Një cikël menstrual zakonisht zgjat nga tre deri në shtatë ditë. Nëse jeni duke përjetuar periudha më të shpeshta ose të gjata, atëherë mund të dëshironi të gjeni mënyra për të kontrolluar më mirë hormonet tuaja dhe për të shkurtuar gjatësinë e përgjithshme të periodave tuaja. Pilulat e kontrollit të lindjes dhe IUD (pajisje intrauterine) janë metodat më të besueshme për të shkurtuar dhe kontrolluar më mirë periudhën tuaj; megjithatë, metodat natyrore të tilla si stërvitja, humbja e peshës dhe gjumi më i mirë mund të provohen gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Provoni pilula kontraceptive
Nëse doni periudha më të shkurtra dhe më të lehta, pilulat e kontrollit të lindjes mund të ndihmojnë. Pyesni mjekun tuaj për fillimin e kontrollit të lindjes.
- Shumica e kontraceptivëve oral (pilulat e kontrollit të lindjes) vijnë në një paketë 28-ditore. 21 pilulat e para përmbajnë një kombinim të estrogjenit dhe progesteronit që parandalojnë ovulimin dhe për këtë arsye shtatzëninë. 7 pilulat e fundit në paketim janë pilula placebo pa asnjë hormon.
- Ndërsa jeni në pilulat e fundit të paketimit, do të përjetoni një periudhë të gjakderdhjes së tërheqjes të ngjashme me një periudhë. Sidoqoftë, proceset biologjike pas tërheqjes së gjakderdhjes janë të ndryshme nga ato që ndodhin gjatë menstruacioneve. Shumë gra përjetojnë periudha më të shkurtra dhe më të lehta gjatë marrjes së pilulave të kontrollit të lindjes.
Hapi 2. Përdorni një nga pilulat kontraceptive orale më të reja që vijnë në cikle 24 -ditore
Çfarë do të thotë kjo është se ju keni 24 në vend të 21 pilula hormonale, dhe vetëm 4 pilula placebo, e cila tenton të kufizojë gjakderdhjen e tërheqjes ("perioda") në 4 ditë ose më pak.
Kjo nuk është e garantuar të funksionojë, por nëse i përmbaheni asaj për disa muaj trupi juaj ka të ngjarë të përshtatet dhe të fillojë të ketë periudha më të shkurtra. Përcaktimi është çelësi pasi shumë gra nuk marrin rezultate deri në 3 apo më shumë muaj përdorim të qëndrueshëm
Hapi 3. Mësoni rreth pilulave të kontrollit të lindjes "të ciklit të zgjatur"
Ky është një tjetër opsion shumë efektiv për gratë që shqetësohen nga periodat e tyre, pasi në fakt eliminon shumë nga periodat tuaja! Shumica e këtyre pilulave të "ciklit të zgjatur" ju japin pilula hormonale për 3 muaj, e ndjekur nga një gjakderdhje tërheqëse ("perioda"). Çfarë do të thotë kjo është se ju jeni duke gjakosur mesatarisht një herë në 3 muaj, në vend se një herë në muaj.
Vini re se kjo jo domosdoshmërisht do t'ju shkurtojë periodat, por do t'i bëjë ato më pak të shpeshta, kështu që mund të jetë një mundësi shumë e mirë për ju që ta provoni
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të çdo forme të pilulave të kontrollit të lindjes
Para fillimit të kontraceptivëve oral, është gjithmonë e rëndësishme që të merrni "në rregull" nga mjeku juaj që të mos keni shqetësime të tjera shëndetësore që do t'ju pengonin të jeni në pilulë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore që mund të ndodhin, veçanërisht në muajt e parë të fillimit të pilulës së kontrollit të lindjes.
- Një nga efektet anësore më të zakonshme është gjakderdhja dhe njollosja. Çfarë do të thotë kjo është se mund të keni gjakderdhje ose njollosje edhe në ditët kur jeni duke marrë pilula hormonale, pasi trupi juaj përshtatet me një burim "të jashtëm" (të jashtëm) të hormoneve. Kjo ka të ngjarë të zhduket pas përdorimit të pilulës për disa muaj në mënyrë të vazhdueshme.
- Efekte të tjera anësore të mundshme përfshijnë ndjeshmërinë e gjirit, nauze, ngërçe në stomak, fryrje, diarre ose kapsllëk, ose shtim në peshë.
- Vini re se, nëse vazhdoni të keni efekte anësore të padëshiruara me pilulën tuaj aktuale të kontrollit të lindjes, gjithmonë mund të flisni me mjekun tuaj për kalimin në një markë tjetër. Pilula të ndryshme kanë raporte të ndryshme të estrogjenit ndaj progesteronit, dhe shpesh grave u duhen disa përpjekje për të gjetur pilulën që është e përshtatshme për ta.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për një DIU
IUD qëndron për pajisjen intrauterine. IUD është një pajisje në formë t e bërë nga bakri ose plastika që një profesionist i kujdesit shëndetësor e fut në mitrën e një gruaje për të parandaluar shtatzëninë. Në varësi të llojit të IUD, mund të jetë gjithashtu e dobishme në shkurtimin e ciklit tuaj menstrual.
- IUD bakri është më e lirë dhe zgjat më shumë (deri në 10 vjet), por gjithashtu dihet se shkakton periudha më të rënda dhe më shumë ngërçe, kështu që kjo nuk do të ishte zgjedhja e duhur për ju nëse përpiqeni të shkurtoni (dhe/ose lehtësoni) periodat tuaja.
- IUD Mirena, megjithatë, është një zgjedhje e shkëlqyer. Përbëhet nga progesteroni (një hormon femëror) dhe është forma e "standardit të artë" të kontrollit të lindjes. Nearlyshtë pothuajse 100% efektive në parandalimin e shtatzënisë, zgjat deri në 5 vjet, dhe gjithashtu ndriçon ndjeshëm periodat (dhe, për disa gra, në fakt i heq qafe periodat krejtësisht).
- Disavantazhi i DIU Mirena është kostoja, e cila është zakonisht disa qindra dollarë. Sidoqoftë, nëse jeni në gjendje të merrni një, është larg bastit tuaj më të mirë për të pasur periudha më të shkurtra dhe më të lehta.
Hapi 6. Edukoni veten rreth DIU -ve
Shumë gra zgjedhin pilulat e kontrollit të lindjes mbi një IUD thjesht sepse nuk janë edukuar rreth IUD -ve, dhe kontrolli i lindjes duket si një opsion "më i thjeshtë" (dhe ndoshta "më pak i frikshëm"), pasi nuk keni nevojë të futni diçka në mitrën tuaj.
Sidoqoftë, gratë që janë arsimuar rreth IUD -ve kanë shumë më shumë gjasa t'i vendosin ato, pasi kuptojnë se përfitimet janë të shumta. Periudhat jo vetëm që janë më të lehta dhe më të shkurtra, por është edhe forma më efektive e kontracepsionit, dhe, pavarësisht kostos fillestare, gjatë 5 viteve në fakt kushton më pak se blerja e vazhdueshme e pilulave të kontrollit të lindjes
Hapi 7. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për periudha jonormale të gjata dhe të rënda
Në disa gra, mund të jetë shenjë e një gjendje themelore mjekësore që duhet të diagnostikohet dhe trajtohet, kështu që është gjithmonë më mirë të shihni një mjek që ose t'i përjashtojë këto gjëra, ose të marrë trajtim sipas nevojës.
- Ndërsa kohëzgjatja dhe intensiteti i cikleve menstruale ndryshojnë midis grave, ka disa faktorë që mund të garantojnë shqetësim mjekësor. Nëse keni nevojë të përdorni mbrojtje të dyfishtë sanitare për të kontrolluar rrjedhën, kaloni mpiksjen e gjakut më shumë se një ditë të ciklit tuaj, thitheni nëpër një pecetë ose tampon sanitar brenda një ore, duhet të ndryshoni mbrojtjen menstruale gjatë natës, të keni periudha që zgjasin më shumë se një javë, ose keni simptoma si lodhje dhe gulçim duhet të shihni gjinekologun tuaj.
- Ekzistojnë një numër shkaqesh të mundshme për gjakderdhje menstruale jashtëzakonisht të rënda. Shkaqet mund të shkojnë nga çekuilibrat mjaft të mirë të hormoneve, të tilla si një tiroide nën-aktive, ose ilaçe të caktuara, por ato gjithashtu mund të jenë mjaft serioze. Disa kancere dhe sëmundje të vezoreve mund të shkaktojnë gjakderdhje jonormale. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të kuptojë shkakun duke kryer një ekzaminim rutinë të legenit dhe duke marrë parasysh historinë tuaj mjekësore. Mund të nevojiten teste shtesë të gjakut, rreze x dhe ultratinguj në varësi të asaj që dyshon se është shkaku i mjekut tuaj.
- Trajtimi varet nga shkaku i gjakderdhjes. Shtesat e hekurit, ibuprofeni, kontraceptivët oralë ose pajisjet intrauterine (IUDs) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave.
- Para takimit tuaj, sigurohuni që të dini për çdo udhëzim para-takimi, siç është mosngrënia e një nate më parë ose ndjekja e ciklit tuaj. Ju gjithashtu duhet të keni një listë të çdo ilaçi që jeni duke përdorur, çdo ndryshim të fundit në jetën tuaj, simptomat që po përjetoni dhe çdo pyetje që mund të keni për mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 2: Provimi i Metodave Natyrore
Hapi 1. Mbani një rutinë të shëndetshme ushtrimesh
Ushtrimi në baza të rregullta mund të ketë një efekt të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe gjithashtu mund të ndihmojë që periodat tuaja të qëndrojnë të shkurtra dhe të lehta.
- Nëse jeni mbipeshë, mund të konsideroni të flisni me mjekun tuaj për një plan të shëndetshëm të humbjes së peshës. Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund t'ju ndihmojë që periudhat të jenë më të shkurtra dhe më të lehta në përgjithësi.
- Pavarësisht nga pesha, gratë që bëjnë një mënyrë jetese të ulur kanë tendencë të kenë periudha më të gjata. Aktiviteti i moderuar fizik, në formën e 45 minutave deri në një orë stërvitje në ditë, mund të rezultojë në periudha më të shkurtra. Ushtrimi mund të vijë në formën e një sporti që ju pëlqen, një shëtitje të shpejtë, stërvitje kardiovaskulare ose vrapim.
- Kini kujdes që të mos e teproni. Ndonjëherë, stërvitja e tepërt mund të bëjë që menstruacionet të ndalojnë fare. Kjo mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht nëse nuk po merrni ushqyesit e duhur gjatë stërvitjes. Gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të rregulloni rutinën tuaj të stërvitjes.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj
Ndërsa efektet e dietës në menstruacione debatohen, disa studime tregojnë se një dietë me pak yndyrë e mbushur me karbohidrate të shëndetshme mund të rezultojë në periudha më të shkurtra.
- Një dietë e pasur me karbohidrate komplekse, si drithërat, frutat dhe perimet, ndërsa e ulët në sheqer dhe alkool mund të zvogëlojë simptomat si ngërçet dhe ndryshimet e humorit të lidhura me menstruacionet. Gjithashtu mund të shkurtojë gjatësinë e përgjithshme të ciklit tuaj menstrual.
- Ekzistojnë disa studime që tregojnë se një dietë me pak yndyrë mund të shkurtojë periudhat menstruale, të paktën në një shkallë të vogël.
- Meqenëse humbja e peshës mund të çojë në periudha më të shkurtra, ndryshimi i dietës tuaj nëse jeni mbipeshë mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe për këtë arsye të zvogëloni kohëzgjatjen e periudhës. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë vendim në lidhje me humbjen e peshës.
Hapi 3. Përmirësoni orarin tuaj të gjumit
Gjumi i prishur ose i kufizuar kontribuon në stres, i cili mund të çojë në periudha më të gjata dhe të dhimbshme. Marrja e një orari të rregullt dhe të shëndetshëm të gjumit mund t'ju ndihmojë të rregulloni më mirë emocionet tuaja.
- Humbja edhe disa orë gjumë mund të çojë në rritjen e stresit, zemërimit dhe ankthit. Të gjitha këto gjëra mund të manipulojnë nivelet e hormoneve dhe të çojnë në një periudhë më të rëndë dhe më të gjatë.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Trupi juaj do të përshtatet me këtë orar dhe do të vendoseni në një orar të rregullt të gjumit. Kur të zgjoheni, vendosni alarmin për kohën në të cilën planifikoni të jeni zgjuar. Përdorimi i butonit të shtyrjes mund të çojë në një gjumë të ndërprerë dhe të pakëndshëm që mund t'ju lërë të lodhur gjatë gjithë ditës.
