Kur nervat në këmbët, këmbët, krahët ose duart tuaja janë dëmtuar, mund të rezultojë neuropati periferike. Ekzistojnë më shumë se 100 lloje të ndryshme të neuropatisë periferike, të gjitha me simptoma, shkaqe dhe trajtime të ndryshme. Sidoqoftë, ju mund të shmangni neuropatinë në përgjithësi duke zvogëluar gjërat që ju vënë në rrezik më të madh për zhvillimin e gjendjes, të tilla si diabeti i tipit 2, abuzimi me alkoolin, traumat toksike, kimioterapia, mangësitë ushqyese dhe ilaçe të caktuara. Kjo do të thotë të hani ushqime të shëndetshme, të plota dhe të mbani një mënyrë jetese aktive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e të ushqyerit adekuat
Hapi 1. Hani 5 deri në 10 racione me fruta dhe perime shumëngjyrëshe çdo ditë
Neuropatia mund të shkaktohet nga mangësitë ushqyese. Frutat dhe perimet me ngjyra të ndryshme kanë grupe të ndryshme të lëndëve ushqyese, kështu që ngrënia e ylberit është një mënyrë e thjeshtë për t'u siguruar që po merrni ushqyesit që ju nevojiten.
- Matni një racion sa madhësia e një fruti të mesëm, të tillë si një mollë ose portokall.
- Zgjidhni fruta dhe perime me nivele të larta të antioksidantëve, të tilla si manaferrat, portokallet, qepët dhe specat.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Neuropatia shpesh shkaktohet të paktën pjesërisht nga inflamacioni. Nëse jeni të hidratuar mirë, do të jeni në një rrezik shumë më të ulët për inflamacion. Synoni të pini 8 deri në 10 gota ujë çdo ditë.
Pirja e një gote të plotë me ujë pas ngrënies gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes
Hapi 3. Përfshini proteina të ligët me çdo vakt
Proteina e varfër nga burime të tilla si qumështi dhe shpendët me yndyrë të ulët ndihmon trupin tuaj të ndërtojë dhe riparojë indet. Nëse keni diabet, proteina pa yndyrë gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.
- Hani peshk, shpezë pa lëkurë, tofu, kos dhe bishtajore.
- Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe të skuqura thellë, si dhe djathit, gjalpit dhe mishit të yndyrshëm.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të acideve yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 jo vetëm që zvogëlojnë dhimbjen e neuropatisë, por mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të neuropatisë në radhë të parë. Ju mund të merrni mjaft omega-3 në dietën tuaj duke ngrënë peshk yndyror siç është salmoni disa herë në javë.
Ju gjithashtu mund të merrni një vaj peshku ose një shtesë tjetër omega-3. Bisedoni me mjekun tuaj nëse doni të merrni një shtesë dhe zbuloni se çfarë rekomandojnë ata
Hapi 5. Merrni grurë të plotë dhe jo bukë të bardhë
Kokrrat e rafinuara, përfshirë miellin e bardhë, kanë një nivel të lartë glicemik. Nëse jeni diabetik, drithërat e rafinuara do të ndikojnë ndjeshëm në sheqerin tuaj në gjak. Edhe nëse nuk jeni diabetik, kufizimi i kokrrave të rafinuara në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni neuropatinë.
Ju gjithashtu mund të konsideroni nëse jeni alergjik ndaj glutenit. Neuropatia është një simptomë e mundshme e një alergjie ndaj glutenit. Kokrrat e rafinuara kanë një përmbajtje të lartë gluteni
Hapi 6. Shmangni ushqimet ose pijet me sheqer të shtuar
Sheqeri mund të ketë shije të mirë, por nuk ka vlerë ushqyese dhe mund të dëmtojë sistemin tuaj nervor. Sheqernat e shtuar janë veçanërisht të rrezikshëm nëse keni diabet.
- Lexoni me kujdes etiketat ushqyese, veçanërisht në produktet e paketuara. Ju mund të gjeni sheqer të shtuar në shumë ushqime për të cilat nuk do të dyshonit kurrë.
- Ju mund të përdorni ëmbëlsuesin stevia pa kalori si zëvendësim të sheqerit.
Hapi 7. Kufizoni marrjen e natriumit
Veçanërisht nëse keni diabet ose jeni në një rrezik të shtuar për zhvillimin e neuropatisë, synoni të konsumoni 2, 300 mg ose më pak natrium çdo ditë. Ulja e marrjes së natriumit mund të zvogëlojë edemën (ënjtjen) në këmbët dhe këmbët tuaja, e cila shpesh është një pararendëse e neuropatisë.
- Frutat dhe perimet e freskëta, të papërpunuara zakonisht kanë pak natrium (përderisa nuk u shtoni kripë atyre).
- Blini fasule të thata, bizele dhe bishtajore sesa kanaçe. Shumë natrium shtohet gjatë procesit të konservimit.
- Ju gjithashtu dëshironi të kufizoni mishin e përpunuar ose të kuruar, të tillë si proshuta, sallam, hot dog ose bolonja.
Hapi 8. Mbani një ditar ushqimi
Një ditar ushqimor ju bën më të vetëdijshëm për atë që jeni duke ngrënë çdo ditë, dhe ju mundëson të siguroheni që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
- Shkruani ushqimet dhe sasitë e përafërta që hani çdo ditë. Një herë në javë ose më shumë, kthehuni dhe kërkoni përmbajtjen ushqyese të atyre ushqimeve dhe shtojeni atë informacion në ditarin tuaj të ushqimit.
- Disa neuropati shkaktohen nga mangësitë ushqyese. Identifikimi dhe korrigjimi i çdo mangësie ushqyese që mund të keni mund të ndihmojë në shmangien e neuropatisë.
- Nëse identifikoni një mangësi ushqyese, flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe të tjera. Disa shtesa mund të ndërhyjnë në ilaçe ose të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Lini duhanin
Duhanpirësit janë në një rrezik në rritje për të zhvilluar neuropati. Ky rrezik mund të jetë edhe më i madh nëse keni një gjendje tjetër mjekësore, siç është diabeti, ose nëse keni mangësi ushqyese.
Nëse vendosni se doni të lini duhanin, flisni me mjekun tuaj dhe dilni me një plan që nuk do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj në mënyra të tjera në proces
Hapi 2. Merrni ndihmë nëse keni probleme me alkoolin
Ashtu si duhanpirësit, njerëzit që pinë alkool në mënyrë të tepërt janë në një rrezik më të madh për të zhvilluar neuropati periferike. Alkooli në përgjithësi ka një efekt toksik në sistemin tuaj nervor.
Nëse jeni të shqetësuar për pirjen tuaj, ose nëse ndërhyn me punën, shtëpinë ose detyrimet tuaja në shkollë, bisedoni me mjekun tuaj dhe punoni në një plan për t'u matur
Hapi 3. Filloni një regjim stërvitor ditor
Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të neuropatisë, veçanërisht nëse keni gjendje të tjera mjekësore që mund të shkaktojnë neuropati, siç është diabeti.
- Nëse keni jetuar një mënyrë jetese relativisht të ulur, mund të dëshironi të filloni me ecjen. Bëni shëtitje të shkurtra dhe punoni deri në një shëtitje 20 ose 30-minuta çdo ditë.
- Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj për një program stërvitje më intensiv që mund t’ju vendosë në rrugën drejt humbjes së peshës. Mbipesha është një faktor i madh rreziku për zhvillimin e neuropatisë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje, veçanërisht nëse tashmë keni neuropati. Disa aktivitete mund të mos jenë të sigurta për ju.
Hapi 4. Kontrolloni sheqerin në gjak nëse keni diabet
Shumë njerëz me diabet zhvillojnë neuropati. Sidoqoftë, mbajtja e niveleve të glukozës në gjak në intervalin tuaj të synuar mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun tuaj.
- Kontrolloni nivelet e glukozës në gjak çdo ditë. Rregulloni ushqimin dhe aktivitetin tuaj fizik për të marrë parasysh nivelet tuaja. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të rregulloni dozat e çdo ilaçi që po merrni për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj. Flisni me mjekun tuaj.
- Kujdesuni për këmbët tuaja dhe mbrojini ato me këpucë mbështetëse dhe çorape të lehta, të përshtatshme. Përdorni locion nëse lëkura juaj është e thatë ose e plasaritur.
Hapi 5. Korrigjoni mangësitë e vitaminave
Neuropatia është një simptomë e shumë mangësive të vitaminave. Ky është ndoshta lloji më i lehtë i neuropatisë për t'u parandaluar ose kuruar, sepse gjithçka që duhet të bëni është të korrigjoni mungesën e vitaminës. Kjo mund të përfshijë rregullimin e dietës suaj ose marrjen e suplementeve.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni suplemente, pasi ato mund të ndërhyjnë në ilaçet e tjera që po merrni.
- Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit është në përgjithësi një strategji më e mirë sesa marrja e suplementeve nëse doni të korrigjoni përgjithmonë një mungesë të vitaminës. Disa shtesa mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore nëse vazhdoni t'i merrni ato për një kohë të gjatë.
- Merrni një shtesë të kompleksit të vitaminës B, pasi nivelet adekuate të vitaminës B janë të nevojshme për funksionimin e shëndetshëm të nervave. Merrni 1 shtesë të kompleksit të vitaminës B çdo ditë.
- Ju gjithashtu duhet të merrni 300-600 mg acid alfa-lipoik çdo ditë për të mbështetur funksionimin nervor.
Hapi 6. Merrni nën kontroll kushtet e tjera mjekësore
Nëse keni neuropati që shkaktohet nga një gjendje tjetër mjekësore, kujdesi për atë gjendje duhet të kujdeset edhe për neuropatinë tuaj. Nëse nuk keni neuropati, por keni një gjendje mjekësore që shkakton neuropati, mund të shmangni neuropatinë duke trajtuar dhe menaxhuar me sukses atë gjendje.
- Nëse gjendja juaj nuk po menaxhohet mirë nën mjekimin tuaj aktual, bisedoni me mjekun tuaj për të kaluar në diçka tjetër.
- Raportoni çdo simptomë të neuropatisë së lehtë tek mjeku juaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ata do të vlerësojnë gjendjen tuaj dhe do të përcaktojnë nëse një regjim i ndryshëm trajtimi do të ishte më efektiv.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Trajtimeve Mjekësore dhe Plotësuese
Hapi 1. Ulni ekspozimin tuaj ndaj toksinave
Qëndroni larg ndotjes, kimikateve të rrezikshme dhe plastikës në shtëpinë tuaj, kujdesit personal dhe produkteve kozmetike. Lexoni etiketat dhe zgjidhni artikujt që nuk përmbajnë toksina. Kërkoni zëvendësime për artikujt që bëjnë, të tilla si zëvendësimi i enëve plastike të ushqimit me enë qelqi.
Ju gjithashtu mund të detoksifikoni trupin tuaj duke bërë terapi me sauna infra të kuqe. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për përdorimin e terapisë me sauna
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Qetësuesit kundër dhimbjeve anti-inflamatore, të tilla si Advil ose Aleve, mund të zvogëlojnë simptomat e lehta të neuropatisë duke zvogëluar inflamacionin rreth nervave tuaj që po çon në dhimbje.
- Mos merrni një ilaç pa recetë për një kohë të gjatë pa u konsultuar me mjekun tuaj. Nëse zbuloni se po i merrni këto ilaçe të paktën një herë në ditë për një javë ose më gjatë, njoftoni mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju drejtojnë drejt një trajtimi më efektiv.
- Mos harroni se një anti-inflamator jo-steroide duhet të përdoret vetëm për një kohë të shkurtër. Në vend të kësaj, përpiquni të kufizoni inflamacionin me opsione natyrore anti-inflamatore.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet me recetë
Ekzistojnë një numër i llojeve të ndryshme të ilaçeve me recetë që përdoren për të trajtuar neuropatinë. Ilaçet kundër kapjes dhe ilaqet kundër depresionit ofrojnë lehtësim për disa pacientë, megjithëse ato ilaçe nuk janë miratuar posaçërisht për të trajtuar neuropatinë.
- Ilaçet që mund të funksionojnë për ju varen përgjithësisht nga shkaku i neuropatisë tuaj. Mund t'ju duhet të eksperimentoni me disa ilaçe para se të gjeni diçka që funksionon.
- Kur provoni ilaçe me recetë, bëni durim. Shumë prej tyre kërkojnë pak kohë për të pasur ndonjë efekt, dhe ju nuk mund të vini re ndonjë ndryshim në gjendjen tuaj derisa t'i keni marrë ato për disa javë.
Hapi 4. Punoni me një terapist fizik
Një terapist fizik mund të krijojë një regjim ushtrimesh që do të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë tuaj të përgjithshme dhe funksionimin fizik, dhe mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen e neuropatisë me kalimin e kohës.
Nëse keni një gjendje që ju vë në rrezik për zhvillimin e neuropatisë, një terapist fizik mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë ta shmangni atë duke përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për trajtimin TENS
Me stimulimin nervor elektrik transkutan (TENS), elektrodat vendosen në lëkurën tuaj për të dhënë një rrymë të butë elektrike që stimulon nervat tuaja. Seancat e TENS zakonisht zgjasin rreth 30 minuta.
Në varësi të ashpërsisë së neuropatisë tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime ditore të TENS. Ju mund të blini një njësi TENS për ta përdorur në shtëpi në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në zyrën e mjekut tuaj për trajtime të përditshme
Hapi 6. Praktikoni meditimin dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë
Nëse tashmë po përjetoni simptoma të neuropatisë, meditimi dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në relaksimin e mendjes dhe trupit tuaj. Në një gjendje të qetë, të relaksuar, do të jeni më mirë të pajisur për të trajtuar dhimbjen nervore.
Yoga ose tai chi mund të promovojnë relaksim fizik, si dhe emocional. Ata gjithashtu do të ndihmojnë trupin tuaj të lëvizë më mirë dhe mund të parandalojnë inflamacionin, i cili mund të çojë në neuropati
Hapi 7. Merrni suplemente bimore
Disa shtesa bimore promovojnë shëndetin dhe funksionimin e nervave dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të neuropatisë. Shtesa të tjera, të tilla si vaji i aguliçes, mund të zvogëlojnë dhimbjen e neuropatisë nëse e keni zhvilluar tashmë gjendjen.
- Kini kujdes kur zgjidhni suplemente bimore, pasi ato shpesh janë të parregulluara. Mund të ndihmojë për të marrë një rekomandim të markës nga një profesionist i kujdesit shëndetësor i cili ka njohuri dhe përvojë me shtesat bimore.
- Bisedoni së pari me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Disa shtesa bimore ndërhyjnë me ilaçet dhe mund të shkaktojnë reaksione negative ose efekte anësore të pakëndshme.
Hapi 8. Provoni akupunkturën
Me akupunkturë, gjilpëra të holla futen në trupin tuaj në pika të ndryshme presioni. Trajtimi është krijuar për të lehtësuar dhimbjen e neuropatisë, jo për të shmangur ose parandaluar neuropatinë.
- Nëse vendosni të provoni akupunkturë, sigurohuni që të shkoni te një praktikues i certifikuar i cili përdor gjilpëra të sterilizuara. Ju mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor për një rekomandim.
- Akupunktura është një proces. Ju zakonisht keni nevojë për disa seanca para se të filloni të vini re ndonjë rezultat, kështu që bëni durim dhe qëndroni me të.
- Disa njerëz kanë pasur sukses duke përdorur akupunkturë për të trajtuar ose parandaluar neuropatinë. Sidoqoftë, ka pasur studime të kufizuara shkencore mbi këtë trajtim. Ashtu si me çdo terapi alternative, jini të kujdesshëm dhe konsultohuni me mjekun tuaj kryesor para se të filloni.
