Ju nuk mund të lejoni që të jeni të kontrolluar në të gjitha situatat. Nëse mendoni se kufijtë tuaj po shkelen vërtet, pohoni veten në këtë moment. Jini të vendosur, por jo agresivë, pasi e deklaroni me qetësi rastin tuaj.
- Kur të ndiheni sikur një kufi është kapërcyer, thuajeni këtë në asnjë mënyrë të pasigurt. Lëreni personin të dijë se çfarë bëri gabim dhe shpjegoni pasojat për këtë sjellje.
- Mos harroni të qëndroni të qetë. Duke u bërë armiqësor vetë do t'i tregoni vetëm agresorit që po marrin një reagim. Për shembull, i dashuri juaj ju fyen që keni ardhur në shtëpi shumë vonë. Ai thotë diçka si: "Nuk më pëlqen që vraponi me shoqen tuaj Lucy. Unë nuk mendoj se ajo është një shoqe e përshtatshme për ju." Mos u përgjigjeni duke thënë diçka të zemëruar, si: "Ju jeni një budalla për të më thënë se me kë duhet dhe nuk duhet të jem miq. Kjo është qesharake."
- Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Unë kam të drejtë të zgjedh miqtë e mi. Ju nuk keni pse t'i pëlqeni miqtë e mi, por nuk mund të më detyroni të ndaloj së kaluari kohë me ta."
Pjesa 3 nga 3: Shpëtimi nga situata
Hapi 1. Qëndroni jashtë shtëpisë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Nëse nuk jeni në gjendje të dilni nga situata juaj e jetesës, kërkoni hapësirë sa herë që të jetë e mundur. Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë jashtë shtëpisë për shëndetin tuaj mendor.
- Mund të kaloni kohë në vende publike. Për shembull, mund ta sillni laptopin tuaj në një kafene dhe të shfletoni internetin për një pasdite.
- Kaloni kohë me miqtë. Nëse nuk jeni të kënaqur që jeni në shtëpi, shkoni në shtëpinë e një shoku për një natë ose ftojini njerëzit të dalin në qytet me ju.
Hapi 2. Shmangni varësinë nga një person kontrollues
Kjo ndonjëherë nuk është e lehtë të bëhet, veçanërisht nëse personi kontrollues është prind ose bashkëshort. Sidoqoftë, punoni për të marrë së bashku paratë dhe financat tuaja. Ju nuk doni të jeni të varur nga një person kontrollues financiarisht, pasi kjo do t’ju vërë shumë pavarësi.
Ju gjithashtu duhet të mbroni veten emocionalisht. Mos i zbuloni ndjenjat dhe sekretet tuaja më të thella një personi kontrollues. Ata mund t'i përdorin këto gjëra për t'ju kontrolluar më vonë. Mbani grupin tuaj të miqve dhe sistemin mbështetës në takt
Hapi 3. Përfundoni marrëdhënien, nëse është e nevojshme
Ju mund të keni nevojë të largoheni nëse situata ka dalë jashtë kontrollit. Mund të provoni të qëndroni me një anëtar të familjes ose një mik. Lëreni kontrolluesin të dijë se nuk jeni të interesuar të keni më një marrëdhënie me ta.
- Mund të ndihmojë të mendoni se çfarë do të këshillonit dikë tjetër në situatën tuaj për të bërë. Imagjinoni që dikush tjetër të vijë tek ju dhe të përshkruajë këto probleme. A do t'u thonit atyre të largoheshin?
- Mendoni se çfarë do të fitonit duke i dhënë fund lidhjes. A do të kishit shumë më pak stres në jetën tuaj? A do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë në qëllimet tuaja?
- Mendoni pse po qëndroni. A ju vjen keq për personin? Shpesh, ndjenja e fajit i mban njerëzit në marrëdhënie negative.
Hapi 4. Merrni parasysh ndërprerjen e kontaktit
Pas largimit, kjo mund të jetë një mundësi e mirë. Kontrolli i njerëzve është shumë i mirë në manipulim. Një person kontrollues mund të vazhdojë t'ju shkaktojë stres edhe pasi nuk jeni më duke ndarë një shtëpi me ta. Merrni parasysh shmangien e ngjarjeve ku ata do të marrin pjesë, bllokimin e numrit të tyre të telefonit dhe mos shikimin e tyre përsëri në të ardhmen.
Hapi 5. Kontaktoni autoritetet, nëse është e nevojshme
Kontrolli i njerëzve ndonjëherë mund të bëhet i rrezikshëm. Nëse dikush ju pengon të largoheni fizikisht, ose nëse dikush ju ngacmon pasi të jeni larguar, raportoni sjelljen në polici.
Nëse jeni i mitur në një situatë kontrolluese, kontaktoni një avokat të ligjit të familjes. Shumë avokatë të së drejtës familjare do t'ju ofrojnë këshillim falas nëse jeni duke u abuzuar. Ju mund të shikoni emancipimin ligjor nëse keni nevojë të shpëtoni nga një situatë abuzive
Këshilla
Mbani marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Një person kontrollues do të dëshirojë që ju të ndërprisni kontaktin tuaj me miqtë dhe familjen tuaj
Paralajmërimet
- Nëse jeta juaj e jashtme është përkeqësuar për shkak të këtij personi, ata nuk ia vlen.
- Kontrolli i marrëdhënieve mund të bëhet shpejt abuziv. Kërkoni terapi menjëherë nëse mendoni se nuk mund të shpëtoni.
